9月のトレメニュー ルーチン1 と 坂 / Best of UTMB 2018
朝5時 ‥‥
暗いでしょ。
UTMB 2018
今年も終わった。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
コーチング時の私の走りに関する師匠の以下の印象に対して
走りながら（踵を）上げるのが苦手ぼくて、大げさに上げてみろといってたけど上がりませんでした。
ドリルでは上がってて、要するにドリルの感覚が走りにいかせない。
多分、刻むとか階段を昇るとかがわからないぽく、速い走りになると脚をぼーのように振ってしまうから、
あの遠心力では折り畳みめないだろうし、おまけに踵が上がってると勘違い。
上り坂は刻む感じがあって踵も上がってた。
登りだと脚を振りたくても、ぶつかるから無理でしょう。
ケイデンスが遅れるのも爪先から突っ込むからGCT（Ground Contact Time）が長い。
9月のトレーニングメニューはこんな感じでどうでしょう。
- ポイント 1： ルーチン 1 ＋ 川沿いのN坂 x 8 -10回 2回/week（坂で踵上げの感覚を磨く）
アップ → 坂 x 8 -10回 →ちょい長目クールダウン（ﾙｰﾁﾝの下げる感じで）に変更
- ポイント 2：10分 Easy pace → 60〜80分 楽な最速 → 10分 Easy pace 1-2回 /week
- 残りは 30分のE pace または ルーチン 1
* ルーチン 1
1、2周 アップ / 3周目 123ドリル の3333・・の感じで踵あげる / 4周目 ダウン
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
すがすがしいねー。朝9時です。
今日のトレーニング：
晴れ 17度（ feels like 17度）
風 8 km/h 湿度 58 %
シューズ：Inov-8
ポイント1練
まずは ルーチン1 から
- 判子押すイメージで
- 股はコンパクトに、太もも後を使うように意識して
- 踵あげて
3周目はもう少し速かった感覚だったけど‥ 遅かった
ケイデンスがなかなか180spm に届かない
そして場所を移動して
N坂 x 8（数回は下りも連続して走って下ってたが、4回目から下りは歩く、登りも5回でバテた 💦）
5回目の記録
お久しぶりだわ
音でないからバシャバシャと
台風気をつけてよ〜。
気分転換のマルシェ
やっぱり時差ボケ 4時に仕方なくベッドからでる
やっぱりUTMB
ライブで
真っ暗な中にぽつぽつとゴールシーンが映る
本当にお疲れ様
よろよろだけど、その笑顔は皆すばらしい 😭
選手検索で「Japan」とか「sato」とか入れると、ヒットする数人の方の経過がでてくる。
全然知らない方々だけど昨日から応援している。
夜の間にリタイヤした人（たぶん関門に引っかかった）が数人いて残念、やっぱり夜間の山越えは厳しいんでしょうね。
まだまだ頑張っている人も多数。
このあたりの方々の平均時速は 4〜5km/h だ。
あと残り約10時間の制限時間で山二つを超えられるのかしらん。
ここまできたら、なんとか超えてほしいと力が入る。
UTMB
距離 169.4km / 累積標高差 9,889m / 制限時間 46時間30分
PTLの方は、考えただけで恐ろしいけど、こっちも ガンバレー！！
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
プライベートでは、四角が三角形になって喪失感が半端ない。
長方形のダイニングテーブルを円形に変えたいくらいだ。
どっさりと目の前にある旅行後の片付けをカタツムリのスピードでしています。
長男が東京の大学寮に移動する日は9月5日。
台風大丈夫かな 💦
帰仏前に
「長男が無事東京に落ち着くまで日本滞在を延長しようかな？」と夫に言ってみたら
夫：君の母親は、君がUSAに留学した時、サンフランシスコまでついてきたのか？
私：い・い・え
子離れは思ったより大変かも（笑）
今日はランオフ
蚤の市とマルシェに行って気分転換。
郊外が近いマルシェだからちょっと雰囲気が違ってこれまた楽しい。
スイカは美味しそうだが全然食べる気がしない。
この気温だもんねー。こっちのスイカは楕円形が主体です。
ブロッコリーとカリフラワーがミックスしたみたいなの。
日本にないよね？
メロンいろいろ。こっちのメロンは安いよ。
500円前後で大抵1個買える。
ザクロ
桃系、いろいろ
やっぱり野菜や果物は、キロ単位の量り売りが落ち着く。
9月の2週間くらいしか出回らないミラベルでも食べて元気だそー。
UTMB観戦 / 8月のまとめ
UTMBが昨夜から始まってますね。
で、様子や時々ライブがみられます。
昨日の夜は雨もあったみたいで、すでに大変な感じ。
私はやっぱりこの人 Kilian Journet BURGADA
応援してたのに、さっきチェックしたら withdraw になってた。
あれ？ どうしたんだろ？
レースで転んで肩を脱臼しても自分ではめなおして走る人なのに‥
と思ったら。
あー 足をハチに刺されてアレルギー リアクションが出たみたいだ。
レース前に刺されたとはまた残念だったろう。
写真では笑ってるから大丈夫か？
そして後10日後にもう一つシャモニー〜モンブランであるレースにでるとある。
http://www.skylinescotland.com/glen-coe-skyline/information/#displayTheRoute
52km / 4,750m
どひゃ。
今の所 UTMBのトップはフランス人 Xavier Thevenard
この分で行くと彼が多分優勝みたいにアナウンスされてた。
あと二山！
彼のさっきのエイド休憩をみてたら、ヘルプの人が彼のサロモンの大ソフトフラスクにコーラを詰めてた。
