C インパクトからの今週のロング（ハーフCXL)

今週のまとめ（忘備録として いらんこと長々と色々書いてます）

歯を抜いた後、火曜から米粒解禁 （マッシュポテトゥはもう結構 状態から脱出）

火曜の夕食は和食で米、水：きのこのリゾット、木：チャーハン、金：米入りキッシュｗ、土：ペンネ

「レース前はWhole grainをどんどん食べてー」というDr.Bの言葉を思い出し、マラソン前の食練習も兼ねて 米類は全て玄米、パスタは全粒粉にしてみた。全粒粉なのでもちろんオーガニックで。普段はパン派なのでこんなに米系を食べたことはない。パンの全粒粉は気にならなくても、Whole grainの米とパスタは「まずい」となぜか頭に入っていたが、そうではなかったこと発見。これはボーイズも同意見で家族で一歩前進。

 　　　　　　　 　　　　　 🌸

トレーニング：

月曜：筋トレしっかり

火曜：バックステージ横で（1m à 12km/h（あくまでも5'00目標）+ R 1m）ｘ8回 ｘ2（ 間に5分休憩入れて）

水曜：おやすみ

木曜：午前中は雨がザーザー状態。シャカシャカを着て走る練習になるかな？と一瞬思ったが気温４度（feels like ０度）の予報だっだったので風邪を引いてもしょうがないと思いヨガへ　

ヨガが終わったら雨があがってたので、レース前の最後のランで40〜45分メニューでもやっとくかって思い、強風は気になったけどシャカシャカ着てでる・・

メニュー：40分で

a. ペース6分30くらいで走りとおす

b. アップ + （3km à 5'59 以内 + R 5min ) x 2〜3回  +  ダウン　

と迷い、後者かな・・で走り出したけど

地面がほぼ水たまりばっかで滑ったり、強風（31km/h）にやられて1周でおわり・・onz

一旦止まると a でもやる気なし。

ヨガとの2本立ては私には無理ってことわかった。

そして、「どうしてこういう時にわざわざ走りにでたのかな〜」と思いながら、バイトもコロナ インパクトでキャンセルになったしで、家に帰ってランチにうどんとおにぎり食べて悶々としながらふて寝

（なぜか夫が、この夜中に上へ下への大騒ぎ。このタイミングかよ っと思いながら、ベッドは端の方に ｗ　彼の同僚が、バカンスで北京に1ヶ月里帰りしていた間にこのパニック状態になり、戻ってきた後2週間自宅待機していて出勤したのが月曜からだったので、だるい/熱っぽい と言い出した時には一瞬凍ったがちょっと症状が違うな・・　しかし、AFは現在中国に全面運休なのに、エアーチャイナは普通にダイレクトで飛んでるってどういうこと？？　意味ないじゃんね。）

金曜：朝 前日のリベンジで走るかどうか迷うが「相変わらず風強だし、もう今日やっても変わらんだろう。疲れることない。さっさとゼッケンでも取りに行こう」にした。

去年から、いつものハーフマラソンが全体的に変わり（わたくし去年は東京だったので知らない）、ゼッケン貰う場所もわかりにくいパリの北の端にあり（パリは基本的に北は治安が悪い）最近どんどん整備された行ったことない巨大公園の中。

地下鉄を出たら（まず出口を間違えたのが悪いんだけど）「あ、コレ携帯の道案内アプリなんかを見ながらフラフラしてたら絶対ヤバイ地域じゃん」の雰囲気。朝一だったからゼッケンもらいに来るランナーらしき人も少なくてとりあえず公園内に入り、散歩している人に道を聞くが「ずっと向こうだよ。あのでっかい建物を横切って、その後ろにある川を渡って反対側だよ・・」とよくわからん。onz

そうこうしている同じゼッケン目的の同年代の白人女性と一緒になって ほっ。

二人で寒い中、歩きに歩いたけど話が弾んだ。

彼女も毎年パリハーフとマラソンを参加している人らしく、毎回マラソン1週間前頃になると、いきなり走り方がわからなくなり、実際に走れなくなるのよん っていう話を聞いて笑えた。それでも前回はPBの3時間45分だったとか、レースのポイントは「30kmで脚が止まらないように走ることだ」と教えてくれたｗｗ。

練習内容は週3回、うち2回はインターバル、1回はロング（Max 1h45）、レース1ヶ月前に30キロ走らしい。フランスのスタンダードな練習方法だ。（ポテンシャルが違うんでしょうねぇ）それにしても彼女と話して相当リラックス。その後「Bonne Course (good race !)」で別れた。彼女は1ｈ40のSASだから当日会うことはないでしょう・・と思いながらもメルシー！

