大晦日ラン（BU 2回目）
実家に帰省中の長男から届いた私へのクリスマスプレゼントは明治神宮のお守り。
今日から「熱田神宮」で年末/年始のバイトをするらしいです。
若い女子なら巫女さんらしいですけど、男子で神主さんはないでしょうから、裏方の力仕事か、はたまた神社の従業員さんの食事を用意する調理場のお手伝いか‥‥
面接時の「あなた労働許可書持ってるの？」
＞「日本人ですー」 のやりとりが おかしかったらしいです。
ま、それにしても、うちの長男どんだけ日本の神社が好きだってーの。
大晦日も初詣も初めての体験、そん中で大好きな神社でバイトできてラッキーだわ。
配置セクションは追って報告いたしますが（笑）、熱田神宮を参拝される予定の皆様、もし従業員風の変な外人みかけたら「tomateoさーん」と声かけてみてください、絶対反応するから（笑）
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今日のトレーニング：
曇り 9 度（ feels like 8 度 ）
風 6 km/h 湿度：90 %
メニュー：ビルドアップ
- えらい楽なペース 30分
- 楽な最速 30分
- 楽な最速から マイナス5秒ペース で 30分
- 楽な最速から マイナス5秒ペース で 30分
今日のトレーニング結果は、ここ数週間で一番よかったかもだけど、
よく見るとすぐ分かりますが、
「えらい楽なペース」を一周がまんできず
「楽な最速からマイナス5秒ペース」の最後の一周もがまんできず
すっ飛ばしています。（今年最後だったのに あーあ ‥‥）
今年は本当によくお世話になった公園も今日は人がまばらで。
ランニングに関しては、本当に才能がないことを感じるこの頃で
2歩進んでは5歩くらい戻る進捗状況ですけど
また来年もどうぞよろしくお願いいたしますね！
ゾンビーズ ラン と AYFのジョグ
旦那のスイスの幼なじみと昨日もディナー。
今度は娘さんの方とお話をじっくりした。彼女はマラソンランナーなのだー。
USA時代に住んでいたシカゴで、何度かシカゴマラソンに出たのは聞いている。（シカゴをチカゴというのは気になるが、テキサスアクセントはなくスムーズ 笑）
ここ数年は色々ありすぎてレースには出ていなけど、週3〜4回のランニングは続けているらしい。
早速パリのランニングコースを聞かれた。
＞外国人にはエッフェル塔までのシーニックな「セーヌ川ぞい」と回答。
「よければ今朝一緒に走ろう」と言われたけどお断り。だって彼女、話す様相ではチョーがつくハイパーで（自分でジョーク言って自分でウケる感じ？）ついていけないし、加えて身長が2ｍ近くあるんだもの、ストライドが違いすぎてそっちもついていけないだろー（笑）
そして彼女が最近ハマっている全然退屈しない素晴らしいランニングアプリの話になる。
そのおすすめアプリとは「 Zombies, Run!（ゾンビーズ ラン）」
彼女に言わせると、ストーリーは素晴らしく、ミッションは 200もあり、時にはペットボトル等を拾うミッションがあるので町のクリーニングに役立ち、知らない間に距離を踏めて、なにをおいてもインターバルの素晴らしい練習になるというのだ。
加えて、ストーリーに引きこまれるので公園ぐるぐるでも全然退屈しないらしい。
彼女にアプリを見せてもらったところ
- まずはストーリーを選んでスタートさせると、音楽と話声でゾンビーワールドにトリップ。（ストーリーを語る声が、うちの次男なんかがやっている 戦争をテーマとしたシューティングゲームの「Call of Duty」にそっくりの語り口調で、早速イヤになる）
- ストーリーとともに想像の世界にワープできる（ストーリーに集中する分 ランニングどころではない 笑）
- そして ゾンビーが追っかけて来たから「全力で逃げろ〜！！」という叫び声の指示が途中何度か入る（その部分はマジで走る＝インターバル 笑）
になるって仕組みです。
何がいいのか、面白いのか私にはわかんないけどスマートフォン最大のフィットネス ゲームで1ミリオンのプレーヤーがいるそうです。
ゲーマーで運動不足の人や、ゲーマーでランニングを継続したいけどできないという人にはいいかもしれませんが、まじめなマラソンの練習とかには全然ならないわー（笑）
彼女に言わせると、森でこれ聴きながら走っていると、本当にゾンビーに追いかけられると勘違いする時があってマジで怖くて新記録がでることが度々だそうです（心拍ばくばくになって、全然そんな新記録いらんわー。毎回終わったらげっそりでしょ）
