辛い時の心構えみたいなの
何だか疲れがでました。昨日の夜から。
この年齢だから体の反応が遅いんでしょうかね。
それにしても1週間後っていうのは笑える。
そろそろ私の「マラソンを走る理由」を考えようかなと思ってて、理由を見つけないと完走できないような気がするし。
モチベーションっていう程でもないので心構えかな。
PBは4h35だからそれは今回絶対ムリだし‥‥
歩きたくなった時に「思い出すこと」っていうのかな。
毎回起きる35kmの cramp だって、多分「あ〜 もう走るのお腹一杯、歩きたいな〜」って思っているから脳が引き起こさせている気がしますし、私の場合。
そうさせない何か強いものが必要と思って。
ケニアの選手達のゴールの最大のモチベーションはなにかな？と私なりに考えると、現実的には賞金でないの？と思ったり。
例えばパリマラソンで調べてみると優勝したら5万ユーロ（約 6500万円に、いいタイムだと - いいタイムの基準がわかりませんけど- 加えてボーナス1万ユーロらしい）本人自身もそうだけどバックにいる親族一等の一生の安泰生活がかかっているもの、可能性があったら死ぬ気で走るよね。やっぱりそれが最大のモチベーションだという気がするんだけどな。（ほら、私ヨコシマだから）
アミちゃんだって、お父さんがあちらで家を建てているらしいから毎月少しずつ送金しているけど、サブ3したら賞金200万円もらえるとかあったらすぐ目標達成すると思うわー（笑）
The Ginger Runnerのライブに出ていたアスペンマラソンを夫婦で優勝したコーチカップルだって、奥さんはスタンフォードの医学生 兼トレイルランナーだから学費は恐らく相当大変でしょ〜。
弁護士からプロトレイルランナーに転向したご主人と2人で優勝まで頑張れるのはなんだかんだ言ってもやっぱり賞金だったんでないの？ と思って、調べてみたら1位の賞金はたった600ドルだった（笑）。ヨコシマでない人々もいるんだわ。
ということは、この人達は、2人で何か一緒にできること＝ランニングが最大のモチベーションなのかな。（まだ新婚ホヤホヤというポイントは高いと思うけど）
それはそうと、奥さんは毎朝3時に起きてラン、夫婦の時間は毎晩45分と言ってたし、それにメディカルスクールって‥‥ ママでもあると言っていたような‥‥ 一体どうやって毎日をプランニングしているんだろうかと感心する。
（「何もかもというのはムリだから当面のやりたいことを 3つ にしぼる」と言ってたような。基本は Love ＆ 若さですね、きっと。そしてやっぱり頭がいい人というのは限られた時間の中でも大抵プランニングができる。 ）
トークの中で、ピザとかダブルチーズバーガーとかの例え話とかが頻繁にでてきたり、コーチングのサイトに「Powered by love and pizza」とあったり、予想するに多分毎日の2人の食事は主にそれらばっかりなのが丸わかりでかわいい。旦那さん、がんばってるのう〜（笑）
話それますけど、トレイルランナーってなぜ白人ばっかなんでしょうね。
アフリカ大陸系のトレイルランナーとかみたことないわ。
では、私。
私の中では「もう一度ランナーの中に戻りたい」というのが術後ずっと頭の中にありましたけど、それは先日のハーフでなんとなくリーチした感じですし。
フルを走る理由はなんだろうな。
辛くなった時に脚を止めさせないような何かは何かな？
ずるいからすぐ何か止まる理由を見つけちゃうのよね、私。
やっぱり「コレが最後かも」とかって思うことかな‥‥ 実際にその可能性もあるし。
もうちょっとよく考えてみます。
新曲、やっと youtube にあがった ♡
♪ Hey ! You gotta listen to your heart what does it say？ ♪
今日はケーキでも作ってゆっくり休みます。
マラソン用のスタッフ（stuff）届く
先日のハーフでは「フリップベルト」でジェルやフラスク携帯も大丈夫だったけど、フルマラソンとなるとジェルの数も増えるし、その他に色々携行品も増えるだろうからフリップベルトでは容量が‥ とかって思ってて。
今までマラソンはエイドのバナナ オンリーで、ジェル持って走ったことないからフリップベルトで十分だったんだけど。
（拝借です）
余談：私のまわりでマラソンでエナジージェル使うのは、サブ3クラスのシャバティくらい、それ以下は3h20前後のアミちゃん、アンちゃん、ギーくんもエイドのバナナ、オレンジ、干し葡萄を食べる。多分一般的にエイドの食べ物利用の人が多い、私のカテでもあんまりジェル飲んでる人見たことない。日本は皆さんのブログみていると圧倒的にジェルですよね。何なんでしょうね、仏は変に自然派？タイムがそこまで重要でないってこともあるのでしょうけど。
