とりあえず走りだしました!

2017年2月20日に右側の人工股関節置換術をし、2012年から始めたランニングが続けられるのか? の記録です。

1年です

今日も快晴のパリ。

完全に真夏の天候で、ショーツにルナサンのなま足が気持ちいい。

血栓予防の皮下注射も終わったし、あとは明日か明後日の抜糸を待つのみ。

昨日看護師さんに聞いてみたら、2個だとおもっていたステッチは、合計4個だったらしい。それが取れたらまたさらに動きやすくなるだろう。

iPhoneによると昨日の歩行距離は5.8km。

家の中も含めてだから外ウォーキングは1回2.5kmくらいか、それぐらいが疲れなくて丁度いいかと思った。

数日前の合計7 〜8kmとかはちょっとやり過ぎだったとわかった。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞  

ブラジルのアンアミチームから写真が届いた。

アミちゃん 心底楽しそうな笑顔で、も〜本当にうるうるする。

f:id:tomateo:20180420170405j:image

このスライダーは結構高さがありそう、しかも施設が簡単すぎて怖い。

f:id:tomateo:20180420170409j:image

どっちかっていうと私の目がいくのはスライダーより、この驚きの「尻と脚」。

Incredibleとしか言いようがないわー。

ボーイズはこれをみて「des fesses(尻) de malades!」と表現していた。

※ maladeは、一般的には「病気」の意味だけど、こういう表現方法になると「超ヤバい 」という意味になる。

 

このお尻は無理だけど、目指す「ふくらはぎ」はこれじゃない?(笑笑)

彼女は肉は食べないベジタリアンプロテインサプリメントは取らない。

お国柄からタンパク質は豆類が中心に、魚、卵、乳製品を少し と聞いているけど、トレーニング次第でここまでなれるのね。

(アンちゃんからは私が日本に行くといつも「きな粉」を頼まれる)

因みに年齢は35歳、誕生日が5月だからもうそろそろ36歳だ。

f:id:tomateo:20180420170435p:image

シャバもどんどん写真を送ってきて楽しんでる様子。

タイ? (何度聞いても、いるところの場所を言わないところがウザい 笑)

f:id:tomateo:20180420172513j:image

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

今日でブログを始めてから一年が経ちました。

夏に日本で絶不調になった1日以外は毎日更新してきたけど、ちょっと区切りのような気がします。走ってないから書くことあんまりないし(笑)

そんなこと言っておきながら淋しくなって、やっぱり毎日書くかもしれないけど、今んところ不明。

あ、でもたぶん書きますね。たぶん‥‥

今こんなこと書きながらもやっぱり「頻繁に書くな〜」と思った。(もーどっちなんだか‥‥

というかトピックが頭に浮かんだし(笑)

 

朝、ストレッチしながら、術腿をゆっくり大きく上げてみたけど、ズキンとくる痛みの具合は術前と変わらないような‥‥(💧笑笑)

家族に再確認してっもらったけど、1人歩きはやっぱり左右にぶれているらしい。

あせらない、あせらない‥‥

 

ではまた明日(笑)

イタリアに行きたいな〜

昨日の夕方は、超久しぶりにアリヨナとお茶しながらベラベラおしゃべりして楽しかった。

Arthoscopy(内視鏡術)したっつーのに、「一体いつから私のピラテスのクラスにくるの〜?」と何度もメッセージを送ってくるので、松葉杖姿で登場してみてやっとわかってくれたみたい。(笑)

ラソンの直前のピラテスのクラスはアリヨナが病欠していて会えず、マラソン直後はアリヨナのアパートのお引っ越しで超大忙しで会えずだったからもう積もる話があるある。

そして彼女は今日からベニスにバカンスらしい。

いいな〜 私も旅行したい。イタリアは最高!

