インターミッテント もどき
最近の政策で、マクロン大統領は「金持ちの味方」とよく言われますが、昨日の記事の課税率でもわかるとおり、色々税率が高すぎてお金持ちや大企業がフランス内に籍を置かないのね。
例えば、アメリカ大企業や日系企業とかは、EUの拠点はオランダに置いてます。
オランダ人はほとんどの人が英語が流暢ということもあるでしょうけど、多分税制や会社設置の上での規約がフランスなんかよりよほど緩いんだと思う。
（もうサヨナラだから今となってはアレですけど、当初、英語圏のイギリスにEU拠点を置かなかったのも不思議。あそこも規律が厳しいってことか。ま、地理的に大陸外だしね。）
で、税金が高すぎて、稼いでいる仏人のスターや高額収入のスポーツプレーヤーもフランスに在住しない。モナコ、スイス、ベルギー 果てはUSAに移住してしまう。
この前のデモ後のスピーチでもマクロンが言ってたけど、「それではフランスにお金が落ちてこない」から法人税や裕福層の減額を提案＝金持ちの味方の大統領 になってしまったんだけど、彼の考え方にも一理ある思う。
超裕福層や外資企業がフランスを拠点としてお金落としてもらわないとねぇ。
加えて「40年来のMalaise（不調）を改革するのは時間がかかります」と。
まあそうでしょうねぇ。
アメリカもあの大統領でもみんな文句を言わないのは実際に景気が上むきだからでしょ？
その景気がいいのは現大統領の采配ではなくて、その前の大統領がしてきた努力が今結果となってるってことだと思う。
フランスもそうなるといいけどなー。
大統領任期の5年後、どうなっているんでしょうねぇ。
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今日のトレーニング：
晴 6 度（ feels like 6 度 ）
風 7 km/h 湿度：82 %
シューズ：Mizuno wave Emperor
メニュー：インターバル系
今日はガーミンの自動ラップはOFFにして、直線で走れる目印の木から木まで手動ラップを押して計測
でも、ぐるぐる走っていると時々どの木かわからなくなったりして💧最初は距離が定まらなかったけど、最終的にわかりやすい2本の木に落ち着く（あとでみたら区間が約170ｍだった 20回やったと思ったが19回 ）
そっから周辺を回ってぐるっと出発地点に戻るとちょうど3分前後
これが一番やりやすいパターンだった。
となると結果的にインターミッテントの練習 に近くなったってことです。
（インターミッテント は 1分急走 ＋ 4分緩走 x 12〜15回 ですけど）
- 相変わらず「急走区間」おっそいですけど、フォームを気にしながら走るとこれ以上早く走れません。力まかせにめちゃくちゃすると、またPsoasや股関節痛めそうだし。
- 速い部分のケイデンスの計測の仕方がわからないから ↓ で参考に
ゾーン5 にたくさん入って欲しいトレーニングの時にはあんまり入らないという 皮肉な結果です（なんで〜 ? 笑）
けどこのトレーニングは結構好きな部類かも。
頼れそうな背中のチョコぐま 等身大
昨日のお散歩
今日のジョグ
ニュースによると昨日のデモの参加者数はパリでは3000人以下だったみたいです。
日中もマイナスの気温だったからね、
先日ストラスブールでテロがあった影響もあるでしょう。
国防相が「（デモで）これ以上 警察を疲れさせないでください」と訴えてた。（このタイミングは政府にとっては優位に行ったような。市民の敵は、大統領よりテロリズムの方がスムーズってことだ）
私の予想では、来週末からバカンスに入るのでデモは一旦おやすみだと思う。そして1月に仕事復帰とともにまた不満が戻り、弱めのデモや他のデモが再発、2月のスキーバカンス前まで続いて、その後3月に入って天候がよくなったら終わり というパターン。
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うちの長男が、日本から次男にクリスマスプレゼントを郵送してきたの (☍﹏⁰). ｳﾙ
クリスマス前なのでまだ開けられませんけど、内容物は「ゲームソフト2個」と書かれており、もちろん「Personal Use、贈り物」にチェックしてある。
ジャジャーン！
商品受取と引き換えに課税されましたよ。
送料 2400円 + 内容物 10800円 総額約 84ユーロに対して、
42ユーロの課税額（処理手数料含む って、どんだけ高い処理手数料？？）
異議申し立て不可、
税額支払い拒否の場合、送り主に返送不可（ゴミ箱行き）
個人輸入ならまだしも、贈り物もらって5000円以上請求されるってどうよ？
ええ、こちら消費税（約）20パーセントですから‥‥
ね、仏でランニングシューズが型落ちでもなかなか割引にならないわけですよ。
日本はいいなー。
