準備完了かな
明日のお天気は暑そう。
昨日の夜から生温くて最低気温も16度とかだったから夜になっても気温が下がらないパターン。
明日の朝の体感温度が、実際の気温より4度「高い」予報というのも面白い。
南から暖かい空気を運んでくる「春一番」が吹くという感じですかね。
幸い朝は曇りの予報だし、45km/hの風よけになる人さがしながらポクポク行こう。
コースは基本的には西東の往復だから横からの風がほとんどになりますね。
午後の風速はもう見なかったことにします（笑）
30km〜32kmが、川沿い南下で思いっきり向かい風
36km〜40kmは、多分追い風だけど森の中だから不明
背中から風速60kmで押してくれると助かります（笑）
あ、昨日のランでも感じたけど「リップクリーム」追加必須。
前回のホットクリームの代わりに今度は日焼け止めクリームだわ。
そして暑い日のマラソンの楽しみは、消防車前のこんなの ↓ （もっちゃ〜ん 笑）
あ、間違えた（笑）胸は はだけず、こんなの ↓ 正当派！
こんな感じとか ↓
ね、上から「アレー！〇〇コ〜」って呼ばれたら、背筋が伸びる気持ちわかるでしょー。
そして、一番暑い時間帯になると、これだ〜
スポンジより断然これよ。
気持ちいいんだ、これがまた。（濡れたくなくても逃げ道はありません 笑）
（全てお借りしました）
さてっと、
ガーミンを平均ペースと5kmラップに変更完了！
目標に向かってペースを合わせるのでなく、私がペースをコントロールして目標を達成する。その練習をずっとしてきたんだったんだ。
後はVery Best Race になるよう努力しながら終始「笑顔」で！
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あのね、昨日うちの近くで拾ったの！
USAの1セント（Penny）だよー！！
パリでアメリカの硬貨を拾うとは‥‥
これは絶対「ラッキー ペニー」に違いない♡ うふふ
パリマラソンのエキスポとBib
写真攻撃です。
セキュリティが厳しくてゲートで並ぶ並ぶ
速そうな40代のおっちゃんが多いな、走って取りに来たという出で立ちの人もちらほら
入るとまずはIDと診断書をチェックされ、その後ゼッケン受け取りのカウンターへ。
無事ゼッケンをゲットの後は流れてに従ってー。
まずは参加者全員の名前が書かれたウォールがあります。
みんな自分の探すのに必死。
近づくとこういう感じ
そしていつもの長蛇の列は、自分の目標タイムにあわせて無料でブレスレットを作ってもらえるところ
（例えば：2h42や3h23 なんかのとても細かいタイムで作ってもらうことができる）
（お借りしました）
次に「給水所はこんな感じ」というデモンストレーションがあって
それを進むと、巨大スクリーンがあって、コースを背景に「参加者のファーストネーム＆申告タイム」がぴよんぴよんとランダムにでる仕組み。
「55000人だから〜、さっさとスルー」と思ったら、なんとでるし💦
あわあわと写真をとったがぶれぶれ。なーにこのタイミング？！
アシックスのでっかいショップがあって、その後のエキスポはこんな感じ（どの国もこれは同じでしょうけど）
Adidas、Mizuno、Nikeなんかの競争相手のショップは一切なし。
路線のやや違う、Salomon、On、Hoka、Altraがブースもデカくて、結構人気。
Onも面白そうなシューズですね。スイスだし（笑）
私はこのマッサージツールのスタンドが非常に面白かった。
お兄さんが足の下に入れてるやつ。型からこれは絶対ダンベルで代用可能。
うちのフォームローラーは凸凹ついてないから、ふくらはぎの深いトリガーポイントはダンベルで？とアイディアをもらった。
そしてフードセクションへ
マラソンの朝に食べるスポーツケーキミックスのお店とか
あ、2大メーカーの「GU」と「Clif」の真ん前に日本で売れてる南仏発の中小企業のスタンドが今年初めて登場！！
あんまり人気ない（笑）
日本人の参加者が来るのを期待しましょう！
値段みて「安っす」って思うはずだから。
私はこれを買って♡ さっさと帰宅。
メトロに乗った途端にシャバから電話：「今エキスポついたけど、いる？」
「残念〜、終わってメトロ乗ったところだよ〜」
（セーフ！あれといると、あっちこっちをちょこまかするから時間がかかる）
パリマラソンは、参加 Tシャツはフィニッシャーしかもらえないので、参加賞はコレ。
使えそうで、いざ使ってみると使いにくいタイプ、おそらく‥‥
当日これ背負って走っちゃう人いるんだわ これが。
そして、タララ〜ん！
Takako? Fumiko? Rumiko? Tomoko? ‥‥ 笑笑笑
（あ、生意気にも4時間のSASです。5時間のSASだと出発が10時すぎになって、一番暑い盛りの時間帯を5時間以上走ることになるゆえ、いつも4時間にお邪魔しています）
ランナーズアップデートのこと、エキスポでオーガニゼーションのスタッフに聞いてみたら「レース当日朝に突然サイトに登場する」とか言う 💦
Schneider Electric Marathon de Paris - Connect to the app!
