久々の筋トレ
今日は大使館方面に用事があったので、近くのジムでコーチングしているアントワンに連絡しといたら
「いるから寄ってー!」
で、寄ったら
「ついでだから(本買ってくれたお礼に)トレーニングみてあげる」
>わっ♡(多分そうなるだろうと予想していたのでしっかりトレーニングウエアで 笑)
私:久しぶり〜!そして UTMB、félicitation!(congratulation)
ア:・・・(スルー、別の話題に入る)どうしたのその眼?
私:(し、しまった。レースは思うようにいかなかったらしい・・
総合 99位、カテゴリー 56位だからよかったんじゃないの〜?と思ってたら違ってたみたいだ 💦)
眼は森ランでこけたの。
ア:ビッグアスリートみたいでかっこいいじゃん。最近は走ってるの?
私:先週金曜に2時間走したの。もちろん楽なスピードで。
ア:うん、がんばったね。でもまだ早いんじゃない?
私:えっ?
ア:目標のマラソンレースはだいたい春だろ?バカンスの後のここ2ヶ月は身体(脚づくり)の期間だよ。この時期でいきなり2時間は長すぎ、ちょっと疲れてきたかなと思う1時間30分くらいで切り上げればよかったかと思う。
私:あー 脚のリズムが正確に刻めなくなったと感じ出した時だ。
それでね、昨日に400m系のやったの。全然ダメだったわ。
ア:トレーニング再開時期に金曜日に久々に2時間やって、日曜日にインターバル系は早すぎる。
頑張ってトレーニングするのはいいけど、空回りしてたらしょうがない。疲れるだけ。
そしてそういうトレーニングしていると なにより上達しない。
効率よくトレーニングしないと。
特に若くない人は(笑)いかに疲労を溜めずにトレーニングするかが重要。
私:なるほど。
今日やったアントワンから私お勧めのエクササイズは以下(写真はお借りしました)
・スクワットとランジ x 20 x 2(8kgくらいのサンドバック肩に乗せてーの)
・Bosuの上でバランス(20秒くらい/片足)x 2
体幹を鍛えるとともに、バランスを崩しても瞬時に回復=転倒に強くなるように・・らしい
・ステップアップ (前向きと横向き)x 20 x 2
・レッグカールのマシーンで太もも前と後ろ などなど
45分くらいだったけど、隣できっちりみられていると手が抜けず、途中からもう太ももがガクガク。
私:で、多分明日は脚が筋肉痛だと思うけど走るの?それとも休むの?
ア:走っていいよ。でもとてもゆっくりと40〜50分くらいか。
水泳とかバイクなんていう別のスポーツもいいかも。
彼は現在、UTMBレース後の回復期らしい。
トレーニングは今週からちょっと始めて、来週から本格的に。
次のレースは11月の Oman by UTMB 170km
(でました UTMB ® ! by Ultra Trail Mont Blanc っていうのがやっぱり変)
ええええー! これっ?!
これとUTMBとどっちが大変なの?
ア:UTMBはタイムを競うレースなのでコースがそれなりに整っている。
オマーンは野生丸出しのコースだと思う。どちらかというと景色を楽しみながら完走するコース。
私:なんかさー、○リバンとかに捕獲されそうな感じだけど大丈夫なの?
あ、アントワン、見かけがもうそれだから大丈夫か。
それよりさー し、死ぬなよ。
ア:だからトレーニングするさ。UTMBのトレーニングでベースはもうあるから11月に向けて磨き上げるだけ。
私:で、磨き上げるってピーク時は距離はどのくらい走るの?
ア:毎回 150km/週くらい
私:週!! で、どうしてこれやろうと思ったの?
ア:これ1本完走するとね、来年のUTMBの出場資格がすぐにもらえるから!
私:そういうこと・・(なんだかねぇ)
やっと体重測定、こちらも久々
本日 52.8kg (前回は7月3日に計測で53kg、ベストな感じは51kgだから引き続き2kg多いがバカンス明けとしてはこんなものか)
体脂肪率:12.6%(前回は 15.3%)
多分100年前もそうだった パリの地下鉄構内の広告貼りのおじさん。
小さく畳んだポスターに糊をハケで塗りながら、歪んだ壁にささっとぴっちり貼るのは職人芸の世界だわ。