ゼッケンもらって自宅に帰って「あぁ疲れた」と携帯みたら8キロほど歩いてましたｗｗ（どんだけ道に迷ったんだか・・朝走らなくてよかった）

金曜の夜、「感染者数が60人に近くなりステージが一段上がりました」と厚生省から発表・・

土曜は、ちんたら在宅ワークしながら新コースマップ見ながらで普通に過ごす。相変わらずの外の暴風にビビりながら「明日は午前中は結構な雨だよ〜、多分風もあるよ〜 でも、マラソンはキャンセルになるかもしれないから明日は楽しもう〜 」と心の準備ができたと思ったら・・

ええええー！

土曜の15時すぎに大会キャンセルの発表ですよ・・

OMGー！ﾊﾞﾀｯ・・・って感じ。

今まさにゼッケン受け取っている人もいるだろうに・・

地方や近隣諸国の参加者はちょうど到着した所だろうに・・お気の毒。

その数分前に政府から「5000人以上の人の集まりは禁止」と発表になってたようです。

ハーフは登録者44000人ですから全然ダメですね・・

から〜 の 今日のトレーニング：

曇り　７度（feels like ５度）　

風速：２１ km/h  　湿度 ９１% 　

シューズ：ペギーT2

服装は昨日用意したレース仕様で、ジェルもレースの予定通り2本用意

風は相変わらず。ジェルは10と15キロで。

最後の心拍上がったところは多分「もうそろそろ？」と時計を見た時、ほんと影響されやすい。

この工事撤収の電気ケーブル隠しのマットがね  ↓　レースの計測地点みたいで丁度よかったの（笑）だからゴールもここにしました。

う〜ん　遅い w

終わったらさっそく雨降り出した〜ｗ 

エリートは9時出発だけど、私のSASのスタート時間は10時10分だったので、もし今日がレースだったらスタートからゴールまで絶対にずーっと雨のレースだった。

それだけはまぬがれてよかった〜ｗｗ

公園も川沿いも行き場を失ったランナー達で一杯でした。

赤いTシャツは今回の参加Tシャツ、赤だらけｗ

バックステージの横で（1m à 12km/h + R 1m)ｘ8

やっと抜歯前後 2週間の抗生物質が終わったｗ　

抗生物質を飲んでいる間ずっとお腹の調子が悪くなってたからほんとヤダ。

残るは 歯茎を縫った糸の端のビロビロが気になってしょうがない。

一体いつ溶けてなくなるのかしらん。

　　　　　　　　　🌸 

バカンスが終わり人々が戻ってきたところに、今週からパリコレから始まるファッションウィーク

中国ブランドは参加を見合わせたようだけど、しずしずと開催・・

My 公園もここのところテントの準備が忙しかったから普通に開催されるとは思ってたけどね。それにしても大丈夫なのかしらん・・・

 　　　　　　　　　🌸 

今日のトレーニング：

晴れ　８度（feels like ６度）　

風速：２１ km/h  　湿度 ６１% 　

シューズ：ペギー T2

A's メニューは終わってしまったが、速く走る系の最後をやり残していたのを思い出した。やり残しは気持ち悪いので ｗ 次のステップに行く前に終了させておこうと・・

アップ →　（1m à 12km/h （5'00）+ R 1m）ｘ10回   → ダウン

のところ A's式によく出てきた「休憩入れて」に変更

（1m à 12km/h（5'00）+ R 1m）ｘ８回 ｘ２（ 間に5分休憩入れて）

ガーミンの速度規制のブルブルは設定せず（どうせできないので 気持ちで「5分」ってことで w）

注意点は、初心に戻って「引く」ことに集中（ｗ/ 前傾しながら）

1セット目、なんとなく急走のやり方が少しわかった気がした。

いくら1分の短距離だからって猛ダッシュしてたらダメだったんだわ w

なんてアレコレ思いながらの、公園に作られた特設会場を観察ウォーキングで R 5分　

わー なんなのコレ？

この場所にはでっかい噴水があって、その修理が始まったのかと思っていたら・・

なるほど・・パリコレのデフィレのステージ会場を噴水の上に作ったのか。

流石 お金があるのね・・ LVMHグループ

きれいなマヌカンのお姉さん/お兄さんたちが準備で横切るバックステージ通路の脇を、血相変えたおばさんが走って行ったり来たり（笑）

だってこの一直線が一番 水たまりがすくなかったんだもの・・

からの 2セット目

結果をみたら目標をパスしてたのは、たった2回だけだったけど、やっと急走部分の走り方が少しわかったってことで一つ前進 w

