コースビデオ みっけ
サイト内にコースビデオがあった。
（小さくて下の方にあるからわかりにくいよん。終わっ後のアンケートに書いとこ）
これで正確なエイドの場所がわかりました。
（「5kmごと」じゃないじゃん💢 なんだけど、ラテンの国だから‥‥）
１、5kmすぎ
２、11kmすぎ（お城前）
３、16kmすぎ
４、20kmすぎ
５、23kmすぎ
25kmからトンネル約1km
26km ボーイズ
小さいトンネル 2回連続 + 1回 + 2回連続の 計5回
※ 川沿いに降りる手前のエイドからエッフェル塔前のエイドまでが、いつも「長いわ〜」と感じたていたのは実際に長かったんだわ。（ 次は 6km先、ココ一番暑いのに‥‥）
長いトンネルに入ってからエッフェル塔に届くまでが まずは精神的にも第一関門かな。
エッフェル塔まで「余裕で行かないと」だわ。
６、29km 少し前（エッフェル塔前）
※ パートナーリストからスポーツドリンクの会社がなくなってるから、30kmのスポドリはなくなった模様。
７、33kmすぎ
８、38kmすぎ
そしてこんなアドバイスもみっけ！
＜パリマラソンを満喫するために＞
- 少しだけタイムを忘れて、走ることを楽しみましょう
- 世界で一番美しい街の中心を走りぬけ、その景観を楽しむためにも、頭を高くして走りましょう
- ポジティブな姿勢は途中の小さな疲労や終盤の走りを助けます。ついては最後までKeep Smiling！
- マラソン後の夜のパーティーを楽しむために、少しだけパワーを残してフィニッシュしましょう。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今日のランニング：
5 Dynamic stretches +ドリルして、気持ちよく「楽な最速」で10km
- 気温6度で、ちと寒いがランスカと半袖 + アームカバーの全部マラソン当日仕様ででる
（サロモンのランスカはポッケが沢山あってとても便利）
- 途中、一瞬とても気持ちよく走れた時があった。風に乗れたような気分で。
「今日はレギンスでなく、脚が自由だから気持ちいいのかな？」と思ったけど、ガーミンみたら6kmのところ、特に頑張った訳ではないが他より速かった。
「あの感じ」でより長く走れるようになったらいいなーと思うけど、手術でまた後戻りするね。（トホホ）
- 「走る」ということは「片足づつしか地面につかないこと」と思うのは私にはいい気がする。（いつも忘れてて途中で思い出す）
- 今日は赤が多いな
- ストライドがまた伸びてた。「1cm」だけだけど（笑）
- スタート待ちの食料は、私には不要と判断。
朝、多めに雑穀パン食べたら全然お腹が空かなかった。逆にそれが残ってる感じで走り出しの時、脇腹痛くなりそうになったし（笑）
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
雨が多いからまたセーヌ川が‥‥
小さい波が行ったりきたりでビーチみたいだよ。
Marathon de Paris のレースプラニング
サイトを確認してみました。
給水地把握：
- 正確な場所の印はなく「5kmごと」とあるだけだから、「8回」水を飲んだらゴールってことですね。
- 用意されているのは、水、ドライフルーツ、フレッシュフルーツ、砂糖
- 30kmがスポーツドリンクがある唯一の給水所だと思うけどサイトに書いてない。
- 水のバケツとスポンジは 7.5km地点から5km毎。（ということは12.5km、 17.5km、22.5km、27.5km、32.5km、37.5km 距離感がややこしい、多分利用しないし。 給水と間違ってバケツの水飲むことだけは注意しよう〜 笑）
- トイレ
荷物預かりの場所とシャンゼリゼ通りのスタート近くのサイドにあり。（ 2個じゃないでしょうね〜）
コース上は 5km地点から2.5km毎にあり（とても信じられないけど、本当だとしたらこれはとても新しい。東京マラソンみたいじゃん。お腹痛くなっても大丈夫）
高低把握：
- 前半は、この前のハーフのほぼ逆回りコース。