ベニスかフィレンツェに行きたいなー。

ベニスのイタリア料理は、トマトソース&シーフード主体だからボーイズにはイマイチだろうけど、街の中の道路がほとんど全て運河というのは、初めてみるととても不思議な国に来た気分になる。

フィレンツェはクリームソースが主体で、ゴルゴンゾーラチーズとかが入ったソースとかはもう目が飛び出る程おいしい。

ピザもそれぞれ地域によって厚さとか型とか違うけど、パリから行くと物価が半端なく安く感じる。

パリで5ユーロ(約700円)だったら、パン屋で中身がハムとチーズだけの一番シンプルなサンドイッチを買うのもちょっとギリギリな感じだけど、イタリアだったら立派なピザが食べられる。あちらではピザは前菜の位置付けだから安いんでしょうけど、大きさは十分で格別に美味しいんだ。

ピザ発祥の地のナポリのピザは美味しいよ〜。地元の人はピザ釜の温度が十分に上がらない夜9時前には食べないと言っていたと記憶。ナポリならトマトソースにガーリックとオレガノだけで、チーズがのってないマリナーラがおすすめ。(チーズなしだからもっと安いし)

そしてあの国の言葉の響きはどうしてあんなにエレガントなんだろ〜。

カフェにすわって周りの会話に耳を傾けているだけで幸せな気分になるよ(理解できませんけど)

f:id:tomateo:20180420213341j:image

(これは逆にトマトソースなしのピッツァ ビアンコここはナポリではありません)

 ああ、イタリアに行きたいな〜。行きたいな〜。

 

こんなに天気がいいからノルマンディーの田舎に行こうかとも考えたけど、私は毎日看護師が来るし、あちらでまた色々再手配するのは非常に面倒だしでパリにいることにした。

天気のいい中せっかくだからとボーイズには「田舎に行ったら?」と勧めたが、パリでいいらしい。(行けばいいのに〜、送り出そうとしたけど失敗した)

長男は来週からテスト週間らしいし、次男はもう一週間バカンスだけど、スポーツジムに行って、そのさっきまで一緒にいた全く同じメンバーでオンラインゲームしての毎日。年度末の6月のフランス語のバカロレア大丈夫なんでしょうね ( ̄  ̄) 💧

バカロレア(高校卒業資格試験)のフランス語は2日に渡って行われ、1日目は総合で4時間かかる筆記試験マークシートなし、徹底的に筆記、文房具は万年質かペン)、そして2日目は口頭試験。

口頭試験は、結構ボリュームのある課題本5〜6冊を全て把握しておいて、当日試験官が選んだその中の1冊についての細かい質問に答える形式。

課題本は小難しいフランス文学

次男をみてて全然大丈夫そうでないんだけど、聞くと「大丈夫」というし💧

今は隣でお尻叩くパワーがないから放っとく。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

昨日、血小板の血液検査の結果がでたので、結果を外科医の秘書に転送して「風邪引きました〜」と何気なく添えといたら、早速返信がきた。

「外科医よりメッセージです。『術後の感染症発症予防のため、念のため抗生物質を飲んでおきましょう』と言ってます」ときた。(隣にいるのバレバレ 笑)

そうくるとは全然予想してなかったけど、「ああ、そういう事になるのか‥‥」ちょっと失敗したわー。

で、早速 Amoxicilline 1g /朝晩 の治療開始となりました。

ついでにみたら、あったよ。(今はいらないけど 笑)

f:id:tomateo:20180420193659j:image

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞

フランス産はまだまだだけど、ヨーロッパの南の国やアフリカ大陸からのフルーツ類が沢山出回って来ました。ウマ〜 ♡

f:id:tomateo:20180420193653j:image 

今日は懐かしのルナサンダルをだしてテクテクと。

左腕の注射の青タンだらけもやっと薄らいできたのでようやく半袖になれた。

そして今日は「松葉杖なし」で歩いてみたよ。

でも何だか身体が左右にぶれる。めまいとかではなくぶれる。

たった1週間でバランス感覚が狂ってしまったのか、もしくは手術でまた脚の長さが大きく違ってるに違いない。

f:id:tomateo:20180420193726j:image

ぶらぶら散歩の毎日は続きます。 

 

 

アイロンがけ(笑)/ ツリ対策

最高のお天気なのにPCに向かう仕事を一日中していると煮詰まってくるので、久しぶりに主婦のような仕事もしてみた(笑)

