とりあえず走りだしました!

2017年2月20日に右側の人工股関節置換術をし、2012年から始めたランニングが続けられるのか? の記録です。

坂練 4回目

昨日のパリーベルサイユ 16k

参加したのはラクダさんとシャバ男

 

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シャバ男さんは頑張った。

職場での新デザートの試食を半分に減らしたらしい

(完食したフリしてお持ち帰り→アミちゃんへのサイクル)

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ラクダさんもがんばったな

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ついでに私の初回の記録もまだ出てきてびっくり

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他2回は全て別の人のゼッケンで走ったから名前で記録があるのはこれだけだ

それにしても今年の女性フィニッシャー者数は6500人近くで

どのレースも女性の参加者数がどんどん増えている。

 

思い出した!

森の道幅の狭い下りで、この日は夏日で日陰を好んで左側を走ってたら

後ろから来たおっさんに「右によれ!」と大声で叫ばれて

一瞬凍りついたんだった。

(左側追い越し車線 → 遅い人は右側にのルール)

劇坂も初めてだったけど、そんなこと言われたのも初めての経験だったから(笑)

ちなみにこのレースのスタートは、並んだ順に‥のシステムだから、

後ろから速いのがどんどん追ってくる。

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First come first departure のシステム + 終わった後にすぐランチの仕事がある人 ↑

ベルサイユから列車で戻るの最低30分かかるからね。

みんな汗臭のまま満員電車に乗るのよ(笑)

満員といっても日本とは比べ物にならないけど

人の肌と肌はふれあいません(絶対ふれあいたくないけどー)

 

シャバ男さんから夜にメッセージ

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「女性ランナー1人をさ、親切さのレディーファーストで前に行かせてあげたんだよ」

「そして、今仕事が終わったぞー」

>あんたもまだ修行がたりんな(笑)

ブラボー & お疲れ様でした!

 

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今日のトレーニング:

晴れ 10( feels like  10度)

風  5km/h  

シューズ:Inov-8

 
坂練の ポイント 1で
アップ 2.5km → 坂 x 10回 → 長目クールダウン (できず)

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今朝は坂に人も少なくスムーズにできた。

最初の数回の結果は前回と同じなので、原因は人混みではなく

自分がスピードだしてないってことだと判明(笑)

進歩は下りで歩かなかったこと。

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「さあ、クールダウン」と思ったら出勤時間が迫ってて慌てて帰った。

その後、一日中歩くからいいかと‥‥

 

 

 

徒然なるままに

今日は Paris - Versailles 16kmの日

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パリジェンヌ6kmの次にでた2番目のレースがこれで、

坂の事実を知らなかったから泣きそうになった。

こんときはまだギリギリ「VF1」のカテだったんだわとか‥‥

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こんなのを思い出しながら、私はゆるゆると。

ファッションピープルは朝が遅いからその点好都合。

 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

今日のトレーニング:

ドリルしっかり目にやって

30分のゆるジョグ (シューズは Inov-8)

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何も気にせず走るとやっぱりケイデンスが下がる

足の甲は一応テーピング & 靴下はサポートタイプで

靴ひも締めすぎということなので、今日は思いっきり緩めで

(自分比です、2重むすびはやめられないけど)

走っている分には問題なし(という言い方も変だけど 笑)

 

最近自分が上達したと思うのは、

ビール腹のおっちゃんや、地中型のお姉さんに真横を抜かされても

 ヽ(`Д´#)ノ ムキー  とならなくなったこと。

わたしは、わたし(笑)

時々「いいのかな〜それで?」 と思う事もあるけれど‥‥

 

セーヌ川ポリスは、朝からなにやら訓練中

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公園はヤギさんのチカラも借りて草刈り中

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こんなの見ると学生時代を思い出す

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あっちもジョグしたらしい。

まだ暑いね。

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と、まとまりのない記事をブレイク中につらつらと‥‥

 

 

 

 

シューズ探し

昨日、ランニング終わってシューズ見たら、もう小指のところが怪しい感じになっているし  (;゚д゚)アッ

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Inov-8 F lite 195の 私のサイズ(UK 3.5 / EU 36 / 23cm)って

本当にどこも売り切れで、ないのー 

型落ちのが !

フルプライス(140€ ≒ 18900円)のはInov-8の直営サイトで売ってるけど ‥‥ 

なんとなく正規販売価格で買うのって「嫌」なのは私だけ?

