変則の1000ｘ5
前回 日本の祭日＝休館日を忘れて、閉まっててできなかった日本大使館の用事のついでにアントワンの休憩時間に突撃。
というより、もはや大使館は二の次、アントワンの暇な日に大使館行きをあわせたと言っていい（笑）
私：オマーン by UTMB用のトレーニング進んでるの？（by UTMB・・ あー やっぱり響が変だな）
ア：トレーニング面では一応進んでいるけど、精神面での切り替えが難しい。あまりにもUTMB向けに集中してたから、終わったあとオマーンに向けて同じようにできない。
まあ、オマーンは来年のUTMB出場権を取得用のレースでゴールすればいいだけなんだけど簡単なコースでない。
私：まあ、そうでしょうねぇ。で、2020年4月のUTM富士は登録したの？
ア：出場権はもらったけど辞退した。コースが新しく変更なってて、前より距離はやや伸びたようだけど、フラットになってる。
UTMFになぜ出ようと思ったかというと、その秋の「La diagonale des fous」のトレーニングの一環だったから。前のコースだったら良かったけど、フラットになってしまったからもっと標高のあるポルトガルであるレースにでることにしたんだ。
※「La diagonale des fous」
場所はインド洋に位置する フランス領レユニオン島。
レース名は直訳すると「馬鹿者達の対角線」163 km、獲得標高 9643m
（サイトよりお借りしてます）
私：でね（本題に入る 笑）
先週 800ｘ6 やってね、その後ロング1h30やったの。
ア：5回の時に比べてどうだった？
私：タイム的には変わらないけど、6回やっても「死ぬぅ」とはならなかった
ア：トレビアン、トレビアン それでいい。
私：でね、インターバルは実質が1時間を超えない範囲でこのまま 800 x を続ければいいの？
ア：早く走る系は同じメニューを継続するより内容を変えた方がいい。
では次回は「1000ｍ x 5 / R 3分」でやってみ。1000ｍと言っても僕のは変則で、1000ｍの中で2セットに分ける
400m 急走（1000ｍ走り切れると思う速度） →100ｍ やや緩める → 400m 急走 → 100ｍ やや緩める で1000ｍ
こうすると いきなり1000ｍするよりも取り掛かりやすく、加えて1000ｍの中で2回ブーストさせることになって結構いいトレーニングになる。
レストは 3分 トータル 5セット、その次は6セットに増やす。
私：ふ〜ん 面白いね。でね、インターバルとロングの間隔は数日とか空ける方がいいのかしらん？ 先週 金と土にやったらちょっと脚が疲れた感じがしたから。
ア：全然違うトレーニングだから別にそれほど間隔を開けなくてもいいと思う。ロングはイージーだから、インターバルと連日でも別に問題ないと思う。
私：ふむふむ。 あ、アントワン、ランニングウォッチしているの珍しいね。
SUUNTOの一番いいやつじゃん？
ア：サロモンからもらったから「つけないと」ってやつだ。特にインスタとかのとき・・（小声）
私：ランニングウォッチは今までしたことなかったよね？
ア：ない、レースでも一度もしたことない。いつも自分の感覚だけを頼りに走る。
私：（はー だから私のペースとか全然聞いてこないんだわ）レースってUTMBレベルの時も？ もしかしてオマーンもしない予定？
ア：したことない。しない予定。そのレースでの走り出しの感覚できめる。
私：じゃあ 普段のトレーニングの時どうやってアナライズしてるの？
ア：スピードやペースはトレミでつかむ。
しかし、サロモンとの関係で今後つけざるをえなくなったかも。
ランニングウォッチのデータを分析してトレーニングに活かせばもっと伸びると言われている・・・しかし現在のところ練習では時々つけることにしたけど、レースではつけるかどうかはまだ譲ってない・・
UTMBでいつも思うけど日本人は装備が素晴らしいね。速い人だけでなく、そうでない人も皆んな最高の装備をしている。あれは感心する。エイドで携帯のマッサージ機とか使っている人とかもいるもん。
私：やー アントワンが野生的すぎるんじゃん？
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今日のポイント トレーニング：
公園に着いた途端びっくりしたけど、これもアートです。
曇時々小雨 13度（feels like 11 度）
