シリアルバー / 45分ペース走 （になってない）

最近、ボーイズの腹減ったコールが多いので、久々にでシリアルバーを作りました。

USA時代は、持ち寄りのポットラックパーティーとか、何かしらの集まりで登場した簡単手作りの定番のお菓子。

フランスでは知らない人が多いので、ボーイズの学校のイベントごとに持ってったら大好評となり、それ以来、年度末の学校のフェット（フェスティバル）には必ず、知人からのおよばれ時やラン友との集まりにと、とても重宝しています。

作り方は簡単なので是非皆さんも作ってみてください。

お父さんが作ったら絶対お子さんからの評判アップ間違いなし！

材料：（全部だいたいで大丈夫です）

- お好きなシリアル 1箱 だいたい500g

私はあんまり甘くならないようにミューズリー系のナチュラルなのに、レーズンとかのドライフルーツにアーモンドとかのナッツ類を加えます。（ビタミン・ミネラル・鉄類 おそらく満点、加えて腹持ちがよい　笑）

小学生のお子さんとかにはライスクリスピーのチョコ味なんか好評だと思いますよ。

- 無塩バター　だいたい250g（気になる方は半分でもいいかと、でもここは全部入れた方が味は確実に美味しいです。ほら 一度に全部食べるわけではないですから　心配な〜い　笑）

- マシュマロ　1袋（だいたい200g）

大きめのお鍋にマシュマロとバターを溶かす。グルグル回して2つがしっかり溶けて液状になったら、お好きなシリアルミックを入れてよく混ぜる。

まざったら熱いうちにくっつかない天板か、クッキングシートを引いた天板に前記の混ぜ物を入れて、軽く抑えて型を整えます。

 

冷めたらナイフで適当な大きさに切って終わり！　うま〜い！

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今日のランニング：ドリル ＋ 45分ペース走

ペース走のつもりが全然それにになってないですけど、気持ちよく走れました。（最後は厳しかったけど）

- 次回はもっとスピード落として、2km〜7kmまでを一定速度にしないとダメってことですね。

- 終わりにちょっとだけ右側太腿前がいつもの様にSensitiveになったので、帰りは約1km ウォーキングして自宅に戻りました。

- あ、またケイデンスが‥‥腕振りが固まってる証拠。肩にぎゅーと力が入っていると感じる時が時々あったから、コレも結構問題だわ。

秋色

パリの中心にある大学はアメリカや日本のように大きなキャンパスがないので、小キャンパスの間を学生が移動します。うちの近くにも大学があって 2校舎を結ぶ細道は、移動時間やランチタイムにあたると学生で溢れます。

いっつも思うのが、この道でおにぎり屋（おにぎらずとか）のアジアンフードの屋台やったら儲かんないかな〜？ ってこと。（笑）

毎日ランチタイムの数時間だけ出現するフードトラック。

中身は唐揚げ、トンカツ、海老フライ、焼き肉とかのボリューミーな内容に、大きめのおにぎりサイズで、注文受けたらさっさと目の前で作る。（あ、トンカツは宗教上食べられない人多いからチキンカツで）

1個 2.9ユーロ（350円）くらいでどうかな‥‥お支払いは税金対策で現金オンリー。

日本の皆さんは「高っ！」って思うでしょうど、こちらのアジア街で売ってるコンビニ風おにぎりそれくらいの値段だし。

と、こんな風景の中を歩く度にいつも空想しています。（笑）

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今日のランニング：縄跳びとホップドリル + E Pace 40分

- 今日はFallが上手くできるように、時々腰に両掌を置いて走ってみた

- 劣等生側の足引き（Pull）、最近寒いからもっぱらレギンスで走るのですが、内側の縫い目に沿って足を上げる様にイメージするといいかも。

と、いろいろグルグル思いながらしつこくやってます。（笑）

公園は、落ち葉が満載で走っていてフワフワで本当に気持ちいいー！

 

