トレミーラン
この頃ジムのレセプションが忙しそうだと思ったら入会希望の人が多いみたいです。
そりゃそうですよね。マラソン迫ってるし、ランナーの川沿いコースは水没してるし、道は雪、公園は雪降ってから閉鎖ですしー（いつもの公園はそうだから多分どこも）
加えてウィンタースポーツ用の冬休みは来週末からだから、その前にちょっとトレーニングしておきたい人も多いはず。
それに加えて冬期オリンピックも始まったから影響されて突然スポーツ始める人とか‥
パリはUSAみたいに家が広くないから自宅にトレミ持てる人は少ないし、そうなるとやっぱりジム。
川沿いコースがなくなっちゃったせいで、雪が降る前の公園はラン人口が多くて既に大変だったみたいです。
ジムの近くの1周2.5kmの公園内の外周は、ランナーが多すぎて、公園に入るときに１、２、の３でタイミングみてランナーの間を縫って横切らないと入れないと聞きました（笑）
最近、歩道もランナー人口多かったもんね。
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今日はお日様がでて天気がいいので外に行こうかと一瞬迷ったけど、昨日まで雪だったし、公園は閉鎖されてたから足元悪いだろうと安定のジムへ。
もっちゃんに教えてもらったUltra Runner Mockoくんの Treadmill Tipsを参考にトレミラン。
Running On The Treadmill with Ultra Runner Chris Mocko [Pro Moves]
秘訣
その1 Mix it up：傾斜つけたりスピードを変えたりしていろいろ変化させる（フムフム）
その2 Tune in：普段たまっている動画とかをみる。（これできたら相当助かりそう〜（Netflixいいな〜 USAの連ドラみたり〜 体質的にムリかもだけどトライしてみよー ）
その3 Stock the treadmill：トレミに色々備えて走りましょー（これは水とか汗拭きタオルとか置いてるから大丈夫。補給いる程ハードじゃないし）
で、やってみた結果です。
その1：傾斜 → フラット → 傾斜 → フラット → 早目×遅めのインターバルで気が紛れましたー。
その2：チャレンジしたけどやっぱりダメ。元々乗り物酔いしやすいタイプなのですが、トレミに置いたタブレットの画面見てたら10分で酔ったー（笑）そんでもって壁のテレビに目線を即座に切り替え。
丁度私の前のテレビは、田舎の生活のリポート番組で、オリーブの実を水車の石臼で挽いてつぶし、それを麻ひもようなもので編んだかごに入れて何段か重ね、上から石のおもりでつぶし、かごからにじみ出るオリーブオイルを収穫する。こんな風にできたオイルは黄金色で、パンにつけて食べてたけど、本当に美味しそうだった。
その後、お昼が近づいて来たので料理番組になり、カモの胸肉の焼き方とかやってて、最初は「なるほど」と見てたけど、油ギトギトすぎて萎えた onz
その3 水がちょっと最後足りなかったから次回もっと多めに。
トレミで走るとファンをMaxにして風を出してても汗がすごいのですが、今日はキャップを被ったら頭から滴る汗がなくてgood！
ポニーテールしていると、段々その馬のしっぽからの汗のしぶきが自分にかかるのがわかる（ということはお隣さんにも💦）と思ってたので、それもキャップの中に入れて 今日はスプラッシュなしで気にせず走れました。
ジムのトレミの最長時間が 99分＋リカバリー 5分なので、最初に20分走った後 一旦終了させて、新しく99分に。
Garminの記録を載せたいところですが、20分で一旦切ったときに再始動するの忘れてた〜。
ということで今日のトレーニング：
ドリル + トレミ120分 + フォームローラーゴロゴロ + アザラシのポーズ
トレミ120分の内訳：
- 傾斜9.5%、6km/hで20分
- 傾斜4.5%、7km/hで10分
- 傾斜2.5%、7.5km/hで10分
- 傾斜9.5%、6km/hで20分
