Crêpe クレープ Crêpe
昨晩のうちの「デザート」はクレープ三昧、4人で12枚消費。はい、うちは全員クレープ好きです。
ハイ次、ハイもう1枚の わんこ状態だったので焼きが下手くそ（ という言い訳付きで）
そして今日のランチはそば粉のクレープで x 2枚 /人（中身は最強のハム、卵、チーズね）
日本で人気のエナジージェルの会社からも、プロテインパウダーを使ったクレープレシピが届いてたので、レシピ一応載せときますね。
Ingrédients pour 1 personne :（1人用レシピ）
- 25g de Protéine PREMIUM WHEY (プロテイン 25g）
- 75ml de lait d’amande （アーモンドミルク 75ml）
- 1 c.c d’Huile de Coco （ココナツオイル 小スプーン1）
- 1 Oeuf （卵1個）
- 1 pincée de Sel （塩ひとつまみ）
作り方：最初にプロテインと卵と塩を混ぜ、ミルクを入れてまた混ぜる。
ココナツオイルを引いたフライパンで焼きましょう！
（うゎー とてもおいしそー 💦）
右を見ても左を見てもクレープ Crêpe クレープ！
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今日のランニング：ドリルして公園までジョグ ＋ 楽な最速 + ジョグで家にもどる
- 楽な最速部分は90分にしたかったんだけど本当にふくらはぎが攣って辞めました。
- 公園ランで脚をつらせているとちょっと恥ずかしいこともある。
- 左ふくらはぎは、走り始めからやっぱりセンシティブだったけど、マラソン35kmで脚が攣った状況の練習と思うことにした。
- 外ランが久々なので忘れてた。いつも同じペースで行かなくていいこと、登りはちょっと緩めればよかったってこと。
- 股関節のガリっも要注意だけど、ふくらはぎのCrampとの戦いになりそうな予感。
次回はもうちょっと脚を速くもどすように心がけます。
Candlemas day
今日 2月2日 は ラ・シャンドルール（La Chandeleure)です。
フランスではクレープを食べてお祝いします。
スーパーの広告もこんなんで、クレープの材料とか、できあいのとか、クレープ関連ずくし。
- カトリック教会では聖母マリアのお潔めの日で、ろうそくを捧げ持つ行進が行われることからchandelle (ろうそく) が語源となっている祝日名みたいです。（学校や会社はお休みではありません）
wikiによると英語で「Candlemas（キャンドルマス）」というみたい 初めて知った。
他には、
- 1年のこの時期冬の種まきが始まり、農民が余っていた小麦粉をクレープを作るのに使った‥‥ とか
- クレープの丸い形と金色は太陽を思わせるとか ‥‥ が、ありました。
春が待ち遠しい気持ちと、春に向かうのをお祝いしようという感じですかね。
その気持ち、わかる〜 今年は特に。
ボーイズはカフェテリアのランチで絶対食べただろうけど、今夜も食べるよー！
うちは中身はシンプルに、バター＆シュガー または ニュテラ ね。
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今日のランニング：ホットクリーム塗って、ちょっとドリルして、公園までジョグ。
公園で、ﾖｼ！って思ってスタートするが安定の30分 .... onz
- たしかに足音うるさい、でもどんなに気をつけてもなくならないわ
- ケイデンス、あともうちょっと
- 5:24は何かの間違い
ふくらはぎが変になったことないからイマイチわからなかったけど、さすがの私も左のこれは筋肉痛でないことがわかってきた。
Crampを繰り返しているところへ何か変なことをやってしまったらしい。着地ごとに痛いもの。
朝起きたときは「あ、治った！」って思うんだけどね‥‥
ランチの時に股関節用に処方されたDr. Bの抗炎症剤を飲んだ。w/ 🍌🍌
来週は雨は降らないが、冷えるらしい〜（あ、雪マークも）
雨より 「た・い・よーう！」だからいいよ。冷えてもゆるす。
今日は走ってる時に一瞬 ☀️が見えてほっとする、あー 気持ちがいい。
風が強くて雲の流れが速いから、午後からは雨らしいけど水位も30cmくらい下がった気がする。 その調子で頼むよー。（と書いたら今降り出した 💦 書いたらいかんな）
こんな激しい流れの怒っているセーヌはみたいことないわ。
Je suis dans la merde ....