アプリをインストールしとかないとダメし、検索はゼッケンの番号のみでめんどくさいです。加えてシステム自体が上手く作動しないことも多いし。
私のSASは 9時20分スタートだけど、ボリューム多いカテだから多分9時30分すぎくらいでしょう。
目標は5時間ですから、ゴールは上手く行って14時30分（日本の21時30分）
ゴールしてから、メダルやTシャツもらうまでしっかり1kmくらいは歩かされるし、その後、柵の内側から外側にでるのに出口がどこも超〜コミコミで、その後のメトロも同じだから自宅にたどりつくのに時間がかかる。
（余談：テロ対策で、応援の人や一般人はゴールの前後1kmくらいはランナーに近よれなくなった。高い柵で完全に仕切られてて外部から入れない、近よれない。前はボーイズがゴール近くで応援してくれたんだけど、こんなのもテロ後ちょっと面白くなくなってしまったかな）
なので、23時頃までにブログ更新なければ「あーあ 撃沈しているわ」と思ってさっさと皆さん寝といてください〜。（もっちゃんは日曜の朝、ゆっくり起きて〜。）
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今日のランニング：公園まで10分アップ + 30分楽な最速 + 20分クールダウン
何だかイマイチの記録です。
スピード下げられないのが困ったな〜。
抑えめの「楽な最速」の感じなんだけど、今日は心拍もメチャクチャだし、ゾーン5だし。
10kmまでは本当に注意しないと撃沈パターンです。
Lifelong Runner になるために
今日は最高10度、北風が強いので体感温度 6度。
ダウンのジッパーを上までがっちり閉めないと寒い。
昨日公園で走ってた時のこと。
手前からこちらでは珍しい、というか誰もやらない 頭にタオルハチマキのおじさんが走ってくる。あちらも私に気がついた様子で視線が絡む。
そしてすれ違いざまにお互いガン見（笑）
お顔から60歳後半または70代前半のお年頃か？
ハイドレーションのリュックを背負っていらしたから、たぶんマラソン参加でコースの一部下見されている日本からの旅行者だ。
すれちがった時、
私：（あっ やっぱり日本人！と思って）にっこり
おじさん：あぁ〜 違うな〜！（って私の顔みたとたん大きい声で。日本人だと思ったけど違うってこと？ なにが違ってたのかわかんないけどウケる）
次回の周回であったら「こんにちは〜 ♡」って言ってびっくりさせてみようと思ってたけどお会いせず。
方向性からシャンゼリゼ通りのスタート地点方向に行かれたに違いない。
それにしてもお元気な走りだった。
いいな、ああいうの。
余談：私なぜか周回コースは左回りで走ります、右回りは気持ち悪い。トラックとか公園走っている人もほとんどが右回りです。頭のどこかがおかしいのかといつも思う。
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入院 ＆ 療養中の読書本みつけた！
マラソンまでもう一度バイブル読み直し中。
なにデラックスエディションって？
（画像はお借りしてます）
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今日のエクササイズ：ドリル / Dynamic Streches ＋ アリヨナのピラテス ＋ローラーゴロゴロ
しつこいですけど ↓これ大好き。
5 Dynamic Stretches to Do Before Every Run | Runner's World
足振ってるとなんだか楽しくて気持ちいい、リラックスする。
でも、2つ目のエクササイズの Single Leg Dead Lift はとても難しい〜。
それではこれからゼッケンもらいにエキスポ行ってくるね。
ちょっとイマイチ
USAシスターズからイースターの写真が届く。
ピンクのキットカットが巨カワ！
こちらはイースターディナーは「羊」の肩や太腿の丸焼きがメインだが、あちらはハムの丸焼きらしい。（いろいろ違うな）