嫌いなYシャツアイロンがけ。

冬はタートルネックを半強制的に着てもらうが、いい季節になってくるとやっぱりYシャツが‥‥ 週に必ず5枚要ります。

こちらのクリーニング屋さんは、それこそポルトガル系お母さん達のハンドアイロンなところが多いのでマンパワーがかかって結構お値段がする。(SFにいた時は、クリーニング屋さんといえば、チャイニーズの方達のテリトリーで、Yシャツ1枚のクリーニング代が1ドルという値段 - 当時、だった気がする - のでなんでもクリーニングに出して便利だったナ。)

アイロンがけが嫌いというのではなく、逆に好きなくらいなんだけど、Yシャツのアイロンがけについてはどんなに工夫しても、アイロン自体を高性能のに買い変えてみても、どっかにシワが残るのよね〜。

ポルトガルのお母さん達がやるように、最後にピシッと畳んで素敵なアイロンの畳み線が残るようにはできないの、私。

主人の専門はSE系なので、西海岸であれば私がいた当時から完全カジュアル、私の会社には半ズボンにビーサンで毎日仕事に来てた人もいるくらいなんだけど、そこはパリなのかフランスなのか銀行系なのか、今でもYシャツ着用な雰囲気らしい。

前はもっと酷くて、コスチューム(スーツのことを仏語ではそう呼ぶ)で通勤していたけど、さすがにそれはなくなって、下はスラックスやGパンでも許されるようになった。

また昔の話になってしいますが、「明日は会議があるのでコスチュームで」と夜遅くにいう、生憎アイロン済みのYシャツはなし、「私だって明日出勤があるのよ〜」と思いながら「スーツ着るなら逆に前面のスーツから見える所だけでいいでしょう」と端折って前の見えるところだけにアイロンかけといた。

その状態をみれば大抵わかるだろうと思うが、そこは天然のうちの人、なんと! 暑くなって会議中に上司やみんなの前でスーツを脱いだっていうの!

あ〜あ 腕と背中が「しっわしわ」だったのに脱いだんだ‥‥ onz

それを聞いた私は「あなたの奥さん、つまり私の手抜き度が丸出しになったじゃないの!」💢と逆切れとかされて‥‥ 本当に優しい人です、うちの旦那。

 

管理人のポルトガルの奥さん達は、基本おしゃべりさんなので情報漏洩には気をつけないといけないけど、お掃除や家事の達人です。

シーツのアイロンとかも、全体にアイロンをかけた後、最後に畳んでまたアイロンで押すとピシッときれいな畳線がでるとか、パリの古い配管のつまりを防ぐ為に週に1回くらい薄めた漂白剤を1滴垂らすと良いとか、石灰分の多いパリの水道水が作る石灰質の汚れとりには、専用のお値段のはる除去剤を買わなくても、100円以下の白ビネガーが害がなくて一番よく効くとか‥‥ 質問するといろいろ家事のテクニックを沢山教えてくれる強〜い見方でもあ〜る。

ただしこちらの国も、「R」の巻き舌のアクセントが強すぎて、「R」と「L」の発音が時々混ざってしまう私とのコミュニケーションは、お互いに理解するのに永遠に時間がかかるということもR。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

私の永遠の課題となっている「脚ツリ」について、今回メンタルは落ちていなかったのに、35kmくらいからどんなに走りを再開しようと試みても、強烈なツリ返しがあって30歩も継続して走れなかったのに、38kmすぎ頃からそれがおさまって最後まで走り通せたのはなぜか?と、毎日思いを巡らせていますけど、

(ゲイのおっちゃん達の爆笑のチアリーダー応援は、もちろんポイント高いですけどそれだけじゃないはずだし)

レース中もツリ用タブレットを10km毎にとり、ジェル、マグネシウム、水分補給に気を使って十分に準備したのにダメだったってことは、35kmくらいからの完全なツリは、師匠のご指摘どおり「電解質に依存しない」タイプのもので、どうして最後3km程継続してに走れたかというのは、攣って歩いたり走ったりしているうちにランニングの負荷に対する筋肉の過緊張状態がすこし緩んでやや回復し、ツリ返しが来なくなったということなのですね。たぶん。

 

ついては来期は、太腿よりたくましいふくらはぎにならないように、サイズに気をつけながら、ふくらはぎトレーニングに励もう!

