9月のトレメニュー ルーチン1 と 坂 / Best of UTMB 2018

朝5時 ‥‥

暗いでしょ。

UTMB 2018

今年も終わった。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

コーチング時の私の走りに関する師匠の以下の印象に対して

走りながら（踵を）上げるのが苦手ぼくて、大げさに上げてみろといってたけど上がりませんでした。

ドリルでは上がってて、要するにドリルの感覚が走りにいかせない。

多分、刻むとか階段を昇るとかがわからないぽく、速い走りになると脚をぼーのように振ってしまうから、

あの遠心力では折り畳みめないだろうし、おまけに踵が上がってると勘違い。

上り坂は刻む感じがあって踵も上がってた。

登りだと脚を振りたくても、ぶつかるから無理でしょう。

ケイデンスが遅れるのも爪先から突っ込むからGCT（Ground Contact Time）が長い。

9月のトレーニングメニューはこんな感じでどうでしょう。

- ポイント 1： ルーチン 1 ＋ 川沿いのN坂 x 8 -10回  2回/week（坂で踵上げの感覚を磨く）

  アップ → 坂 x 8 -10回 →ちょい長目クールダウン（ﾙｰﾁﾝの下げる感じで）に変更

- ポイント 2：10分 Easy pace  → 60〜80分 楽な最速 → 10分 Easy pace　1-2回 /week

- 残りは 30分のE pace または ルーチン 1

* ルーチン 1

1、2周 アップ / 3周目 123ドリル の3333・・の感じで踵あげる / 4周目 ダウン

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すがすがしいねー。朝9時です。

 

今日のトレーニング： 

晴れ 17度（ feels like  17度）

風 8 km/h 　湿度 58 %

シューズ：Inov-8

ポイント1練

まずは ルーチン1 から

- 判子押すイメージで

- 股はコンパクトに、太もも後を使うように意識して

- 踵あげて

3周目はもう少し速かった感覚だったけど‥ 遅かった

ケイデンスがなかなか180spm に届かない

そして場所を移動して 

N坂 x 8（数回は下りも連続して走って下ってたが、4回目から下りは歩く、登りも5回でバテた 💦）

5回目の記録

お久しぶりだわ　

音でないからバシャバシャと

台風気をつけてよ〜。