フェーズ 3
みなさんもうご存知かと思いますが、
木曜日に大統領からのコロナ規制があったと思ったら、二日を待たず土曜の夜にとつぜん総理大臣から「フェーズ 3」に上がりましたの発表。
「この2日間みなさんの行動をみていましたが、できてない 💢 ウィルスは自分では拡散できないんですよ！ 人から人ですよ！」（なにやってるんですか！ の勢い）
（先生に見つかって 怒られたような状況で 不謹慎だがちょっとアハとなる）
新たな規制内容は：
- レストラン、カフェ、映画館なども含め全ての商店が閉鎖（一般企業はある）
食料品関係、薬局、ガソリンスタンド、郵便局、銀行、タバコ販売所などの国民に必須のものは営業許可（タバコ販売所がなぜか含まれる ｗ）
- 友人、知人、家族間の会合も制限、公共交通機関は仕事にやむを得ず向かう人のみ
- 原則的に外出は、食品や薬品の買い物、個人単位の運動（私的にすごく安堵 ｗ）、投票（これ、なぜか諦めないのが不思議）をのぞいて外出禁止。
- 頭痛、筋肉の痛み、軽度の熱などの場合 すべきことは自宅にとどまり、プライマリードクターに連絡してその指示を待つこと。
救急隊への連絡は呼吸困難などの重篤な症状が出た時のみ（ひゃー）
そして前回の記事に書いた薬に関する注意、しつこく繰り返されています。
コロナに似た症状が出た時の
解熱鎮痛剤は Paracetamol (パラセタモール)を使いましょう！
🌸
今日は朝から食品とその他の買い物。
なんせ休校とテレワークで自宅内の人口密度が高いし、無期限なのが恐ろしい。
あ、行くのが早すぎた・・がトイレットペーパーは大丈夫らしいｗ
昨日アジアのスーパーに行ったけど、店内の混み合い具合が怖すぎて入店を諦めた
（マスクもってないし・・）
が、パスタは相変わらず品切れだったけど、いつものスーパーでみつけたーｗｗ
今となってはむなしいチャイニーズニューイヤーの残りか・・
買い占めない程度に後ろにあるのも含めてまとめ買い
その後は公園の偵察に。
長く走ることに慣れてきたみたいで、ロングの後のトレーニングのダメージが着実に少なくなっていると感じる
- やっぱり一口の補給がよかったのかな？
- ヘギーだから夜から昨日いつもの腰のギクシャク感はありましたが今朝はなし
にしても ここは免疫力を落とすといけないから、昨日に引き続きランオフで（そのくらいは自重できるｗ）
あーあ やっぱり、公園はクローズだ。
こんないいお天気に誰もいない公園もみたことない。
このお天気だと どうしても人が集まってしまうもんね。
これがまだ 寒ーい冬だったらだけど、やっと「待ってました」の気持ちいい春日和がやってきたのに自宅待機だものねぇ。
花屋さんの前は「ご自由にお持ち帰りください・・」 のお花が
一気に寂しい気持ちになる。
テロの時は直ぐに非常事態宣言だったけど、今回はそれにはまだ届いていない。
私の中の感情はテロの時よりもあの大震災の時を思い出す。
新しいニュースが入る度に状況が悪くなるばかり・・でドキドキ度が止まらない。
今朝のうわさでは、もうすぐもう一段階あがり、イタリアと同じ状況になるらしい。
- 在住地区以外には出られなくなる（例えば My公園は区が違うから無理、どうせ閉まっているけど）
- 外出内容にさらに規制がかかり、決められた時間帯のみとか
そうなったら多分 個人単位のスポーツも禁止だろう。
もうこの国は本当に医療崩壊寸前だってことだわ。
お店の片付けしていたいつもの花屋のお姉さんが
「持ってってー！」
香りに心が癒される
早く日常がもどりますように・・
大統領からのメッセージと今日のロング
フランス、余裕で3000人を超え、毎日500〜600人単位で感染者数が増えているわけですが、12日の木曜の夜にマクロン 大統領からのスピーチがありました。
総人口の80%がライブ放送でこの声明を聞いていたとされています。
翌朝メールをあけたら在フランス日本大使館より 深夜に内容をまとめたメールが届いていました（お疲れ様です）
大使館がまとめた大統領のメッセージの内要は以下の通り：
（１）最も脆弱な人々の保護