風速：11 km/h 湿度 80 %
シューズ：Wave クルーズ
メニュー：アップ → 1000ｍ (400 急走 + やや緩めて100 x 2) + R 3minｘ5 → ダウン
注意点：急走部分はリラックス
確かに一度緩めるから1000ｍもそれほど辛くない。
だが、あっという間にやってくる2回目の400ｍが結構きびしい。
間の100ｍは落としすぎてる気がするが、まあいいか。
ケイデンスは5回目の時だけ190spmを超えたけどそれ以外は187前後なのでよろしいかと。
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mugibatake40roさん の このツールが気になって気になって・・
故障した時は皆さん藁にもすがりたい思いでしょうし、私も弱点だらけの脚ですからこれからの本格的トレーニングに備えて興味しんしん。
誰に運んでもらおうかな〜と思案中。
（追記がまたウケました）
ケ セラ セラ
こんなお天気が続く中
ジムのストレッチングのクラスで 本当に何年かぶりにあった彼女。
6、7年前は毎朝ジムに通ってボティアタックだのパンプだのとやってた時 同じクラスを取っていたジム友だ。彼女はソマリア出身でNYでモデルをしていたという経歴、一体何頭身？という長身のスレンダーさん。
彼女もよそ者だし、子供がうちとよく似た年齢だったから当時よく話をした。
まずはお互いの子供の近況を話したが、まあ色々あるねお互いに。
で、全く体型的に変ってない彼女がジムを再開した理由を聞いてみら、
- ある時旦那に「最近の君は昔のような優しい人格がどこかにいってしまい、まるで別人になってしまったようだ」と言われた
- 「スポーツをやめたからか？」と思い、近所の公園を走ってみたが、すぐ腰と膝が痛くなって挫折
- 人格が変わってしまった理由？ そんなものはわかっているのよ メノポーズだ！
- だから、ちょっとしたことで 💢となる
- 昔の自分や 他人と比べても仕方ないのに やたらと onz や ヽ(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!! となる
- 精神的にもすぐに 🔥 となるが、加えて頻繁にくるホットフラッシュで毎日 🔥🔥 だ
- 理由もなく突然 機関銃を打ちまくりたくなる 気分になったかと思ったら、
- 落ち葉が一枚ぱらっと落ちたのをみて泣きたくなる etc...
＞ 心配ないよ、全部同じだからw
まあ、典型的な マダム 50’ｓシンドローム ってやつだよね。（私場合は、そこに元々の性格が悪い というのも加わりますけど）
あのね、USAシスター2名が言ってたけどね、60歳の誕生日を迎えると「もうこれで頑張んなくていいんだ」って すーっと気持ちも身体も軽くなる らしいよ。
現にその2人、一時沈んでいたけど60歳を迎えた後、今また超楽しく仕事している。1人なんて夏に東京に出張に来てたけど、また今週も日本に出張してて、この前「30代の時よりも忙しいかも♡」ってつぶやいてたし‥
次のストレッチのクラスを待ちながら「お互い60歳が待ち遠しいねぇ」と呟き、出勤前の若いお姉ちゃん達が飛び跳ねるボディアタックの早朝クラスをガラス越しに覗く。
クラスの後、ジムの更衣室を出た彼女のスポーツバッグからはポアロネギの頭の束が飛び出し、私のカバンからは一駅先のチャイニーズグローサリーで買ってきた大根の尾っぽが飛び出しているという状況に2人で苦笑。
数年前はちょっと恥ずかしかったことが 気にならなくなったねぇ。
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背中を押して ヨッコラショ と登録
久々なので まずは10K からにした。
本当に久々のレースでドキドキする。
一体どうやって走ったらいいんだろう・・とコースを確認してみたら
「もうすぐわかりますｗ・・」
と、まだ 決まっていない模様 onz
これだよ ラテン (*´Д｀)=3ハァ==
去年まではNikeだったはずだが、ブリヂストンはめずらしい。
その社名の由来のごとく、橋と石ばっかりの街だ。
珍しさを狙わず堅いコースでお願いしたい。
あーあ Que Sera Sera・・・
どうなるんでしょうね B2
キプチョゲさん、今週末の12日に「Breaking2」の2度目やられるんですね。
