今週のロングラン（2時間走 2回目）
フランスの歴史の中で重きを置かれている「フランス人権宣言」というものがあります。フランス革命勃発直後に採択されました。
その後、「すべての人間が生まれながらに基本的人権を持っている」ということを初めて公式に認めた世界人権宣言（Universal Declaration of Human Rights）は、1948年12月10日にパリで開かれた第3回の国際連合総会で「あらゆる人と国が達成しなければならない共通の基準」として採択されました。今年の12月10日はその70周年記念でした。
日本の外務省のサイトに、その「世界人権宣言」の仮訳文がありました。
理想を現実にするのは、どの国においても色々難しそうですね。
難しいから進んでいくんでしょうけど。
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今日のトレーニング：
晴れ −１度（ feels like −４ 度 ）
風 8 km/h 湿度：66 %
シューズ：Mizuno wave Emperor
この気温に相当迷いましたけど、明日は土曜で「黄色いベストのデモ」だろうし‥ で行くことに。
ホットクリーム塗り塗りーの ＋ 裏地にボア付きレギンスで
アパートの玄関ホールで
Dynamic Warmup Streches to do before every run と簡単にドリルをして
建物が 5階建（日本の6階建）なので、まずは上まで階段で1往復してから Go ー！
やっぱり さっむ〜 ちょっとの風が半端なく冷たい（笑）
目標：2時間走（アップ10分 → 楽な最速 100分 → ダウン10分）
フォーム第一で（リラックス、着地を体の真下、腰を高く、肩下げて）
腕は締め付けず、時計は手首よりやや上に、裏側に水つけてしましたけど、この結果なのでやっぱり壊れているに違いない。
今日は前回に比べてゾーン5より4が多かったけど
正確に計測できてないから参考程度ですね。
インターバルしても、スピードも上達しているとは全然思えない感じで (-＿-;; 
この寒さで14kmからはトイレとの戦いでした（笑笑）
雲がないと寒いねー