アリヨナの初日
しつこくてすみませんが、ふくらはぎの不調はもしかすると「寝汗のせいか」と ふと思った。ここのところ寝ている間のホットフラッシュがどんどん酷くなってる。
ベッドサイドに置いている着替えパジャマは、2セット → 4セットになりました 😅
そして寝ている間に脚がツルツル、2日に1度の頻度（ツルのは今ふくらはぎに問題のある左ばかり、前から左が酷いです。マラソンときも左側から起きることが多いです）
先週 風邪の時は、咳＆くしゃみ、ホットフラッシュ数回、脚ツリーので、毎晩夜中ドッタンばったん、ビデオ撮ってたら相当面白かったと思う。
睡眠障害の隣の方に大層ご迷惑をおかけしたと思ったんだけど、私が脚攣ってドッタンばったんしている時はすごく熟睡していて変なのー (￣ ￣)💧
乳ガン担当のDr. J.N.が教えてくれた更年期障害用のハーブ系の錠剤はあんまり効かないな〜。ということでマグネシウム飲んでみることにしました。
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今日はアリヨナのうちのジム初仕事の日。ピラティスのクラス、結構盛況で良かった。
この前の「うちランチ」の時に、毎日クラスにくる大御所のシニアおばちゃん達のポイント情報もあげたし、今日のクラスでのアリヨナの説明の仕方とか、わかりにくいところとかチェックしてフィードバック。
終わった後にアミちゃんも偶然来てー。
アミちゃんベルリンマラソンのTシャツだわ。あ、アリヨナ目つぶってた、残念。
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こっからはネガティブな内容が入るので、レース近い方はスルーして下さいねー。
「大丈夫、君ならできる！」応援してます。
外は雨だったので、アリヨナのクラスの前に「今日は走るぞー！」とトレミへ。（傾斜2.5%、スピードは8km/hから始めて9.5km/hまで上げる予定で）
1時間以上は走るつもり満々だったんだけど、30分くらいでふくらはぎがまたカチカチになってきて7km/hまで落としてもバランス良く走れなくなったので辞めた。（朝起きた時は調子よかったんだけどね）
その後クロカン系 elliptiqueに変えて30分。
ちょっと走るの怖くなってきちゃった模様 💦
何だかマイナスの連鎖に入ってしまったような感じがしますが、困ったなー、ボチボチ行くしかないですね。
1月のまとめ：
Distance: 不明、走ってないのは確か（笑）
これからトレミでも、距離はもちろん心拍とかケイデンスもチェックできるからGarminつけることにしようと思う。
体重は、甘いものバカ食いしている割にはなぜか1キロ減って40キロ台突入、走り出してから過去最低に、へんなの〜。
春がまちどおしいー
最近は、朝方5時くらいから外の小鳥さん達の cui cui（クイクイ＝ピヨピヨ音）が一斉に始まり、素敵な目覚ましとなってます。
それが 7時になると、とたんにピタリと止まるのがまた面白い現象、一体どうやって時間がわかるのかしら？
このピヨピヨが聞こえてくると、そろそろバレンタインデーだなと感じます。
こちらは日本のようにチョコレートを贈る習慣はないのでお気楽〜。あれは一体どこから来たんでしょうね。
日本のチョコレート戦線のおかげで仏やベルギーの有名ショコラティエは相当潤っているようですけど。
アメリカでは、その日は赤い服や赤い色をポイントにつけた女性がオフィスや街に溢れてたかな。そしてパートナーに「赤いバラの花束」を贈るということだったと思います。（今はもう違うのかもですけど）
バレンタインデーの日、オフィスには朝からいろいろな花屋さんの豪華な花束のデリバリーが忙しく、花束が届かないとちょっと肩身が狭いということもあったかもしれません。
自分でこっそり花屋さんにオーダーして、自分にお届けしてた同僚も絶対にいたと思うわ (^^)
（私はお花は好きですけど、基本的にバラより団子だったから全然気にならなかった。見栄ではなくホントに、今でもそうよ。 笑）
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左ふくらはぎが まだ変なのでジムへ
Step系 20分、クロカン系 50分 ＋ローラーゴロゴロ
これは絶対、地面を蹴っていたに違いない‥‥ onz
筋肉図を見てみると「下腿三頭筋」というところみたいですけど、「ココ」とかって特定できない。
朝は割と上の方の内側の全体的なこわばり、今はふくらはぎの中央、山のところ。へんだなー。
更衣室でアスリート系のお姉さん2人がおしゃべりしていて、シャワー後に1人が（ちらっと見えたメーカーマークから 多分ランニング用の）コンプレッションのハイソックスを履きだした。
もう1人が「あら？トレーニング終わったのにまたそんなハイソックス？」って聞いたら、「運動中だけでなくトレーニング後にも履くと、その後自動的にマッサージされて脚の疲れが違うのよ〜」って言ってた。結構いいアイデアかも！
私も買ったことあるけど履いてみたらコンプレッションは苦手だったので、今となっては極寒時の外ラン用のみ（レギンスの下に2枚重ね）になってた。クローゼットの奥に転がってるはずだから、ちょっと履いてみようかな。