ときどきマロンでぐねるけど、木の根っこやマロンをよけながら足元みて走ってると、森の中にいるみたいで楽しかったのでした。＼(^o^)／

週末、ひさびさに森ラン＆バイク 提案してみようかな〜。

食べられる山栗も落ちてる頃だろうし‥‥‥

窓から見えるツタもすっかり紅葉して、これがハラハラ落ちたら長ーい冬だ〜。 

久々のラクダさん

久々にジムでラン友のラクダの女にあいました。

私はずっとレースに出てないし、最近以前のようにジムに頻繁に行かなくなったのと、彼女のとってるジムのクラスの時間帯が私の時間帯にあわなくなったこと等で、最近顔をあわせる機会がめっきりすくなくなりました。よく考えたら夏前以来。

でも お元気みたいで、直球健在！

会うなり

ラクダ：その体なに？　どういうこと？

私：なにって？　毎日30分走ったらこういう結果よ。

ラクダ：Secに（Dryの意味）し過ぎじゃないの？ 骸骨みたいで魅力が半減だわ。40過ぎたら女はガリガリはだめよ。

※ 仏では皮下脂肪を落とすことを「ドライにする」と表現します。多分スポーツ界の用語ですけど。

私：ガリガリに見えるけど、それは洗濯板のような胸のあたりだけなの。

もうマラソン体重になったから、今は気にせずボーイズより沢山食べてるわよ。実際食欲の秋でお腹すくし、これから年末年始にかけて絶対少し戻るし！

で、あなたはどうして金髪にしたの？　わたし的にはイマイチな色よ、アフリカ大陸系の顔には不自然だもの。

 

ラクダは聞こえない振りしてる〜！ 🤣笑🤣笑　

という、ジムのロッカールームでの強烈なおばさん同士の会話でした。

でも、これある意味フランス流で、だから皆さん引かないで〜。

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今日はランオフ

一昨日の坂練のせいか、朝起きたら両脚が筋肉痛（脚の裏側にきてるところが嬉しいような）

ジムで Wheel Analogy、裸足でドリル、ローラーストレッチ＆マッサージ

- Wheel Analogyはいいんだけど、ランの時とは脚引き上げ方がちょっと違うような気がしてきた。ハンドルとシートの高さ加減の関係かもだけど。

- 昨日タルトを作っていて気がついたけど、これマッサージに結構いいのでは！（笑）

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あー ラブリーなアジサイがあって大満足 ♡

#sweetdreams

Garminからの追伸 / きめたよ

以前のこの記事で、Garmin USAには「だいたいの原因が分かったのでケースクローズしてください」の返信をしていたのに、なぜかコンタクトしていないGarmin Europe から突然メールが届く。 

概要はこんな感じ

「あなたのガーミンは修理交換が必要なように思われる。（いきなり始まる文面に えええー！）

メーカー保証は12ヶ月だが、購入が12ヶ月以上前の場合の修理交換費用は£93.91（約14000円 💦）、修理にはディバイスを受理してから最大14日の期間を要します..........」

Dear 〇〇ko,

I'm afraid it looks like we will need to book your Garmin device in for a replacement.　Garmin offers a 12 month manufacturer’s warranty, if your purchase was more than 12 months ago we can offer to replace your device for a fixed replacement cost of £93.91, the turnaround for this is up to 14 days from when we receive your device ........

Kind regards,　Garmin Europe

PO Box 392 | Southampton | SO40 0FW | UK

一体どの観点から修理必要と判断したのか説明はないし、保証期間はとっくに切れてるし、そんなに修理代にかかるのなら（しかも英国までの送料も追加でかかるし）、新しいの買った方がいいでしょ！（買わないけど）

っていうか、一番心配なのは 「Garmin フランス 大丈夫〜？」（笑）って言う訳で、なんだか私の中でガラガラと音を立てて崩れて行ったガーミンでした。

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今日のランニング：4km E pace + abdo エクササイズ

ラン中にトラブルシューティングのチェック。

腕を肩のレベルに前に伸ばして手を組んで走ってみた。

         （お借りしました）

バイブル（https://www.amazon.com/Running-Revolution-Faster-Farther-Injury-Free/dp/014312319X)によると

