雨の日の祭日
Kipchogeさま「Breaking2」に再トライされるのね。
https://www.nytimes.com/2019/05/06/sports/eliud-kipchoge-two-hour-marathon.html
今度は ロンドンで の可能性が高いらしい。
今年の9月か10月っつーことは、9月のベルリンマラソンは走らないってことね。
これで、Readingリストに入れてたこの記事 を思い出し、読み返してみる。
毎週のトレーニングプランも大事だけど、もう少し大きいスパンのプランも大事だってことだ。
そして、ここにも
週単位でロングラン、インターバル走などのスピード練習に加え、ファルトレク(土や芝生などやわらかい地面の上を走る練習法)など種類の違う練習を連続させないで入れ替えるのがポイントだ・・・
要は、目標から逆算して、速さ(スピード練習)とスタミナ(距離走)、そして疲労抜き(回復)をバランスよく組み合わせることが肝心・・・
とあったwa、数回読んだはずなのにスルーしてた onz
「ランニングを愛して、レースを楽しむ」
「(レース中は)リラックスした自由な心で楽しんでいる」
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昨日は久々にジムの筋トレへ。
ここのところアリヨナのマシーンピラティスが忙しくて、ジムに行けてない。
アリヨナのピラティスレッスンは無料だし、気があうし、とても楽しいけど、2回は忙しすぎるので週1回にしてもらうことにした。
まずは筋トレ前に縄跳びでBOF(ball of the foot 母指球)での着地練習。
久々なのですぐ引っかかる、10分で終〜了。
ラマダンだとジムも人少なめ。よってアニマル系のお兄ちゃん達も少なく、へなちょこでもマシーンが使いやすい。
太ももとお尻の辺りを集中して色々 + 少し腹筋系
うん、股関節がどうのこうのというより、私はやっぱりヨガやピラティスより筋トレの方が好きかな。
森に行きたかったが朝から結構な雨のため、足のマッサージ日とした。
昨日のトレーニングで、ふくらはぎがカチカチ(by 縄跳び?)、お尻と太もも裏側が筋肉痛。
ピラティスは、終わったあとにあくびがなんども出るような まったり した疲れ、でも筋肉痛には一度もならない。そこが私にはイマイチと思う理由なのかも。
マッサージは、以前にスポーツフィジオから教えてもらったアルニカオイルで。
ヨーロッパでは「アルニカ」よく登場します。
マラソン終わった後、足のケアをサボってたし、これからまた頻繁にやんないとね。
月曜のインターミッテント による術側股関節辺りの異常なし ホッ
右足の甲痛は完全回復 💕
キネシオテープで皮膚を浮かせて体液の循環を促し、ヒーリング効果を高める趣旨の引っ張らずに乗せるだけのテーピング効果、おそるべし。
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このAnnone(アノン)フルーツは生まれて初めて食べた。
ウマいというより癖になるお味。
バナナと梨とりんごが混ざったような??不思議な味覚。