フランスはもちろんのこと、UKもドイツもスペインのサイトも見てるんだよ。

予想するに品切れの理由は、ランナーだけでなくクロスフィットの人々も履いているからだとみた。

もともとクロスフィット用だけど、ランニングにもいけるトレーニングシューズだし。

しかも長持ちしないから皆在庫があるときに買っとくわね。

本当に履きやすいしねー。

 

で、UKのスポーツショップのサイトでみつけた

F-LITE 235  FITNESS SHOES

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見かけはこの際おいといて(笑)

どうせ見かけがいいのなんてこのメーカーにないから。

英テイストでもいうんでしょうか‥‥

 

Weight 235 g

Drop 3 mm

44,79 €(≒6000円強)

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一番気になったのが、「重さ40gのプラスってどうよー」って思ったけど、

卵1個分くらいなら大丈夫かな。

ちなみにMizuno Wave Ekiden や Cruiseは 130g 〜 160g の範囲なのね。

軽いはずだわ。

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今朝の状況:

脚は太もも裏側がやや筋肉痛だから、一応そこを一番使ってたみたいだわ。

その他、股関節周りにこわばりがある程度(いつものこと)

足の甲は夕方からやっぱり痛くなったT_T)

歩くときのみだけど。

運動して少し休んで動き出すときに痛くなる気がする。

もー こういうときに限って歩きまわるバイトが 💦

さっそく青竹踏をやってみたが、痛くて体を支えないと乗れない。

これは両足ともに同じ。

ましてやツボに入るブツブツがついている部分は体を支えていても涙目。

ボルタレンでも塗っておこうかな。

 

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このバゲットのクップが素晴らしいっしょ。

1本 1€ ナリ

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帰り道に一口でもかじり出したら もー 終わりです。

キケン キケン

 

 

ポイント2 3回目(2時間耐久)

そろそろパリはファッションウィーク。

街中に外国人も増え、私の公園もこんなことになってます。

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今朝は寝ている時から雨音がザーザー、風の音もがたがた聞こえてきて

「あーあ とうとうやってきた」って感じ。

天気予報をみたら、最高温度が 昨日よりマイナス10度 💧 いやーん。

朝食を食べながらも、外はザーザー & ビュンビュン

気分がなえる。

そして、季節労働のバイトが始まるから 今日やりたかったんだけどなー or  明日早起きしてやるかなー と、うだうだしてたら だんだん雨があがってきた。

風はびゅんびゅんだけどレッツゴー

 

今日のトレーニング: 

曇り 14 ( feels like  13 度)

21 km/h  湿度 65 %

シューズ:Inov-8

ポイント 2 メニューのアレンジ版

2時間耐久 

1時間まで楽な最速 → やや負荷のかかるペース
加えて、ネガティブスプリットになれば上出来

準備:

- サロモンのソフトフラスクに水で薄めたエナジードリンク詰める

- 右足の甲にぐるっと一周テーピング

- ソックスも今日はマラソン用のサポートタイプで(X-socks)

- お腹が風で冷えてぐるぐるこないように馬油ぬりぬり

- Garminを5km計測に変更

(途中で思ったけど、私のスピードからだと9km計測にしとけば丁度1時間ごとになったか?)

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1時間経過でドリンク飲んだ

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見事にネガティブ なりませんでした(笑)

最初の1時間は 2時間継続できるか怖くて、とりあえず心拍を上げないように注意

1時間経過後に少しスピードあげたつもりだったけどね。たんなかったみたい。

 

言い訳するなら

- 久々の向かい風は死にそうだった(逆の追い風もあったってことだけど)

- 朝の雨と風の直後で、地面のマロンが もうこれでもか! とあって 走りにくかった  =͟͟͞͞(✹)`Д´)

足の甲は 走っている時も、終わった後も痛みなし

 

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もうこれで冬に向かってまっしぐらな感じ ( TДT)ヤダ‥

 

 

痩せない vs 食欲の秋

あーあ  なかなか痩せませんな。

そろそろ2週間くらい、ちょっとだけ食事を努力しているけど これっぽっちも動いてなかった。

ぷるぷるの脂肪が、重い筋肉に変わっているからだと思っておこうっと。

 

しかし食欲の秋(困った)

気分転換に他のカルチエのお惣菜屋さんが多いマルシェに行ったら

食べたいものばかり。

 

いきますよー!