・フランスは感染拡大の初期段階に過ぎない。
・国民の健康が最優先。科学に対する信頼に基づく行動が重要。
・病院の受け入れ能力を大幅に拡大するための措置を取る。
・全ての70歳以上の高齢者、慢性病患者、呼吸器系疾患患者、障害者に対し、可能な限り自宅待機を求める。
（２）感染拡大の減速
・3月16日以降 新たな指示があるまでの間 保育所、小中学校、高校、大学は閉鎖。
医療関係者が仕事を続けるための保育手段を確保する。
企業に対し、テレワークの促進を推奨。
・市町村議会選（3月15日及び22日）は、投票所の感染対策を行った上で予定どおり実施する。
・公共交通機関の運行は継続。全国民に対し、移動は必要最小限度にするよう呼びかける。
政府より 集会を可能な限り制限する措置を発表予定。
（３）経済対策
・困難な状況にある労働者、企業を守るためあらゆる手段を取る。
部分的失業制度（ワークシェアリング） を導入する。
自宅待機を余儀なくされた従業員に対し政府が補償する。
証拠書の提出・手続・追徴金なしに全ての希望する企業が３月分の納税を延期可能。
・欧州は連携して対処すべき。欧州中央銀行（ＥＣＢ）は更なる措置を取る必要。全ての欧州各国は企業活動を支える措置を取るべき。
（４）国際社会の連携
・Ｇ７、Ｇ２０の役割に期待。明日にでもトランプ米大統領と電話会談しＧ７での特別なイニシアティブを提案する。
・妥当と判断される場合には国境封鎖措置が取られるであろうが、実施するなら欧州レベルで行うべき。
もう一度マクロン のメッセージを聞き直し、以下補足（EU、経済関連、企業への補償などの内容に関する詳細は割愛してます）
- 冒頭で「Covid-19の現状は、多くの人々には感染しても危険度が少ない」とまず念を押す
- 今回発令の制限については、大使館にある「3月16日以降」という日付はなく「次の指示があるまで」と言っているので今のところ無期限の制限
- 自宅待機の対象には糖尿病や呼吸器系疾患に加えて、具体的に肥満症とガンの病名もあげている（ガンについては治療中または治療直後の人々だと思われる）
- 大使館の内容にも明記されているが「現在のフランスの状況は初期段階にすぎない」ことをとても強調
- 問題は次の第二波。感染者数は今より少なくなると思われるが、より若い人にも強い症状が現れるようになると思われる。それに備えて医療施設の準備をしておかなければならない
- 学校閉鎖は子供の安全のためでもあるが、症状なしの若者による感染の拡大を防ぐためでもある
- 現時点で国境は閉鎖しない、重要なのは感染多大な地域とそうでない地域の交流を減少させること（ただし必要となった時は可能性あり）
- 医学生と最近退職したばかりの医者や医療関係者も治療に動員開始
- 急を要さない治療や手術を含め軽度から中度の方の治療は後回しになる
- 全ての医療関係者、医学生、消防救急隊（公園で走っている人たち w）にエールとその働きを褒めちぎる（大切だと思う）
- 今回の急で大きな医療体制の変化は学ぶことが多く、それによって医療体制がより強くなる結果になる
- 頻繁に石鹸やアルコールジェルで十分に時間をかけて手をあらいましょう / 挨拶は体の接触なしで / 人と話す時は 1ｍ 距離をあけましょう・・この簡単な行動があなたの命を救います
- 小さい子供がいる医療従事者が周りにいたらその人たちが働きに行けるように助けましょう
- 企業には従業員ができる限りテレワークできるような状況にすることを強く期待します
この岩礁（難関）を乗り越えるためには、独自に（ソリテール solitaire）でなく、その逆の 団結（ソリデール Solidaire）して対応しなければならない。「Je（ I ＝私）」の一個人単位で考えず、常に「Nous（we＝我々）」として考えなければならない。（うまく訳せませんけど、この文章は美しさとそのメッセージの強さに個人的にとても印象に残った。しかもちゃんと韻を踏んでたりするｗ）
そしてこの機会に、年代を超えた国全体の新しい「ソリダリテ（連帯）」作り上げることをみなさんに期待します。