・腕が左右に揺れる場合 ⇒ オーバーストライディング

・腕が上下に揺れる場合 ⇒ プル（引き）が遅い

・腕が下向きになる場合 ⇒  前屈み

私は「オーバーストライディング」でした。まだ歩幅が大きいみたいです‥‥‥ 小さくするとスピード落ちるし、FallとPullとCadenceの兼ね合いは本当に難しいわ。

- 昨日の坂練の下りの一環で坂の隣にある「階段下り」をやってみました。

 

予想通り片眼なので、段差が判断しにくく、危なかしくって話になりませんでしたわ。（本当にしつこいでしょ　笑）

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じゃじゃじゃ〜ん！

大体定員６万人で、既に4万後半のゼッケン番号　あっぶないあぶない。

先日の実力確認ランから計算すると、相当うまく走れたとしても4時間45分、35キロでいつものように足がつったら5時間またはそれ以上です。

随分迷いましたが、邪念を捨てて5時間走る覚悟ができました。

55歳を過ぎるまであと2回しかチャンスないし。私の場合 何が起きるかわかんないし。

後はゼッケン受け取る時までに Medical Certificate の用意っと！

さて、どうやって取ろうかな？　ここは頭 使わないと！（笑）

EKIDEN de Paris / わたしも初めての坂練 / 秋のマルシェ

メトロの構内で見つけた広告「EKIDEN （駅伝）de Paris 」

一昨年くらいから始まったパリでは新しめの企画です。

これで「EKIDEN」という言葉がフランスで広まりますね。

11月5日  イエナ橋 スタート（これは吹きさらしでさむいぞ〜 → トイレ地獄　笑） 

5km -10km - 5km -10km - 5km - 7.195km の合計42.195kmをグループ参加でリレーで走るみたいです。

メンバー 6人そろわないとだけど、楽しそ〜。

だが、これは絶対にウロウロ走ってたら吹き飛ばされそうなガチレースに違いない。5kmの区間のところとか特に。全員 5k TTモード（笑）

フランスのガチのおっちゃん達は本当に怖いです。先のパリ- ベルサイユ16k 等のタイム別スタートでないレースは、後方からめちゃくちゃ速い人が来たりするのですが、ガチのおっちゃん達が迫ってくると「右へ よれー！」と大声で後ろから怒鳴ってきたりします。（フランスは左が追い越し車線）

最初は知らなくて、私なんかとっさに怒鳴られるとパニクったりして、そんでもって昔の日本の習慣がなぜか蘇ってきて、逆に左側によけちゃったりして もう怖い怖い。

今となっては「あなたがよけて行けば〜？ｷｯ」とかって目線で対抗きるようになりましたけど。（笑）

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今日のランニング：3km E pace + ドリル + 坂練 × 10回

場所：N - O 坂 　140m（Musée d'Orsay 前）

1. ↗︎ 55秒 / Avg. Pace 6:11 / 190 spm

2. ↘︎ 53秒 / Avg. Pace 6:09 / 166 spm（赤点）

3. ↗︎ 52秒 / Avg. Pace 6:04 / 183 spm

4. ↘︎ 48秒 / Avg. Pace 5:41 / 141 spm（赤点）

5. ↗︎ 51秒 / Avg. Pace 5:45 / 185 spm

6. ↘︎ 47秒 / Avg. Pace 5:37 / 171 spm

7. ↗︎ 51秒 / Avg. Pace 5:45 / 185 spm

8. ↘︎ 46秒 / Avg. Pace 5:36 / 183 spm

以降は20回まで 大体 7 ＆ 8と同じような記録の繰り返し。

下りの方が難しい。

- 小股にするとスピードでて怖いから後ろに重心がきてしまう。

- ケイデンスも下がる、最初の2回は怖くて腕が固まってたから赤点出現か。

もう少し長い坂を探してみる予定。

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今日は元気の出るマルシェへ！

この時期にでる大好きな南仏のアジサイ　早速ゲット！

さてなんでしょ？　

Sorry〜 という気分　ヒント：共食い

エグいから小さくしときました。この国では一般的に食されていますが 私は  ((>ε<｡ ) ﾑﾘｯ ! 

