スイスより
ボーイズが お土産たくさん持って無事帰ってきました。
雪と低温で列車の運行に問題がでるんでないかと思いましたが、少し遅れただけなのでよかったです。
日本の新幹線に該当するTGVという高速長距列車だったんですけど、線路から跳ね返る雪や氷の塊が、時々ものすごい勢いで窓ガラスにあたって恐ろしかったと言ってました。
結構無謀なスイス＆フランス国鉄（笑）
そしてスイスの寒さはハンパなかったみたいです。次男は髪の毛にジェルをつけるのですが、つけて外出したら髪の毛が一瞬のうちに凍ったそうでビビってました。（笑笑）
今日はそのスイスランチ
パリでは買えない このBrezel（プレッツェル）がまた最高で、🎃の種味が一番好きだけど、その下のひまわりの種も美味しいよ。
そしてもう1つ、こちらもパリでは買えないスイスの国民的飲み物「リベラ（Rivella）」も。
冬期オリンピック用バージョンらしいです。
リベラは、牛乳から脂肪分などの成分を除去した乳清にハーブなどでフレーバーをつけた made in スイスの飲み物。
別に私はそこまで美味しいとは思えませんけど、日本人とカルピスみたいな関係でしょうか‥‥。（カルピスはその名前の音から海外ではうけにくいですよね どうしてその名前になったのか‥）
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アリヨナからさっき「風邪で高熱、明日はDNS」の連絡あーり‥‥ ｼｮｯｸ〜
スタートまでの緊張をほぐしてもらおうと思ってたのに‥‥
しかも、一緒にスタートしたかったから アリヨナにあわせて 1h50 のカテなの ‥‥ せめて 2h のカテとかに変更したいけど、今更無理だろうし。
マラソン時も1人だし、ここは「自分1人でハンドルして頑張りなさい」ということですね。
気になるのは、数日前に思いっきり BISOUS（ほっぺチュー） してるけど、大丈夫かな 💧 ( 今んところ大丈夫です）
そして、明日のお天気は、私の復帰を大歓迎の「雨・風・寒」の三拍子‥‥
雨だから香ばしい匂いは大丈夫でしょう、雨と風よけになるでっかい人を探そ。
あ、今日は Girls' Festival (おひな祭り）じゃん！
花見団子が食べたくなった。
バタバタな日
起きたら結構な「雨」、朝走りたかったのに〜 予定くるった。
でも、これで雪は溶けるね。
昨日の夜はアリヨナから早速の wakame ＆ nori 報告。
本当に素直で可愛いわ。
予定変更で、プチバイトの前に郊外の森までゼッケン取りに行って（これがまた遠いんだわ onz パリの外だから）
「 CAP or NO CAP？！」意味不明のキャッチフレーズ 💦
Capable or Not Capable ってこと？？？
登録は45000人らしいっす。
「バイトが終わったら、雨やんでたらいいな〜」と思いながら、こんなの頂いてチョーうれしー ♡ 今の私に最強のプレゼント。スタート前の待ってる時に使わせて頂きます。
バタバタ帰って、「あー やんだー」 と、走ってー。
ホットドッグが口から出そう（笑）
10分アップ、30分（楽な最速）、20分クールダウンの予定で
「楽な最速」のペース見たかったのに、5kmラップから1kmに戻すの忘れたのに途中で気づき、
30分の「楽な最速」終わった後に一旦ガーミンストップしてセーブ
この後、20分クールダウンを続けました。
夕方は フィジオ〜
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ボーイズが夜には帰ってくるし、久々だから「ご飯に、醤油味」というだろう〜
PS：書いてて今わかった！Tシャツの意味。
21.097km もちろん CAPable！
ややこし〜 💦
2月のまとめ / 雪降った
今日は木曜なのでジム。ドリルをしてからアリヨナのピラテスのクラス。
クラスでは、その日によって色々な小道具を使うんですけど（ゴムとかマジックサークルとか）
拝借です
今日はフォームローラー。
腹筋以外は、やってるふりして脚やお尻のマッサージに専念。（アリヨナ本当に気が利くー）
