うれしいお土産
北海道から知人がやってきました。
色々と沢山持って来てくれました。(≧▽≦) ﾜｰｲ♪
渋目のチョイスがうれしい‥‥♡
元々出張は決まっていたのですが「カタルーニャがスペインから独立宣言」の件が加わって、急にバタバタになってしまったようです。
興味がある方はこちらをどうぞ。
https://mainichi.jp/articles/20171031/ddm/004/070/021000c
うちのボーイズもカタルーニャ独立の件は気にしていますが、それはどうしてかっていうと、独立してしまうとサッカーチームの「バルサ」がスペインリーグでプレーできなくなる ＝ 「バルサ（メッシ） vs レアル・マドリッド（ロナウド）」の伝統の試合「エル・クラシコ」がなくなってしまう〜！！との心配。
そしてこちらもやって来ました♡
一昨年のパリマラソン 40周年記念のエキスポに展示のあった 歴代優勝シューズの30年前だかを思い出すシンプルさか。
軽る〜、薄い〜で私なんかが履いて大丈夫なんだろうかとちょっと不安になる。
そしてちょっと先が狭そうで心配だが、靴ひもをやり直して履いてみるとつま先のレザーが薄くて柔らかくて気持ちいいね〜。さすが Made in Japan。
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今日のランニング：40min E pace ＋ドリル
- 「低い天井の下」イメージランと「背中の力抜き」 なかなか難しい（捜索中）
- 寒いからドリル先にできなくなってきたのでラン後に。
縄跳びドリルやってた時に今日初めてへその下のじんじんがわかった。（本当に時間かかるわ、私）
- 今日のシューズはAltraにしたら右足の甲の痛みはこっちの方がいい感じだけど、反対側の親指側面の擦れはこっちのが気になるから、どうしようもないねぇ。
Altraのシューズの破れは段々酷くなっって行くので後もう少しの寿命でしょう。年齢的に断捨離に向かいたい心境なので、靴はこれ以上増やさない予定。（靴が走るわけじゃないでしょうし）
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日向でドリルしてたら、銅像の下の壁のくぼみを「登りたいけどカーブで滑って登れない」蟻さん発見。
親しみがわきました。（笑）
Repeat走 / シャバティーより
ラン友でおなじみのシャバティーよりWhatsApp
「25km 走ったぜ！」のメッセージ
SMSでなくてこっちの時は、大抵 写メとか動画があるとき‥‥ 開けてみたら笑えた。
このくらいだと時速20kmは越えてると思うけど、ちょっとスピード出し過ぎてるんじゃないの？（アピール 笑）
私が前に日本から運んできたターサーだかソーティーだかわかんないけど履いてるし。（これもアピール 笑）
この人、マラソンの距離もトレミでできるから、その点では本当に尊敬します。
そして、どうしてこれ送って来たのかすぐ想像がつく。
N+ RC（ナイキ）でつながってるから。
先月の彼のランニング走行距離、私より少なかったの。
なんで「サブ3」のあんたが、「サブ5」の私なんかにライバル心燃やすのか、本当に不思議なんだけど、これですよ。
で、とりあえず褒めちぎっとく。（笑）
シャバティー：「Merci」とだけくる（短い返事は格好つけてる時、なぜか男らしくてカッコいいと思っている と想像）
そして
「私はこれ」と、先日のパリ- ベルサイユの坂下見の Garminの Altitude画面 を貼付ける。
ちょっと間を置いて
シャバティー：「Super !」‥‥だけ。
絶対に心の中で🔥🔥してるに違いない。ｸｸｸ‥‥ ホントにわかりやすい
2、3日後に「次回、都合があったら一緒に行きたい？」とメッセージ送ってみよ〜。
これで乗ってきたら儲け物だし ってか、もしかすると面倒が増えるのかもしれないけど（笑）
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今日のランニング: Jog 1.5km + Repeat走（400 m × 10）
序盤
