久々の筋トレ

今日は大使館方面に用事があったので、近くのジムでコーチングしているアントワンに連絡しといたら

「いるから寄ってー！」

で、寄ったら

「ついでだから（本買ってくれたお礼に）トレーニングみてあげる」 

＞わっ♡（多分そうなるだろうと予想していたのでしっかりトレーニングウエアで　笑）

私：久しぶり〜！そして UTMB、félicitation！（congratulation)

ア：・・・（スルー、別の話題に入る）どうしたのその眼？

私：（し、しまった。レースは思うようにいかなかったらしい・・

総合 99位、カテゴリー 56位だからよかったんじゃないの〜？と思ってたら違ってたみたいだ 💦）

眼は森ランでこけたの。

ア：ビッグアスリートみたいでかっこいいじゃん。最近は走ってるの？

私：先週金曜に2時間走したの。もちろん楽なスピードで。

ア：うん、がんばったね。でもまだ早いんじゃない？

私：えっ？

ア：目標のマラソンレースはだいたい春だろ？バカンスの後のここ2ヶ月は身体（脚づくり）の期間だよ。この時期でいきなり2時間は長すぎ、ちょっと疲れてきたかなと思う1時間30分くらいで切り上げればよかったかと思う。

私：あー 脚のリズムが正確に刻めなくなったと感じ出した時だ。

それでね、昨日に400ｍ系のやったの。全然ダメだったわ。

ア：トレーニング再開時期に金曜日に久々に2時間やって、日曜日にインターバル系は早すぎる。

頑張ってトレーニングするのはいいけど、空回りしてたらしょうがない。疲れるだけ。

そしてそういうトレーニングしていると なにより上達しない。

効率よくトレーニングしないと。

特に若くない人は（笑）いかに疲労を溜めずにトレーニングするかが重要。

私：なるほど。

今日やったアントワンから私お勧めのエクササイズは以下（写真はお借りしました）

・スクワットとランジ x 20 x 2（8kgくらいのサンドバック肩に乗せてーの）

・Bosuの上でバランス（20秒くらい/片足）x 2

体幹を鍛えるとともに、バランスを崩しても瞬時に回復＝転倒に強くなるように・・らしい

・ステップアップ （前向きと横向き）x 20 x 2

・レッグカールのマシーンで太もも前と後ろ　などなど

45分くらいだったけど、隣できっちりみられていると手が抜けず、途中からもう太ももがガクガク。

私：で、多分明日は脚が筋肉痛だと思うけど走るの？それとも休むの？

ア：走っていいよ。でもとてもゆっくりと40〜50分くらいか。

水泳とかバイクなんていう別のスポーツもいいかも。

彼は現在、UTMBレース後の回復期らしい。

トレーニングは今週からちょっと始めて、来週から本格的に。

次のレースは11月の Oman by UTMB 170km

（でました UTMB ® ！　by Ultra Trail Mont Blanc っていうのがやっぱり変）

ええええー！　これっ？！

これとUTMBとどっちが大変なの？

ア：UTMBはタイムを競うレースなのでコースがそれなりに整っている。

オマーンは野生丸出しのコースだと思う。どちらかというと景色を楽しみながら完走するコース。

私：なんかさー、○リバンとかに捕獲されそうな感じだけど大丈夫なの？

あ、アントワン、見かけがもうそれだから大丈夫か。

それよりさー　し、死ぬなよ。

ア：だからトレーニングするさ。UTMBのトレーニングでベースはもうあるから11月に向けて磨き上げるだけ。

私：で、磨き上げるってピーク時は距離はどのくらい走るの？

ア：毎回 150km/週くらい　

私：週！！　で、どうしてこれやろうと思ったの？

ア：これ1本完走するとね、来年のUTMBの出場資格がすぐにもらえるから！

私：そういうこと・・（なんだかねぇ）

やっと体重測定、こちらも久々

本日 52.8kg （前回は7月3日に計測で53kg、ベストな感じは51kgだから引き続き2kg多いがバカンス明けとしてはこんなものか）

体脂肪率：12.6%（前回は 15.3%）

多分100年前もそうだった パリの地下鉄構内の広告貼りのおじさん。

小さく畳んだポスターに糊をハケで塗りながら、歪んだ壁にささっとぴっちり貼るのは職人芸の世界だわ。