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 
f:id:tomateo:20180419141716j:image

パリも今週末まで夏日の予報です。

元々ストッキングというものが大嫌いだから、もう f:id:tomateo:20180412223100j:plain これが辛くて辛くて、いくらなんでもこれにランパン履いて松葉杖でウォーキングはできないですし。

そんなことしたらポルトガルコミュニティーで「今週のベスト10ニュース」の1つにランキングしちゃうし。

明日まで着用の指示だったけど、今日はもうどうしても我慢できず、なま足ショートパンツでお散歩にでかけたら、またこれが気持ちよかったこと〜。

f:id:tomateo:20180419215152j:image

壁のツタも、いつのまにかグリーンの新芽がたくさん。

本当に気持ちいい季節。

 

2日前から花粉症だと思っていたがどうやら風邪を引いた模様、相当気をつけていたが一体どこで菌を拾ったのか‥‥ onz onz
 

昔の話(ポケモン)

昨日は手巻き寿司で大満足。

私は、もうすぐ捕獲のシーズンが終わるのでフレッシュが食べられなくなるホタテと、海老三昧に専念。

やっぱりいいですね、日本食は。

年を重ねる毎に そう思うようになってきた。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞  

義母は今はリタイアしていますが、専門は子供用本の出版社のエディターでした。

彼女の孫(長男)が生まれる前は、私に校正のバイトを時々持ってきてくれた。

私は会社員でしたが、余暇にできるいいアルバイト& 仏語の勉強になった。

日本の子供用本をフランス語に翻訳して出版するんだけど、翻訳は発行する国の言語が母国語の人が日本語から仏語に訳すというのがルールらしいので、それは私はできなかったのですが(当時、やれと言われても相当難しかったけど)、だから私の仕事は仏人が訳した内容の照らし合わせのチェック。

そんな中で翻訳以外に気がついたことは、例えば、日本は4つ角があるものはなんでも「四角」、角がないものを「丸」ということが多いでしょ。こちらは幼児から正方形、長方形、円形、楕円形‥‥ としっかり区別して表現したり。

それから信号。普通「赤・青・黄色」って言いますね。実際は緑色なのになぜ「青というのか?」とか逆に聞かれたり。本当だ〜。語呂がいいからでしょっと思いますが、子供のころから擦り込まれているから私は気がつかない。

そんな色々の発見があって面白かったな。

 

孫が生まれてからは彼女も色々張り切って、新しい本を出すのにアイディアを求められたりした。

私が最初に思いついたのは Barbapapa(バーバパパ

f:id:tomateo:20180205212557j:plain

(お借りしました)

私にはなじみの薄いキャラクターだったんだけど、日本の本屋さんでみかけて「可愛いなー」と単純に思って、それを伝えただけだった。

彼女の息子(うちの主人)の小さい時には仏でも人気があったのに、その当時は消え去ってて、著者はパリに住む仏人女性と米人のカップルだったこともありで、早速再販に向けてすぐに行動した彼女。

仏人の著者にコンタクトを取ったところ、Copyrightは日本の講◯社が持っていると言われそちらへ。

結構時間がかかりながらも最終的に無事再出版でき、売上げもよかった。

その時の日本側の担当の女性は、偶然私と同じファーストネームの〇〇コ。(おまけに漢字も同じ 笑)

フランス発のアニメの著作権を日本の会社が持っていると知った時も驚いたんだけど、その後、担当者が私と全く同じ名前だと聞いたときには「なんだか面白いな〜」と思ってた。あちらも偶然は面白いと思っていらしたらく、よく日本茶等頂きました。(その節はありがとうございました)

 

そしてボーイズが小学生に上がった頃、義母が「第二弾を発したい」とまた私にアイディアを。(頼り過ぎじゃないの〜? 笑)

