年度末のいろいろ
パリの中はだんだんがらんとしてきました。
いつもは場所を探すのに散々時間がかかる路駐パーキングも選び放題だ。
先週末から本格的に夏休み突入だもんね。
これからパリジャンの数は週末ごとにどんどん減っていき、パン屋、肉屋、チーズ屋などの個人営業の小売店も1ヶ月程の休みに入り、代わりに外国人観光客が増える。
最近はなかなか体験できなくなったが、ちょっと不便だけどそんなガラガラの8月も結構好きだったりする。
元ラン友、今は真のお友達になりつつあるインストラクターのアリヨナもバカンスで、まずはピレネーに1週間のトレッキングに出かけた。
毎日30kmほど移動して 宿泊は公共の山小屋らしい。（私もいつかそんなのやってみたいなー）
ウクライナからパパもやってきて一緒にトレッキングバカンスだ。
法律で決められた5週間のソルド（セール）が6月末から始まっているのでおしゃべりしながら旅行用品のクイックショッピングにお付き合い。
私：あれ、アリヨナ、トレッキングとかやったことあったっけ？
ア：初めてよ。
私：パパと2人だけじゃないでしょ？
ア：EX（元彼）とその新しい彼女も一緒よ。新しい彼女がトレッキングに詳しいらしい。
私：そのエックスってさ、あなたのお父さんが「結婚するなら 彼（同国人）にしなさい」って散々言ってた人？
ア：そうそう、まだ言ってるけどね。新しいアフリカ系BFのことをパパに話したら「Oh〜 アリヨナ、結婚するのはこの際ウクライナ人でなくてもいいから、せめて同色系にしなさい」に変わった 💦
私：Wow（苦笑）親は心配なんだよ・・
（私はさ、それより EX & 新しい彼女 と アリヨナ & パパ というビミョーなメンバー構成が気になるけど大丈夫かしらん、1週間、四六時中一緒なんだよ・・・バカンス明けの報告が今から楽しみだわ）
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L. A. の音大に留学している長男の高校時代のお友達が夏休みで帰省したので、他のお友達も集まりうちでディナー。大勢でベラベラしゃべりながら若者達と食べる食事は楽しい。
メインの彼はユダヤ系なのでメニューは一番安全なチキンの丸焼きだ（ｘ2 ね）
もちろんチキンのソーセージなんつーうのも加えましたよ。
つけ添えはたっぷりのフライドポテト、こちらも別の理由で間違いない（笑）
私：あちらの大学生活はどうなの？
友：それがね、なぜかレズビアンばっかりである意味大変。すごく敏感な人達ばかりでうっかり代名詞を間違ったりするとすぐ怒るんだ。ノーマルな女子もいるけど、ドラゲ（＝ナンパ）しようとすると翌日にはセクハラで訴えられました... なんてことが頻繁にあるから恐ろしくてできない。だから出会いというものがないんだ！
私：えええー 私がいた頃とはまた状況がエスカレートしているみたい。もしかしてそこは L.A.だからかも、S.F.に引っ越しなさい（笑）
友：S.F.もビジットしたんだけどね、あそこはまた特別な街で独特だ。
私：アメリカンでもなく、カリフォルニアンでもなく、サンフランシスカンだと思っている人々だからね。
友：でね、恋愛ができないのは僕の年齢としては非常に厳しい環境だし、僕の音楽の勉強にはアムール（❤️）がとても必要なんだけど、それができない環境にあるから薄っぺらな作品しかできない・・・
楽器を演奏する技術はどんどん伸びてるんだけど、それに栄養を与える人生経験がぜんぜん足りないんだ！！
だから僕はあの国で子供を作って育てたいとは思わなくなったんだ！！
（若干19歳・・話は飛びすぎだが、さすが仏人と言うべきか、さすがアーティストと言うべきか・・お友達のお母さん相手にそんなに真剣に訴えてくれて、ある意味尊敬する）
ところでマダム、前によく食べさせてくれた ロッテのアーモンドチョコレート、ないの？？（やっぱり19歳 ...）
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今日のトレーニング：
快晴 21度（feels like 24度） 風 4 km/h 湿度 39 %
昨日の筋トレの後なので身体中の各箇所の筋肉がちょっとお疲れ。
メニュー：久々に気持ちよく10km走ってみようかな。
気持ちよくは 6kmで終わりを告げました。
ペースが6分10前後になるとゾーン5だ。
その時はケイデンスも上がっている、上がりすぎってことだ。
これが2ヶ月前 「レース気分」で10kmした時の
今日のに比べてペースは変化なし。
心拍ゾーンがややベターだけど、
トレーニング内容見直した方がいいのかな？
そんでもって、ついでに術後1年後の復活ハーフを見返してみた。
2時間も「ゾーン5」で走ってますけど
この根性というかパワーは今はもうない。
心拍を気にし出してから もうゾーン5では走れない体に
いいんだか悪いんだか・・・