つべこべ言っても仕方がないが、こうなってくると色々すがりたい気分（笑）
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郵便ポストに不動産屋さんからのダイレクトメール
広告の裏側は 1910年のパリの大洪水の時の写真なの‥‥
この状況でこれ送ってくる不動産屋さんは寒いわー
絶対にあんたん所には行かないわー（笑）
で、「そん時この辺りがどうだったかな」と思って調べてみたら、似たような角度で撮ったいつもの「私の橋」の写真みっけ！
もう、笑うしかないわ ー
どうか沈みませんように w
フィジオに行ってきた
今朝は外科医から指示されたフィジオ（理学療法）の一回目。
前回の手術後も同じようなことをしたのですが、最初は自宅で、そのあとは松葉杖で通院するということだったので GP（ホームドクター）から紹介された自宅から近い一般的なフィジオの施設でした。
今回は術後でないこともあり、Dr. Bの勧めによりスポーツに精通しているフィジオへ。（こっちも近いんですけどね。パリは東京に比べてこじんまりしてますから‥）
そして、「ボンジュール！」とオフィスから颯爽と出てきたフィジオのお兄さんは、えらく長身で、ナイキの蛍光イエローTシャツと、お揃いのシューズをはき、髪の毛をぴっちりセットしたムキムキマンで面食らった。
イマイチ苦手なタイプだがしょうがない‥。
KOSS PARIS 7 | Sport physio Paris | Osteopath physiotherapist Paris
今日は初回なので、過去の病歴や前回の手術までのスポーツに関する問診から。
（初めて会ったムキムキマンに乳ガンとかの色々を説明するのも変な感じ）
その後、立った時 /座った時 / 仰向けに寝た状態で、痛みの出る位置の確認の後、デスクに戻ってお兄さんからの質問＆説明
- 現在登録しているレースは？レース目標は？
＞マラソンをクリーンに完走
- シューズは？
＞ミズノのエキデンとInov-8 F-lite195
そして、どこかで散々みたような「踵着地とBOF着地の違い」のイラストを画面で見せられてじっくり説明される（端折ってはいけないと思い一生懸命聞く）
そして、私へのランニングに関する彼からの注意事項
- 炎症のあるPsoasや腱に負担をかけない為にもできるだけ軽量のシューズがよい（Okay! 何故だか知らぬが彼はミズノをイチオシ）
- ランニングの後は毎回必ず15〜20分程 psoasの痛いところを冷やす（ハイ）
- Psoasの炎症には脚が後ろに流れるのが一番いけない（ハイハイ）
- 脚の振り子のような動きはダメ。それが一番 psoasに負担になる（笑）
- 卵の上を歩くイメージで着地をソフトに（笑笑）
- 小さい歩幅で、とにかくすぐに脚を戻すを心がける（笑笑笑）
- ケイデンスは180を目標に（プー つ）
で、次回からのプランを立ててくれた（どちらかというとマッサージというよりエクササイズとストレッチがメイン）
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今朝の状態：
- psoasに微量のセンシティブさあり
- 反対側（左）のふくらはぎが筋肉痛（？）
昨日のランは、Psoasと腱の炎症を再発させないようにと、腿上げを控えて走ってたら、また間違った方向に行ってしまってた。
脚が後ろに流れ流れでケーデンスが落ち、ダメダメだったと思うので、その記憶を消し去るためにもう一度 E pace。
Psoasは特に問題なしだけど、ふくらはぎが張ったままで、走ってもほぐれてこなかったので25分でやめた。
走っている時は「体軸決めて前傾、脚をお尻の下に素早く引く」を念頭に。
結果、それでもケイデンスの平均は176 spm ┐(´ー｀)┌
もうちょっとー。
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松葉杖を地下カーブから救出。
「マラソンのトレーニングメニューを考えながら 松葉杖を用意する」という、なんともロジックでない ところが非常に私らしいかと思う。
1ヶ月ぶりの外ラン
いやはや よく考えてみると外を走ったのはクリスマスイブの12月24日以来です。
そうなると外ランの装備もすっかり忘れてしまい、出かける前にいろいろドキドキしますね。
- お守りの1ユーロ コインでしょ
- 鼻づまりだからティッシュペーパー
- 気温は9度だけど風があるから手袋 ＆ ネックウォーマーでしょー
- 鍵！（忘れてガチャンと閉めたら最後、ロックアウトとなる‥‥ 数回経験ありーの、トラウマ ありーの）
- あ、一番大事なガーミン忘れそうに！（笑）
靴はこれまた久々のInov-8
（やっぱり君もいいねー 足の包み込み方が深くて安心のホールド感）
玄関ホールでドリルしてGo！
ランニング姿で来るのは、ほーんとにお久しぶりのいつもの公園。
途中、土嚢と水吸い出し用（？）のポンプがあちこちに用意されてました。
あーあ 水位もまた少し上がったような。