往路：Avg. pace 5:45 5:22 5:24
復路：Avg. pace 6:26 6:27 6:29
中盤
往路：Avg. pace 5:20 5:22 5:23 5:15
復路：Avg. pace 6:26 6:27 6:37 6:36
終盤
往路：Avg. pace 5:17 5:11 5:11
復路：Avg. pace 6:25 6:27 6:24
以下、10本目往路のデータ
前回（10月27日）
序盤 Avg. pace 5:55 5:34 5:34
中盤 Avg. pace 5:36 5:36 5:25 5:25
終盤 Avg. pace 5:20 5:20 5:21
復路： Avg. pace 6:46 - 6:54の間
- 背中の力を抜くようにすると、腹筋まで緩む感じで身体があちこちに飛んでしまう。
- 復路のケイデンスが180 spmに満たないのが多いので注意要。
- ひもは緩めてますけど、右側の足の甲がちょっと痛いのでVoltaleneクリーム塗った
パリのランニングレースでのトイレ事情
今日はパリのランニングレースでのトイレ事情についてお伝えします。
去年のパリマラソンでは時間別の出発カテゴリー内（こちらではカテゴリーのことを SAS＝サス といいます）に簡易トイレが、なんとたった2つしかありませんでした。onz onz
写真内の看板たっている枠内ごとに、片側1個づつ、合計 たった2個ですよ。ありえないっしょ！ SASの枠の中に入る前の道路上にも仮設トイレはありません。
だからスタート直後、おしゃれなシャンゼリゼ通りの沿道の公園はこうなりますわね。
根性座った女子ももちろん木陰に入って行くのを見かけます。（まあ漏らすよりいいでしょうし、ギリギリの状況はわかる。まだ給水地点もないのでかける水もない。）
（お借りしました）
だから去年、私、結構早めに到着したのに〜、トイレの長蛇の列を待ってて（1時間以上と思う）スタートに出遅れました。
突然、みんな「さ〜っ」と列からいなくなったので何事？と思ったら、私達のSASのスタート時間だったのです。
SAS毎に15分おきくらいのウェーブスタート。
トイレの前に残ったもう1人の女子と私は「あり得ないわね」とか言いながら、一方がトイレに入っている間もう一方が荷物を持ってたりして（彼女はバナナ、私はSimple Hydrationのボトル トイレ内に置くところない、おきたくない）無事トイレ用を足したのですが、トイレの後、キャッチアップするために2人で思いっきりダッシュでシャンゼリゼを下ったのでした。
（トイレからスタート地点までの約500mとかも加算されて。今、書いててわかりました、すでにココから失敗の始まり 笑）
で、当然 トイレ行かなかった女子とかは 9kmくらいから始まる森まで待てないから、途中の細い脇道とかに消えて行く〜。（パリマラソン時は特別な日だから、コース沿いのカフェも「嫌」とわ言わないでしょうけど。スタート直後の場合は日曜の朝でまだ開いてなかったりする。）
コースマップにトイレに関する表示がないからわかりませんけど、記憶ではコース上にある簡易トイレ場所は計4カ所だったような。（というと10km毎くらい）
今年はスタート地点に行かず、最後だけウォーキングで参加したので
その問題が少しでも改善されてたのかわかりませんが、去年のレース後のアンケートではしっかりクレームしときました。（それも毎年のこと）
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別のレースのエピソードでは、パリの「ブローニュの森」スタートで、郊外のお城までの20kmに参加したことがあるのですが、スタート地点に着いた後、簡易トイレの場所をスタッフに聞いたら、「あなたの目の前に広大な森がそれよ」とか簡単に言われて倒れそうになったこともあります。（簡易トイレが1つも用意されてなかったレースだったの！）
で、森の方を見てみると、おっちゃんとかがトイレットペーパーもって茂みに入って行く。
ってことはアレでしょ？（しんさん やっぱりあなたが正しかったわ。笑）