そして横向き立った時のアリヨナのお尻が、ボールみたいに丸く成長してて見とれた。
クラスの後にそれを伝えたら、
ア：〇〇コ 週2回の筋トレ、3ヶ月で変わるよ！
私：おー 結構すぐに効果がでるものなのね、落ち着いたらやってみようー。
ア：逆に質問「〇〇コのような太い髪の毛になりたいの。何食べたらいい？」
私：wakame、nori なんかの海藻類 じゃないの？ でも猫っ毛が太くなるとは思えないけどねぇ〜。
皆「ないものねだり」‥‥ けど、あのお尻は憧れるわ。
こちらの女子は、ジムでどこを格好よくしたいかと言えば一番は「お尻」だから、そう考えたらランパン重ね着して隠したりするはずないですよね。
魅力の1つとして見せたいんだもの〜。
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2月のまとめ
ランのDistance：171.8 km
トレーニングの内訳：
走った日 13 回（外 9 回、トレミ 4 回）
Elliptique 8 回
ランオフ 7 回
気になるところ：なし
- フィジオのトレーニングで、術脚の太腿を上げる限度（痛むちょっと前の場所）が身についてきたので「そっから先はダメ」という所がわかってきた。
- 寝ている間のホットフラッシュは相変わらずだけど、寝ている途中に脚がつることはほとんどなくなった。
体重：50 kg（体脂肪：14 %）
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今朝は予報どおりこんなんで、最後までドキドキ＆わくわくさせてくれるお天気です（笑）
スイスのボーイズも楽しんでいるみたい。（小川も凍るわね）
あ、明日の夜には帰ってくるわ。
はやっ！
寒いよ〜 / こむら返り多発の原因と対策
はい、パリも実質気温が −7度になりました💧 体感温度は −13度だって。
フード＋ニット帽でないと耳がちぎれそう、息すると鼻が痛いのでネックウォーマーかマフラーでカバー必須。
ロシアの人とかこんなもんじゃないだろうけど、毎冬どうしてるんだろ？
ウクライナ出身のアリヨナに聞いてみよ。
予報としては、明日から雪になり その後気温は上がるみたいですけど、日曜日までずっと雪か雨みたい〜。
あーあ レースで冷たい雨は嫌だな〜。モチベーションだだ下がり。
何を着て走ったらいいのやら ‥‥ 全然決まらないわ。
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タララーン♪
「クランプ（こむら返り）が多発する5つの理由」
https://www.runnersworld.com/muscle-cramps/why-muscles-cramp
1. 脱水症：細胞内の電解質の不均衡による
2. 長時間ランダムな体位を続ける：慣れない筋肉の一貫した活動を続けると機能停止作用が発生する。その機能停止は、通常「乳酸の蓄積」が原因で、筋肉を痙攣させるトリガーとなる。
ラン後におすすめの「踵上げ下げ」のエクササイズ動画付
Weekly Workout Week 2: Heel Raises | Runner's World
3. 脳から脊椎まで走るたくさんの神経への圧迫：ヘルニアなど（ヨガのポーズなどでムリしない、主には自然の体の治癒力に任せる、痛みには抗炎症剤使用もあり）
4. 妊娠
5. 血液供給が不十分：コレステロール値の上昇によるもの（他には卵巣腫瘍による動脈圧迫による場合もあり）
私の場合、
1. 普段からあまり水分取らない人なんですけど、加えてランの時はトイレが怖くて事前にあんまり水を飲まないこともあり‥
2. エクササイズ！
3. 可能性あるな〜 落ち着いたら一度検査してみよう
4. パス
5. コレステロールは、年末の血液検査でHDLがやや高めの正常外、LDLは正常値内。高めはHDLだからいいかと放置。（Dr. J.N.も同意。食べ過ぎ？らしい 笑）
で、今日から Hydrate Hydrate Hydrate ! に心がけます。