- ハーフの13kmからのダラダラ登り坂だったのが、マラソンでは17kmくらいから21kmくらいまで下り坂だわ。
そう考えると何だかハーフまではあっという間に行きそう。
- 24km 〜 25kmの間にある1km弱のトンネル忘れてた。空気が悪くて、天井が低くて、くねくねしていて、薄暗いオレンジ色の照明で、流がされる音楽はナイトクラブ様の大音響で、多くの仏人はそこで黄色い声で叫びまくるー💧のだ。毎回出口の外の明かりが見えるのが今か今かと走るところ。
- その出口をでると、うちのボーイズが待っている応援ポイント♡
- その後30kmのエッフェル塔対岸までは、小ちゃいトンネルくぐったり登ったり4回くらいで疲れる（このプロファイルだとそれはあんまりわからないね）
- エッフェル塔を過ぎると「ここが壁だ〜」と書いてあるAsicsの張りぼての壁がある
- 31km 〜 35kmの坂は、去年私がメトロで乗り付けて、どこでランナーの流れに入ろうかとドキドキしながら歩いたところ（最大の難関だな ここの坂が）
- 坂を登ったらブローニュの森に入って、毎回、脚が盛大につるところ
- 39kmでルイヴィトン美術館を前までわざわざ拝みに行って（大スポンサーだからしかたないね）Uターンして戻ってゴール！
補給：
- 5km、15km、25km、35km にエナジージェル＋水 の4回
- 10km、20km、30km、40kmは ↓ エナジーChews またはエイドのフレッシュオレンジ＋水（30kmは、スポドリがあったらそれで）
- Dr. Bおすすめの脚ツリ用タブレットもChews食べる時に一緒に食べよう。
プラシーボ満々な感じですけど、だまされやすいタイプだから。
（この絵のお兄さんが Dr. Bにそっくりなんだわ）
朝食：私のスタートは9時30分くらいなので、6時くらいに朝食予定。
マラソンの朝はそれ用に売られているスポーツケーキミックスを前の番に焼いて、朝食べてる人がほとんどみたいだけど、
材料をみてみると一般的なケーキの材料に、粉系は小麦粉と一緒にシリアル系（米、大麦等）が沢山混ぜてあって、マルトデキストリン (Maltodextrin)、 zinc、vitamine B系が補給されているくらいかな。
お借りしました
私はいつものように Grainの沢山入った田舎パン + バター + 蜂蜜またはジャムでいいかと。（もしかして蜂蜜やジャムの砂糖って血糖値の関係でダメなの？）
それともUSA風に パン + ピーナツバター + スライスバナナのトッピング？（笑）
（米類を朝食べるのは苦手なんだけど、エネルギー的にはご飯とかお餅とかがいいのかしら？）
そして、レース前のスタートを待っている間
なにかを食べたことないですけど、ブログ見てると皆さん大福、羊羹、カステラ、おにぎりとかバナナとか食べてられてますよね。（海外から参加しているアングロサクソン系の人は大抵バナナを手に持ってる）
こちらで「ご飯を丸めたもの」を人ごみで食すのは注目の的になるし（笑）、大福やカステラはないし‥‥
スタート前からジェルは飲みたくないのですけど、やっぱり何か食べた方がいいんでしょうね。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今日もお腹がなんだかグルグルするのでお休みした。
1名、昨日から喉が痛いというし‥‥ 頼むよ。
そういえば Dr. J.N.が言ってたけど、
左右胸の位置が違ってくる件は、「いざとなったら美容整形。簡単だからそんなに気にする事ない」 って。
その技があるの忘れてた。がんばって胸筋きたえなくていいわ。（笑）
確認の10km 再び
ここの所のパリはまさしく「giboulées de mars（ジブレ ド マース / 3月の通り雨）」というお天気で雨がおおい。
春を告げる雨ということですね。
漢字をくっつけると春雨で、日本のイメージだと「静かにしとしと降る雨」みたいなのを想像しますけど、ジブレ ド マースは、急に空が暗くなってジャーっと強めの雨が降り、さっと晴れて光りが差し込む の繰り返しのお天気。
冬の雨とはちがって雨が上がっている時は、濡れた地面に反射する太陽のキラキラが入るから、明るくて春らしくて、お天気予報が雨マークばっかりでもあんまり暗い気分にならない。
