術後のエクササイズ見つけた
ここのところ毎日がっつりと昼寝。
フランスで全身麻酔の手術は3度目ですけど、私の場合、術後2週間くらいは異常に眠いです。これも麻酔の副作用なんでしょうね。
それで、昼寝をするのですが、起きた時なんとなくギルティな気持ちになるのは私だけでしょうか？
試験勉強の時よく母親から「今、寝てたでしょ？」と言われ、「寝てないよー」とヨダレを拭きなが返事してたことのトラウマかと思う（笑）
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運動不足からか、術後変な姿勢になっているからか、背中と肩がメチャクチャ凝ってるので上半身だけ使うエクササイズを探してたらこんなの見つけた。
「血栓予防だけでなく、筋肉強化と股関節の動きの向上にもなるので術後できるだけ早く始めましょう」とある。
昨年の人工股関節の手術の時は、退院3日後から自宅訪問フィジオのマッサージと軽い運動があったからよかったけど、今回なしだから自分でやってみようと思う。
そして手術から10日過ぎたら以下の上級版にアップグレードしてみよう。
室内バイクやウォーキングのことまで書かれていてナイスっ！！
（以下 AAOS: 米国整形外科学会サイトからお借りしました）
＜Advanced Exercises and Activities＞
The pain from your hip problems before your surgery and the pain and swelling after surgery have weakened your hip muscles. A full recovery will take many months. The following exercises and activities will help your hip muscles recover fully.
These exercises should be done in 10 repetitions, 4 times a day. Place one end of the tubing around the ankle of your operated leg and attach the opposite end of the tubing to a stationary object such as a locked door or heavy furniture. Hold on to a chair or bar for balance.
Elastic Tube Exercises（ゴムを使ったエクササイズ それぞれ10レペティション × 4回 /日）
Resistive Hip Flexion
Stand with your feet slightly apart. Bring your operated leg forward keeping the knee straight. Allow your leg to return to its previous position.
Resistive Hip Abduction
Stand sideways from the door to which the tubing is attached and extend your operated leg out to the side. Allow your leg to return to its previous position.
Resistive Hip Extensions
Face the door to which the tubing is attached and pull your leg straight back. Allow your leg to return to its previous position.
Exercycling 室内バイク
(10〜15分 x 2回 /日 から始めて、20〜30分 3〜4回/週 に徐々に増やす。4〜6週間後頃の、より強くなった頃から少しずつペダルの強度を上げて行く。）
Exercycling is an excellent activity to help you regain muscle strength and hip mobility.
At first, adjust the seat height so that the bottom of your foot just touches the pedal with your knee almost straight. Pedal backwards at first. Ride forward only after a comfortable cycling motion is possible backwards.
As you become stronger (at about 4 to 6 weeks) slowly increase the tension on the exercycle. Exercycle for 10 to 15 minutes twice a day, gradually building up to 20 to 30 minutes, 3 or 4 times a week.
Walking
（5〜10分/回、3〜4回/日から始め、強さと持久力がついてきたら20〜30分/回を2〜3回/日 に増し、その後回数を3〜4回に増やす）
Walk with a cane until you have regained your balance skills. In the beginning, walk for 5 or 10 minutes, 3 or 4 times a day. As your strength and endurance improve, you can walk for 20 to 30 minutes, 2 or 3 times a day. Once you have fully recovered, regular walks of 20 to 30 minutes, 3 or 4 times a week, will help maintain your strength.
※ 基本的に担当医にご相談された方が良いと思いますけど、上記の内容に不明な点のあるかたは遠慮なくコメントへどうぞ
今日も花屋の前を通ってパン屋へ
なんとなく松葉杖はもういらないか？という気もしながらテクテクと。
どんどん春らしくなっていきますね。