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最後にもう一つ、
昨日ジムで筋トレしてたらトレーナーのギーくんが近づいてきて、地方の都市にいいポストを見つけたので8月中に引っ越しするという。
えええー！ じゃあ新学期には もういないってことだ。
仏白人特有の寒いジョークが多かったけど、それはピュアな仏白人の独特の考え方をいろいろと知ることになったし、スポーツのことだけに限らず時々さらっとくれるアドバイスがとてもよかったんだ。
そろそろ9年位のお付き合いだったから、寂しくなるのぅ。
いろいろと年度末ですわ。
イン・ミ 7
インターミッテントの方法を今更ながらググってみたら
とても丁寧に説明されている「狩猟採集民のように走ろう」という はてなブログにヒットする。
リンク拒否されているようですので英マダムと同じように「ほっといて or そっとしといて」タイプの方でしょうか（間違ってたらごめんなさい）
いろいろ突き詰めるのが好きな私としては、お二人ともランニング関連の記事はもとよりその他の色々な事まで、書いていらっしゃることが往々にしてマニアックで、その文にとても引きこまれ読みながら色んなことを想像させてくれます。（「⭐️も我関せず」な所なんかは私からみたらとてもクールなのだ・・）
本題に戻りますと、私の場合走力のレベルが低すぎて（笑）急走の場合のめざすスピードがよくわからなかったのですが、
前記の mugibatake40roさんの記事によると以下の様で（お借りしました）
http://mugibatake40ro.hatenablog.com/entry/2018/04/29/124757
私なんかのレベルの場合は、急走ペースが6分を超えててもいいことになる。
「あぁ なーんだと」一気に楽な気分になりながら
今日のトレーニング：
晴 20度（feels like 16度） 風 14.5 km/h 湿度 20 %
風があるから涼しいを通り越し 走り始めはすこし寒い・・・
メニュー：インターミッテンド
注意点：急走部分をリラックスしてダイナミックに
（今日こそケイデンスの紫点はでるなー）
急走部分は、そよそよ吹く風に乗りながらWSの気分でリラックスして走る。
うん、今日は絶対できてるはず・・
急走がリラックス目だから、緩走時もバテ具合が少ないぞー と調子よく走ってたら、4分の緩走中のど真ん中で予定外のブルブルが・・ えー なになに？
夜中充電しておいたはずなのに、チャージャーに時計がうまくハマってなかったらしい。
「あと3回なんとかもってー」と思いながら少しするとまたブルブル「Low battery・・」
＞わかってるってばー
幸い10回はクリアし、ダウンジョグしている途中にブラックアウトになりました。
真っ黒になっているガーミンみながら「今日の記録はぶっ飛んでないでしょうね💧」と思いながらもう一周ジョグして終了。
- 幸いデータは残ってましたが、心拍関係のデータがなぜかなし。
- 赤点は止まっている訳ではなく、急走になる前に今か今かと気が急いて スタート前に足踏み状態になります（笑）
- スピードの山を見ると、1〜4回目位がよく見えるが、ケイデンスを見ると5、6回目がいいのか？
- 残念ながら「紫」は全回にくっきりと（OMG..）本当に才能ないわ。
- 急走部分を180spmくらいで行くのはもう無理かな。どうしてもできない。
- ならば、急走部分はもうちょっと速くいけるので、（いつもの5分半位）、心肺強化目的でにしてもう少し速く走った方がいい？
(*´Д｀)=3ハァ インターバルって本当にむずかしいわー。
終わった後は、そよそよ吹く風とティユルの下で深呼吸
アロマセラピー気分 💕
いつもの森です
猛暑でなくても午後は35度近くになるような暑い日がまたやってきた。
昨日は家の中にいると暑いから公園へ夕涼みに。
暑い日の週末の夕刻は、みんな考えることは同じ。
乾燥しているせいか「蚊」というものがあんまりいないので、ぼーっとベンチに座って考え事していても平和。
こんな感じだ（笑）
手前には公園の畑、ぶどうやラズベリーの実が既にたくさんなってて涼しそう。
反対側ではタタタッと足音が・・みなさんスピード系やってる。
本当に走り方は人様々だ。
今日のトレーニング：森のクロカン、いつものやつ。
この距離も森だとあっという間だ。
平地のぐるぐるより全然あっという間な感じで、全く苦にならない（とは言っても登り坂はもちろん苦しいですよ）
慣れてきたから、もう3キロくらい距離を伸ばすか・・と思うが「腹減ったー」の時間をオーバーしてしまう。もう30分早くでればいいんだけどね。
加えて、距離を伸ばすと明日の練習に響くか？ならこの程度でいいのか？とも思ったり。
昨日の帰り道で、路上水売りのお兄さんのアイスボックスに目がいく。
" COOLD " ??