頭に浮かんだのは「ポケモン」。

だってうちのボーイズ大好きだったんだもの。

仏ではまだまだそこまでポピュラーではなかったし。

そこで彼女が思いついたのは、「チャーリーを探せ!(日本では「ウォーリーを探せ!」)ポケモン版で「ポケモンを探せ!」の仏語版を出すこと。

ここで当時小学生のボーイズが強力に役に立ちました。

ポケットモンスターって沢山いるじゃないですか。ピカチュウとか代表的なのは名前は日本と同じで呼び方が統一してますけど、その他のは結構その国流に名前が変えられてるのね、私も全然知らなかったんですけど。

当時のうちのボーイズは画像をみただけでポケットモンスターのほとんど全部の「日本名」と「フランス名」を空で言えたの(小さい時ってなんであんなに記憶力がいいのかしら 笑)

名前の照らし合わせに時間がかかり、ヘトヘトになっていた義母とそのスタッフを救ったの。

なので出版した本には「Specal thanks to 長男  次男」って入ってて、今でもよい思い出になってます。

当時、お誕生日会に呼ばれた際のうちのボーイズからお友達へのプレゼントは全てそれだったし(売上げにかなり加担 笑)

おかげさまで大人気で合計10シリーズぐらい出版し、義母はリタイア前の花道を飾れたかな。

 

どこかで古いフランス語版の「ポケモンをさがせ!」みつけたら、見開きの下にあるCopyright のところ見てみてー、うちのボーイズの名前入ってるかもよー(笑)

f:id:tomateo:20180222002013j:image

小学生で一旦卒業したと思いきや、こんなにデカくなってもま〜だやってるとはね ‥‥

f:id:tomateo:20180418033958j:image

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞  

今日のウォーキング:朝 3.5km(夕方も同じくらい歩く予定)

階段は、上りも何となく交互に足を上げて登れるようになってきたけど、上りの場合は縫い目も気になるが、脚を上げるとなぜか股関節よりもっと下の方の太腿中央外側が痛む。

脚を強く引っ張った状態で手術すると言ってたのでその戻りのアフターショックか?

抜糸は、術日から8日後と頭に入っていたが、書面には「12日後」とあると訪問ナースに言われた。確かにそうある。このつっぱりも気になるから楽しみにしてたんだけどねー、まあ数日後のことだから‥‥がまん。

 

退院直後にスポーツドクター Dr. Bに手術とマラソンの報告をしておいたら返信がきた。

人工股関節でのパリマラソン完走おめでとう!

現在のこの期間は、マラソン後であることに加え、特に術後の段階であることを考慮しても総体的な身体のオーガニズムを考えると、非常に重要な休養時期である。

ゆっくり休みましょう〜!

来週に予約の穴があるよ(笑)

(了解でーす。早速予約済)

 

ここのところ、毎日サングラスが必要なくらいの夏のような日差しと快晴で、お散歩も非常に気持ちよし!

 

 

久々のマルシェ

今日は長男に付き添ってもらって一緒に久々のマルシェに行ってきた。

どうしても手巻き寿司が食べたくなったのだ。

(ほとんど偶然だったけど、あ〜 この退院直後の週が春休みでよかった)

マルシェまでは片道15分くらいだから丁度良い。復路の運搬人はいるし。

f:id:tomateo:20180417182152j:image

マルシェの花屋さんは、これからの季節にバルコニーに植えられるお花やハーブで一杯でした。

手前はバジル、奥はセージ

f:id:tomateo:20180417182703j:image

こっちはイタリアンパセリ、ミントやオレガノ、タイムとか

f:id:tomateo:20180417182147j:image

行きつけの八百屋や魚屋のおっちゃん達が、松葉杖の私をみて「ひゃ〜 最近来ないとおもったら、一体どうした?」とうるさいからウィンクでかわす。

f:id:tomateo:20180417182109j:image

バカンスでパリジャンがいないから仕入れのお魚の量も少なめ。

このあんまり食欲がしない丸裸にされているお魚 ↓ は、初めて見たと思ったらサメの一種だそうです。

カレイはフランス語でも同じ「Carrelet」( t は発音しない。単語の最後にくる子音は発音しないことが多い

f:id:tomateo:20180417182116j:image

パリでは一般的にアパート内の住込みの管理人さんは、移民系のポルトガル人のお母さんと決まっています。

私が朝走りに出かけてた時間は、大体その管理人さん達が各アパート前や玄関ホールをお掃除する時間だったりして、ご近所の管理人さん一連は私が習慣的に走っていたのを知っています。