森って言ったってパリ市内の森なんですから、野生のそれとは違いますよ。それ以来、パリの森 /公園 の茂みは「（なにが落ちてるかわからなくて）危険」と頭に入りました。
話それますが、Bois de Boulogne（ブローニュの森）と言えば、テニスのフレンチオープンとかロンシャン競馬場とかがあったりして、何だか高級かつロマンチックで素敵っぽい印象ですけど、散歩やジョギング / サイクリングとかのヘルシーな雰囲気で賑わう一方で、大売春地帯（男娼含む 笑）の聖地として有名です。それ目当のくる車もグルグルしてますから治安は必ずしも良いとは言えましぇーん。反対側にあるBois de Vincennes（ヴァンセンヌの森 ）も、夏前に行った時それらしい女性がコーナーに真っ昼間に立ってたのを見たので、ブローニュ程ではないにせよパリの森事情はどっちもそうなんでしょう。
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パリマラソンに参加して1発でサブ4して日本に行っちゃったAちゃん、その面ではすごく順応性がありました。
真冬に一緒にパリの公園でジョグしていて「あ〜 トイレ‥」と私が言ったら、「そこの石垣の影でしなよ〜 誰か来ないか見ててあげるから〜」って普通に言った時には「あああ〜 Aちゃんすっかりフランス人になっちゃって〜」とか思ったこと思い出した。
普通はこんな石垣だから全然隠れられないところ。
ついでに、東京マラソン参加したフランス人から「トイレが3キロ毎にあってすごかった」とレースの感想で真っ先に言われたことが、トイレ事情だったことがありますが、日本のマラソンレースのトイレ状況ってそうなんですか？（笑）
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今日はランオフ：ジムでAbdo + 足のマシーンエクササイズ + 鏡の部屋で裸足ドリル + フォームローラーマッサージ
から〜の、アリヨナとの癒しお茶タイム
この銅像の前で待ち合せすることが多いです。その横の大通りの名前は銅像から来ています。
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昨日の夜は 師匠＝窓際特別捜査員さん（ダイエットランナーを応援する元ランナーの捜査日誌）に教えてもらった焼き肉のたれレシピ
怪物くん / 焼き肉レシピ - とりあえず走りだしました！ （なつかし〜）
牛肉の塊を頑張って包丁で薄切りにして1kgちょっと消費。
家族一同大満足で、元気つきました
Merci - ⭐️
前夜のカボチャ+ ソーセージ ディナーのイマイチ感を挽回出来た（笑）
今日は万聖節の祝日 / 峠練（下見）
今日はこちらは Toussaint（All Saints' Day / 万聖節）の祝日です。
カトリック教会の祝日の一つで、全ての聖人と殉教者を記念する日 → 一般的には「お墓参りの日」となっています。
https://ja.wikipedia.org/wiki/諸聖人の日
内容読んでたら 『アイルランドやケルトの習慣では諸聖人の日の前の晩は「ハロウ・イブ（Hallow Eve）」と呼ばれ‥‥ 19世紀に移民によってアメリカ合衆国に持ち込まれたこの習慣が「ハロウィン（Halloween）」である。「ハロウィン」は「ハロウ・イブ」がなまったものである。アメリカでは現在、このハロウィンの方が盛大に開かれる』だって！お〜 知らなかった。面白いわ〜。
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で、昨日はうちのディナーもちょっとハロウィン気分 🎃でした。
ソーセージは一応先日の英スーパー Marks ＆ Spencerで買ったOutdoor Bred Skinny Sausages made with British Pork ← イマイチ）
お皿にもった時「あ〜」って心の中で思ったけど「今日はSimple is best 系ね」といってサーブする。 ボーイズは後でパンとチーズがっついてました。（笑）
もっちゃ〜ん！ 私もやった yo!!（お返し 笑）