PS：
・経済系の話の中で、G7の現総議長であるMr.Ｔに向けて直接メッセージを発信『この危機は世界的なものであり、世界を分けることが解決方法にはならない。「共に」素早く正確に問題を見据え、そして「共に」行動しましょう』をアピール
・昨日 人の集まりの制限が1000人から100人までになりました
・症状があったら15（救急消防隊）に連絡というガイドラインの指示になっていますが、もうパンク状態で電話はつながらないそうです。そういう場合は一体どうしたらいいのやら・・
・アルコールジェルは今週月曜より、各薬剤師が調合し販売して良いことになったので 一度にたくさんは買えませんけど不足は感じなくなりました（価格規制で一律 100ml＝3ユーロ）
・昨日スーパーに行ったらトイレットペーパーが品薄になってました。乾燥パスタもですけどパスタはイタリアがあの状況になってから品薄だった
・企業のテレワークが早速開始されていますが、うちの夫の会社などもそうですが、従業員が多い場合、一度にアクセスすることでサーバー破綻が起きないかなどの確認やらで大変。テレワークでも時間差アクセスになるかも。そのために連絡網は携帯のアプリだったりするわけだが機密案件もあるわけでWhatsApp（日本のラインみたいなの）は使用できないわけだったりとか・・・まぁ少しずつですね。
🌸
今日のトレーニング：
曇り時々雨 11度（feels like ８度）
風速：16 km/h 湿度 ８０%
シューズ：ペギー T2
メニュー：ロング 先週の 2時間30 以上を目標に
お天気の状態も加わってか ランナーも今日はほんとにまばら、
長男が45分つき合ってくれたので おしゃべりしたりで気が紛れました。
バイバイしたあと早速 補給 ｗ
まず手始めにアントワンおすすめのシリアルバー系から・・
＞無理ｗ 食べた途端にむせる
いくら人が少なくても、このご時世走りながら 咳してると目立つｗｗ
一応 2時間45分 で終了
先日のヒヤシンスの芽が もう満開の花畑になってました。
ものすごーくいい香りで、しばし深呼吸してアロマセラピー状態。
家についたら厚生省から速報：
Cortisone（コルチゾン）とAnti-inflammatory（抗炎症薬）はコロナの症状を隠しながら、重症化させるそうです。解熱鎮痛に使われる抗炎症薬としてはイブプロフェン、アドビル、ニューロフェンなどの商品名がこちらでは一般的ですがそれは摂取するな・・と。
解熱鎮痛剤は Paracetamol (パラセタモール)を使いましょう
ということでした。
5分59以内ｘ3km 2回目もF
アントワンより「ハーフとマラソン延期になってメンタル大丈夫〜？」ってことで隙間時間にお茶
A：来週末の（パリ近郊で唯一のロングトレイルレース）Eco Trailも10月に延期になったよ・・
（エッフェル塔の1階 日本でいう2階がゴール 確か階段360段 の）80kmは、UTMB 3ポイントだから結構残念に思っているランナーも多いと思う。
（あ、ほんとだ、レース5日前に延期のアナウンス。いくらコースの90%が森の中だってダメだったんだわ、やっぱり）
A：ここまでは３レース順調にきたけど、次のレース 4月25日のポルトガルのマデラ島 115kmnの開催はあやういかも・・
（今年参加予定のレースリスト Aのインスタよりお借りしました）
A：モンマルトルの丘ぐるぐる3周 10kmのレース、来週末にあるよ。
いい坂トレーニングになる。
1周 約3km、標高130ｍを登って降りるを3回ｗ
普段は大聖堂へのお参りの人が多いから難しいけど、レースは坂を思いっきり走れるチャンス。
開催がどうなるかわからないけど、少人数のレースだから大丈夫かと思う・・
（こちら本日現在、屋外集団イベントは1000人まで可、2月29日の5000人から一気に厳しくなりました）
（お借りしました）
モンマルトルの丘の頂上にはサクレ・クール大聖堂があり、
パリで一番高いところ（天国に近いところ）
前になんどかアミちゃん達と走ったけど・・ 坂ばっか。
巡礼の地だから厳しい地形はあたりまえか。