場所はロンドンだと思ってたら いつの間にかウィーンになってた。
その方がケニアとの時差が1時間だしね。
場所は木々で囲まれた新鮮な空気の流れる公園の9.6kをぐるぐるだとか。
前回のイタリアの時とは違い 今回は観衆つきで。
ペーサーのメンバーが これまたすごいらしいですね。
天候によっては日程変更もありらしいですけど（20日までオープン）
（場所は ググったらこんな感じでした お借りしました）
ベルリンとかにも出ず、これに集中してたんだ（しかし あれはドキドキしただろう・・ 2秒って）
私だったら今頃 胃に穴があいてるな（いや 今頃 でなくずっと前から・・笑）
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今日のトレーニング：ジョグ 50分
ケイデンス 180spmを試みたができてない。
メトロノームやんないとダメかも。
先週、木曜（インターバル系）& 土曜（ロング系）をやってみて疲労がでているところはというと（違和感とか痛みとかでなく疲れているところ）
- 右（術側）の付け根内側（腸腰筋？ Psoas？）まあ 私の弱いところだ → アザラシのポーズやっといた
- めずらしく左膝の裏側（ここになんか感じるのは初めて）
因みに、利き足は術足の右、筋トレやバランスやってても圧倒的に左より強い
ということは、
- 左脚で地面を押しているとか 掻いているということ？→ 膝へ
- 右脚が後ろに流れているってこと？→ Psoasへ
かしらん？？
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久しぶりに ドッグシッターのお兄さんに遭遇。
お利口さんはリーシュなしで（右2匹）
そして、箱の中から皆んなの様子を伺っているチビちゃんが可愛い。
さて、明日はポイントトレーニングの筋トレだ w
ポイントでないロング
そろそろレースに登録してみようかな・・と動き出すた為に、やっとこんなものを取り付けました。 普段はかかりつけのスポーツドクター Bにお願いするが、ネット予約が年末までオープンになっていないので超ご多忙の模様。現在特に脚に問題はないので登録GPのおばあちゃん先生にお願いしてきた。
こちらランニングのレース登録には必ず医者の署名する Medical Certificate なるものが必要で面倒です。
「コンペティション レベルのランニングレースへの参加に問題ございません」という文章に医者が署名します。
取得日から1年間有効なので、年に一度取り付ければよいわけですが、コピーでいい場合もありますが、オリジナル提出と言われると困ったりします。（そんな時は精巧なカラーコピーとか出してみたり・・💧 とりあえず医者に署名してもらう時にレース名を空欄にしているのがコツです。それっていいのー？）
東京マラソンの時も、てっきり必要だと思い聞いてみたら「？？」な反応で拍子抜けしました。
私はこの「コンペティション」という言葉を見るたびに、「ファンランって何？ マジで行けよー」と言われているようでドキドキします。
この診断書の年齢を見て思い出しましたが、
東京マラソンの登録の時に「レース時には56歳だけど、よろしいか？」みたいな文章がでて笑えた。
単に生年月日を間違えない為に全員に出るメッセージなのか？
はたまた ある一定の年齢以上に対する warning なのか・・？
これってフランスでは出たことないですけど、他国はそうなんですかね？
NYCは記憶にないので出なかったか？
あ、そういえば隣国の時はそうだったか・・
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今日のトレーニング：
曇り時々雨 14度（feels like 13 度）
昨日から雨ザーザーだったので諦めてたけど 昼頃小雨になったので決行（明日は終日雨予報）
風速：8 km/h 湿度 92 %
シューズ：Wave アエロ
メニュー：ポイントでないロング Eペース 1h30
（ポイントでないと言われたとたんに超 気が楽 という単純具合）
今日の収穫は、
- 対岸のオルセー美術館の大時計が目に入り「あれ？ すでに1時間15分くらいたってるし〜」
- ってことは「あと2周くらいでやめないとだー」と思ったら脚が止まんなくなった
- 終わりの2周が一番気持ちよく走れた感覚だった