日本で大人気の仏発のエナジージェルは、南仏のトレイルの人々が主に使用している感じ、パリではショップはなくてネットでしか買えない。大型スポーツ店にも置いてないし、パリマラソンのエキスポでもこのメーカーのショップは見たことない。私は仏人のトレイルやってる人のブログで知ったけど、made in Franceで小さい会社で頑張ってる感じで、成分がナチュラルっぽかったのが気に入って。それが皆さんのブログで日本で人気だと知った時はとても不思議だった。日本でもトレイルの人から広まったのかな？
日本の傾向として、人気がでると皆が皆買うから、本当に右も左もみんなが買うでしょ。今このジェルの会社は何故かわかんないけど日本への売上げ上がってウハウハでしょうね。でもね、ファッション界でもそうだけど、日本人は人気なくなる（飽きてくる）と理由なくさっと見捨てるから、本当に冷たい程にさっと見捨てるから、お願い皆さん見捨てないであげてよー。 と ちょっと思ったのでした。（長くてすみません）
話、もどります。
加えて、これから気候が良くなって森とか行く時もね、軽装になったら冬の峠のようにリュックって程でもないし、フリップベルトよりもうちょっと容量があるヒップベルト系の便利なのがいいかなって思ってたんだけど‥
で、こういう時たよりになるのは The Ginger Runner で（笑）
これで見つけたー
TOP 10 FAVORITE RUNNING GEAR ITEMS OF 2017 | The Ginger Runner - YouTube
NATHANの VaporKrar Waist Pak
VaporKrar: "A hydration waist pak that really works" - YouTube
機能性も気に入ったけど、動画の走っている場所が SF 近郊で速攻で気に入る（笑）
このもうちょっと先の方ね。個人的にここからみるGGBが一番素敵だと思っている。
（自前）
さっそく、NATHAN fr に行ったらもう扱ってないみたいで、ドイツのショップで見っけ！
ついでにそのショップでGU Chewsも売ってたので買ってみた。
GUは Berkeley, California 発、CLIFは Emeryville, CA発で SFからBay Bridge 渡った反対側にあって どちらもなじみの深い街だもの〜 大好きなはずよね。
ちなみに「NATHANはどこ発？」って思って調べてみたらFountain Valley, CA（南カリフォルニア）だった。（まあ 許す）
CLIFの Blocks のマウンテンベリー味は、前から大のお気に入り！（食べると (*´∀`*)'･*:*･゜ﾟ･* ってなって、脳にお花が出る感じ。走る時以外も鞄に常備、残念ながらジェルは脳に花がでない味 onz）
（拝借です）
GU Chewsはどうかなー、スイカ味が美味しそう〜。
（自前）
早くウエストパックとGU Chews 試したいな〜。
お天気、晴れて、お願い。
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今日のエクササイズ：
Elliptique ステップ系15分
クロカン系 Tabata 1セット（1セットは8でなく10回）＋ 普通に50分
（ Tabata 全力は思ったより恐ろしくキツい）
ローラーマッサージ
いつもの木曜日
先週末で学校の冬休みも終わり、ファッションウィークも終わったので、外国人がいなくなり、パリジャンがバカンスから帰ってきて街中の様子が普通に戻った。
私もいつもに戻ってちょっと一息。
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そろそろ「4月の手術に備えて麻酔医に予約取らないと」と思い麻酔科医の秘書に連絡。
秘書：どういう手術に関する予約ですか
私：人工股関節の再手術
秘書：入れ替えですね
私：ち、違います！ 1年前に入れた人工股関節のメンテの内視鏡術です
秘書：あーわかりました。入れ替えの人も多いから‥‥ アハハ
（ アハハ って‥‥ もー）
よくよく考えてみると、人工股関節の平均寿命が15年くらいだとすると（外科医は昨今20年はあたり前で、それ以上も、とか言ってたけど）、私の場合それが来るのが70歳くらいでしょ。
