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とりあえず走りだしました!

2017年2月20日に右側の人工股関節置換術をし、2012年から始めたランニングが続けられるのか? の記録です。

パリマラソンの爪痕

えーっと、ご心配かけましたが(だれも心配してないかもしれないけど)

今日は大丈夫です。

昨日の午後は、これの後 👇 随分上昇しました。

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「 美味しいものを食べると 大抵のことは乗り越えられる」 by Tちゃん

 

そして

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 (画像はお借りしました)

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞

 

パリマラソンから1週間程経った頃、ラクダの女よりメッセージが入ります。

今日の昼休みにジムにいくよ。お茶のみに出てこない?

いいよ。

 

ラクダ:あのさ〜。マラソンの日、12時半頃あんたどこにいた?

(え〜💧 その検証からデスか?  執念深い 笑) 

 

 「 その検証 」の詳細については こちらの記事をご参照ください。

tomateo.hatenablog.com

 

私:どこってマラソンに参加してたわよ。その頃はルイヴィトン美術館前くらいを歩いていたかな?

ラクダ:約束の時間より随分早いじゃんよ。

私:(あ、約束に変わってるし さすが壮年女子 自分本位のすり替え記憶 私もよくある 笑)

予定より早く出たのよ。だって暑かったんだもの。

あ、そうそう ゴール近くでAちゃんに偶然見つけてもらって応援してもらったのよ。

ラクダ:Aちゃんに?! 応援してくれるっていったのに私は会えなかったのよ。💢

 

(地雷踏んだ模様のため、即効で話題を変えてみる。)

 

私:今日はなんのトレーニングやったの?

ラクダ:Bodypump。マラソン翌日からトレーニングしてるの。

*Bodypump(ボディーパンプ)

レスミルズプログラムの一種で、バーベルを使用し、低負荷高回数のウエイトトレーニングを行う有酸素運動を主体としたスタジオレッスンプログラムである。 (by Wiki

 

私:マラソン翌日にBodypumpって拷問の範囲じゃないの?

ラクダ:あら、毎年マラソン翌日にジムでトレーニングしているよ。マラソン翌日なんてどうってことないわよ。途中ちょっとクラクラしたけど。(ほ〜ら、クラクラしてんじゃんよ 笑)

 

それにしても、さすがラクダの女、そのコブに蓄えた体力根性! 

まねできないわー。

 

そして

ラクダ:ね、これみてよ。 どーよ。

と、両足先を見せられる。

そこにはきれいにオレンジのマニュキアを塗った指が、と思ったらなんか変!?  

 

ラクダ:2本は爪が残ってるんだけど黒爪になってるからマニュキア塗ったの。

で、残の8本は 爪が取れちゃって寂しいから、取れた後の皮膚の上に直接マニュキア塗ったの。 相当いいアイディアだと思わない?

 

🌀🌀 さすが アビバ様 参りました! 笑笑

でもいっそのこと、黒系のマニキュアにしときゃよかったのに。

(でもサンダルの季節には、案外いいアイディアかも 笑) 

 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

今日のランニング:

リラックス走  5.18km + メトロノーム走 2km  

「踵をお尻側にテンポよく引いてケイデンスを刻む」がテーマ。

普段通りに走ると足が後ろに流れる感じ。

周りの大柄のラン友たちから、いつもスライドが小さいと言われていたので、大きくすることばかりに専念していた。これを機にフォーム立て直しかしらん。

 

セーヌ川沿いを走り出したが暑すぎて公園に逃げ込む。

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気持ちだけ参加 まさかの3投目 もうしませんから 笑

 

 

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引きずってます 笑 / 引っ込めたけど追記して再投稿

睡眠障害が私にも感染したらしく2時、4時と2時間ごとに目が覚めた。

今日、こちらは昇天祭の祭日なので、朝から教会の鐘が がらんがらん と響きます。

*昇天祭:復活したイエス キリストが天にあげられたこと、それを記念するキリスト教の祝日。(by Wiki

 

そして今日は 私が7年前 乳がんの手術後に退院した日。

この日も同じように朝から教会の鐘がなってた。

この国の医療事情から入院はたった2日だったけど、その後がいろいろ大変だった。

その年の夏休みに 子供達を連れての初めてのUSA旅行を計画し、フライト、ホテル、レンタカー等々 全ての旅行の手配を完全に済ませた後に見つかってしまった。

見つかって本当に良かったんだけど。

全てをキャンセルし、長い夏休み中は 当時小学生だった子供達を 義母、スイスの義父、夫がキャンプに とあっちこっちに移動させ、私は誰もいないパリで毎日治療に専念した。

