とりあえず走りだしました!

2017年2月20日に右側の人工股関節置換術をし、2012年から始めたランニングが続けられるのか? の記録です。

Runner’s はらいた

走ってるとよくお腹が痛くなる私ですが、

もっちゃん がコメントで教えてくれた「Runner's Gut」(ランナー腸)というものがあって、そんな言葉があること自体にまず驚いたのだが、色々みてみたら結構ランナーの問題として重視されており、女性的なことか?とか、たぶん加齢によるものか? と思ってたけど、割と年齢や性別には関係ないみたいだ。

https://www.sportsdietitians.com.au/factsheets/fuelling-recovery/runners-gut/

「Runner's Gut」とは、ランナーに起きる胃や腸の不快感、胃痛、膨満感

原因としては

- 脱水

- 高濃度の炭水化物飲料

- 腸への血流の現象

- トレーニング前の食事をとるタイミングとその内容

- 腸関連の病気 とか‥‥

あんまり水分摂らない方だから「脱水」とトレーニング前の食事の内容として「コーヒー」かな。

もしかすると腸関連の病気として「IBS」 か? とも最近思うようになってきた。USAシスターズの2名は完全にこれだ。

他にもググってたら「Runner's diarrhea」(ランナー下痢)というものあって

(お食事中の方すみませーん)

私の場合どっちかっていうとこれが多いが、

対処方法としては

- ランニングの前日は食物繊維の多い食品やガスを発生しやすい食品(豆、イモ類やフルーツ、サラダ)といったものは避ける。

- 少なくともランニングの前日は糖アルコール類(シュガーフリーのガムやキャンディーに含まれる成分)を含む食品を避ける。

- ランニングの6時間前にはカフェインや高脂肪食品を避ける。

- ランニングの2時間前には何も食べない。

- ランニング前からランニング後まで十分な水分補給をする。

- 脱水症状は下痢を誘発する。

- 温かい飲み物は消化管の輸送速度を上げるので避ける。

- ランニング中にエナジーゼリーやバーを摂ることで下痢を起こす人もいる

- 乳糖不耐性の人は気をつける  とか‥‥

 

私に該当するのは

豆、イモ類やフルーツ、サラダ 大好き!

カフェイン(エスプレッソ)大好き!

高脂肪食品(バター)大好き!

水分補給、最近すぐ忘れる! ← これが一番大きな理由ですかね。

幸いにもレースではなったことないですけど、練習中に一番なりやすいシチュエーションとしては、

ホットフラッシュで大量の汗 → 腕まくり、Tシャツパタパタさせて体の熱を極力逃す→ 少しして落ち着く → そよそよと風が吹く → お腹のあたりが急にぐるぐるしてくる 🌀

なので 日本独特の「腹巻き」あたりがいいかと最近思ったり。

ホットフラッシュでも夏でも腹巻き。

逆に耐えられるのかどうかわかんないけど(笑)

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

もっちゃんへ

昨日のはわかりにくかったから別のをもう一枚

f:id:tomateo:20180719205603j:image

姪によると

- 中の氷はミルクを削ったものでそれ自体が甘い、ミルキーみたいな。

- その上にダラーっと 「カボチャ & キャラメル」 ソースをかける

- ソースは冷たい氷の上ですぐに固まる

- 口に入れた時の味はまるで「スイートポテト」

スイートポテトって‥‥ 意味わかんない(笑)

 

師匠へ

「ブデ = 部隊」で「ブデチゲ」 なのよん。

と、教えてもらったその「悲しい歴史の産物ストーリー」を知ったかぶりして伝えたら、

※ ストーリー :

ッカーサー統治下(解放後)で貧乏で食べ物がなく、米軍基地の残飯で作ったのが名前の由来。だから、ハンバーガーペティ、ソーセージ、スパムが入る。

 

姪:「しっとるよー!現地の友達もそんなようなこと言っとったー!」

私:「現地の友達」って誰?(笑)

 

PS:次男の仏語バカロレア試験

ギリっギリのギリかと思いきや、書きまくった作文7枚が、なぜか採点した2名の先生に受けがよく、来年度のバカロレアに4点 のクレジットを残して無事高3に上がれることになりましたー  \(^_^)/  

こっちも「あーよかった」✌🏻「もー 本当によかった」✌🏻

 

 

やっちゃったかも

昨日ジムで、ダンベル持って片足浮かして立ち上がるエクササイズ している人がいたので  

こんなの ↓(エクササイズの名前がわかりません〜  (;^ω^)

f:id:tomateo:20180718170438j:plain

(お借りしました)

みてて、フムフム「あれは太ももとお尻にいいか」と思い、

ベンチプレス用の結構低めの台に座ってやってみたんだ(ダンベルなしの自重で)

まずは術足でない方からね

そしたら、立ち上がった途端になぜか浮かしてた術足の股関節に「ピッキーン」ときて、アイタタターとなった。(ええええー??)

