筋トレから〜のロング

今週の筋トレから、トレミ坂歩きを入れることにした。

手始めに 傾斜 9% 時速4.5で15分　まぁ普通にアップにちょうどいい。

次回はもう少し速くするか傾斜をあげてみようかな。

その後ドリルと筋トレ

いつものBosuを使ったエクササイズを中心に。これは本当に優れもの。

Bosu上の staticスクワットで足ブルブルになってから〜の Bosu裏返してのランジは結構毎回きます（以下 ほとんどお借りしました）

バランスボールプランク 1分半 x 3 も 全然平気になってきたな・・と思い、肘を5cm前に出してみたらめちゃくちゃきつかったｗｗ　やっぱりやり方次第。

今度は気分転換に手と足を逆にしてみようかな・・

太もも裏側はバランスボール引き寄せ 30回 x 3

（これもだんだん平気になってきたのでなんかアレンジしてみないと・・）

そして昨日はマシーンのレッグ エクステンションを追加してみた

25kg x 20を 3セット（毎回最後の5回は泣く）

素敵なボディーでしょｗｗｗ  

そのしなやかさと美しさに目が釘付けに・・

彼女もエクササイズは ほとんど自重だった。多分普段はヨガ、ピィラティス系メインの人だろう。

（ランジはダンベル持って・・　バーにぶらさがってレッグレイズとか・・フムフムｗ）

アリヨナも週一回はしっかり筋トレしているって言ってたし・・
走ってるとなる上半身ペラペラの体より こっちのがいいかも〜（笑）

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今日のトレーニング：

晴れ　２度（feels like −２度）　

一応ホットクリーム塗って、

レギンスは今年初の裏面ボア付きにするか迷うが いつもので（結果的にいつものでよかったです）

風速：１３ km/h  　 湿度 ７５% 

シューズ：エアロ

A's メニュー：1h 50  à 7km/h （ペース 8'34)

を「おしゃべりしながら走れそうなペース」に変更

に加えて「この前の平均速度が 7分10だったから6分台にしてみようかな〜」な感じ。

走りだしたら昨日の筋トレの筋肉痛で、脚が重くて重くて「こりゃ6分台は無理」とさっさと諦め「おしゃべりペースに集中しよう」とういことにした。（ただし昨日の今日で腹筋は締りがよく、安定感は良いような‥）

終わって結果をみたら、時々こぼれてたけど概ねオッケーじゃん？　の1h 55 でした。

そして「シューズはエアロ」でいいんじゃん？？ｗｗ

しかし雨が多すぎて

レモンが腐って落ちてた  onz