「自分は抗がん剤は不要だと思う」と ぼそっと言い切ったDr. J.N. の言葉に胸をなで降ろし、その代わり放射線治療を増やして毎日毎日夏休みの1ヶ月半通院した。

放射線を受ける病院は、そこに入院している患者さん達が一緒に治療を受けるので、状態の悪い方々も多い。 メンタル的にも大変だった。

変だけど、毎日の治療が終わった後は大したエクササイズもできなのに必ずジムにより、頭の中を健康な人々の空気と入れ替えないと家に帰れなかった。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

ここまで、ずらずらっと書いて何だか暗すぎるからやめようかと下書きに保存したつもりだったが、途中投稿してしまってた。 不覚にも読まれてしまったので完成させて再投稿しました。 笑

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞  

つづきです。

 

翌年、危なかしいものが見つかり、また手術があったけど、それ以来順調に来た。

これで60歳くらいまでは何もなく行けると思ってた。

アメリカ旅行を再び計画するのはトラウマだったが、とても楽しい思い出となった。

あ〜 楽しかった。とやれやれとしたところで今回の手術になった。

またトラウマ。笑

だけど、今回は全然違う、時間さえ経てばもっと良くなるもんね。

先は明るい。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞

こんなに天気がいいのに、今朝は走る気にならないのでやめた。

代わりにウォーキングと称して、フリーマーケットを冷やかす。(これ大好きなのです)

午後からも、また別の蚤の市に出かけよう!

そしてカフェでとびっきり甘い物でも食べてこよっと。

 

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 空は高い。 

 

 

 お騒がせしました。(ぺこりん)

 

BAY to BREAKERS

 

パリにいながらアメリカの事ばっかりで変ですが、アメリカのノスタルジーが襲ってきたので、San Francisco の話題がつづきます。

カテゴリーも追加しました。 笑

 

先日、アメリカのTちゃんよりメッセージ。

明日(5/21)はクレージーな BAY to BREAKERS だよ。

家の前がコースになっているから大変、明日は引きこもる予定。

 

BAY to BREAKERS(ベイ トゥー ブレーカーズ)(約12km)

それはサンフランシスコを横断する人気コアレースの1つ。多くの人が仮装をして出場しますが、そこはサンフランシスコ、その仮装が半端ではありません。 

 

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(画像はお借りしました)

 

2◯年前の、SF在住中もジョギング程度のランニングをし、7km〜10km のレースなんかには本当に時々だけど出ていましたが、これは出たことなかった。なんでだろ?

若かりし頃には強烈すぎたか?

出ておけばよかったな〜。

写真見てるとすっごく楽しそうなんだけど! 

そしていつか参加してみたいな〜。(普通の格好で 笑)

しかしながら、本当に強烈そうだわ。

「坂」と 「仮装」が、そして「くずれた裸体」 が.......

キツイ💧  笑

○○○○ ○○○○

サンフランシスコは皆さんもご存知のとおりゲイカルチャー発祥の地ですね。

カストロ地区はそれらの方々の拠点で、おしゃれなお店やレストランが沢山あります。

そして考え方がまた自由!!

 

おしゃれレストランで食事した時のこと。

お隣に男性カップルが座られました。

何に驚いたかというと、靴は履いておられますが、それ以外お二人は全裸です。

普通〜 に全裸です。

私はその後、落ち着いて食べることができなかったけれど、もう1つ落ち着いて食べられなかった理由がありました。

それは「今、自分が座っているこのイスはクリーニングされているんだろうか?」

ということが気になってしかたなかったのでした〜。(笑) 

本当にユニークな街、私は今もここが大好きです。

 

○○○○ ○○○○

先日の投稿で

tomateo.hatenablog.com

窓際特別捜査員さんより

「テンポも重要です。ストライドは極端に短くしてもいいと思います。PRESTOで進みます。これができないというとまだ本気で走っては行けないことを意味します。」とのコメントをいただいたので、早速確認してみる。

 


METRONOME 184 BPM PRESTO

私には結構速いテンポです。 

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今日のランニング:

まずはリラックス走  5km

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術後、歩幅が狭いのが気になっていたので、大きく、ゆっくりを心がけていたが、今日は小さくしてみる。結果の平均スピードが前回とあまり変わらず意外、歩幅を狭くすると心拍が上がるので大変だろうと思っていたが、心肺的にはそんなに辛くなくて良かった。

そしてメトロノーム走  2km

このペースで正確についていけるのは今のところ300〜400mまで。ずれたら少し歩いてまたやり直すの繰り返し。

しかしこのカチカチカチカチ、ずっと聴いてると死にそう。笑    テンポのあう音楽探そう。

太腿のいつもの場所の痛みは、今朝、若干上昇。昨日の筋トレによるものと思われる。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞

