とりあえず走りだしました!

2017年2月20日に右側の人工股関節置換術をし、2012年から始めたランニングが続けられるのか? の記録です。

久々のバイクとピラテス

昨日の夜は暑かったー、日中30度から全然下がらず。

ホットフラッシュに加えて、この暑さで久々に夜中に「フローリング」に移動。(一応 寝室は土禁です)

床にカエルのように張り付いて寝たら、ひんやりして最高に気持ち良かったけど、朝方「ぶるっ」となってベッドに戻る。

「扇風機買おうかな〜」と、また毎年の葛藤が‥‥

今日も暑いのか? と天気予報を見て見たら「なんだ涼しいじゃん」

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でも「えっ?」来週からキビしー。

アフリカ大陸からやってくるのかな、

ヒートウェイブ 💧

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今日のトレーニング:

昨日の「 楽しそー 」な2人に影響されて

bike 40minRPMレッスン用の部屋で)

(こんなイメージで ↓ 笑  お借りしました)

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スピードと負荷は modelate

ハムストリングと腹筋のトレーニングになるかと思い、ハンドルはサドルとほぼ同じ高さか、やや低めに設定。(明日、腰が微妙だったら 腹筋を締めてなかったことになりますねぇ)

 

その後、久々のアリヨナのピラテス。

彼女は夏休みを先にとって1ヶ月ウクライナに里帰りしてました。

ピラテスも久々だとキッついわー。

で、その後チャイニーズデリで quick お茶してお互い近況報告。

化粧品を買うのに付き合って、ちょっと遅いが私もそろそろ夏用ファンデ!と思って、テスターを手の甲に塗って色具合を見てたら、

店員さん:手の甲に塗ってらっしゃるのはいいですが、マダムの場合、お顔の方が手より日焼けしてますよレアケース ‥‥

私:(´Д`lll)ぇー!( 比べて見たら ホントだ  onz

ランニングの時はキャップ毎回かぶって、日向は弱いから木陰を走っているけど、公園の地面の土が白いから反射が‥‥ 

ついでにキャップも白が多いから、ツバからの反射も加わって、顔面にダブル反射になってたか‥‥

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「ランニング日誌」用にノートを購入

手書きで継続できるかどうか不安。

 

フランスのノート、マス目も独特でしょ! 

紙のサイズは色々ありますけど、学校では小学生から大学生まで、どの教科もほとんどこのタイプを使います。

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私にしたら、マス目が気になって文字が書きにくい‥ やっぱり感覚が違うわ 仏人。

 

エクセルのモデルに「妊婦カレンダー(笑)」あったからランニング用に変えようかな〜 とか、Garminの note 欄に書き込もうかな〜とか考え中。

 

そして今朝、喉がちょっと痛い‥‥ 気が‥💧 

 

 

 

楽しそー 😂

 

今日は久々に30度近くまで気温が上がりそうなパリです。

 

昨日、シャバティからSMS

日曜日に郊外のセーヌ川で開かれた 2000mの水泳レースに参加したようです。

これは今週末にあるレースだが、こんな感じか?  (お借りしました)

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記録は42分26秒だったとか。

すごく自慢気な口調だったので、記録はよかったんでしょう(笑)

全然レベルがわからないけど、長男に聞いてみたら「流れもあるだろうから Not bad」と言ってました。

アルジェリアの山育ちで4、5年前までは泳ぎ方を知らなかったはず。

がんばってるわー。

スーツが 「むっちむち‥アゲイン」 でおかしいけど。

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そして同時に

ブラジルからアンちゃん到着。

ラマダン終わった週末にパリに到着するという、とてもわかりやすい人。

シャバティーと一緒に7月にあるトライアスロンでるそうなので、今回ブラジルからバイク持参できたらしい。

 

2人は早速トライアスロンに向けてのトレーニングでまっしぐらな感じ。

今日は60km ロードバイクやったとか。楽しそー。

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アミちゃんはどうしているのやら‥‥

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今日のトレーニング:

ドリル

Pose Stance 45 sec x 3 each

Dynamic Warmup Streches to do before every run

 

ランニング 

心拍を上げないように気をつけながらEasy pace

E paceは、その日によって違うものだってことをすぐ忘れてしまう。

ついつい数ヶ月前に走れた E paceのスピードとかの、頭のスミに残っているものにこだわってしまうのはどうしてでしょうねー。

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いつもは3周目くらいで一瞬楽になり、5周目くらいでまたきつくなって、6周目の最後は時計をチラ見しながら40分が終わる感じですが、

今日は、4周目できつくなったかと思いきや、5周目くらいから楽になってそのまま7周目までいけた。

目標の40分を超えたので7周目はダウンにしようと、すごくスピード落としたつもりだったけど落ちてないのが不思議というか、体の感覚って曖昧ですね。

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走りは始めは、知らない間に考え事をしており、「はっ」と気づいて足を引くことに集中したのでケイデンス、大丈夫か 💦 と思ったが、180spm は死守できててよかった(ほっ)

その日のEペースで、アップダウンに関係なく、心拍を上げないで走るということに尽きる。

 

はー♡   いい天気!!