逆足の太もものエクササイズなのに、反対側の psoas にくるとは!

Interesting!腹筋使っている証拠じゃん!ということはわかったが‥‥ 痛い( TДT)

その後しばらく、術足の方を持ち上げる動作は人工股関節手術前と同じく、手を添えてヨッコラショだ (꒦ິ⌑꒦ີ)

コーチのギギくんをとっ捕まえて、どうしたらいいか聞いてみたら「そこのストレッチングしとけばなおるよ〜」という回答。↓

f:id:tomateo:20180718172353j:plain

(お借りしました)

ストレッチたくさんして、アイシングしまくっても夜まだ痛かったので Voltaren(抗炎症剤)飲んで寝たら、今朝は大分いいか。

走って痛くなるならまだしも‥‥(それもいやだけど)

 

はー Dr. Bの「ではなぜそれをするんですか?」の声がきこえる。

弱点の psoas  なにかと顔をだしてくれます (*´﹃`*)

 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞  

姪は連休中いつものところへ旅行。

f:id:tomateo:20180718173801j:image

 

「一緒に行こうよー」と誘われたが、 

当てが外れて で「今回は無理ー!」とお断り〜。

 

f:id:tomateo:20180718173806j:image

面白いかき氷

日本の気温も尋常でないみたいですけど

あちらも暑そうだよ。

 

 

La Victoire

昨日の Les Bleus の凱旋パレードはまたすごいことになっていたようで、外から聞こえてくる音も朝方まで続きました。

私はパレードの中継みながら、うるうる。

ご時世もあってポリスがバスを囲んで小走りで警備するという異様っぷり

一直線に下って左に曲がったらそこはマクロン大統領の待っているエリゼ宮

画像によると20年前は、選手を乗せたバスが観衆に囲まれて動けなくなったみたいですね

私が頑張ってた時にこんなことになってたか(それは長男の誕生日)

そしてこの年は優勝パレードの翌日が「パリ祭」だったんだ ‥‥この年も 大〜変

 

今年の土曜の パリ祭 で、 一機が噴射する「色」間違っちゃって「OMGー!」のシチュエーションになってた Patrouille de France(パトルイユ・ド・フランス)も、おもわぬ再チャンスの機会ができてよかった。

(パリ祭のとき)

f:id:tomateo:20180717135013j:plain

今回は無事まちがえることなく噴射です

f:id:tomateo:20180717135039j:plain

そして、Uターンして戻ってきて、

もう一回「2枚の国旗」作ってみせるいう新技も披露 Oh ー!

f:id:tomateo:20180717135102j:plain

あー 挽回挽回 大挽回。

トラウマは消え去った(もー こっちもホントによかった  笑)

Uターンして戻ってきた時、うちの上空をちょうど通ったみたいで、その音のすごさに一瞬地震かと思いテーブルをつかみました

(あー びっくした 中継見てなかったらパニクってた)

それにしてもフランス、準決勝 → 優勝が決まってからこのパレードまで、連続でオーガナイズのスピードが素晴らしい。

ロシアで優勝の翌日戻って空港から直行でパレードには驚き。

ウルグアイに勝ってベルギーとの準々決勝に進むと決まったのが7月6日でしょ、その辺りから優勝した場合に備えて雛形を作っていたのだろうか?

セキュリティーのアレンジから何から本当に大変だったろうと思う。

なにはともあれ、一致団結すればこんなに素早く動ける国なんだわ。

っていうか、みんなさっさと済ませて「早くバカンスに出たい〜」という思いの可能性もある(笑)

 

USAのシスター達が「優勝大セールとかやるんかい?」というが、

たぶん「ナイナイ」でしょう

これでパリ人は一斉にバカンスにでかけるから(観光客と入れかわり)

ヨーロッパのプロチームに所属している選手達も早く休まないとだよね

PSGパリサンジェルマンなんて8月初旬から新シーズンの最初のゲームが始まるし

Mbappéくん 早く休まないと! 

今年は今までの人生で最高のバカンスですね。

 

そしてポリス、アーミー、消防の皆さんはこの3日間本当にお疲れ様だ。

お疲れのみなさん、Bonnes Vacances !