” COOLED ” を間違えちゃったんだ・・と思いながらも「ちょっと待てよ」と思う。
こうやって路上で売っているお兄ちゃん達はインド系やパキスタン系な様相なので、どちらかというと英語が得意なはず。
早速 ググってみたら
「Coold」は「Cooled」の簡素化スベルだって。
お節介丸出しで「間違ってますよ」って余計なこと言わなくてよかったし。
コンコルド広場はパリ祭の準備が進んでる。
パリって高いビルがなくて、ずーと昔のまま。
お百度参り系 2時間走
今日は次男の高校卒業試験の結果発表の日。
ネットでパスかどうかが発表されるんだけど、その時間に私いた方がいいのかしら？
長男いるから大丈夫か？とか思いながら・・ ま、連絡があるまで走るか・・
今日のトレーニング：
快晴 22度（feels like 25度） 風 6 km/h 湿度 38 %
メニュー：15km or 2時間 以上のロング
この一年は、本当に色々あったなー と思いをめぐらせながら、
受かれ〜 plz 受かりますように〜 plz とお願いしながらぐるぐると。
あー そろそろだなーと思っていたらメッセージ音！
わーい♡ あーよかった、もう本当によかった。
そしてちょうど2時間だし・・
見慣れた景色も 一層すがすがしい！
これで楽しい夏休みを迎えられます。
３、３、３周のルーティンで
6月のまとめで体重測るの忘れてた。
前回は5月31日に計測で体重：今回 +200g、ベストな感じは51kgだから2kg多い
体脂肪率：前回は 15.3%
昨日は所用でアフリカンコミュニティを通るメトロのラインに乗った。
バッグが異様に可愛いムキムキのお兄ちゃんとか、おばちゃんのアフリカンワックスのドレスがとても新鮮だったり。車内で私が回りをガン見（笑）
アリヨナの新BFはボクシング系のマッチョでアフリカンBLK系なんだけど、まあそれはガタイが宜しいこと。
BFに影響されてアリヨナも筋肉増量中。とくにお尻と太もものあたり。
それにはやっぱりコレがいいらしいです。
「普段より4kg近く増量した」（と言いながら袋に入れて常に持ち歩いているナッツ類をガシガシ食べる）
もともとダンサーだからすらっとしたバレリーナ体型なんだけど、どおりでなんか最近たくましいと思った（目指すはセレナ W系か‥ ）
アリちゃんによると「増量で一番良かったのは疲労感が減ったこと」らしい、そしてそのくらい増えるとおっぱいもボリューミーになって思わず 棚ぼた だったらしい（なるほど‥ ）
私は「あーあ、走ってても2kgがなかなか減らんな・・」と思ってたけど、それを聞いて「もしかしてこのくらいでいいのか？ 」と思うようになってきた（すぐ影響されるタイプ‥ 棚ぼたはねらってない ... 自家製グラーノーラにたくさんナッツ入れてるから減らんのはそのせいだな ...）
マイナス1kgでマラソンが何分か速くなるマジックが頭をよぎる （あ、3分か‥ +2kgだと小麦粉の袋2個もって走っているってことで +6分）
それも気になるっちゃぁなるけど、何となくこの体重で最近調子いいし、股関節に問題もないし。
体脂肪も3パー減ったことだから「筋肉が増えてパワーアップしたんだろう・・」というポジティブな方向に（本当に減ったんでしょうねぇ (¬_¬)? と思いながらも2度は計らず）
昨日はジムでいつものドリルのあと
プライオメトリックスのエクササイズをしてみた
こんなの参考にして
5 Plyometric Exercises For Triathlon Training | Improve Your Speed & Power
（ 実際のエクササイズは動画の 2分位のところから始まります）
1、Single leg square hop
2、Depth jump（腹筋用のトレーニングベンチから飛び降りてみたら、落ちる時の一瞬の無重力感が気持ちいい）
3、Straight leg bound
