パリのスペシャリスト / 膝 腰 のポジション
今日はランオフの木曜日
ジムでドリル、Abdo、腰のNutral ポジションの確認、ローラーマッサージ
- 昨日のランによる脚の裏側が筋肉痛はほとんどないかな（左ふくらはぎのみ）
- 先週くらいに気がついたんだけど、私、着地の時、膝がやや内側にやや入ってる？
外股と思ってたけど（歩く時は多分そうだから 妹によく指定される）、ホップドリルに入る前の姿勢時に たまたま上からみたら「あれ？やや内股？」
上からみて膝をまっすぐにする感じにすると、頭はガニ股（外股）の感覚。
違いがわかるかしら？
で、頭の中はガニ股気味で走ってみたら前傾が普段よりしやすい？‥ かも ‥‥ ついては気持ち外股気味にした方がいいのかなと思ってました。（昨日もちょっと意識してみたけど、残念ながらずっと外股気味では走れず、忘れるといつもの感じにもどってしまう。）
と思っていたところに、昨日の師匠からのコメントで頂いた「やや反り腰にして骨盤を傾けるとスピードもでるし、楽な感じがする‥けどダメ」っていうことだったら困るな〜と思ったのですが、鏡の前の立ちフォームでは特にそのような傾向は見られず？（と思いますけど）
これが私の想像するニュートラル ポジションかな？
今日からの10日間のbreak期間中に、E paceで「外股感覚走り」再確認してみようと思っています。
スピードがでないのはFallが出来ないからだと思ってたので、そればっかりにこだわってました。「蹴らずにPullするために必要なのが前傾」ということなので、それももう一度再確認してみます。
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今日は街角でみつけたスペシャリストさん達の仕事姿
急なパンクなどに電話一本できてくれる自転車修理のSOSさん
もう1人 忘れてた ♡ （お借りしたよ〜 ）
インスタントでなく、味噌から作る味噌汁レシピ理解できたかしら？
見えにくいけど、ちょっとだけど雪降った ☃️
テンポ走 4
今日は40分のE paceでもするかと外の気温確認。
1℃💧やっだー 寒いじゃん。
ホットクリームをヌリヌリしながら脚確認、筋肉痛はほぼナシ。
それより、やっだー 次回のテンポ走予定の金、土曜は − 2℃ とかの予報‥‥💦
「とりあえず走り出してから考えよ〜」と公園までジョグ。
橋の上は北風が、さ、さむいー (((=ω=)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
（思わずポケットの1ユーロコインのお守り、忘れてないか再確認 笑）
1周してみて脚大丈夫そうなので、テンポ走 4回目 go- !
（楽な最速 ＋ 負荷がかかるペース + 楽な最速 / それぞれ20分 のイメージで）
- 失敗しても週末までまだ日にちがあると思うと 結構冒険できることに気づく（笑）
- 負荷がかかるペースの3周目の上りで「やっばい〜」と叫び、最後ヘタレ根性がでて150mくらい端折りました。（周りに言葉がわからないのはいいですけど、叫んでるから変な人には違いないですけど‥‥ 笑）
以下が前回
「守りの姿勢」を忘れてみたら、ちょっとづつ前進しだして嬉しいですけど、ポイント練習ごとに脚の裏側が筋肉痛になるってことは、まだ蹴ってるってことでしょうかね。（これが気になる‥‥）
今日は「蹴らないこと」に気をつかった。明日が楽しみ。
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Serge Gainsbourg（セルジュ・ゲンスブール）のお家
ファンのいたずら書きで表の壁の表情がどんどん変わります。
多分日本だと、あのエルメスのバッグ「バーキン」の名前になったJane Birkin（ジェーン・バーキン）。その彼でもあったSerge Gainsbourg（セルジュ・ゲンスブール）と説明した方がわかりやすいですかね。
みんなありがと
昨日は家族も学校やら仕事やらでディナーに揃わなかったので、何もせず普通に過ごした訳ですが（プレゼントはもらったけど 笑）ブログではもちろん、仏、米、スイス、日本からと夜から朝にかけて色々メッセージが届いて嬉しかったです。
ラン友のアリヨナとシャバティーは仕事が終わった遅くに「おめでとう」のメッセージ。「おめでとう」に加えて、
アリヨナ：「今、味噌汁を飲みながら〇〇コを思ってます」（味噌汁かよ〜 笑）
シャバティー：「日曜にレース（10km）にでたよ。また36分だった」
（私に おめでとう より、自慢＆誉めてほしい人 笑）
強烈なキャラのラン友 ラクダさんは、私より一日前のお誕生日なのでメッセージを送ったけど、何だか素っ気ない返事だったので、私より近しいアフリカ大陸組のシャバティーに近況を聞いてみたところ、新しい彼とラブラブで忙しいらしく、彼らも素っ気なくされているそうです。（あー そういうことか。まっ喜ばしいことです。私その人 誰か想像つく〜 一度お話したとき目が♡だったもの‥‥ もちろんラクダさんの方が 笑）
今日はランオフ。
予想通り脚の裏側が筋肉痛なので、ジムでabdoとローラーゴロゴロしてきました。
大通りのポプラも ここのところの夜間の雨で一気に落葉