20年後だとしたら75歳くらい、その時は筋力がなくなってるだろうから手術からの復帰も時間がかかる。だったら早目に交換しておいた方がいいってことかな。
ってことは 長持ちさせる とか考えず、どんどん遠慮なく使えるってこと〜？（笑）
だったら大げさにびくびくせず、好きな方向に行ったらいいのかな、せっかく手術したんだし‥‥ と思ったり。（無茶するという意味ではないですけど）
次回手術の時にしっかり外科医にきいてみよ。
ジムでアリヨナのピラテス
帰り道で、iPhoneをシャッフルにしていたら懐かしい曲が飛び出してきて楽しくなる。
Colbie Caillat - Kiss The Girl - YouTube
ボーイズが小さい時大好きで何万回みたか というディズニー映画の「リトル・マーメイド」のワンシーンを一番に思い出すけど、CAの風を運んでくれるColbieも大好きで色々懐かしー。
脚の筋トレ加える？
昨日はボーイズがサッカー観戦中にゆっくり湯船につかった。
レース以来、体の奥深くに残っていた冷たさがやっと抜けた感じ。
ベッカムも応援にきてたのに、やっぱ負けたよ PSG。今日はメディアからコテンパンにやられてて可愛そう。ハイ、ここで私、秘蔵の1枚 まだパリに住んでたころの昔のやつね （笑）
昨日はフィジオでした。
いつものムキムキマンに会ってレース結果を聞くのを楽しみにしていたのにお休みで、代わりにソフトだけどよくしゃべるお兄さんだった。
（もしや？と思ったが、ムキムキは筋肉痛等によるお休みではないらしい 笑）
ムキムキのハーフマラソンの結果は彼も知っていて、厳しかったらしいけど、どうやらギリギリ 1h45 はクリアしたらしい。
週1の外ラン（1時間〜1時間30分）と週4回のクロストレーニングでできるんだわー。
（多分、私への結果報告も加わってしまったから精神的にすごく頑張ったこともあるだろうけど。アリヨナの結果があったらもっと面白かったのにね。 ムキムキマン、マラソンも挑戦してくんないかな 笑）
今日の新顔さんはOsteoの骨系より、筋肉の方に詳しいようでマッサージしながら色々お話。
フィジオ：日曜にハーフ走ったにしては脚の筋肉が硬くなっておらずとてもいい。こんな感じなら筋肉痛とかほとんどないでしょ？ どちらかというと術脚の太腿外側の筋肉にわずかな張りがあるけど。
私：筋肉痛はないです。お尻の奥がやや凝ってる感じのみ。
フィジオ：術脚の筋肉の付き方が、そうでない方より断然良くて強いですね。普通は術脚は弱いはずなのに面白い。What have you done？
私：筋肉の付き方は見た目では左右そんなに変わらないと思ってたけど、確かに術脚の方が扱いやすいし、バランスとかも術脚の方が上手くできる。それは術脚が利き足で、術前から強かったのかも。
フィジオ：強い方に頼りすぎてたから知らないうちにそっちの股関節に負担がかかって悪くなってしまたのかもしれませんね。それと人工股関節の寿命は平均的には大体15年くらいでしょ。より長持ちさせるためにも弱い方（術脚でない方）をトレーニングして、術脚の負担を減らす為にできるだけ同じ筋力レベルになるようにした方がいいと思いますよ。
そっかー そうなると弱い脚の筋トレですかね。
今朝ジムでコーチのギーくんに会ったので聞いてみた。
レースの感想：最初の5kmに飛ばしすぎました。10kmの川沿いのアップダウンから脚が非常に重くなり、13km〜15kmの坂が厳しすぎて5分半を見て、森に入って18km辺りでやや復活した際にはもう時は既に遅しでした。ずっと寒かったからゴールしてポンチョもらってきても役に立たず、食べ物あるだけつかんでどんどん食べて、とにかく速く着替えてオートバイですっ飛んで帰った。（同じレースに参加した人の感想聞くの面白い）
私：脚の筋トレなんだけどね。アリヨナがやっているような重めのウエイト使ったお尻と太腿の筋トレはどうおもう？
> あれはどちらかというとインスタとかで「（お尻）いいね 👍 1万ポイント」とかをもらう用のトレーニングでしょ。（← 笑） ランにプラスになるようなトレーニングではないと思う。
そっかー‥‥
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フィジオの帰り、珍しい場所で前方から見知った顔が歩いてくる。
私：シャバティ！ どうしたのこんな時間に外歩いていて珍しいね。（と Bisousしようとしたら）
