着々とNoëlへ
昨日の午後スーパーに行ったら、子供用のチョコレートが入った「Advent calendar」が半額になってて（笑）
アドベントカレンダー (Advent calendar)
クリスマスまでの期間に日数を数えるために使用されるカレンダー。待降節の期間（イエス・キリストの降誕を待ち望む期間）に窓を毎日ひとつずつ開けていくカレンダー。すべての窓を開け終わるとクリスマス。実際には12月1日から開始し24個の「窓」がある、窓を開くと写真やイラスト、詩や物語の一編、チョコレートなどのお菓子、小さな贈り物等が入っていることが多い。（by wiki）
早速ボーイズにLine
長男：無視
次男：（速攻で）「Oui 欲しい！安いのでいいから」（←「安いの」が泣ける 笑）
で、色々ある中から本人の希望によりこのモデルになりました。
（本人達に聞かず中学くらいから買わなくなったけど本当は欲しかったのかな‥‥。）
遅れて買ったので12月1日から6日までの分の6個を一気に食べるのを許可。
その後、St. Nicolas用にマナラ（Manala）パンを買って‥‥
チョコ好きの次男にかかるとこうなる
昨日はご満悦の次男でした。
図体でかいけどまだまだ時々ベビーさんよね（笑）
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昨日の峠走でちょっと太腿と膝の裏（特に劣等生の左）が疲れているようなので今日はランオフ。（木曜なので大体ランオフですけど）
ジムでドリルして、ローラーでごろごろしてきました。
昨日の峠は、パリ〜ベルサイユ16kmのレースのコースの一部で、私は3回は走っているはずなのですが、最初に下見に行ったときから なぜかあの坂を走った記憶がない。
歩道を走るのとレースで応援されながら道路を走るのとの違いかしら。
森に曲がるところから記憶があるから不思議ね〜。ま、どうでもいいことなんですけど‥‥
昨日の心拍のグラフの具合が何だか想像と違ってたな思って、高度を重ねてみたら、
- 1回目より2回目の上り坂の方が相当厳しかった印象なのに心拍数はそんなんでもないし‥っていうか低いし。
- 「ここ」で足が止まってしまったが、心拍数は上がっているものの 数字的には全然だし。
- 下りは心拍が厳しい感じは記憶にないけど、めちゃめちゃ上がってるのね。（スピードは上り7分半〜8分の間、下り7分前後と遅遅なのに）
走っている時の感覚とデータが違っててこっちも不思議。
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いつものようにジム後のアリヨナとお茶
アリヨナ：生のスピナッチをたっぷり入れたMiso スープはとてもいいアイディアで、とっても美味しいから是非やってみて！
＞う、うん 💦
峠走 4 / Saint Nicolasの日
天気予報も穏やかな予報なので今日は久々に峠に行ってきました。
（穏やかといっても5℃ですけど、零下を経験したのでぜんぜん穏やか）
パリ〜ベルサイユ 16kmにしようかどうか迷ったけど、やっぱり森を一人で横切るのはweekdayで人も少ないので辞めました。
で、いつもの峠 × 2往復 （なぜかきっちり17km）
キツいけど前よりキツくない。けどやっぱりキツい。
1回目の上りは止まらず！
森の折り返しで水一口
平地に戻ったところで水一口、2回目の上り がんばるぞー！
急な上り坂の約 2.5kmの間はクリア！
生憎、信号にひっかかるが足を止めず足踏みして耐える。
あのコーナーを曲がったら森！
なのに、なぜか森直前のゆる坂で止まってしまった‥‥ onz
これが私のヘタレどころ‥
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12月6日の今日はサン・ニコラ（Saint Nicolas）の日です。
カトリック暦では1年365日すべてに聖人の名前がついていますが、今日は子供の守護聖人「サン・ニコラ（聖人ニコラ）」の日。
元々ドイツ系の国々でお祝いされていたようで、フランスではアルザス地方が主だったと思いますが、今はパリでも。
この日はマナラ（Manala）という人の型のパンを食べる習慣なので、パン屋さんでもこんなんが。
