シリアルバー / 45分ペース走 (になってない)
最近、ボーイズの腹減ったコールが多いので、久々にでシリアルバーを作りました。
USA時代は、持ち寄りのポットラックパーティーとか、何かしらの集まりで登場した簡単手作りの定番のお菓子。
フランスでは知らない人が多いので、ボーイズの学校のイベントごとに持ってったら大好評となり、それ以来、年度末の学校のフェット(フェスティバル)には必ず、知人からのおよばれ時やラン友との集まりにと、とても重宝しています。
作り方は簡単なので是非皆さんも作ってみてください。
お父さんが作ったら絶対お子さんからの評判アップ間違いなし!
材料:(全部だいたいで大丈夫です)
- お好きなシリアル 1箱 だいたい500g
私はあんまり甘くならないようにミューズリー系のナチュラルなのに、レーズンとかのドライフルーツにアーモンドとかのナッツ類を加えます。(ビタミン・ミネラル・鉄類 おそらく満点、加えて腹持ちがよい 笑)
小学生のお子さんとかにはライスクリスピーのチョコ味なんか好評だと思いますよ。
- 無塩バター だいたい250g(気になる方は半分でもいいかと、でもここは全部入れた方が味は確実に美味しいです。ほら 一度に全部食べるわけではないですから 心配な〜い 笑)
- マシュマロ 1袋(だいたい200g)
大きめのお鍋にマシュマロとバターを溶かす。グルグル回して2つがしっかり溶けて液状になったら、お好きなシリアルミックを入れてよく混ぜる。
まざったら熱いうちにくっつかない天板か、クッキングシートを引いた天板に前記の混ぜ物を入れて、軽く抑えて型を整えます。
冷めたらナイフで適当な大きさに切って終わり! うま〜い!
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今日のランニング:ドリル + 45分ペース走
ペース走のつもりが全然それにになってないですけど、気持ちよく走れました。(最後は厳しかったけど)
- 次回はもっとスピード落として、2km〜7kmまでを一定速度にしないとダメってことですね。
- 終わりにちょっとだけ右側太腿前がいつもの様にSensitiveになったので、帰りは約1km ウォーキングして自宅に戻りました。
- あ、またケイデンスが‥‥腕振りが固まってる証拠。肩にぎゅーと力が入っていると感じる時が時々あったから、コレも結構問題だわ。