石の壁に小窓が沢山あるでしょ？
あそこまで水位が上がったら、水が道路を越えなくても、反対側の建物の地下に流れ込むということですわ〜。
あとチョッとだし‥‥ onz
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今日のランニング：E pace 40min
こんなの載せるのもフレッシュな気分だわ〜 ♡
ががががーん！
気持ちよく走れましたけど、ガリッとこない太腿の高さを探りながらに集中してたせいか、ケっ ケイデンスがダメダメになってるー。
シェー!! （わかる人は同年代）
当分メトロノーム走、復活ですかね。 (▽д▽;) ｶﾞｯｸﾘ‥‥
買っちゃったの / Fluctuat nec mergitur
今朝は起きたら9時過ぎでびっくりした。
こんな時間まで寝たの何年ぶり？
あ、でもまた夜中に雨音が聞こえてましたね orz
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法律で決められているセール期間の「ソルド」も中盤すぎになってきたので、お店も追加割引セールを始め、割引値段から「さらに20% off」とかどんどんやりだした。
Amazon Fr でもそんなのやってたから、色々な気になる商品見てたりして「なーんだ高いわー」って感じで去ってたのですけど。
翌日とか、他の画面みてたりすると 「あなたへのおすすめサイト」みたいなのがクッキーたどって自動的に出てくるじゃないですかー。
それでね、下の方に「Mizuno Wave Ekiden 10」とか出てたの気づいたの。
「あぁ、ミズノこっちにどんな種類があるかなって見てたからね。」
で、値段を見たの。Σ(ﾟДﾟ；ぇぇぇぇぇ ｰｯ! ﾏｼﾞ？？
31.90 ユーロ（換算して4000円強） や、やすい
早速 Amazon Fr へー。
やっぱり間違いない、そして、さ、更に「追加割引コード」が上の方にでてる。
ま、やってみましょうかと買い物かごに入れたあと、コードを入れてみたらなんと！
更に割引になり合計金額が 24.52ユーロ （3200円くらい）とでてるー。
送料無料、もちろん20%の付加価値税入れてですよ。
「変だな、これは絶対間違い」と思うが、アマゾン様だもの「一旦 public priceで公表してしまったんだもの、後で間違えましたでは済まないわー」とさっさと購入。
それでも「あれは価格が間違ってましたのでキャンセルとなりました」ってとかのメールが翌日とかに来てるかドキドキするも、連絡はなくプライムで無事届きました！
しっかし、この値段はありえないでしょ。
でね、履いてみたらね、とってもいいの！
ソールが薄すぎないか心配してたけど、Cruise Japanとそんなに変わらないし、全体的に形がより丸っこくて幅広の私には足幅もこっちのがいい感じ。
もしかして海外仕様と日本仕様とかのデザインの違いでしょうか。
手持ちのAltraはサイドにあいた穴のサイズが大きくなって履いていると小石がどんどん入ってくるし、Inov 8は大満足だけどこっちも穴があき出したし、もう一度同じの探しまくって買うかどうか迷ってたところだったのでラッキー。
ジムでのドリルで試したところ、あまりにも履き心地いいからもう一回アマゾン覗いたらなんと！
こんな値段にもどってる！ Σ(ﾟДﾟ；ぇぇぇぇぇ ｰｯ! again!
なに‥ 165.71ユーロ って 💦 (約 22000円 こっちの方がユーロ感覚的には普通の価格）
「1クリック」するわけないわー。
一体 なんなの なんなの？Amazon Fr. 意味わかんない〜。
ですが、私はなんだかすっごく得した気分！（笑）
つきましては、マラソンまでの練習は最終的に「Mizuno」の2足が主体となりそうです。
そして も1ついいのが Cruise で今のところマメの兆候がでたことがないこと。
とは言っても、峠走の2時間までしか走ったことないですけど、できる時は40分くらいで豆ストレス感じてくるから、現在のところマメの面でもイチオシ。
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昨日の夕方セーヌ方面をチェックがてらお散歩
水位がきてますねー。
わたしの坂が‥‥もうソコまで水がきてる〜
来週水曜くらいまで雨降らない予報だから、それまでに一気に下がってくれるといいんですけど、現在のところセーヌの水が海に流れ出る量より、毎回雨の量の方が多い状態だそうです。
気象庁の最悪予想だと、うちも完全に浸水地域（笑）
ただうちは1階（＝日本の2階）なので家の中には浸水しないでしょうけど外出できなくなるね、そして地下2階のカーブはさようなら〜。（あ、松葉杖だしとかないと！）
でもね、前にも書いたことありますけど、
パリ市のモットー「たゆたえども沈まず」💪
※ パリの紋章
Fluctuat nec mergitur （ラテン語なので読めましぇん）
"(She) is tossed by the waves but doesn’t sink". by wiki
最近、文章長くてお手間とらせてすみません 💦
今日、レース出られた皆様お疲れ様でした！