- 最後は全然Eペースになっていないが、ダウンに落とすのが勿体無かった って日でした
秋だから巨大きのこが生えてた（一瞬ギョッとする様相）
話は飛びますが、他社のブログも含めて、「読者です」が多くなりすぎて、斜め読みで「星」チョンチョンっていうのも大変失礼だと思うので、最近はとてもセーブさせていただいてます。
話がもう一回飛びますが、ランとは関係ないけど、1年ほど前から読ませていただいている「この方」が半端ない・・・たまらん （所用時間 どう少なく見積もっても 45分）
800ｘ・・2回目
アントワンからSMS
ア：〇〇コー 東京マラソンの抽選どうだった？
私：落ちたー なんで？
ア：UTMFの出場権が取れるから来年行こうかな？と思って。前みたいにボランティアやるとか、他の用事でいたりする？
私：いない。東京マラソン当たってたとしても4月末まではいられないよー。
ア：そうかー。で、富士山登ったことある？
私：Non
ア：UTMFのあとに登ろうかなと思って。いたら一緒に行くかな？と思って
私：アハハ、UTMF終わった直後の脚なら私のスピードにぴったりってわけ？？
ダメダメその時期はまだ富士山は開いてないでしょう。登山なら夏に行かないとね。でも来年はオリンピックだから避けた方がいいよ。何にせよ、ちゃんと専門のガイドさん雇って行きましょう！
私：（ここぞとばかりに）質問ー！ 週イチのEペース ロング、まだ1時間半でいいの？ 徐々に伸ばすとかしなくていいのー？ たぶん2時間とかもヘトヘトにならずにできると思うよ。
ア：いいの、まだそのままで。前にも言ったけど今は脚作りの時期、現在ポイントとなるトレーニングは週イチのインターバル系と筋トレ。
私：筋トレ？！が・・ポイント（ワハハ 笑）
ア：1時間30分のEペースは現在のところポイント練習には入ってません。エネルギーはポイント練習に集中させる。
私：速く走る系はね、この前 800m x 5 やったんだよ。
ア：Très Bien トレビアン！ インターバルはハードだから1時間を超えないようにね。
その代わり 筋トレの時、太ももとお尻系をしっかりやってくれ。
- 縄跳びとか、その場ランニングとかのカーディオ系の動きを混ぜながら
- ウエイトの重量は軽め、といっても15〜20回が やっとフィニッシュできる程度の重さでｘ2セット
- 目安としてはトレーニング後2日間くらいの間 やや筋肉痛が残るくらいの強度
- 週に何回もやる必要はない。週に1回 、1時間程度じっくりとでよい。
- 後は 腹筋 腹筋 腹筋。
私：そういうこと・・・メルシー
アントワンの興味深いところは、
- （脚作り期間に）筋トレが補強でなく、ポイント練習に入るという考え方
- 800ｍが何分だったかとか、Eペースは現在どれくらい？ とか 私のスピードについて一切聞いてこないところ（まあ 遅っそいのはわかっているから興味がないだけ かもだけど）
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今日は「その」ポイント トレーニング：
曇り 7度（feels like 7 度）
また気温が一段下がりました。鼻水用にティッシュ必須。
緩走中、汗で冷えてぐるぐるにならないようにお腹にクリーム
風速：4 km/h 湿度 56 %
シューズ：Wave クルーズ（これ破れてないの 忘れてた！）
メニュー：アップ （寒いので念入りに）→ 800ｍ + R 3minｘ６ → ダウン
注意点：
- 急走部はケイデンスを上げてスピードを上げるのではなく、余裕を持たせた股関節中心の走りで
- 緩走部はストライドを狭くしてケイデンスは180spmをキープ
前回 26 Sep
結果：
- 急走部はケイデンスを上げてスピードを上げるのではなく・・
＞できてないね。今回200は超えてないけど190以上に時々なってる。
- 緩走部はストライドを狭くしてケイデンス180spmを保つ
＞ぜんぜんできてませんね。ストライドを極端に小さくして気をつけたつもりだったけど、170ちょっとになっている。
成長したと思ったところは、今回は最後まで「死にそう」にならなかったこと。
「さー もう一本行きましょー」と言われたら まだできる感じ。
そうは言っても、キツイことはキツイですよ・・
花屋はダリアの季節。
た、多忙・・・ですた。
