昨日のWS
今朝は 昨日に比べて気温が 12度下がって雨というか 今 雪が〜 💧
朝に「Bonne Course！ （Good race）」のSMS送っといたけど、現在この冷たいみぞれの中をトレランレース中のギーくんお疲れさま〜。
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昨日のWS（大した内容でないですけど後々の参考資料用に）
10分アップ + ドリル + WS 200m x10 + ジョグ30分
1、 59秒 / Avg. pace 5:02 / Cadence 183 / Stride 1.09
2、 55秒 / Avg. pace 4:43 / Cadence 150 / Stride 1.42
3、 58秒 / Avg. pace 4:58 / Cadence 181 / Stride 1.11
4、 58秒 / Avg. pace 4:50 / Cadence 182 / Stride 1.13
5、 59秒 / Avg. pace 5:02 / Cadence 194 / Stride 1.02
6、 57秒 / Avg. pace 4:47 / Cadence 169 / Stride 1.23
7、 59秒 / Avg. pace 5:05 / Cadence 176 / Stride 1.12
8、 59秒 / Avg. pace 5:06 / Cadence 186 / Stride 1.06
9、 57秒 / Avg. pace 4:52 / Cadence 179 / Stride 1.14
10、 58秒 / Avg. pace 4:59 / Cadence 176 / Stride 1.14
- 2と6 がとても不思議なケイデンスでダメダメ。（最初の10秒くらい赤点なので肩に力が入すぎて手を振ってないってことですね多分）
- やっぱり速く走る練習するとpsoasがその後に敏感になる。（正直に書いとく 笑）
- その後の30分ジョグでは前みたいにやや痛む。（前回感じて、昨日も同じだったので確かになった）
- ハーフで問題なかったから「追加の手術は不要なんでは？」とかってちょっと思ってたけど、やっぱり必要だわ。
- この感じだと30km過ぎくらいからこの痛みが出る気がする（予想していると本当にでるので、私の場合‥ 忘れるようにしますけど）
- でも冷やすと治る、Dr. B処方の抗炎症剤はまだ使ったことないし、まっ 大丈夫でしょう。
（以下は前回3月11日の記録）
1、 60秒 / Avg. pace 5:02 / Cadence 179 / Stride 1.11
2、 60秒 / Avg. pace 5:12 / Cadence 181 / Stride 1.06
3、 57秒 / Avg. pace 4:55 / Cadence 173 / Stride 1.18
4、 59秒 / Avg. pace 5:05 / Cadence 188 / Stride 1.05
5、 58秒 / Avg. pace 4:47 / Cadence 192 / Stride 1.09
6、 58秒 / Avg. pace 5:08 / Cadence 178 / Stride 1.09
7、 59秒 / Avg. pace 5:16 / Cadence 178 / Stride 1.07
8、 57秒 / Avg. pace 4:47 / Cadence 181 / Stride 1.15
9、 57秒 / Avg. pace 4:55 / Cadence 179 / Stride 1.14
10、 58秒 / Avg. pace 5:00 / Cadence 177 / Stride 1.13
11、 58秒 / Avg. pace 4:47 / Cadence 175 / Stride 1.19
12、58秒 / Avg. pace 4:56 / Cadence 182 / Stride 1.12
13、 56秒 / Avg. pace 4:44 / Cadence 182 / Stride 1.16
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ジムに行ったら一等賞に向けて早速 やる気になっている人がいた（笑）
横の人とか見ながら余裕で走っているのが笑える。
時速14km、 サブ3ペースの練習してるのね。
マラソンに向けて「体重落とす」って言ってたのに、身体つきがまだ むっちり じゃん（笑）
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今日のエクササイズ：Elliptique
ステップ系 15分
クロカン系 Tabata 1セット（1セット10回）＋ 普通に50分
Psoasは今朝 大丈夫になってました。