4、Box jump（私がやったのは高さ30cmくらいか 去年はこの高さで術足側が上がらず、できなかった記憶だから、ちょっとニンマリしたりした）
5、Bounding（フラットなところだけで階段のはやってません)
エクササイズ 3、5なんかはラン ドリルに直結な感じ。
最後にabdo系を加えておわりー。
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今日のトレーニング：
快晴 18度（feels like 15度） ｻﾑｩ 風 18km/h 湿度 66 %
昨日ジム練の翌日なので迷うが、やっぱり
3周アップ → 次の3周を少し丁寧に → 3周ダウン が適当か。
もう今日は走りはじめが脚がだるくてだるくて。
プライオメトリックおそるべし。
加えてバイトで歩き回り（昨日トータルで15km歩いてた）、夜は外食で食べ過ぎ + 遅かったのもあるけどね。
「ダメだ今日は全部ジョグだわー」と思ってたけど少しだけ上むきになったので「粘る3周」をやってみることにした。
ケイデンスが上がり過ぎると途端に心拍がダメだ。
6分近くになるとダメだ。
「あ、ゾーン5に入った」とすぐわかった。
上がり過ぎるってことは、雑な走りになったってことだ。
引いた脚を溜めるの難しい onz
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おととい私の目のこと書きましたでしょ。
昨日ジムに行く途中のいつものアンティーク屋のディスプレイが新しくなってて、コレよー。
持ってるコレクションがレアで半端ない。
一度倉庫をのぞいてみたい。
アンティークの眼球が強烈で、昔だから素材は多分ガラスよねぇ、しかしよくできてるわー とか思いながらじっくり観察。
やっぱりここの親父とは波長があうにちがいない。
会ったことないけどｗ
今日の急走と 6月のまとめ
いつものパリの気候にすっかりもどりました。
スプリンクラーが回ってても 今日はこの中に飛び込みたいとは思わないｗ
今日のトレーニング：
快晴 18度（feels like 18度）👍 風 8km/h 湿度 58%
メニュー：月曜だから早く走る系だな ってことで 1分ｘ4分のインターミッテンド（11回で終了）
注意点：急走ではゆったりダイナミックに、引いた踵を貯める感じ で
6本目くらいからのいつものやつ発生。
汗かいてきたところに緩走中に風そよそよ → お腹がぐるぐる → 様子みぃするが今日はダメだ → 公園の有料トイレへピットイン → 続けて3回やってジョグへ
＜6月のまとめ＞
- 走った日 17日
速く走る系 x 4
15kｍ または2時間以上のロング ｘ4
森クロカン x 6
ジョグ x 3
- 筋トレ 4 日
- ピラテス 3日
- 完全オフ 6日
こちらは楕円のスイカがメイン。
これは数年前に南の方でバカンスした時のもの。
パリで「スイカを食べたい」と思うことは少ないけど、今年はね〜。
マルシェで 1.8€ par kg 也、すなわちこれで 2€ 強 だった。
もちろん超あま（マルシェはたいてい味見させてくれのもいい所）
丸ごと買いたいくらいだったけど デカすぎて無理
昨日はこれを食べ過ぎたのだ（笑）
Dr's の見解
風がぴったりやんだ金曜と昨日の夜は暑くて厳しかったけど、床がタイルの北側の台所に逃げ込んでゴロゴロ。
もう数日続いたら危なかったけど、今日からすっかり普通に戻るらしい ... ﾎｯ
連日の最低気温だったのが、今日の最高気温（笑）
昨日は灼熱のゲイプライドのパレードと（一応まだ続いている）イエローベストのデモで、相変わらずイベントごとが多い。
そして今日は、セーヌ川を利用した Garmin Triathlon Paris（気温が下がってよかった）
Garmin Triathlon de Paris 2018 - Best Of
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本題の 火曜のNeurologist（神経科）の診察から
