VO2max もどき

昨日はヨガ。

先週 膝注射の後で休んだので2週間ぶり・・きつい。

引き続き股関節中心の動きだった。

アリヨナ先生がクラスで

「股関節にたまるネガティブな感情を取り除きましょう〜」

＞うんうん、それはこの前きいた。

「そして、Psoas（腸腰筋）はエモーションが溜まるところです、よーく伸ばしましょう〜」

＞でたっ　股関節だけでなく Psoasまでも・・・

感情の起伏が激しいとこの辺りにくるのか・・なるほど ｗ

（お借りしました）

前回不評だった（人工股には それはあかんでしょ＝星少なめ）ので Hip Opnersのポーズ ↑ は自重して 膝の角度は90度までにとどめておいた。

しかし、術前は靴下も自分ではけず、靴紐さえも結べなくなっていた（それ程脚が引き上げられないのに走っていた・・）のに このポーズができるようになったのは本当にありがたい（脱臼するといけないからもう試しませんけど）

今日はトレミでやってみたかった簡易VO2max テストをやってみた。

ジムに ゆるいランニングクラブがあった頃、2名人組でやったことを思い出したのだ。

アミちゃんにアシスタントをお願い。

シューズ:  エンペラー

やり方は簡単で、3分くらい歩いた後に30秒ごとに速度を0.3km/h上げてもらいどこまで耐えられるか。（私は時速7キロくらいから始めた）

30秒耐えられたところの最終スピードがVO2maxの基準となる。 

う〜ん 10.4km/ｈでギブアップサイン

11km/hくらいまでは いけると思ってたけどね（トホホ）

次のステップ10.7km/hで30秒続けられる自信がなかった。

あの時は13km/hで終了したと記憶しているが4年くらい前なので仕方ない。

年齢相応の低下ということか。

心拍数も物語っているし・・・

で、計算方法は、

30秒コンプリートできた最速スピード（10.4km/h）ｘ94%（アレ？ 92%だったかな？）ってことは・・9.77km/h（94%の場合）だから、ほぼ10km/h（ペース 6分）がこれからのスピード持久系練習の基準となるってことだ。

先日の「1km走り通せる最速」の結果にも大体一致していますね。

この後バランスワークと自重筋トレ45分やったら死んだ・・

パリは展示会シーズンが始まりました。

まずはインテリア系から。

ランプシェードだらけ・・可愛いでしょ。