大好きなベリー系が美味しい季節になってきました♡

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夢であえたら

今朝はとても会いたかった人に会えた。

きっと寝ながらニヤニヤしていたことだろう。

そんな時、いつものギシギシという忍び足の音が耳に入ってくる。

あ〜 睡眠障害まっしぐらの主人の帰還に違いないと思いながら目が覚める。

心地よい夢だったのにな〜 残念。

 

SE端くれの彼はここ数年この症状が続いている。

本人に言わせると、作業が上手くいかない時は何が問題なのかとぐるぐる考え続け、逆に順調な時も頭の中が高回転して止まらなくなってしまうらしい。

結局常時高速回転。(中国語に見える 笑

彼が継続して寝られる時間はおそらく3 - 4時間くらいカナ。

通勤をマウンテンバイクに切り替え、メラトニンを飲み、ヨガと陶芸で精神統一(笑)してみたが効き目なし。

夜中に目覚めている1 - 2時間はいつもキッチンで過ごしている様子、そして眠くなると戻ってくる。それが毎朝5時くらい、そしてひと寝入りして8時半頃出勤するパターン。

 

そして私は毎朝5時頃に目が覚める。(というか、覚まされてしまう〜 笑)

2度寝できないタイプ。入れ違いに部屋をでる。

それはとても迷惑なのだが、日本の就業時間帯に引っかかるので最終的にはそれがとても都合良かったりする。

仕事の返信が時差なしに返ってくるというのは時間の無駄がない。

あ、週末5時起きは本当にイマイチですけどね。 笑

ほとんど内職に近いパート業だが、責任はなく期限までにタスクをこなせばいいだけなので、仕事する時間が自由に選べるのと、日本が寝静まった午後の時間が気兼ねなく自由に使えたりして、結構わたし的には気に入っている。脳の活性化にも盛大に役立ってると思うし。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞

 

最近もう一度会いたい人達のことを考える時がある。

加齢のせいか、漂浪人生だったせいか。

もう亡くなってしまった両親や祖父母であったり、最初にホームステイした際にお世話になったホストのご夫婦だったり、学生時代の友達たちだったり、同僚だったり、昔のボーイフレンドだったり。  みんなどうしているかな〜。

ウトウト気味の心地のよい朝に、

そんな人達と ときどき夢であえたらいいな と妄想しながら、

今、一番会ってみたい人はだれか と考え中。

 

エスプレッソでも入れよ っと!

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞

 

この方も、もう一度会いたい人の1人。

キャリアをばっさり捨て、カリフォルニア州シリコンバレーからオレゴン州ポートランド郊外の田舎に引っ越し、アルパカと羊に囲まれて糸紬生活をしているMちゃん。

Yesマンのご主人は、一切文句を垂れることなく 動物の面倒という肉体労働をしながら遠隔在宅SE。

これが逆に彼に睡眠障害のない秘訣か。(笑)

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アルパカってすごく好奇心が強いんですよ。あんたは誰だ?とすぐ寄ってくる。この白いJJが人懐っこくて可愛かったです。

 

去年の夏に20年ぶりに行った時は、Mちゃんとはあんまり時間がなくて、ゆっくり話せなかったな。

いや、あったけど時が経つのは早かったな。

 

 

そういえば、オレゴンプロジェクトの大迫くんは、ポートランド郊外のビーバートン(beaverton)に住んでるらしいと言っていた。

そこには宇和島屋さんという日系スーパーがあるそうです。

今度行ったら、宇和島屋さんでやたら時間を費やし、ビーバートン市内を必要以上にうろついてみよう! 笑

 

先ほどそのMちゃんからメッセージ。(あちらは深夜2時頃か)

今日もつき合って〜。

いいよ〜。(ここにもいた 笑)

 

突然、返信がなくなる。

寝たな。(笑)

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞

今日はジムに行くかランにするか迷い中。

田畑教授のTabataトレーニングでバイクなんかがいいかな。

気分がぶっ飛びそうで。(笑)

www.youtube.com

午後のど真ん中の時間帯に、次男の進路相談の面談があるので落ち着かない。

 

長々とおつきあい ありがとうございました。

 

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

PS:面談後にジム

Tabata bike 20min +自重筋トレ 35min(腰を深く曲げる動作は避ける)

筋トレ中に先週の様に痛みは増加せず、明日はどうなっているか?