この調子だと、マラソンの日はあんまり暑くなりそうにないですね。
雨は降りそうだけど、気温は高いから心配ない。
今日は木曜なのでアリヨナのピラテスのはずですけど、天気がいい間にぶっちぎって外ラン。
玄関ホールで 5 Dynamic stretches とドリルしてからいつもの「楽な最速」ラン。
5 Dynamic Stretches to Do Before Every Run | Runner's World
（これは走る前に股関節回りがほぐされる感じがして、とてもいいかな。「楽な最速」で平均ストライドが久々に90cmだったのはこれのせい？）
15kmのつもりだったけど、10km 間近で急にお腹痛の事情が発生して帰宅。
目安とはわかっているけど、こういうなだらかな心拍だと安心する。
ケイデンスはいつももう一息ですけどね。
15kmできなかったのはちょっと残念だったけど、気持ちよく走れたからまあいいか。
気温は6度だって春の太陽の日差しはちがう、朝日に向かって走るとやっぱり暑いわ。
胸が大きく開けられるハーフジップの長袖とレギンスだったけど暑すぎて、知らない間に日陰を探しながら走ってた。
半袖＆ランパンで走るの久々だから次回やってみよー。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
買わないとか言いながらまた買ってしまった（アハハ 💦）
クッキー時々うるさいと思うけど、仕事している間に勝手に安いの探してくれて見せてくれるから結構便利かもと最近思う。
イギリスからお嫁にきましたー。
小指に穴があいたのんの次のモデルなので、もしかしらたあわないかと思ったけど同じ感触でぴったし。今日のランでも問題なし。
靴ひもだけはこのモデルは細くなってて、私にしたら心もとなく、前のモデルのを付け替えた。
「Inov 8 F-lite 195」は、今のところ私の脚に一番しっくりきて、薄いけどミズノよりちょっとだけ頼りがいがあって、ホールド感がとても気持ちいいシューズ。
シンデレラの靴、やっと見つけたかも。
マラソンはこれに決めた。
乳がん診察無事終了
ハイ、今朝はDr. J.B.の診察でした。
Dr：あれ？どうしてマラソン前に？
私：△X◽️でマラソン直後に再手術のため〜
Dr：ふ〜ん（専門外はぜんぜん興味なし 笑）
Dr. J.N. が昨日の映像を特大ループでじっくり再確するのを膝の上で指をくるくるしながらじっと待つ。
その後、首から脇のリンパまでを含む触診が終わって
Dr：はい、オッケ 問題なし。血液検査の腫瘍マーカーも問題なし。
今回もまだ閉経してない結果だからこのまま同じ薬を続けますけど、次回までに考えておいて。
抗がん用のホルモン剤ですけどね、閉経したら癌の餌となるホルモンが作られる場所が卵巣ではなく他に変わるから、それ用に薬の変更が必要って言ってたでしょ。
そして、その薬の主な副作用は酷い関節痛と骨がもろくなること。
私：はいはい
Dr：あなたの場合、それは致命的だから薬の変更はいらないかと思ってます。
一般的なガイダンスでは閉経後用に薬を変えることになってますが、あなたの場合、今の薬で上手く行ってるし、変更しても再発（晩年再発も含めて）・死亡率の数字的なパーセンテージはそれほど変わらないようだし。
第一あなたの場合、スポーツがとても重要だから副作用で関節痛がでたら（多分でるけど）嫌でしょ？
僕は薬を変更して再発率を稼ぐより、スポーツで発散して稼いだ方がよいと思う。あなたの場合（笑）
なのでこのまま今の薬を術後10年まで続行と考えています。統計的により低い再発率を目指すなら薬変更も可能ですけど、ま、考えておいて。
私：マジですか〜♡ 「閉経したら＝酷い関節痛がでる薬 ドキドキ」って頭に入ってたからランニングや運動が続けられるかどうか超心配だった。
あー 良かった。Dr がそういうなら全然不安はありません、考えることもなく「変更不要」を選択です。
ってことで、また1つ不安がなくなったよ〜。ネガティブな中のポジティブ（笑）