彼のエネルギー源はコーラか。
エイドでは3分ほど座ってなんか飲んで、エナジージェル1個飲んだだけだわ。
しかし、すごいな、16時間以上動いていても、エイドを出たフラットなところの彼の走りは絶対私より軽くて速い（笑）
いつかここでボランティアできるように足腰を鍛えとこ（笑）
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
8月のまとめ：
Distance： 85.02 km（走った日：19日）
ランの内容は、ほとんどひたすら3kmの日々（時々5〜7km）
その他：
嵐山バイク観光 20km 1回
奈良バイク観光 10km 1回
伏見稲荷参拝ハイク 標高 233ｍ 10km 1H45
プール 10回くらい
不具合 / 気になるところ：なし
体重：怖くて計測できず
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今日のトレーニング：
晴れ 14度（ feels like 17度）
風 8 km/h 湿度 51 %
シューズ：Mizuno Cruise
公園までジョグ → 60分 楽な最速 → 10分 Easy pace（できず歩いた）
- 判子押すイメージで
- 股はコンパクトに
着地をつま先からやや後ろ気味にすると、時々後ろに跳ね返されるような感じがある。
前傾してないってことなんでしょうけど。
失敗が怖くてなんだかだらだら走りすぎたかも。
次回はもうちょっとピリッとできるようにしよ。
とりあえず今日は1時間続けて走れてよかったってことで（笑）
Course à Pied à Paris
昨日は、ヘルシンキからパリまでの3時間は記憶がなく
パリの空港について
上着のポケットが開いて携帯がはみ出ていたことにハッとし、
厳しい視線で機関銃を構えたアーミーの巡回が横を通り、
空港の外に出たら いつもの夕刻の交通渋滞にハマってうんざり。
あーあ パリに着いたと実感。
それでも久々の自分のベッドは寝心地が良かったりして、
自分の場所に戻るありがたさを感じる。
バカンスは楽しい思い出もくれるけど、
普段気づかない そういうありがたさ も知らせてくれる。
この年になるとこっちに戻る西回りも時差ボケ、往復時差ボケになる。
若い時は片道どちらかだったのに‥‥
次男は22時すぎに寝て6時すぎに目がさめたようだが、
私は3時前にぱっちり目がさめた（21時に寝てれば当たり前か）
5時になっても外は物音一つせず真っ暗。
まあいいやと、ほとんど日本時間でちょっと仕事する。
7時をすぎてようやく明るくなってきた。
音をだしてもいい時間になってきたので荷物の片付けをしてたら9時、慌てて出る。
（暑くないしー、別に慌てる理由はないんだけどついつい）
有料WC用の 2€のお守りだけは忘れないよーに。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今日のトレーニング：
晴れ 17度（ feels like 17度）
風 10 km/h 湿度 56 %
シューズ：Mizuno Ekiden
ドリル：Pose Stance、123ドリル と スキップの後、
「ルーチン 1」
2周 アップ
3周目
- 判子押すイメージで
- 股はコンパクトに
- 3本目は123ドリル の3333333333333333・・・・・の感じで
4周目 ダウン
す・ず・しー ♡
気温 17度でも内容はぜんぜん変わんないし〜 onz（笑笑）
強いて言うなら「ジョグならあと2周は軽くできるな」と感じる違いくらいか。
葉っぱがはらはらと落ちて、
マロンが地面にゴロゴロする日が近い。
日本の夏休み最後ラン
今朝も4時半ランナーの足音でめざめる。
彼（彼女かも） 毎日毎日お疲れさまだわ。
「今出たら涼し目だろうなー」と思いながら、時差ボケマジックは終わっているので2度寝。
そして2時間後に「やだー 寝すぎた」と思いながらまずコレを。
あーあ やっぱり2度は当たらないということだ。
「当選するまで、1日一回‥ 」と書いてあるのに今気がついた。
Jadeちゃんも今日で最後
この公園も今日で最後
高校時代、剣道部だったんだけど
学校から重い道着（袴ね）でここまで裸足で2kmくらい走って来てね、
こっち側の岸に正座して、向こう側に上級生が立って
「声出し」とかいうトレーニングするの。
声が小さいと怒られるんだ〜。
声が向こう側まで届くまでやらされるんだ〜。
往復は裸足で道路を走るんだけど、摺り足走法でないとことごとく注意されるんだ〜。
これを高校3年間みっちりやらされたんだ〜。
だから今、走る時に脚が上がらないのか？ と ふと思ったり。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
玄さん の「緑のやつ」
ブログで見て以来 懐かしくてさがしてました。
最後にやっとみつけた。
当時はスーパーには必ずあった記憶なのに、全然見つからなかった。
とりあえずギリギリセーフ、思い残すことありません。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今日のトレーニング：
晴れ 29度（ feels like 33度）
風 6 km/h 湿度 60 %
ドリル：Pose Stance、123ドリル と スキップの後、
「ルーチン 1」
- 判子押すイメージで
- 股はコンパクトに
- 3本目は123ドリル の3333333333333333・・・・・の勢いで走る
800ｍ計測で
3本目 600ｍ辺りで倒れそうになりました。
やっぱり 3333・・・で大げさに上げると 続けられま せん！（笑）
次回のトレーニング、気温は15度前後の予定です。
期待あり（笑）
重い脚を引っ張りながらパッキング中。