私のは焼き過ぎてるけど（笑）ヤミつき系
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今日のランニング：パリ - ベルサイユの峠走下見 5.72km
本日祭日でマウンテンバイクに乗ったナイト付きの為、
バイク持ち込み可能なRERという郊外行き列車を利用。
うちからのRER最寄り駅についたら「あ！トイレ建設中」、この国もゆっくりだが進歩しているわ。
しかし、また使い勝手悪そうな、かつ怖そうな作りで利用したくない感じ。どうしてこの方向にいっちゃうのかな〜。
下車先の駅はトイレの姿形もなし、周りにカフェもないため、往路を考えて大自然を利用する必要あり。（自分用メモ 笑）
列車に乗ったら中はベルサイユ宮殿仕様で笑えた。
ま、ベルサイユ宮殿 終点行きですからね。
私は、こっち行きはいつも走って行くので（笑）、帰りのパリ行きのしか乗った事なくてこんなのあるの知らなかったわ。
しかし「坂」、私にはきびしかったデス。
たぶんパリ〜ベルサイユのコースより長い気がします。
ずーと登るの、ずーと
今日は初めてで一瞬道に迷ったり。
というか、道案内が練習の主旨をわかっておらず（説明しておらず）、やや傾斜が緩やかな道に途中いっちゃったりして💢（人任せにしていたくせにーなんですけど 笑）
信号とかあったのを省いても、次回多分2〜3回は足を止めるだろうと予測。
途中、遠くにエッフェル塔が見える〜
はい、ムドンの森の入り口に到着。これを越えたらベルサイユですよ〜。
パリ〜ベルサイユのレースはこっからが気持ちいい。
この後1km程まっすぐ走って往路の行程を終了したのですが、「折角だから森の中の舗装道路でないところをダウンヒルをしたい」という道案内の意見をのんで、往復とせず森の中を横切って反対側のRER駅に降りることにしました。
駅についたらプチマルシェやってて、パリ市内に比べて物価安し〜。
しっかり新鮮なサラダとチーズを買って帰ってきました。
白人地域だからか売ってるバナナはやっぱりこれですよ（笑）
Happy Halloween 🎃 / 10月のまとめ
今日はマルシェの日
早朝は太陽でてなくて「さっ、さぶい〜 」で、完全防備。（マルシェの後すぐ出れるようにダウンの下は一応ラン正装）
パリ人のマルシェスタイルは、基本「往復歩き」だからこの「カート」必須！
私の場合は片道１５分くらいか。行きはよいよいだけど、帰りはがっしり重くて、まるでウエイトトレーニング（笑）
こんなおサレなマダムも with カート ↓
今日の収穫 ♡ ペアでなく「梨」だ〜
このうちの1つは牛肉をがんばって薄切にして一緒にマリネか（笑）
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今日のランニング： E pace 40分
低い天井の下ランのイメージで走ると、何だかハムと尻を より使う気がしますが気のせいか？
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10月のまとめ：
Distance: 163.2 km（走った日：27日）
気になるところ（最近減った (^з<） ：
・時々来る右太腿前の変な感じ：まだあるが、痛いと感じる時間が短くなった＝回復がより速くなった＝筋肉成長段階 〜見かけ的にはもうこれ以上結構なんだけど 〜 と考え気にしてないことにしている）
・ひも閉め過ぎによる左甲の上の腱鞘炎は完全回復、ところが右側がなぜか最近時々痛む。どうしてもきつめが好きらしい💧（最近は公園に行くまでに2回程、信号待ちの道ばたで緩め直すことにしている 笑）
・股関節 ＆ Psoas （術側 太腿を大きく上げる時の鼠径部の痛み）：ドリルの時は気になるが、走る時はきにならなくなった。
体重：51.3 kg（体脂肪：15.3 %）
こちらも年末に向けて順調に回復傾向（笑）
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うちのバナナ事情（その後の経過）：
シュガースポット（黒点）のあるバナナが一番美味しいというDr. Kの説明付きを持ち出してもダメでした。