（お借りしました）
スイスのドイツ語圏の出身者としてはこのイベントは、またクリスマスに向かって大きく一歩前進する日らしいです。
後でマナラ（Manala）買いにいかないと。
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街で見かけたパリの子供達
ママがもう1人小ちゃいの抱っこしてるよ〜
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森 帰りの田舎のひなびた駅に
パリでは見てないが、なんでこんなところに‥‥
宣伝効果あるの〜？（笑）
ちょっと違います
朝にラン友 アリヨナからのメッセージ
生味噌からの味噌汁の作り方教えたから がんばっているらしい。
具のベビー スピナッチが生だわ〜（笑）
味噌汁とサラダのフュージョン 新しい感覚。
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今日のランニング：E pace 30分 ＋ドリル
- 脇のObliqueを意識すると滞空時間が延びる気がするけど、頭がぶれる気もする。（ハイ、腹筋がまだまだってことです）
- 頭がぶれるのは脇が開いているからかもですけど、これも直すの難しそうだな。
「あ、やってるわ〜！」
この後一周走って戻ったらBox JumpとBurpeesのコンビネーションやってました。キツそー。
この石のベンチ、公園内に沢山あって私には高すぎると思ったけど、よーく見たら結構それぞれ高さが違う。
走りながら観察したら、「あった！私に丁度いいの！」
手前は、足が地面に埋まってて低いー（高さ約30cmとみた）これでもやっとですけど💦
腹筋使ってジャンプするのって私には指南の技。足が半分はみ出てしまうしー。
あ、でも今のところ楽しんでます（笑）
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「大学のクラスがキャンセルになった。腹減った〜」と突然帰って来た人。
餅を焼き出したので知らんぷりしながら黙って観察。
醤油をかけて、焼き海苔を出したまではよかったが、そう来るか‥‥
海苔ではさんで手で食べるでしょ、普通。（せめてお箸とかにしてほしかったよ、母としては 笑）
ココにもいた、感覚がちょっと違う人‥‥
「うるさい」と言われるから何もいいません (￣≠￣)ｸﾁﾁｬｯｸ♪
今からジムでドリルとDr. Bのabdoしてきますー。
コーチにBox Jumpのコツきいてみよっかな。
ウィンタースポーツ気分
昨日 −1℃（体感 − 4℃）の小雨の中で、ドロドロ＆汗と雨でベトベトになりながら走って、なんでちょっと楽しかったかというと、ウィンタースポーツしている気分だったからだ。
スキーなんかと同じよ。気温はマイナス当たり前だし、滑った後は汗と雪なんかでぐしょぐしょになる。
昔よく行ったスキーを思い出しました。フランスもシャモニー方面を始め有名な所が色々ありますが、バカンス時期は高いし、リフトなんかも混み合います。
うちは、バカンス時期がずれてスキー場も空いているので、もっぱらスイスでスキーでした。（実家があって宿泊代がかからないのが主な理由だけど〜 笑）
あちらはウィンタースポーツが普通に日常に入っていて、スキーやスノボ、木ぞりを持って、滑る格好でそのまま電車に飛び乗って山に行きます。
街中から出る普通の電車が、山の急坂に入ったとたんガチャンとギアかなんかが変わって登山列車にかわります。
現地についたらキッズは半日スキースクールへ、親はフリータイム（笑）午後は一緒に。
子供のスキースクール行きは結構一般的で、親が教えるとかいうのはあまりないように思います。幼稚園クラスからプロがしっかり教えてくれるので楽しんですぐ上手になります。
（お借りしました）
スキースクールの終わりには一応必ず試験があり、パスしたら次回（来年）は次のレベルに行くシステムです。
ボーイズも仏国内共通の（多分イタリアとかスイスでも通用する）ESF（仏スキー連盟が営むFrench ski school ）発行のこんな手帳とバッジを持っています。
