今週のロング
秋休みに入りました！
11月1日は キリスト系のToussaint（All Saints' Day / 万聖節）の祝日なので、それにかけて毎年秋休みがあります。
幼、小、中学校は2週間のお休みなので、すでに1週間前からバカンス。
夏休みの後、全力で2ヶ月勉強してバカンス、一年中このパターンを繰り返します。（本当に休み多いんだから・・）
うちのボーイズは大学生以上なので1週間だけ。
「休みの週末にちょっと美味しいもの食べにイタリア方面でも行きませんか？」と誘ってみたけど、長男に至ってはこの1週間の休みの後に大事な試験があるとかで、「何処へも出かけず勉強三昧です」と却下。
こうなるとランチ、ディナーと毎日2回キッチンに立たないといけないことになり、お母さんはいつもより仕事が増えます（だから料理研究家のリュウジさん・・）
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昨日はアリヨナ家でディナーでした。アミちゃんも誘ってみた。
あ、アミちゃん、査証問題は無事解決だって！
メニューは、アリヨナといえば「Sushi！」なので準備したのは手巻き寿司。
って言っても中身はサーモン、ゆで海老、アボカドくらいですけどｗ
味噌汁のおわんがないね、箸がないね・・（次回100均でアリヨナに買って来てあげよう）
アミちゃん生魚食べられるか心配だったけど一応大丈夫でよかった。
酢飯をめちゃぐいしてたけどｗ
アルコール類はムスリムのアミちゃんが来る前にちょっと飲んでっと・・・
話題はもっぱら2人の遠距離恋愛/結婚について
アリヨナはダイレクトだから「私だって時々大変だけど、アミちゃんは男だからもっと大変でしょう？ どうしているの？」
アミちゃん：「そうです、とても大変です・・そんな時は・・」と真面目に答えるから本当に笑える。
お開きは0時を過ぎてしまったのでメトロには乗らず（深夜はメトロの方が怖いということもある）、アミちゃんに送ってもらって歩いて帰った。
シャバ男もそうだけど、私らジムから全員半径3キロ以内に住んでますので皆んなご近所さんです。
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今日のトレーニング：
晴れ 12度（feels like 11 度）
風速：15 km/h 湿度 88 %
シューズ：Wave エアロ
ロングは日曜の予定だったけど、明日からお天気が崩れ、来週は毎日雨の予報なので今日に繰り上げ。
メニュー：ロング 1h30
今日は脚が重重で、正に「耐える」のEnduranceだった。
この心拍で後30秒くらい速くなんないかしらん・・
先週からなんとなく気がついたけど、速く走る系とロングの間隔を開けなくても脚が疲れなくなってきたと思っていたが、今週は速い系を2回やってるからか今日は本当に重かった（エアロのせいか？）
とにかく12月のノエルまでは疲れないように注意してやっていこう。
明日は、今年の初レースの方が多いですね。
https://www.youtube.com/watch?v=andAaS6Lyc8
クイック イメージトレーニングの参考にでもなれば・・
「君はできるのだ〜」パン！
変則の1500ｘ5
Youtubeでどんどん「あなたへのお勧め」がきます。
https://www.youtube.com/channel/UCW01sMEVYQdhcvkrhbxdBpw
これ本当にびっくり、レンジや鍋一つでできて簡単かつ美味しそうなメニューが沢山あって現在ボーイズにすり込み中。（味の素＝MSG？ は使い過ぎでダメだけど）
で、ベケレーさんとキプチョゲ さん系のも次々に来る。
その中で「BEKELE vs KIPCHOGE」のベルリンマラソンでの比較が興味深い
https://www.youtube.com/watch?v=nxzmrvb1EVA
- B :レースは終始 他の選手との競争だった
K : 1マイル過ぎからすでに独走状態。独走でこのスピードをゴールまでキープできるのは素晴らしいと言っている。
- 2人のラップはとても似通っている（上記動画よりお借りしました）
- フォームの違い
K :「終始リラックス」に加えて
腕運びがスムーズ、バランスの取れた肩、着地のインパクトが最小限
B :（Kさんに比べて）より飛び跳ねるストライド、腕運びが大げさ、頭のブレが大きい、走り方にパワーがあり過ぎて逆に走りの効率に響く etc・・・
が、これらをよりスムーズにしたらBはKを抜くかもしれない・・らしい
- 年々順調にタイムを上げてきたKさんに比べて Bさんは2016年のベルリンマラソンで2h 3m 3sで優勝したあとずっと故障続きだったんですねぇ。だから今年のベルリンマラソンのBさんの優勝タイムはマラソン界の歴史の中で最高のカムバックストーリーかもしれないらしい。