 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

今日のトレーニング:

1年ぶりにやってきたハワイアンの Kちゃんと

恒例の12月のホノルルマラソン10k の感想を聴きながらゆるラン(30分)

普段練習してないのに50分ちょっとだったとか(チッ)

学生時代陸上部は強い。

 

そして、パリ祭目当ては毎度のことだけど、今回このWカップのお祭り騒ぎめざしてやってきたとかで、決勝当日は17時の試合なのに、11時からエッフェル塔下の巨大スクリーンで待機していたとか。

「えええー!」相変わらずパワーあるわ。

 

私はその後、ジムに直行して筋トレ(abdo中心)+ローラーごろごろ

 

今日のポンピエ(消防隊)の朝練は2名だけ。

やっぱりお疲れだよね。

f:id:tomateo:20180717182802j:image

 

私も今晩は静かに寝られるかな。

 

 

⭐️が2つになって 1つになった

昨日のW杯の決勝戦、前半はラッキーだったけど攻撃はイマイチで、どうなることかと思いましたけど勝ちましたね。

ジョコもウインブルドンで久々に優勝したし(うるうる)

テニスの試合の途中、サッカーの試合開始1時間前くらいに外出したら、すでにクラクションでわんわんでした。

f:id:tomateo:20180716140427j:image

みんな巨大スクリーンが設置されているエッフェル塔下のChamp de Mars広場とか

パリ市庁舎前にいくんでしょうかね。

f:id:tomateo:20180716140435j:plainf:id:tomateo:20180716140440j:image

続々とでかけます。

f:id:tomateo:20180716140450j:imagef:id:tomateo:20180716140458j:imagef:id:tomateo:20180716140508j:plain

これで負けたらどうなるんだろ?と、心配になるほどに。

 

そして  Yeeeeeah!  🎉

f:id:tomateo:20180716143016j:plain

あー よかった。                                 (お借りしました) 

 

優勝後、爆竹やらクラクションの喧騒がすごいのでちょっと外へ様子を見に行ったら、

いつもの橋が、これまたすごいことに。

(注:音がうるさいですけど、音付きがいい)

でも危険性は感じられない爆発ぶり日本大使館からの注意勧告もきてないし)

みんな嬉しくてしょうがない、

嬉すぎていっちゃってる感じ。

f:id:tomateo:20180716141845j:image

f:id:tomateo:20180716141905j:image

20年前の優勝の時は、私はお産直後だったのでこの騒ぎはしらないの。

今回もシャンゼリゼは、またすごいことになってたみたいですね。

f:id:tomateo:20180716141855j:image

それにしても、うちの家族も含めてこんなに晴れ晴れしたフランス人の顔をみたことはない。

f:id:tomateo:20180716140549j:image

今回活躍したフランスチームの選手のマジョリティは移民のオリジン。

Mbappéはパリ生まれだし。

テロ後に深まった人種と宗教の亀裂が一気に埋まったと感じる。

長かったここまで。

とりあえず大きく一歩前進。

Bravo !  les Blues 🇫🇷

 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

今日のトレーニング:

ドリル

Pose Stance :45 sec x 3 each

Dynamic Warmup Streches to do before every run

Hop、けんけん、Running Lunges、Skip、123 drill

 

ランニング

Easy Pace 35分(久々に急にお腹が痛くなって早く切り上げた)

快晴 23度( feels like  23度)

風 8km/h  湿度 55%

シューズ Mizuno Cruise

f:id:tomateo:20180716173055j:imagef:id:tomateo:20180716173103j:image

今日は淡々と同じペースで走れた。

ストライドが非常に狭いけど(82cm 笑)

 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

(お借りしました)

f:id:tomateo:20180716173122j:image

マクロン(笑)

今日は選手が、文字どおり凱旋門からシャンゼリゼを凱旋するパレードが。

 

Fête(祝祭)は続きます。

 

 

 

Allez les Bleus !(ジョコも)

 昨日は夕方外出して戻ったらボーイズがサッカー戦みててびっくり。

てっきり夜の8時からだと思ってたよー。

ベルギーはいつも積極的に攻めて見てて気持ちいいですね。

Eden Hazardは レアル・マドリードに移籍してロナウドのいなくなった場所を握るんでしょうかね?