ということで、ランニングのお誘いも断り、やけ買いショッピングのお誘いも断り、旦那が美術館めぐりに終日お付き合いすることで落ち着きました。
「一緒に走ろ〜」を断っておきながらー の
今日のトレーニング：
曇り 8 度（ feels like 8 度 ）
風 5 km/h 湿度：91 %
シューズ：Mizuno wave Ekiden
アパートの玄関ホールで
Dynamic Warmup Streches to do before every run のあと
風もなく気温高めなので公園でドリル
今日のメニュー：AYF（as you feel）のジョグ 40分
家を出た時から何か忘れたと思っていたが、公園について久々のポンピエ消防隊の朝練サッカーをみて「あー デモがないから消防士もリラックストレーニングだわね」と思ったとたんに思い出した。
ボール持ってくるの忘れたー。onz
師匠の「軽いボールを両手でもって走る。腕の動きが制限されてより体幹にたよるフォームになる」を今日やろうと思ってたのにー。
で師匠の師匠の本を思い出して、アップとダウンでは腕をこんなことして走ってみた。
（お借りしました）
腕をふらずに走るのはキッツいですね。
そして私の場合、合わせた拳が ∞ の形に左右揺れる、これって脇腹のoblique筋がダメっとことだっけ？（もう一回ここいらあたりで大師匠の本を読み直してみようっかな）
もう一つ気になること。
最近シューズに小石がよく入る。
この期に及んでまだ蹴りあげてるってことかなー Oh my goodnessヽ(*´Д｀*)ﾉ
いつもずーっと どんより空のパリ。
お日様が恋しいわー。
ピコーンと 今週のロングラン（2時間走 4回目）
昨日はスイスから来た旦那の幼なじみ親子と一緒にディナーだった。
旦那がスイス在住時代にお隣さんだった家族で、娘さんはほぼ同じ年の生まれた時からの付き合いの幼なじみ。
彼女のお母さんはテキサス出身のアメリカ人でスイスでは中学校の英語教師をしていた。
娘さんはスイスからUSAの大学に留学後にあちらで就職したあと、数年前にスイスに戻り IT関係の仕事をしている。
少し前に突然「クリスマスすぎに母娘でパリに行くから会いましょう」と連絡があった。
急になんだ？と嫌な予感はしていたが、やっぱり‥ 娘さんが離婚手続中きらしい。
彼女の子供達は10歳前後とまだ小さくて、クリスマスを子供達と過ごし、そのあと米国人の旦那さんと新彼女の元に子供達を送ったあと、寂しくてパリに鬱憤ばらしの旅行に来たのだ。（すでに聞いただけでも恐ろしいほどの買い物をしていた 笑 スイスから来たらパリの物価は安く感じるもんね）
お母さんの方もちょうど10年ほど前に離婚騒動があり、鬱憤ばらしにパリに旅行に来たことがある。スイス人のご主人なのだが、10歳以上も年上の彼女を作って出て行ってしまったらしい。
お母さんはもともと面白い人なんだけど、その時「世界で私ぐらいなもんよ、若いのでなく、10歳も年上のヒトに旦那をとられるのは‥」と呟いた本音のブラックジョークを今でも思い出す。
死ぬまで自由恋愛主義は、ラテンの国、特にフランス特有と思っていたが、硬めのアングロサクソン圏のスイスでも結構発生するのかと新しい発見。
娘さんと旦那はそのうちスイスジャーマン（スイス系のドイツ語）で話だしたので、私はお母さんと。
久しぶりのアメリカ英語で楽しかったが、テキサス アクセントは苦手だわー（笑）
あちらも私の 鈍った上に日本人アクセントのある英語は聞き取りにくいらしく、最初はお互い
え？ ＞え？ ＞え？ ＞え？ の繰りかえしばかり。
最近は私の頭も鈍り、さっさと英語に頭が切り替わらない。
英語圏の国に入ってしまうと よりスムーズなのだが、そうでない第三国で英語を使うのは時間がかかるようになってきた。頭に浮かぶ単語が仏語ばかりでイライラする。
おそらく私が言葉を使う時、仏語と英語は同じ側の脳を使っているのかなと思う。
日本語はおそらく別の場所（ボケて日本語だけしかでなくなってきた日には、仏にいて老後どうしようと不安になる。誰にもわかってもらえない世界に1人‥‥ 怖っ 笑）
昨日はお母さんの方から、テキサスの特産「ピーカンナッツ」についてたっぷり講義を受けたのだけど、
（お借りしました）
最初それが「ピーカン」のことだとわかるのに5分くらい要した 💧
普通アクセントは「ピーカン」でしょ？
彼女は「ピ コー ン」って言うんだもの‥‥