毎度の季節労働、ファッションウィークの余波でバタバタでしたが、やっと終了。
この期間のパリは人口が何倍にも増え、街中では英語ばっかりが聞こえてくる（前は英語と日本語ばっかりだったけどね。今は中国語ばっかりなんでしょうけど、それはわかんないから私には聞こえてこない）
この週は、あっちこっちの大きいメゾンで来年春夏のプレタポルテのデフィレがある（いわゆるパリコレっていうやつです 私は関係ないけど）、その集客を狙ってあっちこっちでショールームやポップアップショップがオープン、大きな展示会もやるしで、どこも渋滞・渋滞・渋滞。
そんでもってビル・クリントンやプーチンなんかも参列したシラク元大統領の国葬なんかも重なっちゃったもんだから、警備で交通が完全マヒ・・・歩くしかないぜー
あんなにみなさん弔問に並んで、そんなに好きでした？って感じがしますけど、シラク元大統領に関する勝手な私の思い出は というと、
- 結婚した当時パリの市長だったので、区役所での結婚誓約書にサイン時の記念写真の後ろに「どかーん」と額に入った彼の写真が写っている
- 娘さん（クロード）のお子さん（マッタン）はうちの長男の2歳上。なぜかうちのボーイズと同じ公立の小学校に通わせていて、クロードさんご本人が毎日16時30分に学校にお迎えにきてた（子供達が校舎から順番にでてくるので迎えの親は校門近くでたむろして待つ）
- シラクの奥さんMme. ベルナデッタが学校のフェットに来たことがあって（Fête：学期末の6月の ある土曜の午前中なんかに校庭で開かれる小学校の年度末打ち上げみたいなもの。親は手作りのお菓子や軽食、飲み物を持ち寄り、子供は色々なゲームをして遊ぶ。子供主体の日なんだけど、親と親、または先生と親の交流の時間でもある。）
そこで、ある子供がMme. ベルナデッタにサインをねだった。
その子供が差し出したものは、口や手を拭くように置かれていた ペーパーナプキンｗ。
「あらあら わたくし、この様なものにサインをしたことがございませんのよ。おほほほ」とか言いながら快く引き受けてたのを思い出した。
- マッタンが小学校最終学年だったとき、確かシラクは大統領任期最後の年だったんだけど、マッタンのお誕生日会をエリゼ宮（大統領官邸）でやり、クラスのお友達がたくさん呼ばれたそうだ。わたし的には「それって大丈夫なの〜？」（まあ おじいちゃんの家ではあるんだけど）と思ったが、そういうところをうるさく言わない、言い出す人がいないところがフランス人のクールなところだと感じたものだ。
- シラクのもう1人のお嬢さんは、10代からのシビアな拒食症で若くして亡くなっている。国葬の後、そのお嬢さんが眠っている同じお墓に入ったらしい。
どんなに手を尽くしても助けられなかったお嬢さんと一緒の個人のお墓に・・という本人の希望だったのだろう。（一般的にこちらのお墓 4人まで積み上げられるらしいので、正確には上に眠るということになるのか。私はどうしてもパリの冷たい墓には入る気にならんので、これを機会に火葬にしてくれと遺言。ただこちら、火葬は一般的ではなく処理できる施設が限られ、日本のようにお骨が残るという繊細な燃やし方ではできず跡形もなくなるらしいが、それがよかったりする）
- フランスでは一度大統領になると、退いた後も生涯同額の給料が払い続けられるシステムで R。私なんかは「えー なんでー？」とか思うけど、これに反論する仏人には今まで不思議と出会ったことがなく、皆「大統領という職業はそれに値するほどとても大変なんだ」と 一目置いているところがある（たとえその大統領に賛同していない人もだ）
今回シラクが亡くなったと聞いた時に「一人分減りましたね・・」なんて、ぼそっと仏風にブラックを言ってみたら、うちのフランス人全員から つめたーい視線を向けられた（こう言う時は 3（仏人）vs 1（外人）になる）
余談だが、「マクロン」はお給料の支払い期間が長いよー。
頑張ってもらわないとね。
トレーニング：
いつもの公園で出勤前のジョグ 1ｈ
走り終わったらさっさとシャワーに戻り、またここに戻ってくるという最高のロケーションのバイト先で毎回助かってますｗ
タンパク質たりてる？
ジムのクラスが終わってアリヨナとお茶する時、彼女は次の移動先でのレッスンに向けてランチをするんだけど、これが 食べる食べる。