最後のEtoile d'Or（エトワール・ドォー 金の星）まで行ったら、次はコンペティションレベルです。
一度山の上の方でボーイズのスキースクールのクラスに偶然遭った事があるのですが、キツネの住みかのある所とかに連れてってもらってるところで、穴の中を覗いてワイワイガヤガヤとても楽しそうでした。
（懐かし〜 キッズはストックなしが普通）
スキーはもう私には危なすぎるだろうし、夫の祖母も亡くなって義父と新嫁のところには中々長居しにくいしで、スイスでスキーすることはもうないかな〜。
だから、パリの郊外の森でウィンタースポーツ気分でいいか（笑）
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今日のランニング：E pace 40分 今日はここ数日とは全然違う5℃！
- 劣等生の左足を引くのを より意識
- 「脇を閉めて」を気をつけるがすぐ開いてしまう（これも特に左）
- Box jumpドリルは一番苦手っぽい。というか全然正しくできない。
公園の低めのベンチと石段でやってみたが、両脚揃えて音を立てずに着地することが既にできない。困った‥‥（笑）
（ふくらはぎの高さで覚えて、家に帰って測ったらベンチは約 35cm、石段は30cmの高さだった）
見かけは全然高くないのに〜
ジム練も加えてコツコツがんばります‥‥
寒いけど森ラン
今朝起きたら 雨だし寒そうだしで、予報だと午後に雨はやむから「その時ボーイズとジョグでもしましょうか」と思っていたら、普段家族で一番寒がりなのに、今日はいやにやる気の主人。
夫：雨雲レーダー見たら1時間後に切れるとなってるー
私：予報は 0℃、風があるから feels like −４℃ ヨ 大丈夫〜？
夫：（自転車で）走り出したら同じでしょ
私：じゃ 行ってみるか。（私はもう昨日 − 3℃体験済みだから怖くない 笑）
森に行く間も雨雨雨 onz
到着しても降ってるし〜（笑）
「えぃっ」と車から出て「まあいいや、走り出したら同じでしょ。」
Go ! 「うゎ やっぱりさぶ〜い」
けど、すぐに暑くなって（ホットフラッシュじゃないです）、楽しくなる。
足がぬかるみでぐちゃぐちゃだわ。
泥水が入ってきてメチャ気持ち悪くて冷たいけど、なんか楽しい。
また子供の時に戻ったみたいな感覚。
あっちもぬかるみのダウンヒル楽しんでいるのでしょう！
無事いつもの一周終了して合流と思ったが先にいるはずの人がいない。
車のキーはあっち、寒いからジャンプ系のドリルして待つ‥‥ やっときた。
夫：ブレーキ、片方ぷっつり切れた‥‥（え〜！ どんだけダウンヒルやってんだか 💦）
Inov-8は薄いからすぐ泥水が入ってくるけど、滑らなくて最高ー！
ドロドロのベショベショだけど、どんだけここが好きなんだか。
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帰り道のショット
ダイアナ妃が事故で亡くなったトンネル
以前ご紹介した Le Pont de Bir-Hakeim ビル・アケム橋 - Wikipedia w/ 丁度メトロが
これから大お洗濯〜 💦
テストの練習 2
外は灰色で寒そうだけど、ランニングのテストに備えて次男がやる気なのでご一緒に。今回も長男一緒についてくる。
朝10時で0℃、feels like − 3℃（←やだこれ〜 😭）
今年初の「裏側に起毛付き」レギンス出動！
あ〜 ホットクリーム 教えてもらってホントよかったデス。
ほとんど精神安定剤の役目も（笑）
先週末は先輩ぶって無理やり私のペースにつき合わせたのを反省し、それぞれ公園では各自別行動。
私は 昨日のこと（芋虫の動き とか タイヤ引きとか）を色々考えながらE pace。
Pose からPullの間の移行に、脇腹のoblique筋を使うと？（上手く説明できないけど）滞空時間が長くなるような気がした。（あくまでも「気がした」だけです 笑）
次男は「5kmのうち3km自分のペースを見つけることを目標」に。
家に戻って結果を見せてもらったら、こんなんで「えっ？」
引っ張ったら落っこちそうな重そうのなジャージーなのに‥‥
水泳はやってるけど、ランニングは嫌いなはずなのに‥‥
私なんて、どんなにがんばっても5分半も切れないのに‥‥
やる気なくすわ〜（笑）