- 傾斜2.5%、7.5km/hで50分
- 傾斜2.5%、8.5〜9km/hで1分→7km/hに戻して1分を計10分
リカバリウォーク 5分
とりあえずトレミ100分の画面だけ載せときますー（笑） 
- トレミで走るとどうしても左左によってしまうのねー。（術脚の右がプロネーションのこともあると思いますけど、後ろにまだ流れてるってことですね）
- 1h15min辺りで、いつもと同じまた左ふくらはぎが硬くなる感じが、これは毎回起こるのがわかった。ハーフだと私のスピードで丁度10km地点くらいですかね、給水があるでしょうから、そこでちょっと緩める感じにして、なにか補給すれば多分最後まで大丈夫と思う。
今日は2時間走れることがわかったのが収穫です。
まっ、スピードがアレですけど〜 （笑）
お年頃だから〜
今日も雪降りーのパリでーす。
スーパーの生鮮食品の品数が日に日に少なくなっていきますー 💦
Good newsはセーヌの水位が3日前に比べると約1mくらい下がったみたい！（この調子 ♪ ）
雨の代わりに雪が降ってるけど、雨に比べて雪は随分水量がすくないのかな？
ところで、Semi Marathon de Paris（ハーフ）が3月4日に迫っていますが、コースの中にセーヌ川沿いの道が含まれています。現在完全水没中で「一体どうなるんでしょー？」と思ってましたが、この調子なら大丈夫かな。
ま、参加者5万人規模だし、とりあえずスタートさせないと返金になりますから、主催者側はコース変更でもしてイヤでもスタートさせると思ってますけど‥‥
ついでに profile も‥‥
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午前中はフィジオで股関節とふくらはぎのマッサージ（今日はエクササイズはなしでした）
「WINBACK」というマシーンを使った治療の後に、図体のでっかい彼にマッサージしてもらう。大きい身体に似合わず細かい指の動きができる人、まるで編み物でもしているような動き。
「WINBACK」には「非侵襲性の電流により、体の自然の修復機能を促し細胞を新しく活性させる」作用があるらしい。よくわからないけど暖くて気持ちいいのは確か。
http://www.winback.com/en/technology/
「エクササイズはジムで十分やっているから、これからあなたのマッサージオンリーでいいです。」とお願いしたい程にー。
ここ4日間、夜間の Cramp なし（寝汗はあるよー）
そういえば、ふくらはぎの件で忘れてましたけど「左膝」痛みなくなりましたー ♡
（Dr. B ＆ Kの予想通り！ 心配事が1つ少なくなってよかったです。）
あらあら、窓の外はまた大雪ー。
トレミジョグでもしに行こうと思ってたけど、今日の午後はおとなしく家にいることにしました。在宅業務の追加タスクも来たしねー。
最近これが大活躍。
それから、体重が50kgに戻っていてよかった。走ってなくて食事も気をつけてないのに、というか、夕食後の甘い物がやめられないのにどんどん減っていくと、知らない間に体の中で変な物が発生していないか逆に気になる。
本当に身体も心も気難しいお年頃ー（笑）
パトロール報告
昨日の雪が、ガチ＆ツルになって昨日より今日の方が危ないね〜。
今朝はアリヨナのピラテスのクラス、これがこれから毎木曜の朝の日課になるかな。
元々ジム練の日だったからあんまりかわらないけど。
アリヨナのピラテスは、バレエの要素がちょっと入ったり、色々アレンジされててまた興味深い。
「人工股関節に悪そうな動きの時は勝手にやらせてもらうよ」ってことで了解得て後ろの方に陣取って適当にやってます。（腹筋/背筋系の時だけマジで）
今日は「マジックサークル」を使って色々やりました。
これを膝の間に挟んで押しながらヒップレイズしたり、足首に挟んでレッグレイズしたり、めちゃめちゃ腹筋に効くー。
その後 Elliptique（クロカン系）1時間
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昨日のパトロール報告