最後に、この2人が一緒に走る次のレースは2020年の東京オリンピックか、またはその前にある2020年4月のロンドンマラソンか？・・・で結んでますが、いずれにせよ楽しみですねぇ。
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今日のトレーニング：
曇 11度（feels like 11 度）
風速：6 km/h 湿度 88 %
シューズ：Wave クルーズ
メニュー：アップ → 〔1500ｍ｛ (400 急走 + Rest 100 ）x 3 ｝+ Recuperation 3min〕ｘ５ → ダウン
注意点：
- 急走部は1500を走り切れると思うようなスピードで
- 余裕を持たせた股関節中心の走りで
-「BEKELE vs KIPCHOGE」にもあったけど、リラックスに限る
1500できるように守りの姿勢で行き過ぎた気がしますが
2セット目まではヨシとして
3セット目からはダレ過ぎました。
今日は終わった後「時計を止め忘れて」💧
平均ケデンスはだだ下がりですが、
急走部分のケイデンスはいつもより良かったかと・・
（ケイデンスをあげてスピードを稼いでない）
心拍は「赤なし」
良いのか悪いのか・・
インターバルのトレーンングとしてはダメですよねぇ。
公園はもうこんな感じになりました
おまけ
ゴミ袋から出ているものは？
変則の1000ｘ6
日曜日は終日雨ザーザーでジムへ。
そんなお天気の週末だから人が多い。
人混みですっかりインターバル系する気が失せって、っていうかやっぱりトレミ嫌い。
トレミ 45分ジョグのあと、マイブームの階段トレミーしながら・・・
ジムで久々にラクダさんにあった。シャバ男から聞いてたとおり洋ナシ型（仏では地中海型という）のフォームが立派になってた。
ラ：〇〇コー 久しぶり。
私：Ready for NYC？
ラ：もーね、 痛いところだらけよ・・両膝、足首 etc
私：大丈夫、それレース前によく発生する「痛いところだらけシンドローム」だわ。世界一エキサイティングなマラソン大会って皆んな言うから楽しんできて。
そこへアミちゃん登場
私：準備万端？
ア：Oui、この前のパリ20kｍのレース前に1人で10km走って、その後レースに参加。結果はまずまずだったので今までになく準備万端。でも、USA入国Visaがトラブっていて代理店が全力で調整中。
私：なーんだ20kmに出てたんだ。他人のゼッケンだったんでしょ、アップデートで見つけられなかったわ。
それにしてもVisa大変で OMG・・
（最強のパスポートの一つと言われる国の人にはわからぬ悩み、日本にいるとそんなことは気がつかないけど本当にそれはありがたいといつも思う。だから狙われて盗られるんだけど。 話それますけど、パスポートって個人所有物ではなく、国の公文書であり、その所有権は国で、我々は国からお貸し頂いているということ皆さんご存知？）
それにしてもアミちゃん大丈夫かこのギリギリで・・
トレーニングの方は、その調子だとシャバ男と同じく君もPBの可能性高いねー。あとは −6時間の時差とかがどうでるかだけど、楽しみだわ。
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先週速く走る系を雨でスキップしたので、昨日は「変則の1000ｘ6」
前回、「やや緩めての100m」を緩めすぎだと思ったので、「具体的にどのくらい緩めるのか」とアントワンにメッセージしてみたら、
「言葉でいうと100ｍはRest、3分は Recuperationだが、スピードは関係ない、2回目の400ｍを1回目と同じ速さかそれより速く走り切れるくらいにRestする。」
＞わ〜 🌀🌀💧・・・だが、感覚で走る人のアドバイスって面白い。
昨日のトレーニング：
曇 11度（feels like 9 度）
風速：16 km/h 湿度 84 %
シューズ：Wave クルーズ
メニュー：アップ → 〔1000ｍ｛ (400 急走 + Rest 100 ）x 2 ｝+ Recuperation 3min〕ｘ６ → ダウン
注意点：
- 急走部分は1000m走りきれると思えるスピードくらいで & リラックス
- そしてコスゲイさんをイメージ
42km近くの最後の坂も淡々との「She has been unstoppable !」な感じで（笑）
https://www.youtube.com/watch?v=w5RmIyDKElw&t=852s （ 以前と同じURLですけど Unstoppable を見たい方は11分くらいのところから）
