いい天気継続中 / 3度目の坂練

この週末は本当に最高のお天気だったので、川沿いでお散歩やら日光浴の人々で一杯でした。

夕方、私達も普段は行かない対岸の川岸をブラブラと。（こっち側が日向だったから　笑）

ね、こうなるともう走るどころの騒ぎではありません。

この写真で思い出したのが、マラソンの「あ〜 もうすぐ苦手な長いトンネル」

約 1km　長いので息苦し感があり苦手、大抵どでかい音のミュージックがかかっていて、天井にはキラキラボールが反射し、ナイトクラブの雰囲気をかもしだす。

そして音が響くのでみんな雄叫びをしだす← もっと苦手（笑）

で、やっと光が見えた〜と、トンネルを登って深呼吸すると、その後 始まる橋の下をぐぐったり上ったりのアップダウン  orz orz

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そして、今日もいいお天気のパリでーす。ランパンと半袖で気持ちよく外にでる。

朝起きたら背中の左側のTrapeze（日本語だと僧帽筋というんですね）の肩甲骨と背骨の間がpinched nerve（寝違いっていうんですか？）したみたいで痛い。

やっぱり昨日肩に力が入りすぎてたからかなと思ったのですが、今までなったことないのでランニングとは関係ないような気がします。

で、ゆるゆると走ってたら痛みは気にならなくなったので、いつもの川沿いの坂へ。

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今日のランニング：3 km E pace + ドリル + 坂練 × 10回

場所：N - O 坂 　140m（Musée d'Orsay 前）

今日は後半5回の往復の記録にしてみました。

11. ↗︎ 46秒 / Avg. Pace 5:15 / 178 spm

12. ↘︎ 44秒 / Avg. Pace 5:04 / 185 spm

13. ↗︎ 46秒 / Avg. Pace 5:14 / 178 spm

14. ↘︎ 44秒 / Avg. Pace 5:07 / 185 spm

15. ↗︎ 46秒 / Avg. Pace 5:18 / 188 spm

16. ↘︎ 45秒 / Avg. Pace 5:13 / 185 spm

17. ↗︎ 47秒 / Avg. Pace 5:26 / 177 spm

18. ↘︎ 46秒 / Avg. Pace 5:19 / 179 spm

19. ↗︎ 48秒 / Avg. Pace 5:28 / 180 spm

20. ↘︎ 43秒 / Avg. Pace 5:06 / 184 spm

∞∞∞∞　以下、1週間前の同じ坂での記録 　∞∞∞∞　

1. ↗︎ 50秒 / Avg. Pace 5:33 / 178 spm

2. ↘︎ 48秒 / Avg. Pace 5:28 / 179 spm

3. ↗︎ 46秒 / Avg. Pace 5:32 / 181 spm

4. ↘︎ 43秒 / Avg. Pace 5:09 / 168 spm（赤点）

5. ↗︎ 47秒 / Avg. Pace 5:21 / 189 spm

6. ↘︎ 43秒 / Avg. Pace 5:09 / 172 spm（赤点）

7. ↗︎ 47秒 / Avg. Pace 5:23 / 180 spm

8. ↘︎ 43秒 / Avg. Pace 5:09 / 168 spm（赤点）

9. ↗︎ 45秒 / Avg. Pace 5:15 / 187 spm

10. ↘︎ 43秒 / Avg. Pace 5:09 / 185 spm

∞∞∞∞　以下、2週間前の同じ坂での記録 　∞∞∞∞　

1. ↗︎ 55秒 / Avg. Pace 6:11 / 190 spm

2. ↘︎ 53秒 / Avg. Pace 6:09 / 166 spm（赤点）

3. ↗︎ 52秒 / Avg. Pace 6:04 / 183 spm

4. ↘︎ 48秒 / Avg. Pace 5:41 / 141 spm（赤点）

5. ↗︎ 51秒 / Avg. Pace 5:45 / 185 spm

6. ↘︎ 47秒 / Avg. Pace 5:37 / 171 spm

7. ↗︎ 51秒 / Avg. Pace 5:45 / 185 spm

8. ↘︎ 46秒 / Avg. Pace 5:36 / 183 spm

今日の所見：

- 今回上りのケイデンスが今日はイマイチですね。（淡々と上ったつもりだったんだけど）

- 最後、「上り」疲れました。（笑）

- 下りのスピード出た時の恐怖がなくなりましたというか、調節できるようになったらしい

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パリで初めて見つけた「ルナサン」の人。　

この人は「本」 読んだと思います、なりきってたもの。