長男の方は、大学の体育の授業は点数稼ぎのために水泳をとっています。
同じく年度末までにテストがあり、2回やってどちらかよい方ということらしいです。今回の科目はクロール。
こちらは、次男とは違って「600mをどれだけ速いタイムで泳げるか」が基準。体育の先生は長男に水泳歴があるのを見抜いているので「20点満点のテストだが18点以上は君にはあげない」と事前宣告されているそうです（笑）
で、昨日1回目のテストがあったようですが、結果はイマイチだったようで帰宅してブツブツ言ってました。
- 最後の追い込みで失敗した
- 腕で水を大きくかこうとしたが、欲張った1かきが間違いの始まり
- 腹筋のコントラクションがゆるみ、バランスが崩れた
- バランスが崩れるとリズムも崩れ、その後の身体の動きがバラバラになった
結果的に予想より20〜30秒遅くなった。
まっ、どんなスポーツも色々ありますね。
来週2回目のテストがあるそうなので、それに向けて週末はランでトレーニング（あ〜 それで毎回ついてくるのか）
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12月に入ってクリスマスに向けての本格的なカウントダウンとなりました。
ランニングの帰りの花屋さんの前を通って、
私：「ツリーは今年はもういらんだろ〜」（生は高いんだもの〜、人工的なのはうちにはないし、もう今更買いたくないし）
長男：「お好きなように〜 でもいい香りが家の中に蔓延するよね」
次男：「う〜ん ( ・᷄ꃪ・᷅) ‥‥ なかったらプレゼントはどこに置くの？」
ってことは「欲しい」ってことじゃんね‥（笑）
マルシェ / 11月のまとめ
昨日は夜も雪が降ってたようですが、地下をメトロが張り巡っているせいか、パリではあまり雪が積もることはありません。道には凍結防止の塩がまかれてましたけど。
そして明日も −3℃の予報（寒いのやだな〜）
今朝はマルシェに行ってきましたが、ダウン2枚重ねでも寒くて寒くて、カートを引っ張る指が手袋しててもちぎれそうでした。こうなってくると靴はロングブーツでも靴底が革はダメです、ゴム底でないと冷えが伝わってきます。
屋外だから魚屋さんとか本当に大変だと思うわ〜。
10月中旬から解禁になりシーズンになったので大人気のcoquille Saint-Jacques（ホタテ）。
仏流のぶつ切りにする魚の切り方は私的にはイマイチ、食欲を下げる。
この小エビが美味しそうだったこと。まだピョンピョンしてた。大きくても3cmくらい。どうやって食べたらいいのかわからない‥‥多分塩ゆでで皮ごとガシガシ食べる？
あーあ Sorry〜よね。🐰
セザンヌ風（笑）
南半球が夏になってきたので、南のフルーツとヨーロッパの冬のフルーツが混ざります。本当は住んでるところ50km以内の地物を食べてた方がいいんでしょうけど、そうするとフルーツは「リンゴ」しかなくなって辛い。
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11月のまとめ：
Distance: 220.02 km（走った日：24日）
峠走 × 3（下見1含）
Repeat走 × 1
Pace走 × 4
Tempo走 × 4
森ラン × 3
不具合 / 気になるところ：時々走った後に発生する右太腿前の変な感じ、それ以外は nada
体重：51.0 kg（体脂肪：12.5 %）
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昨日のディナーでボーイズに
「平泳ぎのキックの前後にフィンキックのような腰の動きがランニングの Fallに近い」って師匠が言ってたけど どんなん？ と聞いてみたところ、
長男：泳いでいて自然に発生するものだから説明できない。今度バカンス中にでもプールに一緒に行って、潜って横からみてたら？
次男：質問の内容が不明で答えられない
＞それはごもっとも、私もよくわからないし‥‥（笑）
ということで、この件は私にもボーイズにも高すぎるレベルということになりました。
「走るテンポの中で周期的なFall」を私なりに探ってみようと思いますけど、多分これも難し過ぎてわからないと思います。