急走部分のケイデンスはまだ上がりすぎ・・これを180ちょっとで走るにはどうしたら・・

ゾーン5たった4分 onz  ・・もっと行けたってことだ・・

それにしても時間が飛ぶように過ぎてめまいがしそうｗ

加えて なんなのこのお天気ー！

夜中はザーザーの雨、今朝つかの間の晴れの後、夕方から雨予報（ああ もう降り出した）

そして明日は雪？？

 こっちも 目眩がしそう ｗｗ 

おでん から〜のロング

消毒入りのピンクの口ゆすぎ液がからすぎて口の中が痛い毎日。

口の中に入れたらグチュグチュしてピューと吐き出すのは厳禁で、30秒ほど頭を右に左に傾けて液体を口の中に蔓延させ、最後に洗面台の上で口をパカっとあけて出す。

これがなかなかムズかったりします。

消毒液を浸したサージカル用の歯ブラシで優しくブラシしているけど、ガシガシ歯を磨いて、勢いよくぺッっと吐き出せる日が待ち遠しいｗ

             🌸

昨日は郊外のお友達宅で新年会ランチでした。 

12月からの交通機関のゼネストで郊外への移動はハードル高かったから今頃に。

メトロを降りてから懐かしの坂をてくてく歩き。

途中なんだか可愛い白いお花が満開だったり

そしてランチメニューは　ﾋｭｰ！　まってました！

こちら練り物は高級品ですからねぇ。

多分この鍋の中に100ユーロは 入っているｗ

そして、デザートはマンダリン・オリエンタルのサロン・ド・ テの立派なの・・

（このシェフ・パティシエは日本好きで有名　ケーキが箱の中で動かないように刺してあるのはお団子につかう竹串・・）

私はこれをチョイス、端に乗っているミニシュークリームがめちゃくちゃ可愛い。

日本食のランチといってもアペリティブ、前菜、メイン、デザート、食後酒のディジェスティブ（またはお茶）とくるので終わったのは夕方5時すぎ。

こちらでランチに呼ばれたらこれは普通の所用時間。

それにしても大満足でした、1年に一度のおでん。

3回はおかわりした ww

お腹いっぱいではちきれそ〜 状態で帰ったら、夕食の用意の時間が迫っていたのにはがっかりしたｗｗ

 　　　🍢 　🍢 　🍢 

今日のトレーニング：

曇り　１１度（feels like ９度）　

風速：２６ km/h  　もう、なーにこの風！ 

湿度 ８０% 　

シューズ：エアロ　

A's メニューは終わってしまったので

来週日曜のこともあるし、歯のこともあって、心拍あげないようにの1ｈ45とした

ゾーン５はなかったけど、昨日がっちり美味しいものをたくさん頂いたにも関わらず、今日はなんだかダルダルだったなと思ったら、

ほら、やっぱりどんどん下がってるｗ

こちらも来週は雨と風の日々の予報。

来週日曜も多分こんな感じで終わるんで 草　ｱｰｱ

とりあえず、血の味を感じることなくｗ 無事終了 でした

抜いてきました・・歯をｗ

なんだか奥歯を噛みしめると痛くないけどセンシティブな日々が続いていたので受診してきたら3Dスキャンでなんと・・セラミックの下の歯根にヒビが入っているとか。

年齢もあるでしょうけど、治療で顎のあたり放射線たくさん浴びてるしねぇ、薬で10年前から仮性メノポーズだしねぇ・・中身はボロボロってことだ。

 「あーあ またセラミック作り直しで出費だわ」と思っていたら・・・

この女医さん、年齢が同じくらいでお嬢さんがうちのボーイズと同年齢、同じ中学と高校に行ってたので、歯科医としても長年のお付き合いだけど、お母さんとしての長い付き合いでもある。次男の体調不良の時も色々相談にのってくれた。

1週間前の受診日に診察室まで一緒に歩いてたときに

女医：あれ人工股関節の方、またビッコ引いてるけど大丈夫？

私：えっ？ビッコ引いてます？？　自分では全然普通に歩いている風だけどｗ

女医：しっかり引いてる

私：今朝筋トレしたからかも・・（疲れるとまだビッコ引くらしい・・再確認）

で、クラウン外して中の歯の治療になるの？

女医：治療どころじゃないわ、これ できるだけ速く抜歯必要よ。

私：えええー　即刻 抜歯！

女医：そうよ、あなた人工股関節だもの

私：ほらマラソントレーニング中だから、今は硬いものを噛んだ時に軽い圧痛だけだから、4月中旬にとかって大丈夫でしょうか？

女医：ダメダメ、歯根の炎症が経由して人工股関節周辺に炎症起きたら人工股関節取り出しものになっちゃう。だから至急で抜歯要、その後ちょっと待ってインプラントね。私から口腔外科医に直接連絡して至急の予約とってもらう。