シャバ：近寄るな、風邪ひいた、熱がある、今医者の帰り道。ウィルス性だから薬はない、暖かくして解熱鎮痛剤を飲んで数日寝ていろと言われた。
私：あーちゃー レース寒かったもんねー。
わ、本当だ 顔が青白いし、目がウルウルしている。お大事にー。（投げキッス）
レース後、寒さと疲れで体調崩している人多そうだわ。
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今日のトレーニング：トレミ ＋ ローラーマッサージ
10分 アップ
→ 自作のスピ練風
1分 × 11- 11.5 km/h (13km/h希望だったけどムリ） + 7〜8 km/h で心拍が戻るまでまって（2分以内）× 10本（厳しすぎるから傾斜なしで）
→ 8km/hで20分（ハーフの平均時速 9.6km/h希望だったけどムリ）w/ 傾斜 2.5% あーしんど
→ 10分ジョグできずウォーク
※ 13km/hは12月とかにWS 200mした時の速度を参考にしたけど No- No- でした。
私はトレミでは、外ランに比べて 2km/h くらいスピード下げないと苦しい。
旅することあんまりないから久々にー
青い看板は相変わらずイマイチですね。18kの写真はRelive内に落っこちてたのを拝借。
また雨の日々が戻って参りました。
春は雨の季節だからこれが普通なんですけどねー。
温かいようで体感温度は1℃なんだよね。
雨の中、外ランなんかするもんか〜！（って、本当は冷たさが脳裏に張り付いててできない）
EcoTrail Paris
朝から長男が「今日はPSG（パリのサッカーチーム）の歴史の中で一番大切な日、皆でPSGのTシャツを着て応援しよう！」という。
なんでもサッカーチームのビックボス スペインの「レアルマドリード」（ロナルド＆ジダン監督がいるチーム）と対戦するチャンピオンズリーグのマッチが今夜パリであるらしい。
でもパリのスター選手のネイマール、骨折でブラジルで治療中だからぜーんぜんダメじゃん。
お母さんはイチ抜けたー（笑）
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先日のハーフマラソンのスタート待ちで出会った女の子。
寒いので自然に歯がガチガチなって困るー とおもっていたら、横でもガチガチ。
目があってお互いスマイル。
彼女はそのメーカーから機能性の高そうなウィンドブレーカーを着てたけど、その透けて見える下は半袖Tのみで、体脂肪 5パーくらいのスレンダー体型。（そりゃ寒いわー）
まだスタートまでに30分以上はたっぷりあるし、唇が紫色になっているからカイロを渡した。
「ありがとう！ わー 何これ！ 初めて見た〜 暖か〜い♡」から、おしゃべりが始まった。
（使い捨てカイロは仏ではとても珍しいです。山岳やクライミング専門ショップとかにしか置いてないかも。それも目が飛び出るような値段で。どなたかビジネスどうですかね？）
私は前に参加した際にゴールでもらった Semi Marathon de Paris のプリントが入ったポンチョを着ていたので、
女の子：この大会に参加したことあるんですね？ 私初めてで。ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
トレイルは2年程前から始めたけど、ロードの大会は初めて。
私：なんのトレイル？ ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
女の子：EcoTrail Paris 去年は30k、今年は45kに参加するの。ｶﾞｸｶﾞｸ
ロードレース初めてなんですけど、こんな参加者多くてエイドの食べ物とか十分にあるの？ トレイルは人少ないし色々出るからジェルとか持ってこなかったけど‥‥
ああそれから、今日は1h50でゴールできるのを目指しているけど、旗つけた人たくさんいるの？‥‥ 私の彼は今回1h35のSASに参加していて‥‥ あ、もうすぐ彼のスタートだわ‥‥ で、彼に「旗つけた人についてけー」っていわれたのー。（と、どんどんしゃる 笑）
私：旗つけた人？ ああ、ペーサーね。1つのSASに3人くらいいるはず。ｶﾞｸｶﾞｸ
エイドは大きくて、通常バナナ、オレンジ、干し葡萄、角砂糖があるはずよ。
女の子：EcoTrail Parisいいですよ。森が好きなら絶対おすすめ、今度でたらいいのにー。
アリヨナいなかったけど彼女とのおしゃべりでちょっと気が紛れた。
ロードの人はレースの時、キンキンなオーラで話かけられないけど、何故か彼女とはキンキンな中にも何かが違ってて すっと仲良くなれたような。トレイル派だからかな？（笑）