そして、イースター前の金曜「Good Friday」は肉は食べないから「我慢して魚」だったという。
「がまん」して魚？（笑）
な、なつかしい〜 この Fish and Chips
（何故か敷いてある新聞がホノルル こういう新聞風の紙なんでしょうけど）
そして「お酒は免疫力に最高！お金払っても必要！」とか 追記あり ‥‥
あちらはベースボールシーズンが始まった という感じ。
生ビールの取っ手がかわいいでしょ。
地元ビールは、SFジャイアンツのボールがついてて、「サッポロ」は刀の柄だよ。
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マラソンの1kmのトンネル対策を考えていたら次男より提案あり。
（ね、ちょっとイヤでしょ。これの雰囲気が1km 続くの）
（お借りしました）
＜提案＞
- ママの好きな音楽を大音響で聴いて、気持ちよく歌いながらカラオケモードで行ったらよい。
- 曲は ONE OK ROCKの「No Scared」と「Take me to the Top」
ナイス！次男！ バッチリそのまま（ハハハ）
プログラムするの難しそうだけど（笑） ありがとう〜
夏日だったら、「このトンネルが少しでも日よけになっていいね！」と気がついた。
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今日のランニング：
なま足が気持ちいいのかなんなのか知りませんが、スピード感覚が狂ってしまいました。
フィジオが終わって「ここから上に腿を上げるな」という毎回の擦り込みがなくなってしまったのも原因の1つかも。
スタートからバスチーユ広場の5kmまでは緩やかな下り坂なので、ダーッと行ったら26kmのボーイズの応援の辺りで疲れを感じてくる いつもの撃沈パターンです。
もう一回金曜日に走って、スピード感をハーフの時に直さないとダメだわ。
お散歩
昨日はマラソンで走る対岸の川沿い道路が水没していなか確認しがてらお散歩。
水位は高いがビーチ状態でない、オッケー大丈夫。上からみたただけだけど、トンネルにも水は入ってない様子。
ここから久々の写真攻撃〜。
「ノートル ダム・ド・パリ」
Notre-Dame（ノートル ダム）は直訳すると「我らの貴婦人」＝ということは「聖母マリア」。
仏では、ノートル ダムは各都市にあるので、これは「Notre-Dame de Paris」になります。
ノートル ダムを過ぎると観光客も少なめで、パリジャンの憩いの場所という感じ。
私もきれいなお花につられて、そのまま足を伸ばしてみた。
「マグノリア」
川沿いの船上住宅「ペニッシュ（Péniche）」
運搬用に使われてた平底船を住居に改造している。居住平米数にすると250 m2くらいあるのが普通なので結構広い。パリ中心に行く程停泊料が高いし、メンテもかかるので高級住宅。
音楽にのってタンゴをじっとりと踊るシニアグループ。仏はシニア元気（笑）
セーヌ川ポリス
あー でました！ この国らしい意味不明の試み
「お◯っこがリサイクルされて上の植物の水分になるから どうぞ！」とあるが。
全然実用的にはみえないけど〜。丸見えだし、おもいっきり跳ねそうでないですか？
できる〜？ こんなんで。
これ人が歩く川岸にぽんとあるんですよ（笑）
私は絶対「桜」だと思うが、「プルーンの木」とある💧
（もう ほっときましょう〜 笑）
枝の伸び方が平べったくて面白い。
こちらはまだ「お花」の季節にはもう一息の気温。
この気温があと一週間続いてくれますように〜。
「bisous（チュー）禁止令」発令中なのに、喉が痛い人が2人に増えた onz ‥‥
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今日のエクササイズ：ジムで abdo中心の筋トレ + ローラーゴロゴロ
🐣 Happy Easter Monday ! 🐰
今日はこちらはイースターの祝日。
ボーイズが起きてくるのを待って、室内のそこここに隠してチョコエッグ ハンティングを開催してみた。