仏流のクリーニング方法（まずは飛ばして寄せた後で拾う 2度手間だとおもうけどな〜 アジア人とはロジックが違いませんか？）
ドッグシッターさん（お利口さんは自分で綱をくわえてついて行きます）
写真撮った時気がつかなかったけど、よく見たら背中の鞄に一匹入ってる〜（笑）
ということでいつもの火曜日でした（笑）
80分走 4回目
USAのシスターズからそれぞれの感謝祭のディナーの写真が続々と届く。
大わらわだったみたいで結構みんなぐったりしている（笑）
「23パウンド（約10kg）！」とあるターキーを切ってるようだが肝心のターキー見えにくいよ〜
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今日のランニング：4回目の80分走
（10分 E pace ＋ 60分 楽な最速 ＋ 10分 E pace のイメージで）
- 「楽な最速」に入って、なんかちょっとなんとなく速すぎる感じがするがそのままやってみることに。
- 「楽な最速」部分は通常いつもの公園10周くらいだけど、5周でつらくなってくる。「あーあやっぱり〜 速すぎわたわ」と思いながら とりあえず脚を剥がすことだけ考える
で、ヨロヨロの最後のE pace 10分をすませた。
結果を見たら何だか知らんけどいつもより速かったです。（笑）
- ラップ12が変なことになってる。
- 「楽な最速」よりもやや速めの感覚だから、これじゃトレーニングの目的にあってなかったことになりますか？
以下前回
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年を重ねるのは精神的にやっぱりヘビーですけど、「まずは5年を目標に生き延びてみよう」と毎日思ってた40代後半の頃のことを考えたら、なんてラッキーなんだろ‥‥
54 ans になりました💦 きっつー（笑）
週末の夜
昨日は長男のお友達3人が夕方から久々にやってきてワイワイガヤガヤ。そこに次男と主人が加わって男6人。
私の場所がない‥‥というか男性臭で息苦しい onz
高校時代は可愛かったのに、みんなルックスがムサいのぅ（笑）
カワイイ → 大人の男性の成長過程途中だからなんでしょうけど。やっぱりムサい‥‥
ガス入り水とかソーダあるのに、なぜか最近は皆、冷やした麦茶と緑茶をがぶ飲みします。
麦茶は仏人からみたら見た目が「リプトンのアイスティー」とかだから、初めて一口飲んだ時、想像した味とのあまりの差に吐き出してたのに、みんな成長したわー。
でっかいのがゴロゴロいて場所も狭くてしょうがないので私は部屋に撤退し、色々な古いものを引っぱり出してゴソゴソと。
思い出あるけど不要なものが沢山、断捨離しないとだわ〜。
懐かしの運転免許証。写真のほっぺがパンパン。
私こんな顔だったんだ。ABC（american born chinese) ならぬABJか。住んでる土地にあわせて顔つきも変わるものですね。
仏 vs 日本のラグビー戦みながら片手にゲームのボーイズ。23時になってもまだやってるから、お風呂もさっさと先に入ってみんなに「おやすみ〜」
「Oyasumi〜 xxコ〜」の一斉コール
盛り上がった時の大声が太くて「うっさいなー」と思いながら、久々に楽しそうでよかったと思う。
ベッドでお尻と腰をマッサージボールでグリグリしながらKindleタイム。
「がんばれよ〜」と日本に念力を送りバタンキュー。
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姪からは美味しそうなものが続々と。なーにコレ！
えええっ〜！（笑）
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今日のランニング：森ラン 9km
空が高いので寒いけど、すっかり落葉したので森の中も光が入っていつもより明るい。
見通しが良くなって困ることもあるが、2週間前とは違ったまた別の世界。
やっぱりココは素敵。
Liberté Égalité Fraternité
ラン友のアリヨナは先週、フランス国籍申請の経過面談があったので、昨日のお茶はその話。
彼女はかれこれ4年前から申請している。何度面談を受けても「あれが足りないこれが足りない」で全然進まないと言っていた。（マリ出身のアミちゃんなんて申請してから9年目らしい）
今回は、彼女的に提出すべき書類が揃ったと思った時から約8ヶ月後の呼び出しの連絡らしい。
「それは絶対最終チェックだから試験勉強していくように」と伝えておいた。
で、面接当日のこと‥‥
「必要書類は揃いました。今から簡単に口頭で質問しますので答えてください」と始まったらしい。
面接官：フランスで一番大切な言葉はなんですか？
アリヨナ：Liberté, Égalité, Fraternité（自由、平等、友愛）
フランス革命は？
＞1789年（覚えやすいですー）
フランス第五共和政（Cinquième République）の歴代大統領は？
＞古い順から （ ）内は私の勝手な個人的ポイント
シャルル・ド・ゴール Charles de Gaulle（空港の名前）
ジョルジュ・ポンピドゥー Georges Pompidou（有名な美術館の名前）