今回のデモで、最低賃金引き上げとか、残業非課税とか、リタイア組の一部税金免除とか‥‥ になってよかったですけど、中間層のギリギリは続く（笑）
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今日のトレーニング：
昨日の夜から雨が降って、一気に10度近く気温があがった（本当に変）
晴れ 6 度（ feels like 6 度 ）
風 10 km/h 湿度：98 %
シューズ：Mizuno wave Ekiden
アパートの玄関ホールで
Dynamic Warmup Streches to do before every run のあと
今日のメニューは AYF（as you feel）の40分
一応フォームには気をつけてたけど、寒くないし、
久しぶりに音楽聴きながらで本当に気持ちよかった。
なんで200まで上がっているのか不明だけど、
今日はずっと全然苦しくなかったし、
最後に心拍下がってて中々よかったか。
やっぱりパリはこういう静かな感じがいいね。
大体わかった
ここのところの2回のロングランで東京マラソンの結果が大体わかってきましたね。
今年のパリマラソンと同じ「5時間」だわ。
インターバル系しててもペースは最近また6分40とかに落ち着いてしまって、多分これ以上は上達しないとみた（笑）
今までに5回マラソンに参加してますけど、私の場合、全部 30〜35kmで歩きが入ります。それは4時間35分でゴールした時も同じ。
歩く原因は、その辺りで盛大にツルのですが、歩きたい思いがツリを意図的に発生させているのかもとも最近思っています。
どうせツルなら、最初から行けるところまで「楽な最速」で飛ばした方がいいの？という気もしてきました。
ここ2回のロングランの感じだと、5キロまで心肺が苦しく、その後10kmくらいまで一旦快調になるけど、13〜14kmくらいで脚が疲れてくる。
昨日のように「楽」なペースで行っても、25kmまでなんとか行けたとしても絶対 30kmでツルと思う。それ以降は持たない。
「持たない」のは脚なのか、心臓なのか、メンタルなのかわかりませんけど。
どうして普通の人はゴールまで歩かず行けるんでしょう？？
逆に「5時間」ゴールなら、このまま週1回のロングランだけ続ければなんとか行けそうだと思うので、他の日はなんか他の事しようかな（笑）
そして火曜から弱点の術脚のPsoasに微妙な感じが。
前の炎症のところとはちょっと違ってPsoasよりちょっと内側の感じもする。そして同じ側のお尻の奥が凝っている感じ（野球ボールでぐりぐりしています）
月曜のインターバル系の日に「問題なくてうれしー」と書いたばっかりなのに、火曜の朝、階段を上り下りしたらなんか感じた。それから時々ふとした瞬間に微妙な違和感が時々。
昨日走っている時やその前にトレーニングしている時には感じないんですけどね。
抗炎症剤（Voltarene か Naproxen）をさっさと開始した方がいいのか検討中。
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今日もデモで、郊外線とメトロだけでもこんなに閉鎖だって。
バスもほとんど動かないのかな。
すぐそこのパン屋に行くにもこれで（あいにくバリケードのすぐ後ろがパン屋）
個人的には、いい加減「イエローベスト」うんざり。
今回の件で、公共建築物の修復費用とかポリスを盛大に使った費用がまた税金に結局跳ね返るだろー
けど、ここまでやったんだから、バカンスに入ったクリスマス直前の、来週土曜も手を抜かずやんなさいよ！
私は歩いて行けるデパートに逃げ込んで気分転換。
わー このデコレーションは本当に素敵！
今週のロングラン（2時間走 2回目）
フランスの歴史の中で重きを置かれている「フランス人権宣言」というものがあります。フランス革命勃発直後に採択されました。
その後、「すべての人間が生まれながらに基本的人権を持っている」ということを初めて公式に認めた世界人権宣言（Universal Declaration of Human Rights）は、1948年12月10日にパリで開かれた第3回の国際連合総会で「あらゆる人と国が達成しなければならない共通の基準」として採択されました。今年の12月10日はその70周年記念でした。
日本の外務省のサイトに、その「世界人権宣言」の仮訳文がありました。
理想を現実にするのは、どの国においても色々難しそうですね。
難しいから進んでいくんでしょうけど。
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今日のトレーニング：
晴れ −１度（ feels like −４ 度 ）
風 8 km/h 湿度：66 %
シューズ：Mizuno wave Emperor
