イン・ミ 5
森での下り坂が苦手すぎるので再チェック
大師匠の下り坂のポイント
- 前傾しない、体はまっすぐに
- 両脚とお尻をきっちりと体の下にキープする
- 足をソフトに素早く回す
- ストライドは短く(ストライドを大きくすると着地に衝撃を発生させる)
- 膝をソフトにキープ、伸ばさない
- 速く走ろうとしない(速く走ろうとすると余計なエネルギーを使ってしまう)
- 階段を降りる練習が効果的
別の良さそうな(笑)サイトでは
- 着地はお尻よりやや後ろ
- 前傾する
- 階段降り(Stair Step Technique) はダメ。
その理由は、毎回体が沈む、インパクトが増える、無駄なエネルギーを使う。
後者の「前傾する」っていうのと「Stair Step Techniqueはダメ」っていうのの方がなんとなく理にかなっているように思えるけど、そうじゃないのはなぜ?
なにげにボーイズに長距離を泳ぐ時のコツきいてみたら
・フォームをゆったりと大きく
・できるだけリラックスして
・無駄な動きをせず、水に逆らわない
では速く泳ぐ時は? と聞いてみたら
・長距離と基本的には変わらず
・体幹をよりしっかり締めて、リズムを速くするのみ
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今日のトレーニング:
曇り 11度 風 13km/h
メニュー:インターミッテント x10
注意点:急走時もリラックスして前傾
「今日ここで速く走る練習ではなかった」ということを思い出した。
速く走れるようになるための練習だった(笑)
今日は相当ゆったりを心がけて走ったけどまだ紫が・・・
それにしても前回 ↓ より低いからちょっと進歩か。
急走をゆったりと走ると、緩走をめちゃくちゃスピード落とさなくても走れるのがまたメリットかと思う。
先週までは急走のあと息が上がりすぎて8分近くでしか走れなかったので。
雨の後は空気が新鮮でよいね。