Hydrateっていってもコーヒーとか紅茶とかはダメだったと記憶、お水ですね。
師匠 メルシー！
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今日のエクササイズ：Elliptique （ステップ系 20分、クロカン系 50分）
Coordinationとリズム感を考えてやってみる。（持って生まれた物でしょうけど、2つとも苦手だから）
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日本の「おみやげ」の習慣は本当にありがたいです。
（おかし制限中の皆様 ごめんなさい〜）
美味しー！ 封を開けたら最後‥‥ どんどん減る‥‥
いくらなんでも食べ過ぎかも（笑）
あ、ヤバい ボーイズにばれるから ちょっと残しとかないと‥‥
独身週間
今日も強風と零下で午後もマイナス域から出ないゲキ寒のパリ。
13時頃の体感温度がマイナス11度。
さっきちょっと買い物にでたら鼻が痛くなりました。おまけに天気予報になかった 雪 までふってきて、いや〜ん。
パリコレも始まったし、この金曜からファッションウィークも始まるので街の中に急に外国人が増えてます。（絶対着ないわ、こういうの、日本人は）
一般のパリ人はスキーバケーションだから外国人だらけの印象。
スーパーでも、身長がえらく高くて、えらく小顔の女性が「へっ それだけ？」と思うような食料内容のお買い物とかしてたり。
私も季節労働的プチバイトで、昨日の夜はコレをごちそうになり超満足 (ﾉﾟ∇^)ﾉ ﾜｰｲ♪
「野田岩」という東京に本店がある鰻屋さんがパリにあります。
そして、ボーイズは昨日スイスの義父宅に向けて出発しましたので、金曜までは1人身♡
（因みに、スイスの義父宅地域の今日の実質 最高 気温が ー7度 になってる〜 笑）
私は土曜までバイトがちょこちょこ入ってますけど、久々の独身気分でちょっとラッキー。
ボーイズからは出る前に「1人になって大丈夫か？」となんども聞かれたので「仕事だからさ、一緒に行けず本当に残念だわ〜」と心から何度も伝えといた（笑）。
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もっちゃんがコメントで教えてくれた「お徳用サイズのジェルをフラスクに入れて」っていうの気になってたんだけど、昨日のジェル落とし事件で、マラソンではたくさんいるし、フラスクならジェルをまとめて入れられるし、がしっと握れるから落とす可能性も少ないかと、昨日さっそく買って 今朝洗って乾かしてたの。
そしたらこの記事が！
やっだ〜 もっちゃん！！（笑）
またラッキーチャームのバッティング ♡
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今日のエクササイズ：ドリル + abdo/back + ローラーマッサージとあざらしストレッチング
夕方からはちょっとバイトだけど、夜はゆっくりお風呂タイムでもする予定。
気兼ねなくキッチンを突っ切る （笑）
昨日のお散歩 / 2時間ラン 4回目
昨日の午後はナショナルギャラリーのプチ・パレ（Petit Palais）の特別展「Les Hollandais à Paris」に行ってきた。
主にはパリに住んだオランダ人ペインター達の作品展
目玉はやっぱりゴッホでしたけど。
いつも通るルーブル近くの橋の辺りや公園が描かれてたのも多く、パリの中心は1850年代も同じような風景で本当にずっと昔から変わってないんだと思いました。
今回写真禁止だったので、残念ながら絵画の写真はありません。
プチ・パレのお向かえには、グラン・パレ（Grand Palais）ナショナルギャラリーがあります。
シャンゼリゼの真ん中辺りにあり、2つ共にとても素敵な建物です。
そして、グラン＆プチパレの横はマラソンで走るトンネル
看板には「お庭内ではダンス禁止」
という イタズラ（笑）
で、川沿いを歩いて美術館まで行ってきたんですけどね。
な、なんと！ 水位がすっかり下がっててびっくりー。