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(≧◯≦) ギャハハ‥‥

 

 

 

 

BAC 仏語 / ハーフとマラソンの比較

皆さん、現在サッカー観戦中でしょうけど、

昨日はフランス語の全国共通バカロレア試験でした。

バカロレアbaccalauréat)は、フランス教育省が発行する、中等教育レベル認証の国家資格である。1808年にナポレオン・ボナパルトによって導入され、2005年の時点では18歳に達したフランス国民の62%がバカロレアを取得している。 by wiki

一般的には高校卒業試験のようなものです。

試験科目が多いのでフランス語のみは高校2年の学年末、それ以外の科目(数学、理化学、歴史、地理、哲学、英語、第二外国語、第三外国語)は高校3年生の学年末にテストがあります。

このテストをパスしないとその次に進めません。

その次とは、大まかに 技術大学、一般大学、エリート要請のグランゼコールに分かれます。

因みに公立であれば教育費は全て無償です。

それらに入学試験というのはなくて、バカロレアをパスすることを前提に、書類審査で決められます。高校2年と3年の小テストを含む全成績が書類審査対象となるので、高校2年からは手を抜くことができないということになりますが、逆に一発勝負ではないという面も。

 

で、うちの次男、昨日その試験だったのね(笑)

試験時間は4時間。

テーマが4つ出され、その1つを選んでA4サイズ 4〜5ページ程度の作文を作成します。

鉛筆は不可、ボールペンか万年筆の手書き。

小学校1年生で用意する必要文房具に万年筆が入っているゆえんです。

授業でも鉛筆はほとんど使いません。

ちなみに、うちのボーイズのお気に入り万年筆は LAMY !

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試験では、きれいに書けているかや、文法があっているかどうかも添削のポイントとなります。

(それにしては仏人、みんな文字が独特ですけど。 文字の「キレイ」度の尺度がちがうのか。)

あ、万年筆で書いた文字を消して、書き直せる専用の文房具もあるんですよー。

こんなの。

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白い方で消して、青い方で上書きしますが、訂正できるのは1回だけです。

そして訂正できるインクは青だけです。

 

今年の試験のテーマは4択あって、事前には知らされません。

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A:André Lanlyによって現代仏語に翻案された哲学者 モンテーニュの「De la Cruauté」(1580-1588)について

B:ルソーの 人間の不平等の起源と不平等に関する談話「Préface」(1754)について

C:ヴォルテール作の「Dictionnaire philosophique 哲学辞典 」の中の 記事「Bêtes 野獣(1764)について

D:作家 Marguerite Yourcenar の「時、この偉大なる彫刻家」(1983)「野獣の魂の下降を誰が知りうるか」について

 

次男が選んだテーマは「C」、もちろん消去方式で(笑)

テーマの最初のくだり、

デカルトが構想した「動物は機械である」という理論について、「Bêtes 野獣」というアーティクルで、ヴォルテールが反論している‥‥

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フランス、おかしいでしょ? 

高校卒業資格試験にやりすぎよね?(笑)

私はテーマをみただけでも🌀

次男は試験場に入る前からドキドキして、テーマを受け取って吐き気がしたと言ってましたが、このテーマなら吐き気なんて普通(笑)

4時間椅子に座ってなにやら書いて、無事にレポート提出することができたようですー!!

「何枚書いたの?」と聞いたら、なんと「7ページ」 ! 😂😂

書き出したら止まんなくなったそうです。

それじゃmadmanじゃん!

