800x・・2回目
アントワンからSMS
ア:〇〇コー 東京マラソンの抽選どうだった?
私:落ちたー なんで?
ア:UTMFの出場権が取れるから来年行こうかな?と思って。前みたいにボランティアやるとか、他の用事でいたりする?
私:いない。東京マラソン当たってたとしても4月末まではいられないよー。
ア:そうかー。で、富士山登ったことある?
私:Non
ア:UTMFのあとに登ろうかなと思って。いたら一緒に行くかな?と思って
私:アハハ、UTMF終わった直後の脚なら私のスピードにぴったりってわけ??
ダメダメその時期はまだ富士山は開いてないでしょう。登山なら夏に行かないとね。でも来年はオリンピックだから避けた方がいいよ。何にせよ、ちゃんと専門のガイドさん雇って行きましょう!
私:(ここぞとばかりに)質問ー! 週イチのEペース ロング、まだ1時間半でいいの? 徐々に伸ばすとかしなくていいのー? たぶん2時間とかもヘトヘトにならずにできると思うよ。
ア:いいの、まだそのままで。前にも言ったけど今は脚作りの時期、現在ポイントとなるトレーニングは週イチのインターバル系と筋トレ。
私:筋トレ?!が・・ポイント(ワハハ 笑)
ア:1時間30分のEペースは現在のところポイント練習には入ってません。エネルギーはポイント練習に集中させる。
私:速く走る系はね、この前 800m x 5 やったんだよ。
ア:Très Bien トレビアン! インターバルはハードだから1時間を超えないようにね。
その代わり 筋トレの時、太ももとお尻系をしっかりやってくれ。
- 縄跳びとか、その場ランニングとかのカーディオ系の動きを混ぜながら
- ウエイトの重量は軽め、といっても15〜20回が やっとフィニッシュできる程度の重さでx2セット
- 目安としてはトレーニング後2日間くらいの間 やや筋肉痛が残るくらいの強度
- 週に何回もやる必要はない。週に1回 、1時間程度じっくりとでよい。
- 後は 腹筋 腹筋 腹筋。
私:そういうこと・・・メルシー
アントワンの興味深いところは、
- (脚作り期間に)筋トレが補強でなく、ポイント練習に入るという考え方
- 800mが何分だったかとか、Eペースは現在どれくらい? とか 私のスピードについて一切聞いてこないところ(まあ 遅っそいのはわかっているから興味がないだけ かもだけど)
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今日は「その」ポイント トレーニング:
曇り 7度(feels like 7 度)
また気温が一段下がりました。鼻水用にティッシュ必須。
緩走中、汗で冷えてぐるぐるにならないようにお腹にクリーム
風速:4 km/h 湿度 56 %
シューズ:Wave クルーズ(これ破れてないの 忘れてた!)
メニュー:アップ (寒いので念入りに)→ 800m + R 3minx6 → ダウン
注意点:
- 急走部はケイデンスを上げてスピードを上げるのではなく、余裕を持たせた股関節中心の走りで
- 緩走部はストライドを狭くしてケイデンスは180spmをキープ
前回 26 Sep
結果:
- 急走部はケイデンスを上げてスピードを上げるのではなく・・
>できてないね。今回200は超えてないけど190以上に時々なってる。
- 緩走部はストライドを狭くしてケイデンス180spmを保つ
>ぜんぜんできてませんね。ストライドを極端に小さくして気をつけたつもりだったけど、170ちょっとになっている。
成長したと思ったところは、今回は最後まで「死にそう」にならなかったこと。
「さー もう一本行きましょー」と言われたら まだできる感じ。
そうは言っても、キツイことはキツイですよ・・
花屋はダリアの季節。