田舎の庭にチョコレートのタマゴを隠して、毎年やってた懐かしい行事。
「やってらんねーよ」で、もう反応ないのかと思ったら、えらく真剣に探す2人で笑えた。 (ｹﾗｹﾗ)
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＜避けるられる失敗＞
- レース前日に脚を使わない。（ゼッケン受取 + エキスポ見学は、できれば木曜か金曜が望ましいでしょう）
- 直前に新しい製品や食べ物にチャレンジするのは避けましょう。消化不良や胃腸炎の原因にもなります。そして数時間のランニングを成功させるには、いつも食べ慣れたもので大丈夫です。
- マラソンは長いです、摩擦と炎症対策を十分に。
身体のことを考えながら（男性は）バンドエード、抗炎症クリーム、ヴァセリンを塗りましょう。
- 足の指の爪は切っておきましょう。
- 当日に新しいシューズと靴下を使うのはやめましょう。
- レースに厚着は禁物です。
古着を羽織ってスタートを待ち、リサイクルボックスに入れてスタートしましょう。
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ほ〜らね。 やっぱり突然の「夏日 」でしょ 💦 でしょ 💦
この感じだと もうちっと気温があがる予定。
最近、20度以上なんかで走ったことないんだから〜
（ダメダメ、自分で blow upしない‥ アクセプト アクセプト 禅〜 の心で！）
ネガティブな中のポジティブを探してみると、
夏日だと各地区の消防隊がきて、各所で消防車から応援「放水」してくれる〜。（パリマラソンは消防士の方々自身も相当数参加することもありますし。）
放水の下をみんな ずぶ濡れになって通るのも楽しいんだけど、消防車の前で制服姿でずらっと一列に並ぶ この人達がまたかっこいんだわ。
そして名前呼ばれて応援されるって また気持ちいいんだわー。
で、通り過ぎるとき「ピッシ」っと姿勢がよくなるの、自然に（笑）
USAの Easter Sundayと違ってヨーロッパは月曜日です。
統計的にみた2018年 パリマラソン / 3月のまとめ
- ニューヨークマラソンにつぎ 世界2番目の規模
- 参加者の 75%が男性、25%が女性
- 36% が初マラソン
- 平均年齢 41歳（2017年とピッタリ同じらしい）
- 参加者数 55 000人
- 参加国数 115カ国（英国 → USA →ドイツ → ベルギー → スペイン → イタリア→ スイス→ オランダ→ ブラジル → スエーデン → アイルランド→ メキシコ → ロシア→ 中国 → デンマーク→ カナダ → ポルトガル → ポーランド → イスラエル → オーストラリア の順）
2位が USAには驚いた。まあ、東海岸からだと6時間で来れるからね。西だと12時間かかるけど‥
オーストラリアからは24時間かかるよー（お疲れ様）
因みに私はあえて「 🇯🇵 」で登録
- 2017年のゴールした参加者が走った合計距離 1,800,000 km（月と地球の2往復 だって そうなの〜？）
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3月のまとめ
ランのDistance：153.33 km
トレーニングの内訳：
走った日 12 日（トレミ 1 回含）
Elliptique 6 日
ランオフ 13 日（筋トレ＆ CrossFit 4日、ピラテス3日含）
気になるところ：4月8日のお天気
体重：49.5 kg（体脂肪：14.5 %）
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今日のランニング：やってなかった 30km走 あ〜 疲れた。
Oups !! Poisson d'avril !
「走るのは両足が地面から離れること」で思い出した聖書の一句
『一方の脚が地面に着く前に、もう一方の脚が地面を離れているか？』
3kmまでならできた（笑） ちょっと時は遅し〜