次回の診察はまた半年後だけど、これで全然怖くなくなった。
ちょっと前に出店してきた日本の花屋さん前で、日本の桜みっけ。
切ってあって可哀想な気がするけど、しばし花見させて頂く。
「再発率が高い」とどこかで読んだ7年目が過ぎた。
このまま‥‥ ずーと このまま‥‥ でいいの。
何も不満はありません。
（あ、文句は思いっきりブツブツ言いますけど〜 笑）
※ 乳がんの治療方法に関する情報は全て「私の場合」ということでご了承ください。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今日のエクササイズ：
ステップ系 15分
クロカン系 Tabata 1セット（1set 10回）＋ 普通に40分（疲れたので10分減らした）
昨日の CrossFitトレーニング、「な〜んだ 簡単だわ〜」って思っていたけど、結構効いたらしく太腿の前と後ろが重い。
早めの乳がん検査
今日は乳がんの MRI、マンモ、エコの毎度3点セットの検査を受けてきた。
いつもはパリマラソンが終わって落ち着いてからだけど、今年は股関節の手術に直行だから前倒しにしてみた。
経過視察要の線維腫はあるものの、とりあえず現状問題点なしで「ホッ」
MRI検査は音がすごいし、私の場合、途中造影剤を注射しながらなので毎度長くて苦手です。
うつぶせの状態で映像検査をしますが、検査技師の先生から結果説明を受けながら画像を見た時、「あれっ？」何だか左右の逆さ山の形が異なるのに気がつく。
どういう風にかというと、乳がんの手術を受けた方の山がパリっとしていて若々しく、そうでない方は先細りのような形。
私：あんまり病気とは関係ない質問ですみませんが、形がなぜ左右違うのでしょうか？（笑）
技師：え〜っと、簡単に言うと、放射線治療を受けることにより細胞の新しく再生する機能がほぼ止ったのでそのままの形でとどまり、そうでない方は年齢による自然な細胞の衰えを受け重力とかで‥‥
私：えええ〜 じゃあ、放射線の方はパリっとしたままで、正常な方は年齢と共にどんどん下がる（笑笑）
技師：胸のボリュームのある患者さんは「左右の位置が違ってきた」とブツブツ言う人いますよ。「そうとわかっていれば両方やっとけばよかった」とかって冗談いう方とかも（笑）
ネガティブな中のポジティブっていうのかな‥‥色々発見あり💧
ってことは、胸の筋肉も健康な方を鍛えないとダメってことだわ。
眼も含めて悪いのは全部右側なんだけど、脚も胸も健康な左側をより鍛えないといけない羽目になってきたのはおかしい。
明日は乳がん担当 Dr. J.N.の診察、「あれ？なんでマラソンの前にきたの？」って言うだろうな。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
もっちゃん やったよー！
生姜のすりおろしはインタレスティング！
カテージチーズだけど、お醤油かけたくなったわ。次回かけてみる予定 😄
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今日のエクササイズ
ジムで CrossFit のメニュー ＋マシーンエクササイズ（adducteur とabducteur）
ベービーキウィの季節 ♡となりました〜
ほ〜ら、déjà vu（デジャ ヴュ）でしょ？
1年はやっ！時間の感覚がボケボケでやばい と思ったらこれは去年9月で半年前だったです（笑）
やや時差ボケの今日 まとまりなし
サマータイムで日曜の朝2時がいきなり朝3時に飛んでしまうので、何だかいつも1週間くらい軽い時差ボケになります。
1時間時計が進むので「え？もうこんな時間？」と朝は家族全員バタバタとでかけます。
今朝は私もプチバイトでバタバタと。
バスを乗り換えて「あ、この道はマラソンのコースの一部」と気づく。そして丁度私が走っている時間帯。
夏時間になった途端に今日は正しく小春日和。
バスの進行方向はマラソンの進行方向と同じで、朝なのに結構日差しがキツいことに気づく。
「あ、ここは朝日に向かってずっと3kmほど走る道」だった。
10度くらいなのに日陰がなくて太陽直射で暑いんですけど💧（危ない危ない、自ら10倍キツいレースにもっていかないように注意しないと）