この気温に相当迷いましたけど、明日は土曜で「黄色いベストのデモ」だろうし‥ で行くことに。
ホットクリーム塗り塗りーの ＋ 裏地にボア付きレギンスで
アパートの玄関ホールで
Dynamic Warmup Streches to do before every run と簡単にドリルをして
建物が 5階建（日本の6階建）なので、まずは上まで階段で1往復してから Go ー！
やっぱり さっむ〜 ちょっとの風が半端なく冷たい（笑）
目標：2時間走（アップ10分 → 楽な最速 100分 → ダウン10分）
フォーム第一で（リラックス、着地を体の真下、腰を高く、肩下げて）
腕は締め付けず、時計は手首よりやや上に、裏側に水つけてしましたけど、この結果なのでやっぱり壊れているに違いない。
今日は前回に比べてゾーン5より4が多かったけど
正確に計測できてないから参考程度ですね。
インターバルしても、スピードも上達しているとは全然思えない感じで (-＿-;; 
この寒さで14kmからはトイレとの戦いでした（笑笑）
雲がないと寒いねー
縄跳びとトレミー
SNSで最近どんな情報も即座に調べることができて便利ですけど、どこまで信じていのかが不安。
先週土曜の「イエローベスト」のデモ情報もTwitterで主人が状況把握に追っていたのですが、突然「＃giletjaune（イエローベスト）は政府にコントロールされているから最後に「e」を追加したツイートが『イエローベストが呟く』正しい情報だ！」とか流れて、そっちに行ったらなんか過激なことが書かれてあって、おかしいおかしい？？‥
インスタグラムも、フォロワーをあげる為のコンサル会社の広告を最近目にするし、裏商売では、お願いすればフォロワーをじわじわ & どんどん増やしてくれるのもあるとか。純粋に、フォロワーが多い＝興味深いとか素晴らしいアカウント ということかっていうことにはならなくなったみたいですね。
「全ては疑ってかかれ」みたいなことになってきたのかな。
日本人って結構いろいろ単純に信じ込みやすい人種だと思うんですけど、私はその中でも群を抜いていると思うので気をつけよー。
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昨日のトレーニング：ジムで全体の筋トレ
今日のトレーニング：
朝の気温が −1 だったのでジムへ。
ガーミンは手首のやや上の方に、ノイズがでないように水分塗ってから。
◆ 縄跳び 20分（休憩入れず連続で、引っかかったらすぐ始めるが基本）
足を引っ掛ける回数が少なくなってきたー（ちょっとうれしい）
「⇩」の前で縄跳び終わってたけど、ガーミン止め忘れてトレミに移動して走りだしてしまったので変なことになってます。
◆ トレミ 20分（縄跳びのあとすぐに開始）
屋外の状況に近くなるように傾斜 5%、
スピードは「気にせず」でやったら7分半くらいがちょうどでした。
トレミ苦手だわ。
ケイデンスが180に近くてちょっと嬉しい。
確か去年はどんなに頑張ってもトレミでは176とかが最高だったと記憶。
この前のロングラン後の疲れを感じながらのジョグは、「意味あるのかな？」と思ってちょっとググってみたら、そういうときのジョグは「快適スピードの1.3倍くらい遅いのが適当」とかってどっかに書かれてた。
となると私なんて8分半超でジョグしたらいいことになる。この前はスピードが速すぎたんだわ。だから心拍が高くて余計疲れたのか‥ とか。
で、今日思いついたのは、ジョグの日はトレミでやればいいかと。
トレミだとスピードがうんと落ちる人なので、8分半とかで十分な気分で走れる。
逆に10km/hとかでは どう頑張っても走れないってことです。（笑）
これを目の前において仕事しているんだけど、
めっちゃくちゃいい香りで深呼吸してはうっとりしている。
インターバル系（200ｍｘ20回）
仏の大統領は国民の直接投票で選ばれるので国民の関心度が非常に強いのと共に、強大な権限を持っています。
今晩はそのマクロン大統領のスピーチがある。
20時、フランス国民はテレビに釘付けですね。
先週木曜にアポがあったのでシャンゼリゼに行ったのですが、普通でちょっと拍子抜け。その前の週末に起きた暴動での凱旋門の落書きも消されていて、普通のクリスマス前のシャンゼリゼでした。
違和感だったのは、毎年シャンゼリゼのイルミネーションはシンプルなブルー系のライトなのに、なぜか今年に限って真っ赤。1996年からいるけど初めてみたシャンゼリゼの赤のイルミネーション。
真っ赤にライトアップしたシャンゼリゼに数日後に暴動、これはなんかの象徴でしたかね、やっぱりとか思う。
凱旋門にある暴動で破壊されたというフランスの象徴である「マリアンヌ像」はみませんでしたけど、フランスを良くしようと考えてデモに参加している人なら、共和国の象徴であるマリアンヌを壊すことはあり得ません。「壊し屋」は仏人でないことがわかります。（仏人であっても国に全く愛着がない人）