ファッションウィークの余韻 / 実力確認

昨日でファッションウィークも終わり（ホッ）、一年中イベント毎が多いパリですが、わたし的にはこれで次の11月のアンティーク市までちょっと落ち着くかな。

在宅の仕事 進めないとや・ば・し〜 🙀　

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昨日のシャンゼリゼでフラッシュバックしてきたのが、皆さんも一度は耳にした事があるこの曲

Daniele Vidal -　LES CHAMPS-ELYSEES -　(オー)シャンゼリゼ

うちの長男が小学校の時に、音楽の授業で歌わなくてはいけなくて自宅で練習中の出来事。サビの部分の「Oh〜！ Champs Elyséesと気分を込めないと〜！」と言ってみるが「？？」の反応。

そしてその歌詞を見た時にわかりました。

「オ〜 シャンゼリゼ〜」のところ、私はてっきり「Oh〜！ Champs Elysées」とちょっと感動したニュアンスがあるとずーっと思っていたのですが、歌詞には「aux Champs Elysées」、「オ〜」の所は、ただの文法的な冠詞だったんですね。

えええー　と同時に、ちょっとカクッとしたことを思い出しました。（笑）

昨日はノーマイカーデーに加えて、毎月第1日曜日の美術館無料デーも重なってました。

シャンゼリゼから戻った時のオルセー美術館前はこんなんでした。多分どこもすごい行列だったのでしょう。

色々重なりすぎて警察/警備の方達、大変。ランニングイベントはキャンセルになるはずだわね。

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ファッションウィークの期間、色んな建物が展示会用に貸し出されるので、興味深い別の発見もあります。

一見普通のお宅ですけど、天井の装飾が美術館級！　

蚤の市大好き人間としてはこっちの方が興味深いわ〜。

ボーイズはズボンばっかりでつまんなかった（笑）

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今日のランニング：48分 / Avg. pace 6:45 /  7.23km

快適ペースで、今 自分がきちんとどれだけ走れるかの試してしてみた。

いつもの色々なチェックポイントが普通に保てなくなったと感じた時点でやめました

実力確認完了！（笑）

No My Car Day

日曜の今日はNike Centre 10km de Parisの日でしたが、警察庁の許可が下りなかったということで2週間後に延期になりました。

そして、ファッションウィーク真っ最中に加え、今日は「パリ・ノー マイカー デー 」( Journée sans ma voiture )

※「パリ・ノーマイカーデー」 

大気汚染の軽減策として数年前から実施、車両進入禁止区域はパリ市全域。
この日、市内で走行できるのは、緊急車両、公共交通機関の車両、当日の業務に使用される車両（業務上の使用が証明できる場合に限る）とタクシーのみで、その他一般車両（電気自動車、自動二輪車含む）の走行は禁止され、さらに、走行が認められる車両の走行速度は、時速３０キロ以下に制限されます。
当日、市内への車両の進入を防ぐために警察とパリ市職員による検問の実施。

しかし、どのイベントも相当前からスケジュールされてたはずなのに、つい2週間前にNikeのレースの許可が下りないことがわかるとかって本当に不思議な国だわ。

それにしても「ノーマイカーデー」！！　

早速 朝に長男を誘って行ってきました。

行き先はシャンゼリゼ通り、パリマラソン以外でここを走れる時はありませんから。

まだまだ人はまばら、凱旋門の前ではファッションウィークのステージの準備中でした。

今日はここでモデルさん達が歩くファッションショーがあるんでしょう。

何か撮影中 

  

私はとりあえず証拠写真。（気分はパリマラソン！  来年出るかどうかはこのバタバタが終わるファッションウィーク後に考えます。笑）

この辺りがスタート地点、下り坂なので毎回「うわ〜」って行っちゃう感じ

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今日のランニング：4km

凱旋門までのダラダラ登りは、前はしんどかった記憶だが、今日はそれほどでもなかったのが収穫。

 

午後はお天気は雨模様、これから私もプチバイトでバタバタな10月1日となりそうです。