（学生時代はいつもトップだっただろうなと思わせる頭が相当切れそうな、しかし感情を一切表さないブロンドの女医だ。苦手なタイプだけど彼女のプロフィールが、専門医では一番うちから近くて、かつ良さそうな医者だった）
まず彼女の診察を受けている理由を簡単に説明しますと、9年ほど前、片眼がある日突然みえなくなっていることに気づき（失明というより濃霧の中にいるような感じ。そこに何かがある/いる ことはわかる程度 / 片目でみたらってことですよ）、眼科専門の大学病院に回されMRIの後 即日入院となり、抗生物質の集中点滴を4日ほど受けましたが残念ながら戻らず、診断名は突発性視神経炎。
それは難病指定の多発性硬化症（MS）の兆候であることが多いとして、その後定期的に経過視察となり、最近は2年に1回ほどの脳のMRIと診察を受けています。
思えばこれが体調が崩れた最初の大事件だったです。
職場で私の一番きらいなタイプのストレスがMaxの時期だった。
それから2年連続 乳がん、落ち着いたと思ったら股関節と続々と・・
まあ半世紀以上も生きていれば皆それぞれ色々ありますよね。
これからも時々飛んでくる手裏剣をなんとか左右によけながら進んでいければいいって事だと思ってますので気持ちの上ではそんなに深刻ではない。
で、その神経科の診察では、普通に歩く、一直線の上を歩く、目をつむって指を鼻に持ってったり、片足立ちしたり、医者の力に反発して脚や腕を押し返すとか、尖ったもので脚や腕をツンツンされて感覚のテストとかあるわけです。
で、最後に聞いてみました。
私：最近つまづいてコケることが多いけどどうしてでしょう。
Dr：つまづくだけ？ それとも転ぶの？ あなたそれ数年前にも同じこと訴えてるわ。
私：大きくつまづいたらコケる。コケるのは3ヶ月に1回くらい、小さいつまずきだけはもっと頻繁。 人工股関節術前もよくありましたけど それは痛くて脚が上がってないからだと思ってた。 最近はそっちは落ち着いてきて運動も充実してきたのに まだつまづくからどうしてかな？と思って。
Dr：脳のMRIは視神経以外は問題ないし、先ほどの歩いたりする等の色々な身体検査でも特に問題はみられない。
ただ、視覚に問題があるのと、人工股関節にしたことで、どちらも神経伝達のレセプターに問題が発生してしまったわけで。
人工股関節の方は手術で取ってしまって存在しないわけですから、いくら マラソンも走れるようになりました って外科的にはパーフェクトに近い状況ても、神経科的にみれば本来の生の股関節にくらべたら伝達するものがないわけだから、バランスとかタイミングとかに絶対ズレがでているはず。
そういう伝達系のズレから脚をあげるタイミングとかコケたりとかが出るのではないかと思う。走るトレーニングもそういう影響があること＝生の股関節の感覚にはこれからも100パーセントは戻らないってこと を念頭に置いておいた方がいい。
では問題がなければまた2年後に（淡々と・・・笑）
木曜の夜のDr. Bの診察
（着いたらやっぱり診察が遅れてる。待合室で雑誌でもベラベラ読む。
しゃべりすぎってこともあるけど 結局終わったのは21時すぎ、Drは 来週から3週間のバカンスでラストスパート）
まず青黒系の私の両膝にすぐ目がいって、
Dr：あはは また何した？ 調子は？
私：森ランで派手にこけた。インターバル系やっても最近は痛くなることがなくなったのよ。それが本当に嬉しくて。と言ってもまだノロッノロッのままですけど・・
Dr：おー それはよかった。
ランナーには産まれながらに受け継いだものが違っててガゼルのようなタイプと僕たちのような亀タイプがいる。（彼の BPは 3h16とかだから、ガゼルだと思っていたがカメだったのか）
そういえば、今朝の初診の患者さんで東京マラソンに出たという人がいた。〇〇コの診察日と重なったので面白い偶然だとおもった。