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昨日ジムで、5月に炭坑104kにでるコーチのギーくんが寄ってきて、パリ近郊唯一の大きいトレイルの大会「Eco Trail」に出てみたら？という。（こういう偶然 面白いわー）
（拝借してます）
色んなレベルがあって、トレイルランでは 80km、45km、30km、18km。
ギーくんとラン友は、既に去年経験済みなんだけど今回も80kmのコースに参加予定。
田舎からパリ市内に向かって走ってきて、途中私の「峠」の辺りを走って通り、エッフェル塔の1階（日本でいう2階）An ascent race of the Eiffel Tower's 1665 steps
がゴール。
（拝借です）
翌朝1時がゴールの制限時間で、最後はエッフェル塔からの夜景を楽しむ間もなく（いや楽しみながら登るのかな？）階段を黙々と上ってゴール。
80km、45km、30kmまでは UTMB出場のための、それぞれのポイントが獲得できるみたいです。
ギーくんが私に「出てみれば？」というのは18kmのコース。
コースマップを見てみたら、いつもの「峠」の近くが出発地点で、わたしの好きな日曜日の森を横切って、Cross de Figaroのレースあるナショナルパークがゴールの「100%トレイル」のコース。
レースの日にちは3月17日（毎年マラソンの3週間前くらい）
10日後でしょー ないわー。
トレイルレースは出たことないし。
噂は聞いてたけど、いつもマラソンと日にちが近いから、マラソンやらない年にいつかは出てみたいレースと思ってたけど‥‥
これとマラソンを組み合わせるって考えてみなかったけど、できるのかな？
数年後のお楽しみにとっとこ。
前夜からゴールまで
早目にベッドに入ったものの この夜に限って ホットフラッシュ × 3、加えて普段はないトイレ事情 × 2 で、せっかくのウォーターローディングが‥‥と、がっくりしながら起きる。
そうこうしているうちに、ハーフマラソンから「起きてっか？」のSMS目覚ましメッセージ。
気を取り直して普段と同じ朝食を食べてたら、シャバティから電話
私：おはよ、どうしたの？ もうすぐ出かける時間じゃないの？
シャバ：ガーミンがフリーズした。どうしたらいいの？
私：時計の周りのボタン4つを同時に押して待ってたら電源が消えるよ。で、スイッチ入れ直したら？
シャバ：メルシー 用意できてるなら一緒に行かない？
私：行かないわよ。1h35分のSAS（カテ）でしょ？ 私の出発時間まであっちで長らく待つのやだもの。
シャバ：わかってるだろうね？ 今日はムリしないようにロング走の調子で走ってよ。目標はマラソンなんだからー。
私：わかってるから。じゃ、がんばってね。
シャバ：ありがとう。〇〇コもね。
2分後
シャバ：画面が戻ったんだけどさ、時間とかがめちゃくちゃだよー ｱｾｱｾ
私：GPSがキャッチできたら直るから心配ない！ 大丈夫なのその混乱具合で（笑）
シャバ：ラクダとアミが寝坊で遅れるらしいの、一緒に来ない？
私：（皆なんとなく不安なのかな？と思いながらも）行きません！ ところでラクダさんSASどこ？
シャバ：僕らと一緒にスタートしたいからって1h35
私：さすが💧度胸ある。
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レースレポ
現地に私のSASのゲートが開く50分前についたんだけど、トイレのラインが長蛇、終わったら丁度ゲートが開く時間になってた。
ゲートが締まりスタートまでに40分以上あったので、雨の中で待ってすっかり冷えました。左右のフェンスには男子が蝉のようにずらりととまって用を足している。
私は足の指の感覚がなくなってて「これで走れるの？」と不安になる。ホットクリームはこれでもかという程塗って、カイロ貼って、捨ててもいいフリースと雨用ポンチョ着てたんですけどね。フリースは3kmまでキープ。
＊ スタート 〜 5km
SASが 1h50 だったので、回りはめちゃくちゃ速いスピード。私の E paceでつける人は見つからず、ジグザグに行く人が多くて引っかかって転びそうなので、ふちに寄ってマイペースを心がける。
最初のエイド 4km地点で1回目のジェル投入
＊ 5km 〜 10km
パリ市内に入り道路も広がって段々人がばらけてきたところに、「あ、いいペーサー見っけ！」
