金曜日のロング
昨日は木曜恒例アリヨナのピラティスレッスン
シンプルな動きのエクササイズはいいとして
バーを2つ使う動きになると、コーディネーション能力が低いので頭の中で動きが整理できない 💦(老化ともいう)
エクササイズ中、一体自分が今どうなっていて、身体のどこに効いているのかさっぱり不明。それでも終わったあとはとてもスッキリ & まったりしているんだけど、画像を見返すと滑稽としか言いようがない感じ、ボーイズにも吹かれた(笑)
このはっきりわからないところがピラティスの苦手な面かも。
発見は、基本的に自分は猫背だと思っているけど、自分なりに姿勢を正して立った場合、腹が前にですぎていて背中を前に湾曲させているらしい。立位でするエクササイズでは「体の重心を前に置きすぎるから気をつけろ」といつも言われる。重心を骨盤の上に乗せてないらしい。そして「胸を開いて、肩甲骨を下に滑らせて!」だ。
難しいのぅ。
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今日のトレーニング:
晴れ 13度(feels like 13度)
風 8km/h
Fri メニュー:90〜120分(moderate = Marathonペース、距離13-17km)
注意点:
- 胸を開いて
- 重心を骨盤の上に乗せ
- 肩甲骨を下に滑らし
- 縄跳びの着地感覚を思い出しながら〜 の。
先日算出したマラソンペースは本当に今のわたしにあっているみたい。
公園🌀🌀に頭が飽きない限り 永遠にグルグルできる感覚。
リラックスして走るのは本当に難しい。
気がつくとすぐに肩が上がっている。
心拍は ばっちしだわ。
問題はこの感じで走るとストライドが 0.8m
これを大きくするには 踵をより大きく上げればいいんでしょうけど、そうすると心拍が上がってしまうのよね、私の場合。
この心拍をキープしながらどうやってストライドを広めるか・・・
今日は曇りだったので給水なし。
終わったあと公園の井戸水をがぶ飲み w