心を決めてスタート。
3周ほどアップして「アレ？おかしいな始まらないけど？・・」と思ったら時計のワークアウトスタートボタンを押し忘れに気づく。心を決めたわりにはハァ・・・
気を取り直して「2」の急走にボタンを進める
4セット目で「もーやだ、きついから今日は5回でいいわ」、いやいや「一旦止まって一息入れよう」と考えながらなんとか5セット目の急走終了。
「ヨシ、この100ｍ + 3分の緩走で様子みぃ〜」と思ってたら、ブルブル「アレ？？ 予定より早いんだけど？？」と時計みたら「RUN！ 400m」の表示。
「な、なんで？？？」となりながらも とりあえず急走 ｳﾜｧｧｧｧｧ
走りながら「わかったプログラムミス〜 3分のRを入れ忘れたんだ」と思いながら「もういいわ あと1回400やったら終わりだろぅ」・・・
ってな訳で、6セット目がダメダメな感じになった。
今思えば、時計止めて一息入れればよかったんだわ。あーあ 起点きかず。
結果：
- 2回目の400が 、2セット目以外、全部1回目より遅くて失格 onz
- 急走部分のタイムは前回に比べてやや良いが（5.30"台は初めて）
これを ↓ 見るとまだまだですねぇ。
豆腐を切ったようにすぱっと四角にならないとだめなんですよね？
もう一つよかったのは（前回 ↓ より）赤い部分が減ってたこと。
ベケレさんのレース見てて思ったけど、アクセレレートする時「オンドリャ〜」っていう感じが全然ありませんけど、どうやってあんなに淡々と涼しい顔で加速できるんでしょうね。
しかも35キロとかで・・一番の壁の時じゃん。
https://www.youtube.com/watch?v=6uPf6A90J0A（見たい方、加速は5分あたり）
インターバルで急走時に「オンドリャ〜」とかやっているうちは まだダメだってことですね・・・
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おまけ
フランスも日本も負けましたね。
1ヶ月ほど前から、専門科目以外のスポーツの授業がラグビーになり、ルールがわかって楽しんでた人。
現在、自分の専門の水泳2時間、午後にラグビー 2時間の日が週3回もあり、ラグビーを専門教科にしているラグビーマンの生徒達と一緒に授業なので、スクラムやタックルでその重心の低さとパワーに圧倒されて帰宅時には正体不明になっている毎日の人。悩んでいる暇なくていいかも（笑）
今日のロング
ここのところのマラソン界は、
- 9月29日のベルリンマラソンでベケレーさんが、キプチョゲさんの持つ世界記録に2秒と迫る2時間1分41秒でゴール。
https://www.youtube.com/watch?v=6uPf6A90J0A
30kmのあたりとか、3位にしても1人だけ結構遅れてたじゃないですか、その後35キロくらいで2位にがっちり追いついて、そのままびゅ〜んとアクセルふかして37キロすぎでトップに、そのまま 表情の面ではあまり変わらず淡々とゴール。（まあ最後結構時計は気にしてましたけど、当たり前じゃ 2秒だもの）
- その後、10月12日にキプチョゲさんが非公認といえど人類初の 2時間切りをして・・
- 次に13日にシカゴマラソンでコスゲイさんが16年ぶりに女性の世界記録を破り2時間14分4秒
https://www.youtube.com/watch?v=w5RmIyDKElw&t=852s
と、話題が豊富ですね。
私も「B2 B2」ってうるさくしてましたけど、今振り返ってみると男子はどちらかというと前者のベケレーさんのレースの方が感動したっていうか、よりアスリートチックで好感度が高い。
キプチョゲさんの方はもちろんご本人のトレーニングとその他の大総括の結果で素晴らしかったと思いますけど、どちらかというとあれは精神面で「今日はずーと21km/hで行くのだｗ」「ペーサーについていけばいいのだ〜」と自分に信じ込ませた、または思い込ませたのか・・と思ったり。
今時パリではうつ病なんかに対応する催眠療法は普通ですが、最近はスポーツ催眠療法なんていうのもあってどんなんなのか興味深い。「お前は勝つのだ〜」とか叩き込まれるのかな？ だったら私は「30kmで脚はつらないのだ〜、35kmからは歩かないのだ〜 パン」とかやってほしい（笑）
あとはキプチョゲ さんが18歳の時から苦楽を共にしているというコーチとの信頼関係の強さが見えたようでうるっとなった。
そして「あれっ？」って思ったのが女子のコスゲイさんの世界記録更新に対する世間の反応。これって凄いことだと思うんですけど、全然ニュースにならないじゃないですか〜！
なってたけど前2つに比べて小さすぎる。
待っててもニュースが大きくなる様子がないし。