こんな感じで、パリで唯一のワイン畑が残っており、街もパリとは違った独特の雰囲気
後ろは大聖堂
A：もう一つ、エッフェル塔の下の公園で6月にチャリティーレースあるよ。
「No Finish Line」 っていうんだけどね。
1km走ることに1ユーロ、病気やディスアビリティの子供に寄付される。
コンペティションは2種類、どちらも距離を競うレースでコースは公園ぐるぐる（エイドあり）
・24時間耐久
・期間中の5日間毎日走る
コンペティションでなければ 13ユーロの基本登録料のみ（エイドなし）で、5日間の間の好きな日、好きな時間になんどでもきて走ることができ、走った距離だけ寄付できる（コースは、5日間の間 24時間オープンされている）
僕はUTMBのトレーニングの一貫として24時間耐久に登録
一応200ユーロ寄付するのが目標。（ってことは Oh！ 200km・・）
6月頃には22時ころまで明るいくらい日が長くなっているし、〇〇コは一般登録だけして、好きな時間にささっときて走ったらいい、5日間毎日少しづつ走りに行ってもよし、1日に何度来てもよし、歩いたって構わない。
私：あぁ いいねぇ！コンペティションにはでないけど、アントワンの24時間耐久の応援に、疲れ果ててきた夜とか早朝にとか ちょこちょこっと来て一緒に走るわ。ボーイズも誘ってみようかな？
私の方はもう切り替えできたから大丈夫。
それでね、一応ハーフだった日に21ｋｍ、その翌週に2時間30分のロングやったんだよ。
A：トレビアン、トレビアン！ で、感覚としてはどうだった？
私：ハーフの日は補給もしたけど、もっと速く走れるかと思ったけどそうでもなかった。
2時間30分はペースを気にせず走り、1週間前のハーフより補給なしでも楽に感じた。
A：うん、今後のために、2時間以上のロングをやる場合、「補給なし」はもうやめた方がいい。
補給食はジェル、シリアルバー、フルーツグミなんかの種類があると思うけど、これから2時間以上のロングの時は必ず補給してください。
補給食が合う合わないはマラソン以上の距離のレースにはとても影響すると思うので、この機会に色々なメーカーやタイプを試してMyベストを見つける。
1時間を超える前にシステマティックに補給する。お腹が空いたとか やや疲れたと感じた時には、すでに体内のグルコーゲンは使われて脂肪を使っている。
体脂肪が少ない人はすぐに筋肉内のグリコーゲンを使い出す。そうなると折角トレーニングしても筋肉を分解してエネルギーを作ってしまうことになり空回り。
筋肉分解に入ってしまって一番いけないのは、リカバリーに時間がかかり 知らない間に次回のトレーニングに影響がでてしまっていること。
そして走った後にも糖質とタンパク質をできるだけ速く補給する。がんばったトレーニングの効果を期待するならトレーニング中とその後の補給は大切。
それから、もう一つおすすめのレースがあるよ・・・ （後日に続く）
🌸
今日のトレーニング：
曇り 15度（feels like 13度） 急に半袖 w
風速：２４ km/h 相変わらずｗ 湿度 ６５%
シューズ：ペギーT2
メニュー：アップ + （3kmを5分59以内 + R 5分 ) x 3 + ダウン
R5分は 歩きを入れもヨシとした。
1回目：うーん 結果はこれくらいだと思った
2回目：キャップが風に飛ばされ追っかけて途中で撃沈
3回目：気をとりなおして取り組んだけどダメでした
前回の3回目のクリアしてたのはやっぱり誤計測だったかも。
- もう一段階スピードをあげないといけないんでしょうけど、そのあげる感じがわからない。
- まだリラックス度というかゆったり度がたりないと思う。
- 次回は2.5kmくらいに距離を短くした方がいいんだろうかとも思ったり。
今日は消防隊のトレーニングの波に何回ものまれたけど
あの人達はバタバタせずに腕と脚のリズムが気持ちよくあってゆったりと前に進んでいく
ああいう走りはどうしたらできるのかしらん。
私も終わった後ダウンできず歩いて帰ったけど、彼らも結構ヘトヘトな様子で親近感がわくｗ
