VO2max もどき
昨日はヨガ。
先週 膝注射の後で休んだので2週間ぶり・・きつい。
引き続き股関節中心の動きだった。
アリヨナ先生がクラスで
「股関節にたまるネガティブな感情を取り除きましょう〜」
>うんうん、それはこの前きいた。
「そして、Psoas(腸腰筋)はエモーションが溜まるところです、よーく伸ばしましょう〜」
>でたっ 股関節だけでなく Psoasまでも・・・
感情の起伏が激しいとこの辺りにくるのか・・なるほど w
(お借りしました)
前回不評だった(人工股には それはあかんでしょ=星少なめ)ので Hip Opnersのポーズ ↑ は自重して 膝の角度は90度までにとどめておいた。
しかし、術前は靴下も自分ではけず、靴紐さえも結べなくなっていた(それ程脚が引き上げられないのに走っていた・・)のに このポーズができるようになったのは本当にありがたい(脱臼するといけないからもう試しませんけど)
今日はトレミでやってみたかった簡易VO2max テストをやってみた。
ジムに ゆるいランニングクラブがあった頃、2名人組でやったことを思い出したのだ。
アミちゃんにアシスタントをお願い。
シューズ: エンペラー
やり方は簡単で、3分くらい歩いた後に30秒ごとに速度を0.3km/h上げてもらいどこまで耐えられるか。(私は時速7キロくらいから始めた)
30秒耐えられたところの最終スピードがVO2maxの基準となる。
う〜ん 10.4km/hでギブアップサイン
11km/hくらいまでは いけると思ってたけどね(トホホ)
次のステップ10.7km/hで30秒続けられる自信がなかった。
あの時は13km/hで終了したと記憶しているが4年くらい前なので仕方ない。
年齢相応の低下ということか。
心拍数も物語っているし・・・
で、計算方法は、
30秒コンプリートできた最速スピード(10.4km/h)x94%(アレ? 92%だったかな?)ってことは・・9.77km/h(94%の場合)だから、ほぼ10km/h(ペース 6分)がこれからのスピード持久系練習の基準となるってことだ。
先日の「1km走り通せる最速」の結果にも大体一致していますね。
この後バランスワークと自重筋トレ45分やったら死んだ・・
パリは展示会シーズンが始まりました。
まずはインテリア系から。
ランプシェードだらけ・・可愛いでしょ。