たぶん Footballer（サッカーやっている）のお兄ちゃんとその彼女。
予想するに、今日は彼女の初ハーフで「一緒にゴールまでエスコートしてあげる♡」 のパターン。
なぜ目についたかというと、彼が長身であったこともあるけど、ジャケットの背中には「Damien（ダミアン）」のネーム入り。
私の今回のゼッケンは終わりが「６６６」だったから「Ohー！（映画の）オーメンじゃん（The Omen 古いでしょ 誰も知らないかな）」とゼッケンつけながら昨日思った所に、「でました！ ダミアン」だったから（笑）
ボーイズもゼッケン見た時 一瞬「うゎー」って引いてた。
8km地点の近くのメトロの出口でボーイズの応援あり（Bisousー 💕）
2つ目のエイド 9km地点は水のみ（予定どおりジェルなし、オレンジは冷たそうで食べる気もせず）
ダミアンは彼女に渾身的なアシストを続けます（水のボトルのキャップ開けてあげるとか‥‥こちらエイドでは小さめのミネラルウオーターをボトルごと渡されるので、蓋を開けるのに硬くて苦労したりします。その後、ワイヤレスヘッドフォンを耳にセッティングしてあげたりとか、走りながら色々やっているのでダミアン大変〜！ おばさんが後ろからずっと観察しているとも知らず‥‥ ｸｸｸ）
そうこうしているうちに10km地点到着、ガーミン、毎回距離がズレて ブルっ ときますね。
＊ 10km 〜 15km
川沿いのコースにでてで、下りたり上ったり、小さいトンネル 2 〜 3回くぐったり登ったりでちょっと疲れを感じる。加えて雨あしが強くなり、キャップのツバから雨のしずくがボタボタと落ちるようになり、全身ずぶ濡れ感をしみじみと感じる。
ウィンドブレーカーのシャカシャカ音と、内側に熱気がこもる感が嫌で着てこなかったのを悔やむ。透質撥水性があって音がしないようなGoreTex素材なんかの機能系を次のソルド（セール）で購入しようと心に誓う。（しかしながら、もう既に今日は、レースで使うのは1年に一回だから不要か‥という傾向になってます）
最大の難関だと思っていた 13km〜15km の森の入り口まで続くダラダラ坂はそれほど苦なく登れた。
15km地点でジェル投入（水で薄めてフラスクに入れてたのでエイドの水はいらないと判断、口開ければ雨がいくらでも入ってくるし〜）
＊15km 〜 ゴール
「さあ、森に戻って来た」と嬉しくなる。「ダミアン」を見失ったけどまあいっか。
さっきジェル飲んだので、16km地点の3つ目のエイドはパス。エイドの前の道路にびっちりバナナの皮が落ちてて皆ツルツルしていた。遠巻きに走りながら「あー パスして」よかったと思う。
18km地点を通過。ずぶ濡れだけど疲れはなくて、ちょっとスピードを上げてみようかと思ったけど、最後まで「楽な最速」キープで行くことにした。
その後、20kmのゲートをくぐった後に「ワ〜イ！」という感じで少しスピード上げてゴールまで行けたのは気持ちよかった♡
ゴールのゲートをくぐって、歩きながら「冷たー」と思って足元見たら片方のシューズから小指がでてた（笑）
悪天候だったから1万人近くが DNS または DNF ですね。
森に入ってからあちこちにエマージェンシーブランケットにくるまれて倒れている人がいてドキドキ、自分は大丈夫かと体に意識をむけたけど大丈夫みたいでホッとする。
救急車のコース逆走が数回あって、ただでさえ細目の道を端に寄らなければならなかったので足元注意が大変だった。
私の年齢性別カテゴリー VF2、V＝ベテラン F＝女性 2＝50〜59歳
「ベテラン女性」この響きがいつ見ても笑える
ということでハーフ無事終了。
PS：シャバティは1h20、アミちゃんは1h23、ラクダさんは1h58 でルンルン、ギーくん 1h45の撃沈。
今日のエクササイズ：
Elliptique ステップ系15分、クロカン系 Tabata 1セット（1セットは8でなく10回）と 50分 ＋ ローラーマッサージ
昨日はたくさんのアクセスありがとうございました。
手術を迷っていらっしゃる方々や術前後の方々に、少しでも参考になりましたら幸いです！
2時間ラン 5回目（術後の初ハーフ）
5kmまで E pace、5〜15km 楽な最速、15km 〜ゴールは粘る のレースプランは守れたと思います。
メダルは栓抜き？（またこれ意味不明 笑）
脚ツリなし、痛い所なし、Inov-8のシューズが完全に破れた（笑）
寒くて死にそうでしたので、温かいシャワーがこんなに極楽だと感じたことはありません（笑）
夕方からのバイトに行ってきまーす 💪