そして、先日のハーフやマラソンに向かう時や、レースから元気に戻ってきた時も会ったりしているところに、ここに来て急に松葉杖ついてたりしてたりして、多分頭の中は🌀🌀状態。一体「何事があったのか?」と興味しんしんの表情が顔にでてる(笑)

誰か一人に、つい詳細の事情を話してしまったら、明日の朝にはこの地域一角のポルトガル系管理人のおばさん達全員が私の健康事情を把握している事実となり、それに尾ひれがついたりする場合もあるのでこちらもウィンクでかわし、じらして楽しんでます。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

毎日お腹に注射する血栓予防の皮下注射は、打った後が結構痛みます。

左側、右側と毎日場所を変えているのですが、どうも私は左側の時が右より痛む。

体は左右対称ではないというけれど、痛みの感じ方まで左右対称でないと発見。

(どうでもいい事ですけど〜)

あと3回で終わり、待ち遠すぃい。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

今日のウォーキング:マルシェまで往復(3.7km)

遠出の時はまだ松葉杖があった方が安心だわ。

時々ふわっとする気分のことがあるのでまだ麻酔の影響かな。

玄関ホールの小さいステップの階段数段を、松葉杖を浮かしたまま足を交互にだして降りてしまって「あっ」と気づいた程に快調。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

パリマラソンから、2018年のフィニッシャー 特典 & 期間限定「今すぐ登録するとすごく安いよ!」のお誘いがきた〜(笑)

f:id:tomateo:20180413162501j:plain 

「どうせやるんだから登録しとこうかな〜?」と思ったり、「たった数千円くらいの差で今から登録することない」と思ったり‥‥

約2ヶ月前は、2時間走のトレーニングしながら松葉杖を準備して、

今度は松葉杖をつきながら、来年のマラソンの登録を思案する日々。

It's so me〜 @^-^@

 

 

術後のエクササイズ見つけた

ここのところ毎日がっつりと昼寝。

フランスで全身麻酔の手術は3度目ですけど、私の場合、術後2週間くらいは異常に眠いです。これも麻酔の副作用なんでしょうね。

それで、昼寝をするのですが、起きた時なんとなくギルティな気持ちになるのは私だけでしょうか?

試験勉強の時よく母親から「今、寝てたでしょ?」と言われ、「寝てないよー」とヨダレを拭きなが返事してたことのトラウマかと思う(笑)

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

運動不足からか、術後変な姿勢になっているからか、背中と肩がメチャクチャ凝ってるので上半身だけ使うエクササイズを探してたらこんなの見つけた。

血栓予防だけでなく、筋肉強化と股関節の動きの向上にもなるので術後できるだけ早く始めましょう」とある。

昨年の人工股関節の手術の時は、退院3日後から自宅訪問フィジオのマッサージと軽い運動があったからよかったけど、今回なしだから自分でやってみようと思う。

そして手術から10日過ぎたら以下の上級版にアップグレードしてみよう。

室内バイクやウォーキングのことまで書かれていてナイスっ!!

(以下 AAOS: 米国整形外科学会サイトからお借りしました)

Advanced Exercises and Activities

The pain from your hip problems before your surgery and the pain and swelling after surgery have weakened your hip muscles. A full recovery will take many months. The following exercises and activities will help your hip muscles recover fully.

These exercises should be done in 10 repetitions, 4 times a day. Place one end of the tubing around the ankle of your operated leg and attach the opposite end of the tubing to a stationary object such as a locked door or heavy furniture. Hold on to a chair or bar for balance.

Elastic Tube Exercises(ゴムを使ったエクササイズ それぞれ10レペティション × 4回 /日)

Resistive Hip Flexion

Stand with your feet slightly apart. Bring your operated leg forward keeping the knee straight. Allow your leg to return to its previous position.

 
Illustration of resistive hip flexion

 Resistive hip flexion

Resistive Hip Abduction

Stand sideways from the door to which the tubing is attached and extend your operated leg out to the side. Allow your leg to return to its previous position.