Hazard選手 、USAの刑事ものドラマ Hawaii Five-Oの McGarrett に見えてしかたないの私。 (どうでもいいことなんですけど)

f:id:tomateo:20180715005258j:image

昨日のパリ祭の続きになりますが、

シャンゼリゼのパレードが終わって基地に帰る陸軍がうちの近くを通ります。

ボーイズが小さい時は、よくここでずーと見学したわ。

f:id:tomateo:20180715005334j:image

乗ってる方はまだまだ姿勢をくずさずピシッと。

沿道の人は戦車やジープが通るごとに拍手します。

f:id:tomateo:20180715005314j:image

やっぱりこの国では軍隊はヒーロー的存在ですかね。

でも街中を戦車が走るって違和感ある。

隣にはキックボードや自転車の人も普通にいたりして。

f:id:tomateo:20180715005343j:image

パリの消防隊も陸軍の管轄だからパレードに参加します。

個人的にこの人達には拍手したくなる。

f:id:tomateo:20180715005402j:image

毎年のこの軍事パレード、リクルート効果絶大なんでしょうね。

それが目的なんでしょうけど。

 

そして夜の花火には、私は力尽きて見にいけず。

ボーイズ3人組は行ったみたいですけど。

だって日が長いから始まるのが23時すぎとかなんだもの〜

こんなんだったみたいです。(お借りしました)

f:id:tomateo:20180715172203j:plain

 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞  

今日のトレーニング

 

ドリル

Pose Stance :45 sec x 3 each

Dynamic Warmup Streches to do before every run

Hop、けんけん、Running Lunges、Skip、123 drill

 

ランニング

アップ 19分

+ ダッシュ系のやつ(4回目) 200mx5

ポイント:「リラックス重視して引く」

 

快晴 23度(feels like  23度) 

風 6km/h  湿度 60%

シューズ Mizuno Ekiden

1、59秒 / Avg. pace 4:59  / Cadence 182 / Stride 1.1 

2、56秒 / Avg. pace 4:49 /  Cadence 170 / Stride 1.21 

3、58秒 / Avg. pace 4:59 / Cadence 190 / Stride 1.06 

4、57秒 / Avg. pace 4:49 / Cadence 187 / Stride 1.11 

5、56秒 / Avg. pace 4:36 / Cadence 181 / Stride 1.2 

 

今日は5本目終わった後も少し余裕があった。

以下が5本目の記録

f:id:tomateo:20180715174216j:image

ダッシュの間を、いつもはジョグで戻っているんだけど、今日は完全歩きで戻ったせいで余裕があっただけかもしれない。

f:id:tomateo:20180715180702j:image

200mを普通に歩いて戻ると3分近くかかってしまうけど、それは大丈夫なのかしらん? 

やっぱり2分以内に開始した方がいいのか?

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞   

今日はウィンブルドンのテニスの決勝もある。

個人的に久々にカムバックしたジョコを応援!

前からジョコ好き。

あの方普段はとてもお茶目ってみなさんご存知?

 

その後は5時からいよいよワールドカップの決勝と忙しー。

マクロン大統領もパリ祭の花火のあと、決勝見学のため再びロシアに飛んだらしいし。

f:id:tomateo:20180715005413j:image

だんだんと街中のプレッションも高まってきましたよー。

f:id:tomateo:20180715005409j:image

基本的には、ちょ〜個人主義でバラバラのフランス。

ここにきて全体が一帯化する感じがじわじわと伝わってきます。

いいこといいこと。

f:id:tomateo:20180715005417j:image

早朝、公園のポンピエ(消防隊)のトレーニングも

珍しくランニングでなくサッカー 

f:id:tomateo:20180715175957j:image

 

Allez les Bleus  🇫🇷

 

 

 

 

 

🇫🇷 day

さてさてさーて

今日は「パリ祭」

これは日本だけの呼び方で、

フランスでは正式には「Fête nationale française(フェット ナショオナル フランセーズ=フランス国民祭)

一般的には「Le Quatorze Juillet(7月14日の意)(キャトーズ ジュイェ)と呼ばれます。

英語圏では「Bastille Day」バスティーユデイ)と呼ばれ、国によって色んな呼ばれ方があって不思議なフランスの最も重要な祝日です。

 

数日前から演習の戦闘機の音がゴーゴーと空をつんざいてましたが、今年はどんなのが登場するんだか。

シャンゼリゼのパレードにはフランスの超エリートを養成する

サン・シール陸軍士官学校

エコール ポリテクニック国防省の配下の理工学課程)

等々の学生がこんな感じで ↓  騎馬隊となり、コンコルド広場で待っている大統領に向かってシャンゼリゼを行進。

それは注目と憧れの的となります。   

(お借りしました)

f:id:tomateo:20180714160934j:plain

シャンゼリゼでのパレード観戦は混み合って大変だから怖くていけない。

うちは、いつもランでとおる おなじみの橋から戦闘機の観戦。

あー、もうたくさんの人がいる〜。

f:id:tomateo:20180714203052j:image

セレモニーの始まりは Patrouille de France(パトルイユ・ド・フランス)という空軍のジェット飛行で始まります。

噴射されるカラーは国旗のトリコロール

 

