来期のターゲット - とりあえず走りだしました！

「走る」ことはとてもシンプルだけど、その「トレーニング」はとても複雑。

もーなんたって、結構真面目にトレーニングに取り組んでいるつもりだけど、なぜか毎年毎年タイムが遅くなる私だから、何かが間違っているんでしょうねと思っている。

術後から2018年4月のマラソンまでは、徹底的に股関節やその他を傷めないフォーム改造に専念。まだまだ修行中ですけど、術前までの私の走りの癖は、股関節の大転子を軸に足を振り子のように前後に動かす踵着地の走りだったと思うけど、それは大きく改善されたと思う。

その後、今年の東京マラソンまでは、スタートから「わ〜っ」とかならないとか、自分のペースで禅のように走るとか精神的な面のトレーニングがちょっと前進したかな。

そして来期はスピードを少しでも進歩させたい。加齢を考慮してももう少し速く走れるようにならないかな〜と思う。

で、どうやったら速くなるのかをググって、色々読み漁ってみて目についたこと。

⭐️ 速くならない人の最大の間違い：Running the same pace every single day！（毎回毎回同じペースで走っている）

＞はい、はーい！それっ私 (꒦ິȏ꒦ິ)

そして「それをしていると、とどのようなことが起こるか‥」

- 調子のいい日はとても快適に感じ、調子の悪い日はレースでもしているのかというくらいにきつく感じるのみ （ TДT）

- そしてあなたのフィットネスレベルの上達度は、なめくじのようなスピードとなる。

＞ご名答！ 😂😂　もー　正しくその通り！！ (꒦ິȏ꒦ິ) (꒦ິȏ꒦ິ)

その他：

- Are you running a long run every week?

ちょっと捉え方が違うかもしれないけど、

走る距離が足りてない？

目標としているレースの距離に、毎回のトレーニングの距離が一致しているか？

＞1年に一回のマラソンが終わるとグッと走る距離を落として毎回30〜40分（私の場合スピードから5k〜7kmになってしまう）とかでお茶を濁しているのがダメなんじゃん？

レース後の「回復」と称する期間をそのままだらだらと続けてしまってるしね。

「一年中マラソントレーニングに集中するなんてできないから！」と言う、まわりのラテン流の考え方を都合よく解釈しているということもある。（元々の身体能力の違いを忘れている。やっぱりアジア人はコツコツと‥しかないのか）

とすると、目標としているレースがマラソンの場合、そのトレーニングならジョグだとしても最低10〜12kmまたは1時間〜1時間半とかにしないとっていうことかな。（体力もつのか？　笑）

あと、もう一つ気がついたのは、公園ぐるぐるの場合に、途中で止まってしまうのをトレーニングの「最大の悪行」だと思い込み過ぎてたこと。森ランとかだったら、そこに坂があるからどうしても登れず止まっても平気なのに（正確には平気ではないけど）、フラットで信号もない公園だと、止まる理由は自分のヘタレにあるわけで、もうその時点で嫌になる。

だから今後は公園でもきつくなったら、一旦歩いたり、小休止してもいいので、ある程度の距離を行くまで続けて走るようにしようと思う。（ちょっとこれは間違っているのかもしれないという不安はあるけど‥‥）

- If you don’t ever run fast, you won’t ever run fast

はいはい、速く走るトレーニングを全くしていませんでした。特に今期。

快適と感じるスピードで、走行時間をそのまま少しづつ伸ばしていけばいいかもと思っていた。それでマラソン前のロング走では、数回トライしたけど30km以上はできず、27kmくらいまでしかできなかったわけで、なんとなく結果はわかっていたけど。

スピードに関係するトレーニングは前期でやったけど、早々に故障してしまったので、今期はアプローチを変えてみたが違ってたということだ 💧

一般的には週に1、2回は速く走る練習を入れないといけないらしい。

その代表的なものとしては、Fartlek や Strides（イマいちトレーニング方法がよくわからんし、調べてもやらないからすぐ忘れるので要再調査）

いずれにせよどんなスピードトレーニングを入れるのかはよく考えないとね。

だって、スピードやると私、本当にすぐあっちこっち悪くなるんだもの。

っていうか、健常な人でもプチトラブルは付き物で、大きなトラブルになる前になんとなくかわしながら乗り越えて行くものかもしれないけどｗ

- The more you run, the faster you’ll get

全体的なボリューム（量）が足りないってことね。