ヴァレリー・ジスカールデスタン Valéry Giscard d'Estaing（印象薄い、頭も薄い）
フランソワ・ミッテラン François Mitterrand（以前の大統領任期は7年だったが × 2で長く君臨、横顔がカッコいい）
ジャック・シラク Jacques Chirac（渡仏した時パリの市長だった。区役所で撮った婚姻時の写真のバックに何故かこのおじさんが写ってしまっている）
ニコラ・サルコジ Nicolas Sarkozy（外国人滞在許可書取得のシステムを厳しく改正し面倒にしてくれた小さい人）
フランソワ・オランド François Hollande（仏の金庫を空にした小さい人）
パリの現市長は？、その前の市長は？
＞回答できず💦（私もその前の市長名はすでに忘れてる）
外国人のあなたがフランス国籍を取得するにあたって一番大事な義務はなんだと思いますか？
アリヨナ：「税金を納め続けること」
（笑 あってるかどうかは別として、この回答はいい点もらえたはず。）
そして「これで最終審査に進みます。次回の面談呼び出しの連絡は1年以内にあるはずです。」
私：うわー 次回が最後だわ！ちょっとだけおめでとう！
次回は絶対に胸に手をあてて国歌斉唱だよ。2番まできっちり覚えておく様に！（笑笑）
アリヨナ：「うん、とりあえず無事すんで良かったんだけどね。面接官にあったとたん がっかりしたの。」
私：なんで？
アリヨナ：「だって黒人の中年女性だったんだもの。白人でグリーンアイの私はほとんど敵よ。もし、男性の担当官それも白人だったら、次回の面談1年以内を半年以内にすることができたと思う。」
私：さすがアリヨナ様‥‥正直でよろしい。あなたの魅力なら私もそうなったと思うよ。使えるものは若いうちに使っとかないとだよねぇ。（笑）
Liberté, Égalité, Fraternité（自由、平等、友愛）は幼稚園に入ったらすぐ習うみたいです。
ボーイズの通っていた近所の幼稚園もこんな感じ。
外見は一般の建物のようですけど、中は確かに幼稚園です（笑）
表の壁にはそのモットーが。公立の建物だから表にはフランス国旗とEU旗が。
ちなみにUSAのモットーは「In God We Trust」、スイスは「One for All, All for One」みたいです。
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昨日のディナーは、主人がスイスから持ち帰って来たラクレット (raclette) チーズ。（もちろんフランスでも売ってますがスイス産が美味しいという出身者の個人的意見）
フォンデュ同様にフランスでもスイスでも冬の代表的なディッシュです。
昔はコレ ↑ だったんでしょうけど、現在の一般家庭ではコレ ↓ で（お借りしてます）
ラクレット機でチーズを炙って溶かし、ゆでたジャガイモにかけて食べます。
うちは上の様な豪華なサイドディッシュはなしで、チーズとジャガイモオンリーに、サラミ類など
味付けはペッパー、ナツメグ、パプリカパウダー等お好みで。
ブロッコリーは邪道だとボーイズにブイブイ言われますが、ノルマとしてお皿に配ります。
ピクルスはセットみたいについてきますが、これはかなり消化を助けるので理にかなってる。
自分のプレートでチーズを焼いているうちにジャガイモを用意して待つ。
わんこそば状態で食べ出したら止まりません。
こうやって着々と太ります。
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今日のランニング：E pace 40分
ふくらはぎは大丈夫になったが、太腿の裏側がまだパキパキ
いつもの木曜日
今日は日本は祭日ですね。
USAのシスター達は、Thanksgiving（感謝祭）の用意で お掃除だ 買い物だと大わらわなチャット。
ターキーに詰めるスタッフィングのレシピは、それぞれ個人秘密があるから色々よね〜。
ジンジャーがきいたパンプキンパイが懐かしい。
後でイギリス系のスーパー M＆Sでも見てくっか。
もうすぐBrexit（英EU脱退）で、イギリス系は価格が思いっきり上がるか消えるか だろうけど‥‥ 私としては困るわ〜。
そして、去年からフランスに突出したBlack Fridayセールという言葉。なぜかそれが昨日から始まっているフランス。ネット上も街中もブラックフライデーセール。
日にちが全然間違ってるだろうー（笑）
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今日はランオフ
昨日のランニングのせいか、朝起きたら脚の裏側全体がパンパンなのでジムでローラーマッサージ。
ドリルしてたら久々に会ったジョゼット＆ダニーのシニア友。以前朝のクラスでいつも一緒だった。（通常ジムの早朝のクラスはシニアかお母さんばっか）
この人達、見かけはこんなんだけど、ジムで毎朝3クラスくらい色々やってるから腹筋とかは鉄板で、ヨガのクラスでは逆立ちとか平気でできるの。将来これが目標か。
その後、先週会ってなかったアリヨナと20分の癒しタイム♡
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今日はカフェのギャルソンさん達