セーヌ川の増水 ＋ 雪 は稀に見るコンディションだと思うわー
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パトロール後のランニング報告：
トレミで走ってみた感じで決めようと思った。
傾斜 9.5%、6km/hで10分やってみて、ふくらはぎ＆股関節良好！
このまま続けることに。
峠も天気がよくなったら行かないといけないし、今日は仮想峠やってみようかなと思う。
傾斜 9.5%、6km/h → 傾斜 2.5%の下り坂気分で 7〜7.5km/h をそれぞれ 20分 × 2回
相変わらずスピード遅いでしょ〜。
トレミだとしんどくて外を走るのと同じスピードでは元々走れないタイプなんですけど、それに加えて、突然脚が攣って後ろに流れて落ちるシーンが頭を巡り、怖くてこれ以上速くできませんでした。（だから前に行き過ぎて振っている拳がバンバンあたる）
1回目は無事終了、2回目に入った 傾斜9.5%の10分経過で左ふくらはぎが硬くなってきた感じがしたので慌てて2.5%に戻して7km/hで様子をみる。
攣りそうな予感が怖くて傾斜は戻さず 2.5%、7km/h のままで行けるところまで行くことに予定変更。
前回と同じ1h15minころで何だか危ない予感がし、「またこのパターンか‥」と思いながらゆるめ、ゆるめーと唱える。そうなってくると左脚が引きづらく感じ、そして着地時に膝が完全に延びている感じになる。時々後ろに跳ね返される感じがする程に。
前回は、ラン開始後30分からずっとふくらはぎがぴくぴくしてた状態だったので昨日はそれに比べて全然良かったし、緩めてたら何だかちょっと復活してきて1h30min 経過。
トレミ 最長時間 New Record ！「もっちゃん やったよー」 と思いながら、99分の1回のトレミの限度時間まで走り、Recuperationに変わってからの5分のうち1分だけ走って 1h40m にして終わりにしました。（残の4分歩いてリカバリー）
そのうちの最後の方は 8.5km/h × 1分を5回くらいを加えた（これは不要だったかもだけど、さすがに長いなと感じだしたので気分転換に）
- 次回は、最初の20分で一度ストップさせて、再始動後 99分予定。
- ケイデンスがまたダメダメですねー
- 7km/h なんかで走ってても efficiency 低すぎてダメでしょうか💧
雪のパリ
昨日からの雪で、今朝起きたら窓の外はこんなんになってた。
東京も雪降りましたけど、パリも久々の雪です。
雪って音を吸収するのかな？ 何だかいつもよりとても静か。
次男は朝起きたとたんに「ノエル マジック」のようでワクワクすると嬉しそう。
今日は雪合戦でビショビショになって帰ってくるに違いない。
私も雨よりは嬉しいけど、これ以上は生活に不便になるから結構。（まだ細かいのが降ってるけどね）
昨日、道路は凍結防止用に塩がどんどん巻かれてたけど雪でもその作用はあるのかしら？
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昨夜シャバティから写真だけのメッセージが届く。
「どこ？」って聞いたら「故郷」だって。
Kabylie地区の Djurdjura 山 らしい。
何だか知らんけど週末から急に帰郷しているらしい。
「明日には戻る」と一言（その報告、別にいらんわー 笑）
アフリカ大陸のアルジェリアって砂漠のイメージだったけど、山岳地帯出身だったらしいです。
確かご両親の職業はオリーブ畑と牧羊だと前に聞いたことがあった。
こんな時期に帰郷したことないし、なんだか口が数少なくてちょっと心配だけど、「口数少ないのは Cool でカッコいい」と思っているところがあるのでそっちかも（たぶんそっち 笑）
私はこれから、パリの街が雪でどんなんなってるかパトロールしてこようかな〜。
ついでにジムでも行ってさー。
今日は何しようかな〜。
ごめんね、ソフトナー