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今日のトレーニング：
霧 ０度（ feels like ー２度 ）
風 5 km/h 湿度：84 %
目標：フォームは注意するけど
とにかく「楽」の2時間走 Up 10分 + 楽 + down 10分
（参考）以下が先週の心拍ゾーンの結果
初めて「ゾーン5」がなかったのはとてもよかったけれど、
このスピードだって疲れないわけではないし、
テキサスのお母さんならこうつぶやくだろう。
「世界で私ぐらいなもんよ、練習すればするほどスピードが遅くなるのは ‥ 」（笑笑）
🎄カロリー消費ジョグ
長男は週末から私の実家に帰って、初めての日本の年末年始を前にワクワク中。
第一声は何かと思いきや「こたつ」に超感動。そういえば、それも生まれて初めてみたものだもんね。
そして「廊下の寒さに超ビビる」という。
日本は各部屋ごとの暖房だもんね。廊下やトイレは寒いものなのよ（笑）
パリは今日はひっさびさの超いいお天気、
でも雲がないと気温は下がりますね。
今朝はマイナスでしたので、太陽が出てくるのを待ってから出発。
今日のトレーニング：
晴 2 度（ feels like 2 度 ）
脚とお尻にホットクリーム塗ったけど、太陽がでると途端に暑く感じる。
けど、久々のお日様、太陽って気持ちよくて偉大だわー。
風 5 km/h 湿度：67 %
シューズ：Mizuno wave Ekiden
今日は、新年まで続く暴食気味に向けて 40分カロリー消費走
日本は圧倒的に「いちごのショートケーキ」でしょうけど、こちらは違います。
毎年どんなのがでるか楽しみで。
このお店では、ツリーのケーキが飛ぶように売れてたけど、私は色々食べたかったので小さいサイズに。
個人的にはバニラビーズがゴロゴロ入ったサントノーレ（シューのやつ）が一番美味しかったわん。
これね。
「今日のトレーニング」つづき
目標：フォームに気をつけて「楽」に
帰りに日なたで、ドリルして、階段でふくらはぎのエクササイズして戻ってきた。
- 今日はうまく走れたですようけど、ホントにおっそいわー（笑）
- 心拍が上がりそうになったら「息」を大きく吐く（結果的に大きく吸うことになる）のはヘルプになったかと思う
-「楽」＝ 「遅いペース」と思いこんでいたが、そうでないことに気がついたのは良かったけど、「楽」にそこそこのペースで走るのって本当に難しい。
- 心肺が「楽」だと、ケイデンスがやっぱり下がる。
- ペースを上げるには、引き足をより大きくあげるか、ケイデンスを上げるかでしょうけど、どっちもやってみると心拍をあげる感じになってしまうのね、今の所。
どしたらいいんだろ🌀
- あと「肩！」気がつくと上がってる、これも重症。
なんかいい方法ありませんかねぇ？
これからクリスマスパーティ？
普通に装ってるんだけど、小ちゃくて丸くて可愛かったわー。
🎄イブ ラン（BU 1回目）
相変わらず雨が多いのね onz
今日の雨間のトレーニング：
雨時々曇り 8 度（ feels like 8 度 ）
風 10 km/h 湿度：90 %
今夜に向けて 40分カロリー消費走
目標：フォームに気をつけて「楽」にと思ったが、公園に行ったらなんだか雨が持ちそうなので
いつもの月曜日ルーティンの心肺系のトレーニングに変更に。
今日は初めてのビルドアップにトライ
目標：（時間の関係から各30分を 20分程度に変更）
- えらい楽なペース 20分
- 楽な最速 20分
- 楽な最速から マイナス5秒ペース で 20分 ＋ 最後ダウン
- 楽な最速から マイナス5秒ペース で 20分 ＋ 最後ダウン
なんだかスピード 感覚がめちゃくちゃで
こういうトレーニングはガーミンみながらでないとダメかな。
水たまりがたくさんで地面の状態が悪かったので
途中から一番小さい周回の木下コースに変えた
スピードはイマイチまとまりがないけど、最後の20分は175bpm以上のゾーン5に入っているみたいなのでトレーニングの目的は一応果たしてるってことかな。
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今夜の義母登場のクリスマスディナーの準備もバッチリで、あとはバゲット買うだけ。
（雨の日に早めに買っとくと、夕食で食べる時にはしなっとなってしまうので、パリンコが好きなうちはギリギリまで待ちます）
♪ 🎄 Merry Christmas !