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ラン復帰の練習プラン

私の最高のパートナーの中では若手のホープ、スポーツドクター Dr. R。

以前通っていたジムの前のカフェでたびたび休憩した際に、その若手オーナーから「足痛いの?」「腕のいいスポーツドクターの従兄弟が開業したよ」と教えてもらって受診したのがきっかけ。(そんときは走り始めたばっかりで膝痛だったけど、いい場所に従兄弟を配置しているな Dr. R 笑)

自らもトライアスロンをし、マラソンは3時間10分以内で走る。

いつも患者さんの予約が一杯なのに、どうやって練習しているのやら。(1回だけ早朝にセーヌ川沿いであったけど) 

若いっていいな。

何故か彼は私を呼ぶ時、下の名前で「〇〇コ」と呼びます。それは患者と医者の関係で、そして私くらいの年齢には、この国では結構失礼だったりします。通常ならマダム〇〇なんだけど、何故か3度目の診察くらいから〇〇コの呼び捨て💧(アジア人で顔が童顔に見えるからだろうか。でも年齢は知っている。まあいいんだけど。

そして、この方も日本の文化が好きと見た。クレジットカードで支払いをするとき、カードに両手を添えて返してくる。(まだ秘書はいな〜い)

この国でそんなことをするのは、この人とユニクロの店員くらいだ。(笑)

 

話が大幅にそれましたが、

執刀外科医の術後の診察で言われたとおり、ランニング開始にあたって彼に相談にいったところ、以下の様に指示がでました。

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具体的な内容はと言いますと、

最初の3ヶ月間は週2回、最長30分までの練習時間が目安

最初の15日間 ラン 2分 / ウォーキング 2分

次の15日間 ラン 5分 / ウォーキング 2分

次の15日間 ラン 10分 / ウォーキング 1分 × 3回

次の15日間 ラン 15分 / ウォーキング 1分 × 2回

3ヶ月を過ぎたら、1週間に5分づつ時間を伸ばし、当分は1回が45分〜1時間の練習時間でよい。

注: 術後8週間後、執刀外科医の術後経過診察を経て、ランニング開始に対して了承が出ていることをベースとしています。

 

こんな情報を必要とされる方はいないと思いますが、これからランニングをはじめる方や、久々に開始される方々なんかにも応用できるかと思い一応添付しました。

っていうか 本当は Dr. Rが一生懸命に書いてくれたのに、私は2ヶ月後にいきなり1km×4とかやっちゃったから、申し訳なくて。(笑)

 

tomateo.hatenablog.com

 

ごめんね。Dr. R(笑)

 

彼の専門は膝なので、股関節は専門外なのですが、私が人工股関節の手術を迷いに迷っている時、随分相談にのってくれたのです。 彼も術後のランニングの可否はイマイチ分からないと言う。

手術をするかしないかは、メリットとデメリットを書き出し、多い方を選択すればクリアなのではないか という提案。

で、一緒にやってくれましたよ。

答えは「手術」になった。

それが大きく背中を押してくれた。

 

そして随分お世話になった こちらのブログにも興味深い記事が更新されました。

www.rehabilimemo.com

(Anno Takumasa様 貼らせて頂いています。)

WOMACの身体機能スコアについて、当時を思い出してやってみました。

(「当時」といっても経った3ヶ月前!)

私の結果は38ポイント、手術をすすめる目安のポイントの「51以上」を大きく下回っていますが、今は手術を受けて とてもよかった と思っています。(あくまで私の個人的な意見です

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞

今日のウォーキング:これから5kmの予定 done

2日連続走った割には術側の違和感は極小でうれしい。

良い足側のふくらはぎが筋肉痛。去年のフルマラソンから1年以上履いているシューズなのに良い足側の親指付け根にマメ発見。まだリラックスしきれてないってことか。まさかの3連続とも思ったが、暴走癖があるのでここは踏みとどまる。

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ピブォアンヌ(たぶん芍薬)が真っ盛り!

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写真、いじってないのにシャープすぎてちょっと怖い。


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まさかの2連続

今日も快晴、気持ちの良い朝。

週末の朝はいつもこんなんから始まります。

 

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ブログ購読とゆっくり朝食とのコンビネーションは◎。

2枚はいけるが一枚で我慢してみる。

 

そしてフリーマーケットを冷やかして、 

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そのまま公園へ。

昨日はまさかのダブル投稿、今日はまさかの2連続ラン。

走っている人はみんな気合いが入っている様子だったが、リラックス目標のランはプレッシャーがなくていい。 

それでも腹の出たおっちゃんに真横を抜かれると「なんだよ」とか思うが、そうすると途端に肩に力が入るので「zen〜」とか頭の中で唱えてみる。これは精神修行にもなりますね。

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あ、Germin 歩幅表示が復活してる!

なんて狭いんだろ!私の歩幅  先は長いな。笑

 

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今日も気持ちだけ参加 まさかの2連続(笑)

 
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3ヶ月目

今日(現在パリ時間はまだ20日の夜です)は術後3ヶ月目だったことに今気がついた。

人工股関節の回りに そろそろ保護膜ができた頃か。

アメリカのTちゃんも、3ヶ月後から新しい世界が広がると言ってたな。

 

現在21時、窓の外は散歩に出ようか迷うくらい明るい。

ランナーの皆さんなら走るんでしょうね。笑

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夏時間万歳!(眠くなってきたので意味不明 )