（今日は撮影許可とってませんｗｗ）
45分 AYF
フランスもいよいよ感染者数が1000人を超えました。
街の一般医にも検査キッドが配布済みのようなので これからどんどん増えると思います。
次男の大学にも2名、パリ交通局の運転手も感染、議会にでていた国会議員も数名感染らしいです。
フランスのコロナに関する現在の考え方としては、
- 通常の健常者であればそれほど脅威を感じるウィルスではない
- 高齢者や既往歴がある弱者を優先的に 皆で守りましょう
というスタンス。
感染者がでても集中発生がない限り学校や会社閉鎖はない模様です。
次男の学校も通常どおり、パリ市交通局もどのラインの運転手だったのかなんていう話題はなく、広がるものは広がると開きなおった感じｗ
毎夕方にその日の状況が発表されますが「対応準備ができているのでとにかくパニクるな、安心して通常生活を続けましょう」という文末の〆に安心させられます。
（ほんとに〜？って思っていても かけ声と刷り込みって大事だなと思う）
うちのボーイズも今朝「若者は感染しても大丈夫らしい、とにかく高齢者と弱者を守れ・・らしいよ、ママ」
（こっちも自然に刷り込まれているｗ）
🌸
4月19日の 🇬🇧 ブライトン・マラソン
延期になったパリと、キャンセルになったローマに出場予定だったマラソンランナーを無料で引き受けてくれるなんて、すごいじゃん！と思いましたが、
サイトを確認しましたところ、英国ベースのランナーが対象でしたｗ
当たり前か・・
🌸
今日のトレーニング：
曇り ８度（feels like ６度）
風速：１８ km/h 湿度 ６６%
シューズ：ライバルF
メニュー：大人しく45分 AYF
今日はゆったりと大きく走ることに
心拍はよくても、ケイデンスが遅れる・・
先日の2h30ランのせいか、やっぱり今日はちょっと全体的に体が疲れている気がした
エアロだと2時間30分走っても腰の違和感はでない
公園の端の方には自生のヒヤシンスが沢山顔だしてた
（小さい緑の ww は全部 芽です）
そしてその奥に見えるのは公園の水飲み場 ｗ
パリの公園 大抵このスタイルですが、一応 飲料水として対応ですからご安心を・・
太陽が気持ちよかった今週のロング
今日は久々にお日様がでて気持ちいい。
雨ばっかりだから川沿いは 両側ともにとうとう完全に水没しました。
左側の奥に船みたいに見えるのは川沿いにあるレストラン、普通なら徒歩でいけるところ。
＜2月のまとめ＞
奥歯の抜歯があったとはいえ、これで「4月にフルマラソンでます」と言ったら しばかれそうな距離ですねｗ
走った日：11日（抜歯により3日間完休、1週間 普段のトレーニングは自重した）
その他：週に1回のジムで筋トレ1ｈｘ4回 と ヨガ 3回
体力的に まだ余裕あり（は 当たり前か・・）
体重（1 Mar. Myハーフの朝測定）：
その前5日間 穀物を主体に食べ続けた結果 1ヶ月前より1.5kg増の53kg w
（体脂肪は17.5で変わらず）
確かにみなぎるようなエナジーは感じた気がするがｗ、増量と比べてどうなんでしょうねぇ？？
2日前から努めて水をたくさん飲んでたので水分ということもある。食事以外にペットボトルを常に傍においてちょびちょび と 1.5L/日を目安に飲んだ。
（パリマラソンの日がいつも最初の夏日になるので、今までやったことないけどその練習の一環でやってみた。
一人ハーフではスタート前の待ち時間がなかったらなんとも言えないが、特にトイレ問題はなし。
走っている間は 150mlのソフトフラスクに水を入れて携帯し、ジェルを2回飲んだが、水が足りなかった印象）
🌸
今日のトレーニング：
明日は雨予報なので今日に繰り上げ
晴れ ６度（feels like ４度）
風速：１０ km/h 湿度 ５６%
シューズ：エアロ
メニュー：ロング
昨日との連続なので 今日はペースは考えず 「2時間30分走る」 ということに
このぐらいだとジェルなしでも普通に行ける。
終わった後の疲労度も先週より少なく、終わった直後の脚のハリもなし。
太陽がでると気温は先週とあまり変わらなくても途端に暑く感じた。