Merry merry merry Christmas,
Merry Christmas, Baby, to you ... ♪
よい クリスマス を！
今週のロングラン（2時間走 3回目）
ロングランの金曜日の昨日は結構な雨と風のお天気で、今日はデモのある土曜日ですが、昨日からバカンスに入ったのでパリはガラガラ。
SNSでは「イエローベスト」のデモ 「第6弾の行動（Act 6）」が発表され、パリ中心のメトロは先週同様閉鎖されましたけど、思った通りクリスマスマーケットのあるいつもの公園は親子連れで賑わい、「イエローベスト」には1人も会いませんでした。（さすがバカンス命の仏人）
私はそんな公園の中をぐーるぐる
今日のトレーニング：
曇り 13度（ feels like 11 度 ）
風 19 km/h 湿度：76 %
数日前にガーミンのサイトで装着方法を再確認したら
あっ、思いっきり間違ってた ^^;
いつも手首の一番細いところ辺りの「尺骨」の上にはめてたしー。
他には「腕を締め付けると誤作動しやすい」とあったので、コンピュレッション系のアームカバーはやめて、スポーツ量販店でサイズ大きめのアームカバー（６€ ）を買ってきた。
で、いつもはアームカバー + ガーミン + 手袋代わりのアームカバーで時計をサンドイッチにしているんだけど（手袋は暑くなってくると指がだ出せず苦手のため、めくれるアームカバーを手袋代わりにしています）
それをやめて、新しいアームカバーが長いので途中にガーミン用の穴を開けたら、これまた便利に（笑）
ということで腕の締め付けもなくなりました。（こんな感じ）
目標：2時間走（アップ10分 → 楽な最速 100分 → ダウン10分）
「心拍あげないように、リラックスすること」だけ考えると
先週に同様こんな感じで、まー 普通。
前進した所をなんとか探してみると（笑）
先週は14km辺りから長かったという記憶だけど、今回は2時間終わるまでスピードがあんまり落ちなかったことですかね。（ダウンは終わった後に自宅までジョグりました）
気温高めなので、サロモンのソフトフラスクにスポーツドリンクを詰めて行ったんだけど、なぜか2度もウエストポーチから落ちた。
うち一回の後者は、すぐに気づかず戻って探しながら走ったりして乱れました。
（こちら基本的に、落ちている物は、拾った人がもらっていいもの の感覚の人が多いので焦る 笑）
もうちょっと「5」を減らせたらいいなぁ。
クリスマスまで大詰めになりましたね。
PS: 今日はガーミン、正確に計測できていた模様だけど、
「肌に密着するようぴったり、きつめに」と先の説明にあったので、やってみたけど
ちょっとこれはやりすぎたかも（笑）
走り終わったあとはこうなってるのが普通？
今日のジム（縄跳び）
火曜日なのでジムへ、ウォーキングで20分で到着。
まずは縄跳び20分から〜。
最近はクラスに参加せず縄跳びばっかやっているから、シニアの常連おばさん達にも「〇〇コ 子供にもどったの？」と冷やかされています。
その 縄跳び もだんだん慣れてきて、最初は「20分なんてとーんでもない！」と思っていたけどそれほどでもなくなってきました。1分を20回と思うと結構早い。
とはいっても、20分ずっと飛び続けることはできませんけど、3〜4分なら引っ掛けずに飛べるようになってきました。
次の私の目標は、
縄跳びしながらその場走りの「Jump rope running in place」かな。
（Jump rope running in place とは 動画の2分50秒あたりのところからです）
これは難しくてまだ全然できない。
引っかかる引っかかる。
まだ足が後ろに流れているっていうことかな。
ま、手と脚のコーディネーションの問題もあると思うけど。
もともとそのセンスがないところに、加齢でどんどん脳の働きが悪くなっているし。
今日の縄跳びトレーニングの収穫は、ぜんぜん引っかからずに続けて跳んでた時に感じたんだけど、ランニング中にすっと軽くなってスムーズに走れる時の感覚にその跳んでる時の感覚が似ている。
というか逆かな、すっと軽く走れる時は縄跳びの感覚に似ている。
苦しくないのね。
うまく言えないけど、そういう時は脚で跳んでないんだわ。
縄跳びの後は、身体全体に満遍なく筋トレして、フォームローラーでゴロゴロのマッサージ。
術側のお尻の奥がまだ凝ってるのがわかる。
股関節あたりについては、内股側が敏感だったのが今度は外側のサイドに移動。
敏感な場所が移動するってことは故障系じゃないということかな。
でも、昨日インターバル系やったわりには、脚も身体も元気という印象です。
帰りにランチのサンドイッチ買って帰ってきた。
パリの普通のパン屋の風景。
