9月のトレメニュー ルーチン1 と 坂 / Best of UTMB 2018
朝5時 ‥‥
暗いでしょ。
UTMB 2018
今年も終わった。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
コーチング時の私の走りに関する師匠の以下の印象に対して
走りながら(踵を)上げるのが苦手ぼくて、大げさに上げてみろといってたけど上がりませんでした。
ドリルでは上がってて、要するにドリルの感覚が走りにいかせない。
多分、刻むとか階段を昇るとかがわからないぽく、速い走りになると脚をぼーのように振ってしまうから、
あの遠心力では折り畳みめないだろうし、おまけに踵が上がってると勘違い。
上り坂は刻む感じがあって踵も上がってた。
登りだと脚を振りたくても、ぶつかるから無理でしょう。
ケイデンスが遅れるのも爪先から突っ込むからGCT(Ground Contact Time)が長い。
9月のトレーニングメニューはこんな感じでどうでしょう。
* ルーチン 1
1、2周 アップ / 3周目 123ドリル の3333・・の感じで踵あげる / 4周目 ダウン
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
すがすがしいねー。朝9時です。
今日のトレーニング:
晴れ 17度( feels like 17度)
風 8 km/h 湿度 58 %
シューズ:Inov-8
ポイント1練
まずは ルーチン1 から
- 判子押すイメージで
- 股はコンパクトに、太もも後を使うように意識して
- 踵あげて
3周目はもう少し速かった感覚だったけど‥ 遅かった
ケイデンスがなかなか180spm に届かない
そして場所を移動して
N坂 x 8(数回は下りも連続して走って下ってたが、4回目から下りは歩く、登りも5回でバテた 💦)
5回目の記録
お久しぶりだわ
音でないからバシャバシャと
台風気をつけてよ〜。