今日もソフトフラスク 150mlの水のみを持って出たけど最後少し足りなかった。次回は200mlで。
（こちらコンビニとか、自販機とか日本のように便利なものはなく、公園の水飲み場は冬期間は水が閉められているので飲み物は持参必要）
それにしてもお日様の中をポクポク走るの気持ちいい と感じたロングでした。
あともう少しでいい気候になりますね。
5分59以内ｘ3km →F / マラソン延期
昨日、いつもの薬を買いにいつもの薬局に行ったので、大きなボトルのアルコールジェルでも買っとこうかと思ったら・・アレ？棚にない
いつもの薬剤師のおばちゃんに「ジェルすでに品切れ？」と聞いたら
お：政府から価格と販売規制のお達しがあったので陳列棚にはおかず、カウンターで一定量しか買えなくなりました。
私：えー そのニュースは2日前に聞いたけど、やること早いんだけど。でね、もしマスクが必要となった場合に備えて数枚買いたいんだけど・・
お：現在マスクは、医療機関関係者と 必要とされる人に優先的にリザーブされており、一般の人には医者または私たち薬剤師が必要と判断した人にしか販売できなくなりました。
で、あなたはお馴染みさんだけど、全くその必要はなさそうな状態だし、他に必要とする理由がないから在庫があったとしても売れませんｗ
私：えええー（笑）
家に帰って早速アマゾンFRみたら、ジェルは中国語が買いてあるもの1社のみ、マスクもペラペラの50枚セットなんていいうのが売ってたけど、どちらも中国から送られてくるっぽい。
本当にこういう時は お達しと連携プレーが早くてビビる。
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今日のトレーニング
曇り ７度（feels like ３度）
風速：１６ km/h 湿度 ８６%
シューズ：ペギー T2
メニュー：アップ + （3kmを5分59以内 + R 5分 ) x 3 + ダウン やってみ〜
R5分は 歩きを入れもヨシとした。
1回目：最後苦しすぎてチートしましたｗ
2回目：一応3kmは完了もタイムではフェイル
3回目：2回目と同じくらいの感覚だったけど結果的にパスしていて不思議
ダウンはヘトヘトで5分のみ、あとは歩いて帰った。
家に戻ったらニュースが！！っていうか、多分こうなると思ってましたけど・・
4月5日のパリマラソン「延期」
そんでもってレース開催予定は
ハーフが 9月6日、マラソンが 10月18日
と 既に日にちが決まっているのが、またビビる（やる時はやります アピールかｗ）
秋のマラソンやったことない！
ってことは・・・
7月からトレーニング開始必要じゃん！！💦 ｱﾗﾔﾀﾞ!!
🌸
久々にドッグシッターさんに遭遇、目指すはドッグパーク
先頭のリードなしさんが リーダー格を発揮してました。
色々性格が現れますな。
（大抵わたくし一声かけて写真撮ってます。花屋さんの花なんかも・・一応）
Myハーフ後のいろいろ
こちらもいよいよ 政府からコロナに関しての注意事項が一般に向けて発表されたわけですが・・
- 挨拶では 握手はせず、 embrassades（ほっぺにキス）もしない
（そりゃぁそうでしょうよ。一般的にジムにいっても知っている人がいたらビス（kiss)だらけ、知人に知人を紹介されたら初めての人でもビズ、道で知人にあってもビズ、女性はとくに握手よりビズなので、気になってましたけどこれで堂々と拒否できるｗ）
- 咳をする時は肘の内側で口を覆いましょう（習慣の違いを感じる）
- ティッシュペーパーで鼻かんだら1回使用でゴミ箱へ
（日本人にはドン引きですよね。こちら今だにハンカチで鼻かむ人も多い、もちろんそのあとポッケに戻すｗ そういう私もティッシュで鼻かんだからポケットに戻します、家に帰って捨てますけどｗ）
- マスクは病気の時につけましょう。
そのあとの詳細説明で「マスクは、症状がない一般的な人には正当な対処策ではありません」なんてあったり・・
