明るいニュース
家の前の道路整備があって、ボロボロのアスファルトを取り除いたら昔の石畳がでてきた。パリの道路はアスファルトを剥ぐとほとんどがこんな感じの石畳です。
100年前にパカパカと馬車なんかが走っていた感じが想像できて なんかいい感じだった。
で、その数日後にすっかり新品になったんですけど
路上の「有料駐車」のペインティングがね・・・
PAYANT（有料）って普通なるんだけど、一部アルファベットの並びを間違っちゃったのね。PAY NAT を発音するとペイ ノットになり、Pay Notに聞こえる。
あーあ やらかしちゃった感じ。
ラマダンだから仕方ないということにしよう・・・
今日のトレーニング：
曇り 14度 風 7km/h
昨日はジムで筋トレ日。お尻と太ももを中心にやっているので今朝は脚がだるいね。
明日は筋肉痛が出る予定。だいたい2日後に出る。なぜだか・・
この筋トレの翌日のだるだる日、どんなトレーニングをしていいか いつも迷う。
「お好きなように」でもいいと思ったが、とりあえずゆっくりでもいいのでフォームに気をつけてキチンと走ってみようと思った。
メニュー：
最初の3周アップ → 次の3周を少しシャキンと → 最後の3周ダウン気分
シャキンの3周は もうちょっと速い感覚だったけど、まあこんなもんですかね。
森のスピードのままでなくて よかったと思う（ﾎｯ 笑）
今日気が付いたことは、「私 もしかしてガニ股で走ってる？」
歩く時は完全にガニ股らしい。日本に帰国するとよく言われる。
日本では女子は内股がいいらしい。
なので走っている時もたぶん・・・
次回は足をまっすく向けてみようかな。
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今日からラマダン終わり〜 💕
昨日ジムで久々にアミちゃんにあったけど、ちょっと痩せてたような・・
今日はラマダン開けのお祭りだし、何かわかんなんなけど明るいね、全体的に世間が明るい（笑）
今日から制限なし、食事も飲み物も性欲も大・解・禁
あーよかった。
ハッピーイード！
そしてもう一つ明るいニュース
テニスのMurray（アンディ・マレー）が復帰するよ！！
ほーらね！ この時も書いたけど絶対戻ってくると思ってた。
だからさっさと手術したのさ。
ちなみに、マレーのは、人工股関節の手術の一つ「Hip resurfacing」
彼のは左側、私なんかは右の「Total Hip Replacement」
復帰は、今月末にロンドンであるFever Tree Championshipsのダブルスらしい。
手術から半年後で復帰とはさすが！
がんばってほしいわん♡
テニス界の現役レジェンド達も待ってるとおもう 💕
イン・ミ 4
昨日は真夏日でした。午後には34度とかになってた。
セーヌ散歩しながらオバマが大好きだというアメリカ系のバーガー屋さんへディナー。
がっつり食べて「ごっつあんです気分」になって また川沿いを歩いて帰宅。
バーガーは すっかり撮り忘れたのでお借りました。
日本人ならスモールで十分ですよ。
Small は肉のパテが1枚、Normal は2枚入ってます。
そこに自分の好きなトッピングを注文時に入れてもらうというシステム。
ポテトは「今日はXXからきた じゃがいも です」と表示があって美味しい。
Larage 1個で日本のLサイズの3人分かという量でした。
フリートッピングは、マヨネーズ、ケチャップ等のシーズニングから始まって、レタス、トマト、オニオン生、焼いたオニオン、ピーマン、マッシュルーム、ハラペーニョ・・何個選んでもフリー。
それと、ピーナッツが食べ放題です。
これがまた 待っている間にどんどんすすんでヤバいんだわ。
今日のトレーニング：
雨のち曇り すっかり下がって 18度
風 7 km/h 湿度：気温の割に もわっとして蒸し暑いと思ったら80 %
メニュー：インターミッテント x 13
これが今の所 一番途中で失敗する可能性が少ないっていうのと、
インターミッテント は 先日調べた ①ショートインターバル 目的：ランニングフォームの改善・心肺への刺激 に該当って勝手に判断したから。 https://runtips.jp/117
結構ゆったり走ったつもりだけど、急走部分をケイデンス180spmくらいで走るのはどうしてもできない・・・ どうやったらいいんでしょうねぇ。
ケイデンスはダメだけど、ゾーン5は一応少ない（笑）
夏至に向かってほとんど白夜状態にまっしぐら。
ディナーの帰り道。
これで夜10時近いんだから、日没時間すぎてても全然明るい。
気温が上がると川沿いはこの通り。
昨日の錦織くんのゲームなんかも明るさからだと平気で継続できた気がしますが、十分明るいようでもボールの見え具合が悪くなるのかしらん。