 
Illustration of resistive hip abduction

Resistive hip abduction

Resistive Hip Extensions

Face the door to which the tubing is attached and pull your leg straight back. Allow your leg to return to its previous position.

 
Illustration of resistive hip extensions

Resistive hip extensions

Exercycling 室内バイク

(10〜15分 x 2回 /日 から始めて、20〜30分 3〜4回/週 に徐々に増やす。4〜6週間後頃の、より強くなった頃から少しずつペダルの強度を上げて行く。)

Exercycling is an excellent activity to help you regain muscle strength and hip mobility.

At first, adjust the seat height so that the bottom of your foot just touches the pedal with your knee almost straight. Pedal backwards at first. Ride forward only after a comfortable cycling motion is possible backwards.

As you become stronger (at about 4 to 6 weeks) slowly increase the tension on the exercycle. Exercycle for 10 to 15 minutes twice a day, gradually building up to 20 to 30 minutes, 3 or 4 times a week.

Walking

(5〜10分/回、3〜4回/日から始め、強さと持久力がついてきたら20〜30分/回を2〜3回/日 に増し、その後回数を3〜4回に増やす)

Walk with a cane until you have regained your balance skills. In the beginning, walk for 5 or 10 minutes, 3 or 4 times a day. As your strength and endurance improve, you can walk for 20 to 30 minutes, 2 or 3 times a day. Once you have fully recovered, regular walks of 20 to 30 minutes, 3 or 4 times a week, will help maintain your strength.

 

※ 基本的に担当医にご相談された方が良いと思いますけど、上記の内容に不明な点のあるかたは遠慮なくコメントへどうぞ

f:id:tomateo:20180416162332j:image

今日も花屋の前を通ってパン屋へ  

なんとなく松葉杖はもういらないか?という気もしながらテクテクと。

 

どんどん春らしくなっていきますね。

 

股関節内視鏡術の入院(退院日)

今日はパリ マラソンから1週間後の日曜日。

春休みになったこともあってか、ボーイズがいつもの私の公園に新しいポケモンがいるとかで捜しに行くっていうから一緒に連れてってもらった。

晴天、暑くもなく寒くもなく本当に空気が気持ちいい♡

川沿いにつたら「The Color Run」が開催されてた。

ゲートをくぐるごとに違う色の粉を投げつけられるので、終わりには全身虹色になっている?

f:id:tomateo:20180415182123j:image

ここはマラソンの長トンネルから出たところの26km地点だったので、

「オラオラ 歩くな〜!」と叫びたくなった。(笑)

f:id:tomateo:20180415180421j:image

ちょっとみてみたらこのレース、世界中で開催されているんですね、知らなかった。

パリでは唯一のファンランレースかな? 

健康的にどうか?と思うけど💧 みんな楽しそうだったわ〜。

こういうレースもいいですね。

私は、すれ違うマラソン「フィニッシャー」からの 恒例のウィンクがゲットできなくてちょっと凹んだ。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞

さて、手術翌朝

お腹が減ってたまらず6時頃に目が覚める。

確か朝食の時間は8時頃‥‥あ〜 長いわ。

今朝になったら歩いてみてよい と言われたのでトイレに行ってみる。

まずはベッドの端に座ってめまいとかがないかゆっくり確認、点滴のぶら下がっているバーを松葉杖代わりに持って「おお、歩ける!」(これを書いている今も1週間前にマラソンしたとは思えず不思議 まさしく浦島太郎  笑)

朝の看護師さんのチェックあり。

1人でトイレに行けたことを報告したら「なんで自分を呼んでくれなかった」とたしなめられた💦

この後「フィジオのトレーニングをして、医者の許可がでれば退院だから」と、点滴とモルヒネを抜かれる(ちょっと残念な感じだが、これで体が自由になった)

そして弾性ストッキングをまた履かされる。

やっと朝食の時間。二日ぶりのパンチのある食べ物でうれしい。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

フィジオセラピーとのリハビリ

松葉杖で歩きをみて「Super!」と太鼓判を押される。

ただし「動きがテキパキ過ぎるからもう少し優しく」と言われた(アハハ)