（マスクパニックを避けるため？なんて思いますが、これで マスクをしている人＝病人 という考えがまたフランス人に刷り込まれた感じ。私は、引き続きまだ寒いし、外出時にはBuff常用で、ちょっと・・と思う時はそろそろっとBuffを鼻元まであげ、マフラーも被せるるって感じですかね。）
基本的な一番大事な予防策としては前記事項の最初に「規則的に手を洗う」とありました。
- マスクとアルコールジェルの値段は近日中にそのタイプによって一定価格に規制される予定。
とは言っても、こちらマスクなんて普段買わないから、アマゾンなんかのネット以外どこで買えるかわかりませんが、街中の薬局では「Sorry No Mask」なんて貼り出してきた。英語で書いてあるので「マスクあります？」と入って来る外国人が多いのかな。
- 先日、なんでエールフランスの中国直行便は運行停止しているのに、エアーチャイナはダイレクで飛んでるの？？なんて書きましたが、直行便を止めてしまうと、EU陸続きなので他国の経由便で入ってくる人が増えてコントロール不能になる状態をできるだけ避けるためだったらしいです。 なるほど・・
🌸
日曜の一人ハーフの影響は ほぼなし。
当たり前じゃ〜！ 結果的に、心拍低めで（自分比）ちんたら走っただけだもの。レースの時はハーフといえど、いつもゾーン5が90%以上の真っ赤っかなわけだから、心拍気にせずゾーン5で行けばよかったのかな？
終わった直後は両脚全体の裏側が張ってたけど、公園の階段でストレッチして歩いて帰ったら家に着く頃にはなくなってた。
他には前にスキー転倒で痛めた古傷のLower backの違和感、いわゆる立ち上がる時とか そろりと動かないと腰が抜けそうｗｗとでも言いましょうか。これはたぶんペギーのせいです。
前にも1ｈ30程度のロングの後の夕方も少し感じたことがあったけど、今回ははっきりと。
走っている時や直後は全く感じないけど、夕方から夜にかけて発生する。
エアロでは出ないので、やっぱり私の着地が悪く、ふわふわしているからなんでしょうね・・で、それなのになんで履くかというとアッパーに縫い目がないせいか、その素材のせいか、長時間はいても擦れる気がしないのでマラソンにはいいかと・・
あとは、あのスピードでも後どんだけいけるかと考えると、たぶん35kmまでぐらいでしょうねと思う。
ってことはマラソンならもう少し余裕をもって7分くらいで行かないとだめなんでしょう。
30kmで止まらないように走るにはｗ
🌸
月曜：おやすみ
火曜： 坂トレミ 20分（傾斜 13%、4.5km/h これも普通にこなせるようになってきたので次回は傾斜を上げる予定）+ 筋トレ（上半身と腹筋中心、下半身はBosuでバランスワーク中心）
+ ストレッチング（脚関係で痛いところなし、腰の違和感もこの朝消えてた）
今日のトレーニング
曇り ３度（feels like ２度）
風速：５ km/h えっ？っていう位くらい無風ｗ 湿度 ９１%
シューズ：エアロ
メニュー：AYFの1ｈ
1時間の予定で始めたけど、最後の頃 快調に感じ 1ｈ19ｍ（11km）
今日の感じからするとマラソンペースは7分ではなく7分10か・・（笑）
日曜の My ハーフの結果から1ヶ月後のフルを予想すると
こちらの一般的な計算方法（直近のハーフのタイムｘ2） + 30分〜45分 に当てはめて
(2h23 x2) + 30〜45分＝ 5時間15分〜30分の予想タイム（笑笑）
フルのPBは4h35台ですが、その時は10kが53分台、ハーフが1h59台でしたから、そのレベルに少しでも近づきたいのは山々ですが・・
それはもう無理だとしても、トレーニングすればするほど遅くなるっていう・・
わたくし 超レア系とつくづく感じる。
速く走る練習のスピードは全然身につかないけど、ちんたら走る練習のスピードはすぐ身に染み込むんだわ。今期の最初の頃より明らかに今 ロング系は20秒ほど遅くなっているし・・
一体どうなっているんでしょうねぇ・・・
奥が深いなマラソンは 草草草
パリマラソンまであと5週間、一応トレーニングはこのまま続ける予定です。
ルーブル美術館のメインエントランス付近にこんなに人がいないのは珍しい。