今日勝てるといいねぇ。
森 もとい クロカン
おとといはアリヨナのマシーンピラティス。
連休でみんな出かけちゃったらしく学校のアトリエはガラガラ。
機械が使いたい放題でしたのでみっちり2時間も。
その夜はがっつり疲れてしまい9時半に就寝し、朝まで寝た。
翌朝は流石に軽い筋肉痛がでた。ピラティスで初めての筋肉痛。
この ↑ 空気が抜けたボールにお尻を乗せて、足をバタバタさせるエクササイズは相当腹筋がいります。
インナーマッスルを緩めると すぐにベッドが前後にゆるゆる動くのですぐバレてしまいます。アリヨナに何回「緩めるな〜」と注意されたことか。
そしてストレッチング。台がどんどん後ろに下がっていくので このPsoasのストレッチングはとても気持ちいい。術脚だってこんなにできる。
肩のアンバランスは頑固に治らない。
右肩が上がるので、右の脇腹斜めの筋肉（Obliques）を鍛えて縮め、左の脇腹をストレッチして伸ばしたらいいのではないかというアリちゃんの意見。
私の予想では多分 術足が右だから、人工股関節を入れる時に思いっきり引っ張って入れたのと、設置した人工股関節による脚の長さの違いからきているとおもうんだけどな・・・
次回 Dr. Bに聞いてみよう。
夏前に例年予防対策でしている膝関節へのヒアルロン酸注入しとかないと だからそろそろコンタクトしないとだ。
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今日のトレーニング：クロカン（この森はトレーニングにしたらクロカンっていうんですね）
パリにも金曜からヒートウエーブがやってきて最高が30度になってて暑い。
早朝に出かけたかったが、ボーイズも行くというので待ってたら遅くなってしまった。
30度でも森は木が生い茂ってひんやりして涼しい。
ガーミンだと24度となっているけど、それでも前回の木曜より10度程高いので疲れた。
終わった後 身体が塩だらけな感じ。
GPSロストにより高度計測エラー
この時 ↓ とほとんど同じ経路だったのでこんな感じか。
エラーは 両側の木々が小道に覆いかぶさるように生い茂ってきたせいかな？
時々 木の枝が頭にあたったりするくらい・・・ onz
ね、森の方がアップダウン激しいのに、ふらっとな公園より全然いいでしょ。
どうしてだろ？？
パーキングに戻る小道で Sureaux（シュロ）の木みっけ。
免疫アップの効果があると義母が言ってた。
英語だとElderberryっていうんだ。
「Elder」っていうのがまたいいねぇ。
これは9月頃になるとこうなって ↓ (お借りしました）
これでジャム作るととても美味しいんだわ。
5月のまとめ
昨日の森のいい感じを思い出して、いつもの公園でリラックスして走ってみたけど、特に心肺が楽というわけでもなく、森のように楽しいというわけでもなく、ペースが森モードに遅くなったということだけ（笑）
晴れ 22度
風 5 km/h 湿度：さわやか 日向は太陽がジリジリ
昨日のあの心拍（ゾーン3主体）で公園が走れるようになったら・・と思うけど、なかなか簡単にはいきませんね。
今月の成果は、初めて 💦 自分で決めたスケジュールに基づいてトレーニングできたってことか。
手術前までは3日に1回は走るけど、走り出して調子がいいと感じた日は長め（自分比）、そうでない日はテキトーに（笑）というのが基本でしたからね。
「誰かしらかのトレーニングメソッドに沿ってやればいいのにー」 とも思うけど、臨機応変な性格でないので、1つつまずくと、もうそのあと続かないのは目に見えているのでやったことない（だから生コーチでないとムリ）
ということで、狙ったわけではありませんが、多分1年くらいぶりに200km走った。
- 走った日 18日（森ｘ3、16k x 3、インターバル系ｘ3）
前回のマラソン前のトレーニングだって200kmいったことなかったし
前月に比べて急に距離を増やすと故障の元だと聞いたことがあったので、これも心配だったことの一つ。でも今の所大丈夫そうだ。
（3、4月とこれだもの 笑）
5月は祭日が何度かあったし、お天気も大丈夫だったので、頻繁に森に行けたのが距離につながったと思う。
今後、特に距離にこだわるつもりはないのですが、このまま現在のスケジュールに従って後2ヶ月ほどトレーニングし（バカンス中が継続できるか・・というか、それが相当心配だけどｗ）秋に成長が見られなければ内容を見直して調整していけばいいかと思っている。
体重：52.8kg（先月より500gプラスだけど誤差の範囲内）
体脂肪：15.3%（1%マイナスこれも誤差内）
「走っている割には痩せないなー」と思っていたけど原因はこれだろう。
この自分で作ったグラノーラがたまんねぇー