あ、始まった模様。

f:id:tomateo:20180714203036j:imagef:id:tomateo:20180714203115j:image

あれ? キレイだけどなんか変だわ。

f:id:tomateo:20180714203125j:image

アハハー  やっちまった模様。

パイロットのせいではないでしょうけど、噴射するカラー間違えて搭載しちゃったみたい 💦

(一番左の一機、「青」のはずが「赤」を噴射 笑)

 

長男つぶやく

「これだよフランスは、この日に間違えるって‥ この国  やってらんねー」

f:id:tomateo:20180714203135j:image

わかる〜 あーあ

キレイだからヨシとしよう。

f:id:tomateo:20180714203155j:image

その後続々と戦闘機やアーミー関係の飛行機が続く

これは大統領専用機かな。

f:id:tomateo:20180714204738j:imagef:id:tomateo:20180714203210j:image

マニアにはたまんないんでしょうね。

f:id:tomateo:20180714204734j:imagef:id:tomateo:20180714203256j:plain
 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

ここのところ食べ過ぎ / 飲み過ぎが続いたせいか疲労感高く今日は完全オフに。

例年ならノルマンディーの義母宅で過ごすナショナルホリデーだけど、今年はパリ。

 

のんびりとテレビの前でピザでも食べながらサッカー観戦するっか。

(またピザかよ〜 

   いいのよ、簡単でみんな喜ぶから。 )

 

 

めでたい ♡

前回のフランス戦の後、またシャンゼリゼがえらいことになってたみたいです。

翌日のジムでは「フランスが(ベルギーに勝って)日本の仇をとってやった!」と数人から言われたが、

別に頼んでないんだけど〜(笑)

日本チームの「時間稼ぎパスプレー」のことはもうすっかり忘れてるもよう。

 

マクロン大統領も現地ロシアで観戦していたみたいです。

トリビューンでマクロン大統領とベルギーの王と王女様が隣同士で座って、

フランスが1点入れた時のこのワンショットが人間模様。

向かって左側ベルギー 右側フランス 

マクロン、隣の ベルギー王と王女におかまいなし(笑)

(お借りしました)

f:id:tomateo:20180712011535j:plain

ストーリー的には

勝戦は フランス vs イギリスになって

最終的にフランスがイギリスに勝って

Brexit (イギリスEU脱退)と共にさようなら〜 英国!

あとはフランスに任せといてー!」っていうのがよかったと思いますけど、クロアチアが残りましたね。

  

丁度 20年前を思い出すわー。

あの時は、準決勝戦クロアチアに勝ったあたりから大フィーバーが始まった。

その試合の後に出産が始まって、大混乱のパリの街をえっちらおっちら運転して産院にたどり着いたその長男 今日で、20才になりました。

そして今年もフランスが決勝へ。

もうなんだかデジャヴュー!

明日はパリ祭であることもあって、街中もだんだん わいわいモード になってます。

f:id:tomateo:20180713211159j:imagef:id:tomateo:20180713211204j:imagef:id:tomateo:20180713211213j:image

Allez les Bleus !

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

今日のトレーニング

 

ドリル

Pose Stance :45 sec x 3 each

Dynamic Warmup Streches to do before every run

Hop、けんけん、Running Lunges、Skip、123 drill

 

快晴 19度( feels like  20度)

風 10km/h  湿度 49%

シューズ Mizuno Ekiden

 

ランニング

E pace 40分

ケイデンスだめ、ペース落ち着かずの全然ダメダメな感じでした。

スピード系の練習しだすとこっちがまた悪くなる。

そして速くなるわけでもないしー だし、

私の場合メリットがない感じがする。

トレーニングの仕方や組み合わせが悪いのかしら?

もしかしてバイクトレーニング「RPM」疲れるだけ? 

13日の金曜日だから?

f:id:tomateo:20180713205459j:image

ま、行事ごとが多すぎて疲れているっていうのもありますけど。

今朝は久々に足ツリーで目覚めたし、ラン系のサプリメントはマラソン後飲んでなかったから、ここいらあたりで再開しよう。

f:id:tomateo:20180713205505j:image

 

今夜は birthday boy からのリクエストの「とんかつ」あげまくるよー!

義母もくるよー!(笑)