ボーイズによると「バナナに甘さは求めていない」、熟れる前の「青臭さと やや酸味のあるフレッシュさが良い」そうで。ついては、青いバナナをこまめに調達する私の日々は未だ続きそうです。（笑）
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🎃 Happy Halloween !! 🎃
一息ついたら、ジムにabdoエクササイズしに行こうかな〜。
うちのバナナ事情 / 1h ペース走
うちの家族、結構バナナ消費するんですけど、バナナに少しでも黒い点がでると誰も食べません。逆に青いくらいとないとダメみたいで、いつもすごく青いの選んで買います。
点々がでたら最後、誰も手をつけないのでそれは全部「私」の担当になります。orz
スーパーでも白人は選んで青いの買っている人が多いので白人フランス系の特徴なんですかね。アフリカ大陸系の人はまた好みが違うと思いますけど、今度アミちゃんとシャバティに聞いてみよ。（逆にぐにゅぐにゅの真っ黒が好きだったりして 笑）
ということで、これは全部私の担当になりました〜。
私バナナ好きですけど、この量はちょっと💧
数日バナナ地獄じゃん。（しかもこれがあるのに家族用に青いの買い足すの、もっとツライ）
もっと黒くしてBanana nuts bread 行きか（笑）
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今日のランニング：Pose Stance 家でしてから→ 縄飛びドリル + 1h ペース走
- 「頭がつきそうな低い天井の下を走るイメージ」で（途中から忘れたと思うけど 笑）
- 周回で公衆トイレ側に近づくと、なんとなく行きたくなるのは不思議
（今日は1ユーロコイン持ってるからか行かずに平気でした 笑）
- 最後はキツくなって、「あ〜 そろそろE paceでいいだろ〜」と結構スピード落としたつもりだったのに落ちてないのはなんで？ 体感でスピード全然わからない。（笑）
下は1週間前の記録
お日様でてたので帰りは歩いて帰りました。
（けど 橋の上がさぶ〜い ひゅぅぅぅ ）
週末なので森
今日から冬時間になり、心置きなく1時間長く寝られるというのに いつもの時間にパチりと目がさめてやんなっちゃいました。
昔は起きたとたん心配で、ネットとか（その一昔前はテレビとかで）時間をいちいち再確認してましたけど、この頃はスマホが自動的に時間を変えてくれるので便利になりましたー。
後はスマホの時間に合わせて、オーブン、レンジとかの家電製品や車内の時間を変えて行くだけです。（これ私の担当で結構面倒だったりする）
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今日のランニング：いつもの森ラン 8.5km
（私は1週間の秋休みに入った長男とラン、他 2名はマウンテンバイクでダウンヒル）
今日の森は先週よりもっとチャリダーや人多し（秋休みの真ん中の日曜だからかな）
長男、めちゃくちゃ久々なのに劇坂2つとも止まらず登りやがった。そして最後の2kmはぶっちぎって見えなくなった。 ウザい （笑）
道はところどころ分厚い落ち葉の絨毯
トレランの格好にしっかりヘルメットを被ってて、一瞬なんかミスマッチだと思ったお兄ちゃん達は、脇の落ち葉の劇坂で忍者走りダウンヒルの練習してた。（転倒してもある程度クッションあるもんね）
- 1つ目の劇坂は初めて上まで止まらず行けた！が、最後の数歩は呼吸が薄い感じで頭がクラクラしそうになった。（笑）
- 2つ目のは前回同様1回止まった（やっぱ「坂」苦手かも 笑）
- 1つ目の坂の最後は、2つ目より激しく心拍数上がった感じだったですけど、グラフでみるとあんまり変わんないわ。
- 私も今となっては野生の森での緊急事態 peeはできるようになりました （今日は場所さがし + pee 含む😅 ）。
なのでマラソン時は、両端の森通過中なら茂みに入る覚悟は‥‥ある。
（走りながらのランション出来る人ってとても勇気があると思う、私にはどうみてもムリだと今日確信しました。笑）