レース詳細をきいたけど結構大変な天候だったみたいだね。ある程度の気温がある小雨はレースに最適だけど、東京はちょっと寒すぎたか・・しかし完走おめでとう。
そしてパリマラソンに出るの我慢したね、ブラボー。
私：パリ、チェックしてたんだ（笑） 我慢したという訳では全然なくて、大風邪ひいてその後メンタルにきて、ハーフ以上走れるという気持ちが全くせず出られませんでした。 メールで東京の結果報告したときの返信の最後にDrから 「Remeｍber it's time to rest now」ってあったけど（笑）、本当に東京後は脚にも問題なくて、パリマラソンでもう一度試してみたいという気満々だったのに・・ダメだったのよ。
そうそう質問、未だに何もない所でつまづいてコケることが多いけどどうしてだと思う？
Dr：ちょこちょこ走り派だからね、ちょっとしたことで引っかけやすい。
術後の股関節も安定してきたことだし、これからはもっとゆったりダイナミックに走るようにしてみたら？
私：もう1つ、普通に立ってると思っても右肩がめちゃくちゃ上がっている。これはどうしてだと思う？ 術側が右だから脚の長さのせい？
Dr：術側の脚は5〜7ミリほど長いけど普通の人でもある範囲だから大問題ではない。股関節の動きも問題なし、正常側とほとんど同じくらいの稼働域だ。（膝を折って Dr に あっちこっちに向けられても全く痛みなし、ほぼ symmetricでこちらもブラボー！）
右肩が上がるのは、どちらかというと術前に痛くて上がらない右足をあげようあげようとしていた癖が残ってるんじゃないかと思う。
手術からどのくらいたった？
股関節の外科医のところの次回の経過視察予定は？
私：東京マラソン前に術側の縫工筋に痛みが発生し、日本に行く前に駆け込み受診とレントゲンをした。その時股関節は問題なし。外科医からは「問題なければ次は10年後でよい」と言われている。そうは言っても多分マラソンのトレーニング期間に入ったらまた何かしらの問題が出る可能性大だと思うけど・・hope not.
手術からは2年と数ヶ月。
Dr：人工股関節についは、問題が発生しなくても外科医のところで2年に一度ほどはレントゲンと状態確認の診察を受けた方がいいと思う。
うん、やっぱり2年くらい経つと周りの筋肉とか組織とかもあわせて総合的に落ち着くね。
バカンス中は太陽をたくさん浴びて、9月になったら冬に向けてビタミンDを飲みはじめましょう。
ではヒアルロン酸いきましょうか。
私：膝、内出血だらけだけど注射大丈夫かしらん？
Dr：傷は表面的なものだから注射に問題なし。
ランニングは日曜から開始おっけー、どう長すぎないでしょ？（笑）
（エコグラフィー見ながら ぐいぐいっと奥に入ります。私 注射 強い派、見るの好きな派）
僕達 いくら気が合うと言っても、僕の診察は1年に一回くらいになるといいねぇ。
ああ、それから練習は距離のみではないこと忘れないで。
最近、もう直ぐ1歳になる息子（ユーゴくん！）をベビーカーに乗せて空気のいい朝に川沿いを走っている。見かけたら声かけて。 ボーイズによろしく。
私：了解、では Bonne Vacances（ボン バカンス）！
この状態でランパンでぷらぷら歩いて帰ってくると、さすがの仏人もガン見
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今日のトレーニング：
昨日までは膝に「あ、注入された」感があったけど今日はなし。
まる3日近く走んないと朝の心拍下がりますね。
やっぱ心拍は正直、疲れ度の確認にとてもいい目安になる。
メニュー：気温は下がるといっても体感温度はまだ暑いし、やっぱ森でしょ。
気持ちとしては、去年撮影のこんなシーンを見に行きたいところだけど
今年はシャバ男の応援にも行かず・・（ソーリー）
さすが、森！ す、すずしー！ （ガーミン また最初の1km以上 ロストしてる）
走り出しは、やっぱり膝になんか入ったような極小の圧迫感があったけど途中からすっかりなくなった。
走ったことで満遍なく浸透したのか・・