先日、パリの水質の話からお洗濯のことを書いた時に思い出したのですけど、皆さん柔軟剤ってスポーツ用衣類のせっかくの機能を低下させるってご存知？
数年前のセールでメリノウールの毛布を買った時、それはそれは肌触りが良くてデパートの店員さんにお洗濯の注意について聞いた所、「洗濯機でもぐるぐる洗えてお手入れはとても簡単だが、使ってはいけないのが柔軟剤。一見柔らかくなるように思えるが、ウールの編み目の中に入りこんで素材の自然な呼吸機能を損なってしまうから絶対に使わないこと！」
私：「えー そんなこと聞いたことないし、あんなにテレビでも宣伝しているのにダメなの？」と聞いたら、「どのメーカーも大声で唱えたいが、こんなに広まってしまった柔軟剤市場を考えると公共には言えないんでしょう‥‥」とか。
「信じられないなら機能性の高いスポーツウエアや高級ウールのタグをみてごらんなさい、絶対書かれてるから」って言われて、その後から注意してみるようになったら、「うゎ 本当だ！書かれてるわ！全然知らなかったし‥」
それから私はお洗濯に柔軟剤は使わなくなりました。経費節約にもなるしね（笑）
例えばの2社ですけど、ねっ ね、ちゃんとサイトには書いてるでしょ。
おそらくどのメーカーも書いてるはずです。
・吸湿発散性/ 速乾性を損ねる
・悪臭防止機能を抑止する
・スパンデックス弾性繊維の寿命を低下させる
せっかく機能性の高いウエアを買っても柔軟剤でその機能をつぶしていたとはねー。ビックリでしたよ。
でも、「毎日使ってるわー あちゃー」って思わなくても大丈夫ですよ。
何回か柔軟剤なしで洗えば目詰まりが取れて、本来の機能が復活するみたいですから。
私は一存で「柔軟剤よ、さよなら〜」とかすぐにできましたけど、奥様にお洗濯して頂いている方々はちょっと大変かもですね。うちの妹達もそうですけど女性は柔軟剤好きですものね。（タオル類のお洗濯に使いたいという気持ちはわかる）
なのでランニングの衣類は自分でお洗濯してくださーい（笑）
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午前中はフィジオで abdoエクササイズとストレッチ
ふくらはぎをもう一度軽くオイルマッサージしてもらう、押された感じの痛さが前回よりやや良いか。（今、「オイル」が「老いる」と自動変換されて焦った）
今日のエクササイズ:
ジムで軽くドリル（ hop ぬき）＋ 負荷軽めのクロカン 1h
昨日は湯船に浸かってゆっくりした。窓から雪の降ってるのが見えたら風情があってよかったんだけど、あいにくのスリガラスー。
いろいろ初体験
昨日はママ友に誘われてキャットカフェへ。
彼女は去年の夏前から別居し、修復の見込みはないとして現在離婚検討中。
仏での離婚は日本の様にシンプルではなく、必ず裁判所を通して手続きを行う為、成立するまでは協議離婚でも最低数カ月はかかります。
話を聞いてみると、必ず専用弁護士が作成する離婚協議書が必要だし、共有財産がある場合には公証人による財産分与案書が必要とか、子供の監護権や養育費などに関する暫定処置の提案とか色々色々、双方同意の協議離婚でもこれなので、そこにトラブルが入ると、聞いているだけでとてつもなく疲れるから本人は大変だろう。
私はどちらかというと犬派だし、動物カフェって衛生的にどうなの？って思うが、「猫に癒されたいので購入を検討中」という彼女の案だからしゃーないわ。SOS発信 感じたしね。
で、初めての体験へ。
私が座った途端にのしのしとやってきて、ドカッと横に腰を下ろしたこの子。
帰るまでずっと動かず話を聞いてた。
私はこの子が横にいてくれてずいぶん癒されたわ。 
帰り道は北風がビュンビュンで「寒いー」だったけど、一瞬☀️がでたのでメトロでなく歩いて帰った。お日様は元気がでる。
寝汗はあったけど、Crampなしの夜〜朝でした。
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ドクターストップ中で時間ができたので（笑）、今朝は Nigariパウダー＋豆乳でホームメイド豆腐、やってみた。