ページ数が多い作文は大概にして点数が悪かったりしますけど‥‥

 

とりあえず一歩前進。

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今日のエクササイズ:

ジムで久々に筋トレ(abdo中心)+ ローラーゴロゴロ(以外にもお尻が凝っていた)

気になってハーフとマラソンの心拍データ見直してみた。

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「心拍」だけだとつまらないから「ケイデンス」を重ねてみた。

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ラソンは歩いてしまったので、こっちはケイデンスでなく「高度」を重ねてみた

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心拍数は、平均も最大も どちらも数字的にはあまり変わりないかと思ったけど

ハーフは最後にスピード出したところで上がっていて、

ラソンは3時間ちょっと前からガンと上がっている。

やっぱりハーフの方の走りの方がよかったってことですね。

ラソンは、3時間前のところで心拍を上げないようにするのが、次回のターゲットの一つですかね。

 

 

 

7分/kmは難しい

昨日のブログに「大阪な日」を書いたら今朝地震がきててびっくり。

被害にあわれた方々、お見舞い申し上げます。

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今日のトレーニング:

ドリル

Pose Stance 45 sec x 3 each

Dynamic Warmup Streches to do before every run

ランニング 

7分/kmを目標に40分

難しいわー、ガーミンでスピード設定しないと感覚ではできないかも。

増してや 8〜9分/km とか想像超えます 💧

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ケイデンスは大丈夫  ♡

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心拍数はスピード落としてもあんまり変わらないですねぇ。

それは走っている時からわかってた、そんなに楽な感じはしなかったもの。

とは言っても、いつもは「ゾーン5」の真っ赤っかだけど、今日は「ゾーン4」がマジョリティということはあります。

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数年前に Dr. Bの指示で ランニングするならTest D'effort Cardiaque(Cardiac stress test 心臓ストレステスト?)をやっておきましょ〜 と言われたのを思い出して、資料を引っ張りだしてみた。

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テストは、トレミじゃなくて室内バイクでした。

結果をみても全然意味がわかんない🌀🌀です(笑)けど、

テストを受けた心臓医から「問題なし」と言われたのは思い出した。

 

今朝の公園はレース(キッズ用?)の準備してた‥‥

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楽しそー ♡

「大阪」な日

金曜日をもってラマダンは終了し、ワールドカップ効果も加わって、なんだか街全体の雰囲気が「パッ」と明るくなりましたね。

該当だったみなさんは、この週末はラマダン明けのお祝いの「食欲(性欲も)解禁」のウィークエンド。

そりゃー 明るくなるわね。

ラマダン終わったせいか、川沿いや公園もランニング人口が急に増えてる。 

今日はレース1週間後の「10km de Adidas」のTシャツデーだ。

私はあえて「Marathon de Paris」T で。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞  

今日のトレーニング:

ドリル

 Pose Stance  45 sec x 3 each

 Dynamic Streches to Do before run

Easy Pace 40 min

目標は昨日と同じ「足をできるだけはやく剥がす」ことだけ考える。

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- まぐれじゃなかった(笑)

ここの所、いくら頑張ってもケイデンス 平均180spm できなかったのに、

ホント不思議、一体何だったのかしら? 

ラソン時も押してたかもねー。

- 登り部分とか、ついつい頑張ってしまうけど、頑張ろうとすると押してしまう。

ぐーんとスピード落ちた感じがしてもいいから、できるだけ頑張らないことにした。

(前もそう気づいたはずなのに、すぐ忘れる) 

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- 腹筋ができてないからか、調子にのってくると足が止まらなくなってしまう → 心拍が上がる気がするので、できるだけ上げないように心がけた。

(でも高いですけどね、 もっとスピード落とした方がいいのかしら?)

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

ラン後の帰り道で すれ違った

ついつい「あっ、おおさか!」と口に出てしまった

彼:わざわざ Uターンして戻ってきてくれて「大阪人ですか!」

(今回は「ああ(日本人と)違うな」とは言われず 笑)

私:いやいや違うけど、日本人。 大阪人? 大阪マラソンでたの??

彼:はい、でもここのところ、ずっと抽選はずれてて今年当たって、またでます!

  僕、パリ〇〇大学の夏のサマースクールに来てて1ヶ月くらい滞在します。

私:えー!うちの息子と同じ大学!

彼:数日前に来たばっかりで‥ 今日初めてのパリランなんです!

私:えー!コースは〇〇XXと色々あるけど、パリ初ランなら川沿いのエッフェル塔コースがいいよ。

彼:パリ滞在は1ヶ月で、その後アメリカのサマースクールにもう1ヶ月行きます。

私:えー! 私もアメリカにいたの。

(私、パリマラソンの Tシャツきてたので視線が‥ 👀)

では、また会いそうですね。

ブログやってるんだけどね、写真いい? 

(なぜかポーズ → パシャ  あ・うんの呼吸〜 笑) 

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すれ違い初対面の2分会話でこんだけ聞いてしまったし‥‥

聞き出そうとしたわけではなく、あちらから色々話してくれたんだけどね。

「留学中の頼りになるおばさん!みっけ!」と 思われたかな?