それまで1週間 抗生物質を飲み続けて無菌状態にしておいて！

私：無菌状態にしてからって（笑）　しかし人工股関節 こんなところにもリスクがあったか。

∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ ∞∞ 

本日朝イチで抜歯の予定だったけど 10時半に変更になったので・・お天気いいし風もおさまったしで公園へ

メニュー：6分くらいのペースで長めの距離の速めのヤツ3回を1時間くらいで収まるようにやってみよう

「そーれ！」って走り出したけど、6分くらいのスピード感覚が全然わからず すぐ息切れ、昨日の筋トレの筋肉痛で脚が重くて 速いのは無理だと思い500ｍでやめた（笑）速いのは日曜にやったばかりだったし。

気温は4度だけど 久々のお日様が気持ちがいいので、ドリルなんかをやりながらパリのスーパー消防隊のラントレーニングをしばし眺める。

あの方たちも毎年マラソンには大勢出場するので、最近は練習に気合いが入ってきているわ。　今日はインターバルやってた・・

パリの消防隊はアーミー所属なので運動神経がいい人ばかりなのはわかるけど、なんであんなに皆んな速く走れるのかしらん・・

- 圧倒的に姿勢がよい

- 脚が後ろ（お尻近くまで）に大きく上がる

ってことは、やっぱり地面を強く押せってことかな・・

（今思ったけど、あれに引っ張ってもらえばよかったかｗｗ）

そして・・                 

先ほど歯を抜いてきました w　

ここ1週間ほどの注意事項はたくさんあれど 気になったもの以下

- ご飯などの粒の小さい穀物禁止（傷口に入って感染症の原因となるので）

＞USAで親知らず抜いた時もそうでしたけどアジア系に米禁 1週間は厳しいでございますね。

- 温度の高い食べ物禁止

＞寒い〜　

- 口の中に高圧がかかること禁止（つば吐き出したり、くしゃみ、咳など）

＞風邪引かないようにしないとｗ　

でも抗生物質投与で体を守るいい菌まで死んでるだろうし、大丈夫か私。

- 48時間スポーツ完全禁止

- その後 心臓バクバク系は今週は禁止（心拍あげないゆるジョグなら週末からオッケー　 ﾜｰｲ）

今だんだんほっぺがこれ系になってきた（こんなにラブリーだったらいいんだけどねぇ）

1m30 à 11.5km/h ｘ10 再び

先週のキアラ嵐の影響で、NYC〜ロンドンまで 通常 約6時間のフライトのところ4時間56分で到着し、飛行旅行記録を出したとか（びっくり 笑）

と思ったら、お次は最大風速150km/hのデニスさん到来で これですよ。

もうほんとに・・

先週同様 公園は強風警報によりクローズ。

それにしても ” Its prohibiden to put itself under the trees” って www

いいんです・・わかればいいんです・・

セーヌ川沿いは洪水のままだし、

なので他に方法はなくジムへ w

（いろいろリスクを比べたら 今日はここが一番小リスク　笑）

今日のトレーニング：

外の気温が17度 って、またわけのわからないことになっているからジム暑すぎ・・

ランパン & ノースリーブはいいねぇ　キャップ忘れず

シューズ：エンペラー

今日の A's メニュー：アップ →　（1m à 12km/h （5'00）+ R 1m）ｘ10回   → ダウン

のところを、全然パスできなかった先週のメニューをもう一回やることにした。

アップ →（1m30 à 11,5km/h （5'13）+ R 1m30）ｘ10回   → ダウン

by トレミ  ﾋｬーw

トレミの前のテレビ画面はスキーの大回転のコンペティション中継中

各選手のスタート前の緊張感と集中度が伝わってくる。

私も 急走1分30秒が始まる前に一緒に緊張 w

どうでもいいことですけど、トレミのスピードは落としてないけど、ガーミンがブルブルなるタイミング（うまく速度が計測されない時）がわかった。

- 苦しくなって肩が上がってきた時

- リラックスしようと手をぶらんと下に下げた時

ということで、腕がふれてない時だ。

- 途中から、よく発生するところ（左親指の付け根）にマメ予感。どうやらシューズを指のつけてのところで曲げて つま先だけで走っているらしい（いつものことですけど）

- マメが痛くなりそうだったのでダウンは坂歩きにした（時速5、傾斜13パー）

これで速くなるとは思えなくなってきたけど、やったという満足感でもう今日は結構（笑）

そして、「トレミではスピード系はやりません」と申しましたばかりですけど、やっとトレーニングのルーティンの波に乗ってきたこの時期に、わたくし あるある の突発 医療案件が発生 onz　