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ヤギ乳のチーズ色々 ↑

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レンズ豆に、季節感ある ざくろ の実が入ったサラダが新しい

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キッシュいろいろ

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ヤギチーズが中に入ったローズマリー風味の生ハム系前菜 ↑

フェタチーズとオリーブが入った地中海風サラダ ↓(これはふつう)

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ポテトピューレを揚げたの

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ハーブ入りソーセージ

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秋らしい「うずら」のロースト、ぶどう風味

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好きな量だけ切り売りのキッシュ

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普段アジア飯が主体でも、そこの「キッシュだけ」は大好きな人。

みて泣かなかないでね。

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今日のトレーニング:

ジムでローラーゴロゴロ主体

その前にドリルしっかり + 腹筋少々加えといた。

で、気になるところが一つ。

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右足の甲の 🥞 が痛む。

ここ10日間くらい変 → 1週間くらい前からちょっと痛い。

前は「シューズの紐締めすぎ」ということもあったけど、そうではないらしい。

癖で甲を緊張させて走ってしまうせいか?と思いリラックスを心がけているが治らない。

昨日は歩いていても違和感がちょっと気になったが、走ってて痛いのは気にならない。

親指がこの角度になって筋がピンとなる時に変。

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腱鞘炎かと思うので冷やしてます。

 

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Garminのお友達申請

長男のアクセプトしたのに、

また ① とかでてて「あれ? 変だな?」と思って開けたら

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こんな見知らぬ方から「お友達申請」がきててたまげた 😂

南仏拠点みたいだから、お会いすることはないでしょうけど、どーしよーかなー (笑)

しかし、強烈っぽいアイコン。

この感じだとトライアスロン派??

 

ね、じわじわとそっちにも引き寄せられてるでしょ(笑) 

 

 

今日の覚え書き:

ピンク、Just do it

 

 

 

 

車がないということ

昨日の流れから、うちの現在の状況に入りますが、

日本から帰仏する前日のこと

私:明日は空港に迎えにきてくれるのかな? 

荷物はチェックインできる数マックスの4個。

うちの:もちろん迎えに行くけど帰りはタクシーで。では大型の予約しとくよ。

私:? タクシーって?

う:週末にノルマンディーの母親のところに行ったんだ。行きに高速道路でバッテリー上がったとかで故障、ロードサービス呼んで修理してもらって無事あっちに到着。

週末過ごしてパリに戻る途中でエンジンがかからなくなり、またロードサービス呼んだけど、簡単には修らないというから置いてきた。

私:置いてきた???(笑)

う:パリまで総距離 300kmのうち、100kmで故障したから残り200kmはタクシーで400ユーロ也

私:(よ、400€ 💢 と思いながらも、がんばってやさしく)

あーそー 災難だったね。

で、置いてきた車はどうするの〜?

う:保険会社に依頼して撤去、そのまま廃車をお願いした

私:そんな簡単に廃車にしていいのー? 

修理して多少でも下取りとかなかったのかしら?

う:「レベル4」のディーゼルだよ、色々するだけ時間の無駄。

ということで、当分車なしで様子みよう!

必要な時はレンタルすればよい。

 

ということから、この9月から突然 自家用車なしの状態。

そんなに頻繁に使ってたわけじゃないけど、いざなくなると「あっ 車なくなったんだ」という感じ。

で、先日もこの「好天気のインディアンサマーで森に行こう!」と思ったら

「あっ 車なくなったんだった‥ (;゚□゚)

わざわざ電気自動車レンタルして‥ ってなるとなんだか気が重い。

 

ってことで、今後、森に行くには

1, 例の 郊外列車+パリ〜ベルサイユの坂 +知らない森

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2, 自宅から約15kmを走っていく(森直前に坂付き)+いつもの森1周 約10km(ムリっ 笑)

3, 自転車で森の入り口まで行く+森1周 約10km(こっちも坂があるが、バイクならなんとかなりそう)

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の選択になった。

「森ラン」だけを楽しみに行くことはできなくなったってことよー  onz

3は、なかなかいい案だと思ったけど

パリのレンタルバイクは郊外には持ち出せないと思うしー、

例の中古トライアスロン用バイクは?と思ったけど、森の入り口に駐輪して1周している間に盗られる が残念ながら「あるある」だし、

スポーツする人の多い森で「そんなことない」を願いたいけど、毎回走ってる間に気が気でないのはつらいしー。

 

ということで、冬に入る前の、このすんばらしい天候と秋の美しい時に森に、サラッと行けなくて ムズムズ。

 

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今日のトレーニング:

筋トレ後の翌日は身体全体がだるい。

よって E pace 30分

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やっぱり私の一番気持ちのいいケイデンスは178spmくらいだと思う。

このレベルをもうちょっと上げるにはどうしたらいいんでしょうねぇ。

 

と思いながら、公園を出る帰り道の階段でこんなの発見 ↓

周りにはだれーもいなかったんだけど

これはどうしたらいいんでしょうね。

何かのお導き?(笑)

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あれ?