どんなシステムになのか知りませんけど、下がる時はこんなに 一気にさがるんだ〜。
私の坂もカムバック
けど、く、臭い〜（笑）
あー これでハーフ、コースの変更なしだわ。（笑）
レースの時には匂いがなくなっていること祈る。
水位がまだ道路とほとんど同じだから、端の方を走ると川に落っこちそう、というか 波と同じレベルで酔いそうなので真ん中走ろーっと。
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今日の2時間ラン
今日は寒かったですよー。強風だから体感温度 マイナス10度（笑）
トレミと迷いましたけど、トレミだと私、遅遅でしか走れないし、レースの前だからやっぱり外かと思い‥
- シューズはMizuno Ekiden w/ 靴下は X-Socks（マメなし、ヴァセリンとホットクリーム）
- 前回に比べると全然ダメダメな感じでした（今回は走っている時の予想通り）
- こういう場合10kmでペースチェックできない（辞めたくなるから 笑）
- 最初の5kmを速く行き過ぎてるのが原因かな（体感ではE paceの感じだったんだけど）
- ジェル飲み込み練習で、手が冷たすぎてジェル落とした。これ焦りますね。レースだったら人が多くて拾えないんじゃないの？（やりそうでドキドキ、余分に1つ持った方がいいかも‥）
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以下が前回（2月23日）の記録
ginger runner 初マラソン/ウルトラ挑戦へのワンポイント アドバイス
昨日のトレーニングで聞いていたLiveはこちら。
先週のこの記事で ⬇️ トレイルランナー＆コーチであるDavid Rocheが気に入ったから同じトレイルランナーである奥さん（Megan）と出ているのこのライブも聞いてみた。去年の夏の配信。
親しみが沸くのは、この2人がベイエリア在住からなのか、Rocheの名前がフランス系でなじみがあるからか、またはいつもの仏人的シャビーな冗談が多いからか。
それにしても Aspen Backcountry Marathonで夫婦二人でそれぞれ優勝したとはすごいわ。
またまた色々な話があったんですけど、私目線で気に留まったところ：
- 毎回のトレーニングプロセスを楽しむこと（それがハードな練習である時も）
- 最悪なレースの中にも、とても素晴らしい瞬間があり、終わって見ると一番記憶にのこるものだったりする
- レースは人生を一口サイズにしたようなもので、なにも心配せず噛みしめたらよい。終った時の結果に good か bad はなく it’s just what it is で、それは魅力的なのだ
初マラソンや初ウルトラ等のビックステップを間近に控えたランナーへのワンポイント助言
- ニュートリション（栄養補給）は重要。ジェルや液体系のもので、ロングランをする時に一貫したプランで試してみて、レースの日に快適で信頼がおけるようにしておく。
- マラソンは素晴らしい、だってハードだから。でもハードなのは皆同じ。苦しいスポットが来た時、それも皆に平等に起こることなんだけど、その時はそのつまんない時間を喜んで受け入れたらいい。
- 距離のリピートや、より厳しいワークアウトだけではマラソンのサクセスは降りてこない、ロードマラソンで一番大事なのはペースを把握すること。
- 「なぜ自分がそのレースにでるのか、本当にやりたいのか」をレースにでる前（10日〜1週間くらい前とか）に考え、正確に知り、頭に入れておく。そうすると苦しい場面に面した時に（それが頭に浮かび）フィニッシュすることに夢中になれる。
- たくさん食べるべし（笑）
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今日は天気はいいけど、寒いからジョグもせずチョコケーキつくって家でぬくぬくと。
アドバイスを結構 自分の都合のいい方にいい方に解釈中〜（笑） 
ファッションウィーク狙ってか、お店のウィンドウが色々面白い。