大抵その中身は、ツナ、サーディン、サーモン系の魚類 +ブロッコリーなどの緑系ゆで野菜 + 穀物（quionaや boulghour等の中近東系の穀物や大麦 etc）そこに、 ナッツ類（かぼちゃ、ひまわり、アーモンド etc）+ チーズの小さい角切りをパラパラと散らせ、オリーブオイルとビネガーで味つけたマリネサラダとでもいうようなものか。でっかいタッパーウエアにがっちり詰まっている。
彼女は4kg 増量したがウエストは前より締まり、胸はボリューミーになり、何より元気満々だ。
アリヨナ：〇〇コ 食事から摂るタンパク質 足りてる？
私：足りてると思うよ、夜は結構肉類たくさん食べるし、この国の習慣から食後にチーズは絶対食べるじゃん。
ア：計算してみ？ 一般的に女性は50ｇとかいうけど、スポーツを頻繁にしている人はもっと多く必要なんだよ。目安としては体重ｘ1.7ぐらい。
私：ほー 私の場合 約90g /day ね。
毎朝食は糖質ばっかりでプロテインはゼロだけど、卵好きだし、ヨーグルトを間食によく食べるから大丈夫でしょ。
ア：その卵やヨーグルトのプロテインの含有量、知っている？
私：それぞれ1個で20ｇくらいじゃないの？
ア：全然ちがうよー！ 卵1個でたった 6〜7ｇ、ヨーグルト（100ｇ）だって5ｇくらいなんだから！
私：えええー！ そんなに低いんだ。 そうなると私、多分全然足りてない・・
ア：肉類・魚類はもちろんだけど、他には、チーズ、ナッツ類、大豆製品も含有量が多いよ。
私：私は乳癌だから、赤肉と大豆製品はたくさん食べたらダメなんだよ。特に大豆製品は規制されてる（※ 大豆製品規制については、エストロゲンホルモン超反応型タイプの癌である私の場合で、医師の考え方にもよります。）
チーズやナッツ類はカロリーありすぎで危険だし、結構むずかしいねぇ。
でも大麦とそば粉のフレークにナッツ類とドライフルーツを混ぜたホームメイドグラノーラ（えっへん！）をトッピングした、チアシード入りのヨーグルトのおやつは間違ってない気がする。
しかし毎食 約30gのタンパク質の摂取は、結構ハードル高いね。
そう考えると和食はサイコーだわ。（干物の朝食が懐かしい・・）
あー、次男も全然足りてないはず・・
ということで、昨日は魚を目当てに朝マルシェへ
こちら基本キリスト教主体なので、金曜日はお魚を食べる日。
早く行かないと行列します。
ちなみに、学校の給食も毎金曜はお魚。なんだけど「うなぎのぶつ切りクリーム煮 (”ロ”;)ｹﾞ」なんていう想像するだけでも気持ち悪いメニューだったりすることもあるので、毎週金曜日、ボーイズは学校終わって出てくる時、相当腹減ってました、だからおやつは相当がっつりと用意、コンビニおにぎりとかあったらよかったのに（笑）
また長くなっちゃいますが、こちら「給食は残さず食べましょう！」という決まりはなく、「一口食べてみて嫌いだったら残して良い」ということになってます。ただ食べず嫌いはダメだったので「一口は食べてみる」というのが基本のようでした。
だから家でも「嫌いなものも食べなさい」というと「一口食べましたが口にあわないので・・・ｷｯﾊﾟﾘ 」と返事されて 私は ﾑｸﾞｸﾞｸﾞ・・状態だったなー。
南仏のあじさいの季節
少しこのまま楽しんで、最後は水なしで花瓶に挿しとくだけでこのままの色の素敵なドライフラワーになります。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
さてっと、前夜にがっちり焼き魚と米をたべて準備万端・・
今日のトレーニング：
曇り 14度（feels like 13度）
風速：２０ km/h 湿度 85 %
シューズ：エアロ
メニュー：ロング（アップ + 一定のリズムを刻みながら90分 + ダウン）
- 膝下主体の走りを股関節中心の走りにするようにやや心がける
- リラックスは忘れずに
- で、先週より平均速度が10秒くらい速くなったらいいな・・
先週はこれ ↓ だったので、まあ上出来だ ↑
心拍は結構激しい図だが、これほどきつく感じなかったし、どちらかというと低い感じで走っていた感覚だったのでヨシとする。
今日も強風だったのでそのせいかもしれないし、ノイズかもしれない。
夏の間 枯れ枯れになってしまったバルコニー用にローズマリーと
がっちり秋のフルーツもマルシェで
冷蔵庫に入れといたり、「食べろ」と勧めると全然食べないが、
こうやって何気なーく出しとくと 気軽に皆つまむのだ w