水に溶かしたニガリパウダーと豆乳を混ぜて3分チンするだけ。
今暖かい状態でちょっとゆるいが、冷えたら固まるのかな？
私は、エストロゲン ホルモン高反応型の乳がんの関係で、成分がそれに非常に近い大豆製品はあまり食べられないのですが、ときどき食べたい時にチャイニーズの食料品店に行って、重くて（日本に比べて）イマイチな豆腐を買って帰ってくるのはおっくうだった。
なによりフレッシュな手作り豆腐が、食べたい時にホームメイドで食べられるのは、とてもうれしいかもー！
何だかハマりそうな予感（笑）と 窓の外をみたら大雪だ〜。
家でジッと仕事していると寒いから味噌汁飲みたい‥‥ あ、大豆製品 ‥‥
まっいいか。
※ 乳がん × 大豆製品については、がんのタイプにもよりますし、色々な意見があるので、これは主治医と私とで決めた個人的なケースでということで、ご了承おねがいしますねー。
Cramp対策
昨日の夜はベッドの中で読書中に右脚の指がcramp、そして今朝は小鳥のピヨピヨ音で気持ちよく目覚め、ベッドの中でからだ全体を伸ばしたところで左脚の小指がcramp、ふくらはぎ外側まで上がってきて5分ほどドタバタするという状態。ちょっと脚に力を入れるとすぐ攣ってくるらしい。一体なんなのかしらね？ (;´ρ`)
マラソン直前にこの症状がでなくて良かったかとポジティブに考えることにし、これは徹底的にcramp対策するしかないね と思う。
- まずは毎日飲んでる水をチェック
水道水は石灰分が多くて硬いので飲み水はミネラルウォーター主体です。一般的にガス入り or ガスなし派に別れるのですが、うちはガス入り派。
沢山種類のあるガス入りミネラルウォーターのうちBadoit（泡の大きさの種類も色々あるんですけど、私は赤いボトルの細かい泡のが好き）と、火山の湧き水 Quezac。
一応マグネシウムとか入ってるし‥‥
余談でーす：
日本茶を入れるのは柔らかいガスなしミネラルウォーターが美味しいけど、逆に紅茶とかはカチカチの硬水の水道水が美味しい気がする。
日本のシャンプーはこちらの水では泡立ちません。
洗濯機や食洗機は、洗剤の他に石灰分を分解する薬剤を足して洗います。
- スポーツドクター Dr. B おすすめのハーブ系のサプリと塩い水 St. Yorre
塩い水は「ちょびちょび」と。（相変わらずまずいからゴクゴクはできなかったです）
サプリ「Sporténine」の箱には「筋肉疲労、こむら返り、筋肉痛に！」の三拍子、今の私にばっちし。
大きめの薬局に行ったら「マグネシウム フェアー」みたいなのやってて笑えた。
店に入った途端に大きな棚に色んなメーカーのマグネシウムがずらっと、「ほらほら、飲め飲め」って言われてる感じ。（お告げですねこれは）
- マラソンドクター Dr. K おすすめの「にがり」
あったあったオーガニックフード屋さんに。1Lの水に20g入れて作りました。
それにこれでしょー。
昨日のお風呂の後は馬油をヌリヌリ（ふくらはぎと股関節の炎症のところも）
- 乳がん ドクター Dr. J.N.お勧めの ホットフラッシュ用サプリ
効いてないからやめようかどうか迷ったけど、内容を見たら更年期障害全体に良さそう。
成分の中の見慣れない Huile de Bourrache（Borage oil、ルリジサというらしい）
地中海地域に生息するこんなかわいいお花なんだけど
人を奮励させる強壮効果があり‥‥中世には騎士が自らの闘志を高めるためルリジサを煎じたハーブティーをよく飲んだ。恐怖やストレスに対してアドレナリンを分泌させ、鬱などに効能があることが確認されている。 by wiki
とあったので、やめると一気に落下するかと思い、それが一番怖いということもあるので続けることに。
今日から気温がぐっと下がる。今までの気温がぬるすぎて、これが普通のパリの2月ですけどね。
寒いからコンプレッションのハイソックス。
こんだけやればなんとかなるっしょ！plz