明日は引き続き突風に加えて雨の予報だし、それ以降来週はほとんど休養予定なので今日やっとかないと・・な感じでした。

（医療案件は 4、5日休めば大丈夫らしいのでご心配なく）

写真を整理しだしたら、止まんなくなってます（親バカ失礼）

スキースクールの最終日、技術試験前で緊張中ｗ

1h 50 -2h à 7km/h

本当にお天気が不安定

昨日は直径5ｍｍくらいのヒョウが降った・・

まぁこれは昔からよくあることですけど、毎回その音にびっくりする

レモンがひさしの下でよかった

今日のトレーニング：

曇り　８度（feels like ５度）　

風速：１３ km/h  　 このくらいだと無風に感じるようになった今日この頃 ｗ

湿度 ７５% 

シューズ：ペギーT2　の気分

A's メニュー：1h 50 -2h   à 7km/h （ペース 8'34)

を「今日こそは6分台で・・」な感じ。

- 今日は公園で木の伐採作業があって、突然通路閉鎖があったりで階段を登らされたのが最後のところ・・

- やっぱりこのシューズは安定しません。ちんたら走る用のシューズではないってことだ。

一応ミッション完了の2時間でした。 

                     ❤️ 　　　　　　　　　　　❤️

カトリックの聖人カレンダーでは 今日の聖人名は Saint Valentine

フランス語読みだと サン・バロンタン（ヴァロンタン）

バロンタンちゃん っていう名前普通にありますけど、個人的に結構好きな響。

イタリアならバレンチノ？

そしてプレゼントは男子から女子へ 赤系かバラの花束を送るのが一般的。

それはUSAでもそうだった。

日本の習慣は面白いですね。

でもそのせいで欧州のチョコレート会社は随分潤わせてもらってますなｗ

　　　　　　💕 Happy Valentain's Day 💕

40min à 9km/h

先週末からパリの幼稚園、小、中、高校は2週間の冬休みに入りました〜。

大学生は学校にもよるけど うちのボーイズは来週の1週間だけ。

バカンスで 沢山のパリジャンは、スイス/イタリア側のいわゆるモンブランとかがあるサヴォア地方か、スペイン側のピレネー方面かにウィンタースポーツに行っちまったのでガラガラのパリです〜。

通常リゾート先が混み合わないように フランス全土が3地区に分けられて時間差で休みに入ります。

そしてバカンスといってもこの休みは、夏休みのようにダラんとのんびり過ごすタイプではなく、大抵 子供は朝9時から4時頃まではスキー学校に入れられ、大人は子供なしでスキーを楽しむというパターン。

がっちり運動してがっちり食べる健康的なバカンスとでもいいましょうか。

前にもご紹介しましたが、この時期になるとどうしてもこれを見てしまう。

その1：ボーイズのスキースクールの資格証。

毎スクールの終わりには一応必ず実技試験があり、パスしたら次回は次のレベルに行くシステム。

うちのボーイズも仏国内共通のESF（仏スキー連盟が営むFrench ski school ）発行のこんな手帳とバッジを持っています。一応次はコンペティションレベルｗ　だったけど4年ほど行ってないからもう忘れただろうな〜

その２：なつかし の写真いろいろ

スキー行きたーいわー ♡　

＞あかんやろ〜

今日のトレーニング：

曇り時々晴れ　６度（feels like ３度）　

風速：１９ km/h  　この風いつになったらおさまることやら・・

湿度 ６９% 

シューズ：Rival F

A's メニュー：40 min à 9km/h（6’40）

今日は変更せずこのままで

いつも速すぎだったから「これは余裕だわ」って思って

「ヨシ ばっちしだろう」と結果みたら・・遅かったｗｗ

まだペース感覚が全然身についてません・・

そして ついにあふれました・・

「雨雲がオーストラリア方面にいけばいいのに・・」って前回書いたとたんにあっちで大雨降ったみたいだ。

今度は降りすぎて洪水になっているみたいだけど、

（そういう意味ではなかったんだけど）

とにかくあのヤバヤバだった ほぼ全土に渡る山火事はその雨のせいでほとんど鎮火したみたいでよかった。