下にあるのは カエルの卵のような チアシードと、生クリームとかでなくてフロマージュブランという発酵系のフレッシュチーズだ。
朝食から、走った後とか、おやつとか・・やりたい放題。
でも食べないと 走るとき力でないじゃんね（笑）
では昨日祝日で今日に振替のアリヨナ ピラティス行ってきます〜。
10マイル w/ 森
今日は L’Ascension ( Ascension Day / 昇天祭 )
「キリストの昇天」を祝うキリスト教の祝日。
今年はちょうど木曜に当たったので学校は水〜日まで 5連休にしているところがほとんど。
どうして水曜から連休になるかっていうと、こちら基本的に水曜日は学校はお休み。
幼稚園〜小学校は月、火、木、金の週4日制です。
水曜日は芸術やスポーツなんかのお稽古事の日になってます。
中学からは水曜は午前中だけ授業で、午後はお稽古事に。
そうすると共働きの親はどうするんですか？ってなりますが、基本的には水曜日は じじばばが孫を預かる日。
そうでなければ通っている幼稚園 / 小学校のデイケア（学童っていうんですかね？）が、終日または半日の選択であります。うちのボーイズもお世話になりました。
とにかく休みが多い国ですわ。
で、お天気が微妙ですけど森へ
16度だから雨が降ったって大したことない、木があるし。
信号待ちで隣に並んだ あなたも森方面にロングライド？
背中のポッケにジェルがたくさん詰まっている感じ。
バイクにアイアンマン・トライアスロンのゼッケンがついてた。
スイム 3.8km → バイク 180km → ラン 42.195km だもの、すっすごすぎる。
そしてソックスが可愛すぎる 🍒🍒（若いおにいちゃんですよ）
今日のトレーニング：
「今週のロング」のつもりで
坂は、ほとんど歩くスピードになってもいいから走る足を止めず上がることに。
なんか今日は安定していてよかったです。
ナイス 10マイル！な感じ。
気が付いたのは、身体があっちこっちに飛ぶと思うと 肘を横に振る女の子走りになって、肩があがっていること。前後に動かさないとですね・・
私、もしかするとトレイルのほうが向いてる？（笑）
模索中
今日も快晴
ジムの日だけど室内に行くのばもったいない気がして、昨日に引き続きインターバル系で。
なんだか全然バラバラで今日もダメな感じです。
ガーミン手押しだと、また面倒。しかもずるいから距離がどんどん短くなったりして・・onz
やっぱりプログラムしてブルブルって教えてくれるやつじゃないとダメだわ。
まだケイデンスに頼って走ってますね？
今日の感じだとインターミッテントの急走1分 + 緩走4分もいいけど、アレンジして急走2分 + 緩走3分もできそうな感じなので、次回これをプログラムしてみようと思う。
疑問に思うのは「急走」のところ。
決められた時間または距離を、ずーっとその一定のペースをキープできる速さってことですよね？ ダッシュしてだんだん遅くなるっていうのはダメってことですよね？？
「インターバル系のトレーニングも難しいわー」と思い、ググったらこんなのがありました。
インターバルトレーニングは、大きく次の3種類に分類することができます。
①ショートインターバル
目的：ランニングフォームの改善・心肺への刺激
距離：200m・300m・400m・600m
休息：100m〜200m
②ミドルインターバル
目的：スピード持久力の向上
距離：800m・1000m・1200m・1600m・2000m
休息：200m〜400m
③ロングインターバル
目的：スピード持久力の向上・筋持久力の向上
距離：3000m・5000m
休息：600m〜800m
このように、インターバルは距離に応じて目的も異なるため、出場するレースに合わせて使い分けることが大切
なるほど・・・
あと以下も注目
インターバルトレーニングを行う際に一番気を付けたいのは、ケガをしてしまうこと。
普段よりスピードを上げて走る分、体への負担も大きくなりケガのリスクも高まります。
トレーニング前は、ウォーミングアップで体を温め、しっかりと準備をしてから臨みましょう。
10分〜20分、ゆっくりとjogをしたあと、100m程度のウィンドスプリント(体に刺激を入れるためのダッシュ)を全力の7〜8割の速度で走ることで、スムーズにインターバルトレーニングを開始することができます。
トレーニング後は、いつもより少し長めにクールダウンを行い、血流を促進させ、疲労回復を促すのも効果的。
張りの強い部分があれば、意識的にケアし、ケガの予防に努めることが大切。
特に私の場合、終わったら疲れすぎてクールダウンすっとばしがちになるから気をつけないと・・
とはいえ、今年は股関節あたり（特にPsoas）に問題がなくて本当にうれしい。
去年は一回速く走るトレーニングやったらすぐ痛くなってたもんね。