私にしたら「新しいラン友できたかも!」(笑笑)

 

「ランニング」という共通点は、本当にすぐに色々な囲いを取ってくれますね。

レギンスにランパンの重ね着が ジャポネ らしいわー。

 

大阪マラソン」が頭に張り付いて家に帰ったら「しんさん」が久々にブログアップしてた!

今日は大阪デーだわ。

 

そして

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くるくる まるまるの花弁がかわいい。

 

♪ Happy Farther's Day  ♪ 

(これは仏も同じ日です)

 

 

 

夏の気配 / ランニング再開しました

サッカーのワールドカップが始まりましたね。

こちらはフランス戦がお昼の12時からだったので、リビングルームでTV観戦ランチでした。

フランスはギリギリセーフな勝ち方でしたね。

 

昨日の夜も、長男のお友達が集まって 同じく夜8時過ぎから ポルトガル vs スペイン戦の観戦でした。

「とんかつ」手のひら大のを15枚は揚げたか‥‥ onz  

私は、まるで学食のおばたん。

デザートは、私が最近はまっているチョコレートコーティングのアイスバーに抹茶ふりかけて‥手抜き(写真撮るの忘れた)でも大好評でしたよ(笑)

進学大学はみな別れてしまったのですが、久しぶりに集まって、大勢で食事するのは楽しかった。

試験週間が終わって、みんなリラックスした様子だし。

近況を聞いたら、それぞれ進路やプライベートに悩みはあるようですけど、みんな目標に向かって進んでていいなー  若いっていいなー 臭いけど(笑)

サッカーの試合が終わったあと、大学生達は外でサッカーしに出かけた。

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22時30分でこの明るさですよ。

いろいろと「夏だわー」 と感じる。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

久々に 今日のランニング:

Easy Pace 40分

初心にもどってPerception、とにかく引くことに集中。

本当に「引くことだけ」に注意しただけなんだけど、

あれ? なんだかいい結果じゃないですか!

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走っている間ストライドは「これだとめちゃめちゃ狭いだろうなー」と感じてたけど、結果は大差なし。

ケイデンスも無視して気にしなかったのに不思議だわ〜。

とにかく「引く」に集中しただけでこれだもの。

 

偶然かもしれないので明日もう一度検証してみます(笑)

 

20km de Paris のプロファイル確認

Dr. Bが喜んで 10月の「20km de Paris」レースの診断書を書いてくれたので、あと4ヶ月でどのようにトレーニングするか考えないとですね。

まずはサイトに行って、レースのプロファイル確認をしてみた。

パリマラソンの後半半分を逆回りするようなコースです。

2年走ってないけど大きな変更はないようです。

3月のSemi Marathon(ハーフ)+ 先日の初レース 10km de Adidas + この20km de Parisで、パリマラソンのほぼ全コースを網羅することができる感じになりましたね。

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参加時の記憶をたどると

- 例年、エッフェル塔の対岸出発。 

- 北風が吹くイエナ橋の上の吹きさらしで、身動き取れないまま長く待たされるのでトイレのトラウマありのレース 💦

 

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- 4kmあたりからブローニュの森が始まるのでみんな茂みに駆け込む。

- 10kmすぎにセーヌ川沿いにでて、14km〜17kmまでの間にパリマラソンと同じ短いトンネルくぐりが 3〜4回あり大抵ヘロヘロになる。

- 17kmの折り返し地点がうちから最寄りの応援地点。

- そこで一瞬元気をもらって、20kmまでなんとか歯をくいしばるパターン  です。

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パートナーは「Mizuno」だったけど「Diadora」というイタリアのシューズメーカーに変わってました。

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Diadora - Wikipedia

この大会、いつも参加Tシャツが本当に意味不明で💦

こういう感じで、「色がねー」とか「なんだか田舎くさいわー」なんだけど、まだこれはマシとして

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これ ↓ 信じられる〜?

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映画館の中、スクリーンで女子が走っているのね。

汗染み(違うのか?)が さかさエッフェル塔の努力は買います‥

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背中には「オリジナルバージョンのレース」って入ってて

(映画のワンシーンのような)「自分だけのオリジナルレースを作りましょう!!」ってこと???

今までのもらった全ての参加Tシャツで 一番意味不明!!

このTシャツは流石に、「恒例のレース1週間後のウィンクゲットのランニング」でも着なかったですねー(笑笑)

なぞでしょー。 

「Diadora」がどうでるか楽しみ。