うちのボーイズもこのニュースには一番に反応しました、だって幼稚園から現在まで学校で刷り込まれたフランス革命の象徴とされてきた人、守り神のような人ですもの。
デモは来週土曜も続く予定で、だんだん激化しているように見えますが参加数をみると毎週ごとに大きく減少しています。
やっぱり「壊し屋」に反対/ 嫌気が差してきた人が多いからでしょう。
「壊し屋」は現政権に反対する極左や極右団体が送っているというまことしやかな話もあり、いろんな思惑が渦巻いているように思います。
私は逆に、もしかして現政権は「壊し屋」をちょっと野ばなしにして自然に国民に嫌気がさすようにしている？とか思ってしまうひん曲がった性格。
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今日のトレーニング：
曇り 8度（ feels like 6 度 ）
風 19 km/h 湿度：82 %
シューズ：Mizuno wave Ekiden
インターバル系
メニュー：アップ 10分 → （200ｍｘR 2分）ｘ20回 → ダウン
100ｍだとなんとなく、Psoas不調で内視鏡手術となったトラウマがあるからちょっと距離を伸ばしてみた。
現在までその問題の股関節に全然違和感がないのは本当にうれしい。
レストでジョグも辛くて結構歩いた‥‥ 💧
200ｍのところの強度は中度、フォームに気を配ってだからこのくらいでいいのかな。
これだって200ｍの終わりは息がきつい。
帰りに公園の階段で、第2の心臓 ふくらはぎのカーフレイズ ｘ20回
久しぶりの虹がでたよ。
いつもの平穏な日曜日 / ジョグでもゾーン5に入れる人
今日は大したトレーニングしていないので明日まとめようかと思ってましたが、昨日の騒ぎのニュースなどで心配しておられる方々もいらっしゃるかと思い‥‥
金曜の夕方から、うちの周りもお店のショーウィンドウはどんどんベニア板やらダンボール等が打ち付けられ店内の商品は引っ込められ、スーパーは週末用の食料品を買い込む人々で溢れていてどうなることかと思いました。（あれ、今回はうちの方にも壊し屋のデモが来るってこと？？って急に心配になる。デモはいいけど、壊し屋 は困る）
土曜の朝は、ヘリコプターが空を旋回する音とサイレンで目覚め OMGー！
国内のニュースは規制されているらしく、よく把握できないので、海外の臨時速報やtwitterでチェック。
そのまま一日中家にこもり、喧騒が収まった夕方に外に出てみたら、道には人っ子一人おらず、クリスマスの街灯照明は消えており、いつも路肩にびっちり駐車されている車が一台もいない。（一体どうしたのか不思議。みんな燃やされるのが怖くて有料駐車場とかに収納したのか？ あー 奇しくもうちのはディーゼル車だから、夏に思い切って破棄して、現在自家用車持ちでなくてよかったと思う）
昨日は警備も厳しく、幸いこちら側にはこなかった模様です。身近で被害はありませんでした。
そして今朝はどんなんかと思ったけど、今日は混乱はないようなのでジョグへー（昼前頃から雨の予報だしー 雨が多いわー onz）
セーヌ川では、最近流行りのSUP（スタンドアップパドルボード）の競技していて なんか気が抜ける。
普通の平穏な日曜日の朝でした。
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今日のトレーニング：
そろそろランの日にちを週4回にということで、
おとといの2時間走の疲れも少し感じるので今日はジョグへ
曇り 8度（ feels like 5 度 ）
風 31 km/h 毎日 風強すぎー 😂 湿度：82 %
シューズ：Mizuno wave Ekiden
先日の「2時間走」でのエンペラー使用で、「パリ20km」レースで できた場所と同じく、また両親指の付け根内側にマメとはいかないまでもストレスがかかってスレてたので、今日は久々にEkidenで。（足剥がしが遅いのと、シューズを曲げて走っているらしいってことですね。もしかしたら今度は紐ゆるすぎかな？）
いつものようにアパートの玄関ホールで
Dynamic Warmup Streches to do before every run して
目標：フォームのみ意識して（もちろん心拍あげないようにも）
走っている時からわかってたけど、このスピードのジョグで、2時間走の時より最高心拍数が高いって笑える。
もしかしたらこういう時はジョグもしなくていいのかな？
そうなると週3回のトレーニングしかできないことになる。
こういう時にジョグする意味はなんだろ？
そして私、インターバルでの心肺トレーニングとか必要ないんじゃないの？（笑）