私は極端なフェミニストじゃないですけどこれはどう考えても残念だなぁ。
これってフランスだけだったでしょうか？
幼稚園から叩き込まれるフランス共和国のスローガン
Liberté Égalité Fraternité（自由、平等、友愛）
こういう面ではまだまだな感じ。
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今週中盤はお天気の具合もあって
ジムでバランスワークとこんなことやりながら、
たった10分で 太ももとお尻がピクピクになった
その後45分のストレッチングのクラスをして、
昨日はアリヨナのピラティスのクラス
なんとなくいいサイクルになってきた感じ。
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今日のトレーニング：
曇り 13度（feels like 11 度）
風速：26 km/h 湿度 63 %
シューズ：Wave エアロ
ロングは日曜の予定だったけど、土日と雨模様のためお天気が持ちそうな今日に変更。
速く走る系はジムでもできるけど、ロングをトレミーで はまだ心の準備ができてないため（笑）
メニュー：アップ → ロング 1h30 → ダウン
今日は「できるだけ 楽に体を 前 に移動させること」に集中
（私の場合、前でなく上に移動させてしまう傾向にあるようなので）
時々突風にやられたけど、なかなか安定していてよかったと思う。
やっと、本当にやっと それらしくなってきた感じ
当たり前だけど、少し速くなると同じトレーニング時間なのに距離が伸びるのね・・ということに気づく（あほう）
今日は久々に印象派の絵のような空でした
Commiserations・・・
もう一つ抽選待ちだったマラソンレースも見事にハズレた。
しかし「Commiserations」ときたのにはびっくり。
さすがブリティッシュ・イングリッシュ！
ネガティブな回答も おハイソな響きであーる。
ラテン語 目線でみるなら
（Com＝with）+ （miseration＝miserable, pity）っていうことになるのか。
アメリカ英語ではありえない始まり、一つ勉強になりました。
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今日のトレーニング：
シューズ：Wave アエロ
メニュー：ジョグ 50分
ストライドを極小にしてケイデンス180spm以上を目指すが、できないね。
逆に心拍が上がってしまってダメですわ。
才能ない。
昨日は結局26度まで気温が上がり夏日和でした。
今日はそれほどでもないが、気持ちのいい秋日和。
こういう日、フランス人は老も若きも男も女も太陽に向かって最後のビタミンD吸収に励むのであーる。
20km de Parisの応援
今日はパリで行われるメジャーレースの一つ 「パリ20km」
エッフェル塔の足元の橋がスタート地点です（お借りしました）
ラン友 シャバ男からSMS：〇〇コー！ 20km de Parisでるの？
私：でないよー。去年はでたけど、イマイチ準備不足感が満載だったから今年はでないー。
シャバ：そっか。僕のペースはだいたい 4分だと思うよー。
私：わ、わかったよ、応援に行くよー。
（どうせコース沿い近くの公園でぐるぐるの予定だしー）
スタートは10時、私の公園は17km地点近くだから11時8分頃にいればいいんだわ。
私は1h30のトレーニングだから9時頃からぐるぐるすれば十分じゃんね。
おーおー 行きの橋ではレースの準備中。
なんか日差と風が強いじゃん。今日に限って。
昨日まで13度とかだったのに、今日の最高予報は21度・・・
今日のトレーニング：
晴れ（レースでない私は ランパン復活で気持ちいいー） 15度（feels like 17度）
風速：25 km/h 湿度 58 %
シューズ：Wave アエロ
メニュー：ロング Eペース 1h30
ずーっとEasyぐるぐるも退屈なので、後半半分をちょっとだけ上げてみることにした。
終わった後、公園の水飲み場で水飲みながらアップデートみたら
「やだっ 予定より速いー 💦」
昨日のキプチョゲ に影響されてるわ、絶対に（笑）
慌てて17ｋ地点まで走る（これが一番疲れた）
キター！（あぶねー）
久々に見たら、むっちり度がまた増したような気がするが・・
あ、私が運んできたシューズｗ
橋を渡った後、また川沿いに戻って残り3kmはアップダウンだからがんばってねー
やー 今日は暑かったと思う（暑くないけどその前が寒かったから）、
そして川沿いは風が・・
帰り道、ランチのバゲット買いにパン屋によってたら「ゴール！」
Ohー！ 11月3日のNYCマラソンが楽しみだねぇ。
ビザ大丈夫だったのかしらん？