そしてこんな穴ぼこに注意だわー。
パリの道は基本的に、古い石畳の上にアスファルトを被せているだけなので、こうやってべろっと剥がれている所が多い。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
昨日の森でも思ったし、何回か一人で行った峠走でも思ったけど、最近トイレ事情の不安はなくなり、森でもできるということがわかってからか、経験を積んだからか、走っている間に「行きたい」とも思わなくなったのは本当に不思議。
とてもだまされやすいというかなんというか。単純なんでしょうね。
「君はゴールまで走り続けるのだ〜」と催眠術でもかけてもらおうかな。（笑）
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
今朝ブラジルのアンちゃんからまたメッセージが。
トレイルレースでグループ優勝したらしい。
やりまくってて笑える。
両側のチームメイトを見るとそんなに速そうでもないので、小さい規模のレースだったか、アンちゃんが最後に1人でぶっちぎって優勝まで持ってったかなんかに違いないけど、今年のパリマラソンがどうなるか彼女の結果が楽しみだわ。
NRCを覗いてみたら、アンちゃんの今月の現在までのラン距離は250kmくらいで思ったほどは走ってない。トライアスロンのためにプールとバイクをミックスさせたクロストレーニングになっていることは確かだけど。
アンちゃん、上半身はムキムキに筋肉ついたけど、脚は細いわ。
「あ〜 走っている時、両腕が重かった」とかこの人もいうのかな？（それも楽しみ）
そして、また誰かが「キー」って悔しがるわ〜 （笑）
今日は私は完全オフで〜。
久々の森ラン / 長男とジョグ
今日は久々に森へ。
ここは本当に気持ちよい、心地よい。
坂はやっぱりツライけど。
森ランには、腹筋がどれだけあっても足りないと感じる。
地面には凸凹があるし、上下があるし、いつも同じペースで機械的に脚を動かすことがとても難しい。
夜間にこの状況を走るレースはとても私にはムリかな。
音楽聞いてなんて全然だめ、5感を研ぎすまして走らないと途端に転倒するだろう。
心拍はコレまた不思議で、昨日より今日の方がよっぽどバクバクしたはずなのに、ゾーン４がほとんど？
ガーミンやっぱり信憑性に欠ける。
∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞
昨日の夕方は、長男が久しぶりに「走らない？」という。
「え〜 お母さん朝15k やったばっかだから‥‥いいけどゆるゆるジョグね。
3周は付き合うけど後はドリルしてるから、残は一人で気持ちよく走ってきて〜」の約束で。
走りながら色々、最近の進捗状況確認。
話の中心は、彼の従来からの希望だった日本の大学への交換留学について。
フランス側の審査は通り、必要書類をメールとクロノポストで日本の大学側に送ったところらしい。
後は日本側の審査待ちなのだそうだ。やり取りしている担当者は「シラトリ」さんという女性らしい。（名前が少女漫画にでてきそうで面白い、やり取りはもちろん英語です）
対日本の事だし、色々口を挟みたくなるが 「mama poule ママ プル」にならないように、ここは我慢、我慢と深呼吸している毎日（笑）
※ mama poule：直訳だと「めんどりママ」 ＝ 過保護ママ のこと
彼も私も成長中。
終わりに久々に走っている動画を撮ってもらう。
マラソン前のクイックチェックで治せるところはないかなと思ったが
去年の12月のと全然変わってないわ〜 onz （変わってたらもっと速くなっているはずだわ）
- 相変わらず左脚の引きが浅い
- 肘が開いている
- 滞空時間が‥ ない
術後の右脚療養期間中、左脚に集中トレーニングしてみようかなと思う。
バイクとかで？
今日からサマータイムだよ〜 ＼(^o^)／ ﾜｰｲ ♪
まだ小春日和という程ではないけど、長い冬はやっと脱した感じ。
今朝は1時間、睡眠を損した気分、でもこれから日がどんどん長くなって行って楽しみ〜 ﾜｰｲ ♪