術後に勝手に伸びてきた骨、去年のパリマラソン後に内視鏡術で削っといてよかった（笑）
術後2年でやっと安定した感じです。
と思ってたら外が急に真っ暗になり、びゅんびゅん風が吹いて今ヒョウが降ってきた。
これは異常気象でもなく、季節の変わり目によくあることです。
走っている時に来なくてよかったー
白いぷつぷつがヒョウね。
粗塩じゃなですよ（笑）
今日は しつぱい
長男のiPhoneが めちゃめちゃ早く充電が切れるようになって フルで充電してても1時間ちょっとしか持たなくなったので、新しいのに変えようということでアップルストアのサイトでモデルを見てたら
iPhone Xr か Xs を買う場合、現在のiPhoneを下取りしてくれるってある‥‥
早速長男のiPhoneを持ち込んで下取り価格を出してもらうことに。
- ちなみに長男のは 3年くらい前にシム解除してあるのを買った中古品の 6
- 充電はフルにしても1時間ちょっとしか持たない（設定で「バッテリーの状態」の「最大容量」みると50%くらいだったらしい）
- 時々充電が突然なくなりブラックアウトする
お店の人による見積もりする前の最低条件として
- 大きな傷や破損がないこと
- 電源を入れるのに問題ないこと の2つ
見積もりしてもらっている間にブラックアウトしたり 充電が速攻で切れたらどうしようかとドキドキしたけど無事通過。
で、見積価格は135€（約18000円）とのこと。
1台新しいのを買うのに、1個古い電話を下取りの 1対1 かと思ったら、下取りの金額を一旦ギフトカードに変換してから... というので聞いてみた。
私：うち、使ってない古い iPadが2台と、同じ様に充電がすぐなくなるiPhone 6が1機あるの。それも持ってきたら全て見積もって下取りしてくれるの？
店員：大きい傷や破損がなくてスイッチが入るものならなんでも。まとめて下取りして合計の金額のギフトカードを発行して、新しく購入するiPhoneから差し引きます。
私：えええー！ ちょっと待ってて、今から全部持ってきます。
次男に速攻電話「今からすぐに全部持ってきて！」
で、古い iPadとかはボーイズが小学校時代に使っていた発売当初のものなので各20€（それでもアクセサリー代にはなったし）、iPhone 6は135€ｘ2台の下取り価格になり、新しいXRが約500€で購入できました。
当たり前だけど、日本も同じ事やってるはず と見てみたらありました。
https://www.apple.com/jp/trade-in/
「Apple Trade In」っていうんだわ。
オンラインで見積もりもできますね。
えー これみると、他社の携帯やPC、デスクトップの持ち込みもオッケーって書いてあるよ（でも他社のは無料で引き取ってくれるだけですけど）
で、見積もり待っている間に店員さんとしゃべってたら、なんと iPhone 6は 機種が古くなってきたので、たぶんこの9月頃から iOSがアップグレードできなくなるっていうじゃないですか！（因みに私の 6 ね）
今の所 使用に問題ないけど（バッテリーの最大容量はまだ80%だし・・）、でも替え時かしらん？
それとも まんまとのせられてる？
迷うわ 🌀
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今日のトレーニング：
晴れ 16度
風 13 km/h 湿度：さわやか
メニュー：毎週インターミッテント（同じこと）ばっかしもダメかと、短い距離だとケイデンスばっかりを上げて速く走ろうとしてしまうし・・・で、違う設定に。
アップ + 1km（速め）+1分（レスト）ｘ6回 + ダウンで設定
設定ペース：先日10kmでテストランした結果の
くらいか？？・・と思い、やってみることに。
- ああああ 全然できてない onz
- まずはペースを設定したのが間違いのもとだったみたい、5分49とかで走れないし
- 1kmって長いわ、私には長すぎた
- レスト1分、私には短かすぎた
- こういうのはプログラムしないでやった方がいいかと思ったり（臨機応変にできない性格なので）
ということで、こんなに爽やかな天候なのに（日本は大変そうですね）今日は大失敗でござる。
あーあ 6回の予定だったけど3回しかできなかった・・・
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
雑穀だの、そば粉のシリアルフレークだの、ナッツ類だの、ドライフルーツだのを混ぜてグラノーラ作った。
コーティングはメープルシロップとオリーブオイルを混ぜたもの。
それを絡めて100度くらいのオーブンで1時間ほど焼く。
これをヨーグルトに混ぜてガシガシと食べる。
そこにメロンなんかを入れたら最高だ・・
気分転換にたべよ・・・