ガーミンのお友達申請きてる。

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やっと走り出したらしい  (*´ー`)*

 

 

 

 

なんでもレンタル

昨日の関連記事になりますが、

パリの大気汚染対策の一貫で、ガソリン車の締め出し対策の一つとして進んでいるのがレンタルの移動手段。

1、電動自動車

2、電動二輪車

3、レンタルバイク(電動式もあり)

4、電動キックボード

などがあり、
1と3 はパリ市が運営し、レジデント専用の有料の路上駐車場スペースをどんどん潰してそれらに変更しています。

混み合った時間帯はただでさえパーキングスペースを見つけるのに大変だったのに、それを潰して置き換えるというあたりからも、自家用車減少を誘導する意図が読み取れる。

2、3、4に至っては、民間の業者も加わって、例えばパリ市運営のは決められたステーションに戻さないといけないんですけど、民間のはQRコードを携帯でピッっとやるだけで、どこでも乗り捨 て/ ピックアップ可能でより便利さに長けている。

 

1 のAutolib’(オートリブ)

こんな感じで。

個人所有のハイブリッド車もここで充電できます。

f:id:tomateo:20180918171908j:plain(お借りしました)

2 のCitysccot(電動スクーター)

f:id:tomateo:20180918172031j:plain (お借りしました)

Autolib’(オートリブ)同様にネットで事前予約もできます。

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詳細を初めて読んでみたら驚きの事実

電気スクーターは時速45km 以上は出せない設計となっており1回の充電で50km 運転可能。

1987年以前に生まれた人は誰でも運転免許なしで利用でき  (えええー!  (゚ロ゚;)

利用は専用スマホアプリを通じて、予約、入力コードの受取を行い、料金精算は登録したクレジットカード等で行われます。

利用料金については、登録料は必要なく、利用時間1分当たり0.28ユーロ(保険料込み)で、100ユーロを先払いすれば1分当たり0.2ユーロとなります。

3 のvelib’(ヴェリブ)市運営のレンタルバイク(内、ブルーは電動式)

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3のプライベートの会社が運営しているレンタルバイクの一つ

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便利なんだけど、私が感じる個人的な問題は「邪魔にならないように乗り捨てましょう」という感覚はまるでないのがこちらの人々。

玄関でたら真ん前にどーんと自転車が 💦 とか‥ 道のど真ん中にとか‥

USAやアフリカのように街が広大ではないんですから

もうちょっと止め方があるでしょう‥ 

なんだけど、やっぱり感覚がちがうんだなー。 

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じゃまー

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4、の電動キックボード

これの詳細はというと、

専用の駐輪施設はなく、専用アプリで置いてある場所を見つけ、解錠するシステム。

使用料は1回当たり1ユーロを基本料、これに使用時間に応じて1分当たり0.15ユーロセントが加算。

夜9時には路上にある電動キックボードを全て回収し、充電・整備した上で、翌5時に再配置することで、夜間の破損行為の被害を回避。

最高スピード 約23km/h らしい。

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じゃまー! 歩道のど真ん中に、それも平行でなく垂直にとめるってー(笑)

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そして、もう一つパリお得意の盗難問題。

1社については、バイクの部品の一部を徹底的に盗難にあったので損害額が多くてビジネスを諦めたとか。(確かにその会社のバイクだけチップのようなものがことごとく抜かれてた。何がターゲットかわからないけど、かわいそうにー)

 

ランナーが気をつけたいのは

これらの電気系の方達、エンジン音がないから、いきなり後方からびゅ〜んと抜かれるとビビる。

特に川沿いはアスファルトだから電動の自転車、キックボードの人々が多くなってきた。

あぶねー。

音楽聞いてたりしたら全然聞こえずでほんとに危ないわ。

 

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今日のトレーニング:

先週と同じメミューで  (10 times each x 3)

- Set 1: Deadlift 10kg each, Step up crossover, Overhead circles with 5kg weight

- Set 2: Squat with bar only, Leg raise, Side Plank, Superman 

- Set 3: Kettle swing, Side bend with kettle, Plank with Bosu 

先週より楽なイメージ。

三者目線がないとすぐサボるクセのせいかも(笑)

 

ジムでやっぱり話題になってた Kipchogeさま

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ん?って思ったら私のハーフより断然速いじゃんねー  (笑)

脚はレンタルできないからコツコツ行くしかないね。(既に半分レンタルのようなもんだけど)

あのシューズはこっちでこれからはやるのかな。

今んところ、パリのランナーで誰も履いてるのみたことないけど‥‥

 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

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こっちは 元気みたいです。