以下が自宅に戻ってからの指示内容

- 病人ではないのでパジャマとベッドで過ごさない

- 2週間は重いものを持たない、しゃがんだ動作、運転、ガーデニングなど禁止

- 階段を降りる時は術脚から、登る時は良い脚からの復習

- 7日から10日は完全休養(ただし、1日2〜3回 15分程度 外出して歩くリハビリ必須)

- その後は体調を見ながら日常生活に戻って良い

- スポーツについて

   4週間後から室内バイク / 水泳(バタ足)/ elliptique 等

   ランニングは6週間後から 開始時はランとウォーキングを混ぜて始める。

ただし、これは一般的なプランなので日頃トレーニングしている人は体調を見ながら開始次期をやや早めてもよい Yeeeeeah〜!)

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

次に外科医の診察

- 邪魔していた骨の部分は削った

- Psoas腸腰筋はそうでもなかったが、Tendon(腱)は炎症で分厚くなっていたので多少削った

- 人工股関節の設置状況は非常によい

- 関節内に溜まっていた水を抜いて生検に出した。結果は1ヶ月後(これは初めて出てきた話でちょっと気になるが、何故それをしたのかは怖くて聞けなかった)

- 手術内容の詳細結果は書面で後でメールする

- 6週間後に術後の診察要

- 血栓予防の皮下注射は8日間続ける

- 血栓予防の弾性ストッキングも同じ期間続ける(夜間履いて寝てはいけない)

- 抜糸は8日後  聞き間違ってたようで後で書面をみたら12日後でした

- 退院後のフィジオは今回不要

そして、鎮痛剤と血栓予防の皮下注射の処方箋をもらった

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

次に看護師さん

- 傷口のクリーニングと巨大防水バンドエードに張り替え

(初めて傷口確認:1cm大の傷が2カ所 - 人工股関節時の傷の上に1つ、斜め下に新しく1つ、太腿外側に水を抜いた時にでっかい針をさしたと思われる穴が1つ、ステッチは2個)

- バンドエードはシャワーを浴びても防水なので4日くらいは十分持ちますが濡れたら変えてもらうこと

「もう退院確実だから普通の服に着替えて待ってていいですよ。そのセクシーストッキング姿で帰ってもいいですけど〜」(笑)

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

自宅近くの訪問看護サービスに連絡

当夜からの毎日の皮下注射とバンドエード交換、1週間後の抜糸を予約。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞  

夕方自宅に戻り、まずはインスタント味噌汁で一息(笑)

旦那に薬と注射を買いに行ってもらい、18時ころ訪問看護サービスの注射を受ける

夕食はピザで乾杯して、自分のベッドでゆっくり寝たのでした。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

今日のウォーキング:いつもの公園までお散歩

(この後、夕方に家の周りの1ブロックを1周かな)

家の中はほぼ普通にあるける。

外出時も松葉杖にほとんど頼らなくなってきた。

日に日に元気!

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

人工股関節手術前のように、自分で靴下が履けない人にまたなってますが💧

その時 使っていたこれ ↓ がまた大活躍。

f:id:tomateo:20180413201103j:plain

ソックスエイド(日本のAmazonにもありますね)

変形性股関節症の方はもちろん、腰痛の方、お年寄り、妊婦さんにも便利みたいですよ。

SFのTちゃんの旦那さんが同じ症状だったので教えてもらったんだけど、これは本当におすすめ! 

私の場合、ランシューの紐が甲の真ん中で結べなくなって、その後自分で靴下が履けなくなって‥‥それは結構メンタルにきた。

毎朝、「早く誰か起きてこないかな〜」と靴下を履かせてもらうのを待つ生活はキツイです。手術前にそれが解消できてとても嬉しかった記憶です。

f:id:tomateo:20180415180445j:image

こうやって ソックスエイドに靴下を履かせといて‥‥

足を中に入れて両脇の紐を引っぱるだけ

f:id:tomateo:20180415180505j:image

みて〜っ! 私の靴下マジック!(あ、まだ Xマークが残ってる)

 

ね、すごいでしょ!(笑笑笑)